29 Leideanna Féinchúraim chun do Shláinte Meabhrach a Threisiú

Sláinte

Corn, cupán caife, tábla, cupán, earraí dí, muice, earraí boird, teacup, troscán, lámh, Íomhánna Getty

Idir thuismitheoireacht le linn na paindéime, nascleanúint a dhéanamh ar spásanna obair-ón-mbaile ó bhaile, agus déileáil le leibhéil arda dífhostaíochta, thug an bhliain seo caite (agus athrú!) Go leor cúiseanna dúinn a bheith imníoch, faoi strus agus faoi dhúlagar - agus sin go díreach cén fáth féinchúram ní raibh tábhacht riamh le mná, fir, páistí, déagóirí, tuismitheoirí, múinteoirí, mic léinn, agus, bhuel, beagnach gach duine.

Tá na buntáistí a bhaineann le díriú ar fhéinfheasacht - tiúnadh isteach i do chorp agus an t-am a thógáil chun é a chothú i gceart - as cuimse: Ní amháin go bhfuil sé ríthábhachtach do shláinte mheabhrach a ghlacadh le leideanna féinchúraim i do ghnáthamh tugann taighde le fios gur mó a chleachtann muid gníomhaíochtaí féinchúraim, an níos muiníní , cruthaitheach, agus táirgiúil atáimid . Gan trácht ar sin againn freisin níos mó áthas a fháil , Déan cinntí níos fearr , a thógáil caidrimh níos láidre , agus cumarsáid níos éifeachtaí .



Nios fearr? Níl bealach foirfe, ceart nó is fearr ann chun dul i dtreo do ghnáthamh féinchúraim. Baineann folláine agus sláinte mheabhrach le cibé rud a theastaíonn uait mothú níos sonaníos suaimhní . I gcás roinnt daoine, ciallaíonn sé sin féachaint ar rom-com agus iad ag glacadh folctha mboilgeog agus ag sipping gloine de Cabernet Sauvignon . Maidir le daoine eile, d’fhéadfadh sé a bheith ag cuimilt milseog indulgent, ag lasadh suas a aip yoga , ag seiceáil isteach le teiripeoir ar líne , ag dul do siúlóid aonair timpeall na comharsanachta, nó ag ceannach a bosca síntiúis féinchúraim . Agus do dhaoine eile, tá sé ag soilsiú a coinneal álainn-scented agus ag glacadh uair an chloig a léamh , chuig dialann , nó a bheith ag obair ar a bhfreagra míreanna mearaí . Go hionraic, d’fhéadfadh sé a bheith fiú masturbating .



Anseo, roinneann saineolaithe a gcuid leideanna, smaointe agus gníomhaíochtaí féinchúraim is fearr , ionas gur féidir leat tosú ag déanamh tosaíocht.

Féach ar an nGailearaí 29Grianghraif Lámh barr an duine ag casadh clog aláraim Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmÍomhánna GettyStop ag bualadh an cnaipe snooze

Tógann a lán daoine am i ndáiríre chun snoozing ina ngnáthamh maidin, ag creidiúint gur bealach níos ciúine é a mhúscailt, ach is cúis leis seo go gcuirtear isteach níos mó ar chodladh, rud a fhágann go mbraitheann an duine níos codlataí, a deir Cindy T. Graham , síceolaí ceadúnaithe. 'Ina áit sin, molann saineolaithe codlata a bheith macánta leat féin agus an t-aláram a shocrú don am leat i ndáiríre eirigh, ’a deir sí. 'Foghlaimeoidh do chorp ansin ullmhú le haghaidh dúiseacht ag an am sin agus beidh tú níos lú tuirseach i rith an lae.'



Solas na gréine ag taitneamh tríd an bhfuinneog Nancy MilÍomhánna GettyOscail na dallóga a luaithe a ardóidh tú

Seachas dúiseacht, ba chóir gurb é an chéad chéim i do ghnáthamh maidin ná na dallóga a oscailt. Deirtear go gcuireann fiú cúig nóiméad de sholas na gréine an chéad rud ar maidin ní amháin le do leibhéil vitimín D a threisiú, ach go gcuidíonn sé le do leibhéil cortisol (aka stress) a chothromú, a deir Kristin Oja, bunaitheoir STAT Folláine in Atlanta.

lámhaigh cropped de bhean óg neamh-inaitheanta ag scíth a ligean le leabhar agus cupán caife ar a leaba sa bhaile Stiúideo MoyoSolas coinneal

Fuair ​​eolaithe amach gurb é an chiall olfactory an t-aon cheann a bhfuil nasc díreach aige leis an gcóras géagach, an limistéar den inchinn a bhfuil ról mór aige i rialáil mhothúchánach, cuimhne, agus iompar, a deir Abi Hendra , comhairleoir agus teiripeoir sa Ríocht Aontaithe. “Bain úsáid as boladh ceansaithe traidisiúnta mar lavender agus frankincense (atá taighde molann imní agus dúlagar a ísliú). Chomh maith leis sin, bain triail as boladh a bhfuil baint acu le cuimhní sona. D’fhéadfadh sé seo a bheith ó rud ar bith de chineál candy a raibh grá agat dó mar pháiste go cumhrán do sheanmháthair. ' Cabhair uait chun do chuid cumhra a fháil? Tá na coinnle is fearr againn do do chomhartha stoidiaca, an roghanna is só , agus coinnle a dhéanfaidh do theach boladh cosúil le pie pumpkin úrNollag . Gan trácht ar go bhféadfá fiú DIY do choinneal féin nó ceannach bosca síntiúis , mar sin ní ritheann tú amach riamh.

Cactus, Pota Bláthanna, Plandáil Tí, Gléasra, Bláth, Planda Trastíre, Planda Succulentach, Caryophyllales, Seomra, Saguaro, Íomhánna GettyFaigh planda tí

Thairis sin aer a choinneáil níos glaine , is féidir le nochtadh do phlandaí do ghiúmar a threisiú freisin. Conas? De réir a Staidéar 2015 Taispeánadh go bhféadfadh idirghníomhaíocht ghníomhach le plandaí faoi dhíon gníomhaíocht an néarchórais a bhaint agus brú fola a laghdú, rud a fhágann go bhfuil suaimhneas foriomlán ann. Nach bhfuil ordóg glas agat go díreach? Bain triail as a succulentplanda aeir . Ní féidir leat (go bunúsach) iad a mharú. Nó, má tá tú níos airde, bain triail as Peace Lilies nó Areca Palms.



bean ag cróiseáil, gar dá lámh Steve MasonÍomhánna GettyTosaigh hustle taobh

Ceann de na leideanna féinchúraim is fearr is ea rud is breá leat a dhéanamh, a deir Dr. Kien Vuu , ollamh cliniciúil míochaine i Scoil an Leighis UCLA-David Geffen. Ag gabháil do chaitheamh aimsire - bíodh sin ag cniotáil cosúil le Michelle Obama nó ag cruthú dialann piléar - léiríodh go laghdaíonn sé strus agus go bhféadann sé géinte a ghníomhachtú a mhéadaíonn díolúine agus a laghdaíonn athlasadh, a deir sé.

craiceann iontach a chuireann meangadh gáire ort GlobalStockÍomhánna GettyCuir masc aghaidh air

'' ' Masc aghaidh tá sé chomh tairbheach do do leas agus atá sé do do chraiceann, toisc go bhfreastalaíonn sé mar am chun sos a ghlacadh agus tú féin a chóireáil, ’a deir An Dr. Jacqueline Schaffer . Déan é a chleachtadh masc seachtainiúil a dhéanamh, a deir sí. Seo iad tonna de roghanna hydrating-cheannaigh siopa nó is féidir leat déan ceann duit féin ag baint úsáide as earraí is dóigh a bheidh agat i do pantry.

conas a insint an bhfuil frustrachas gnéasach ar fhear
Corn, Oráiste, Teacup, Buí, Earraí Boird, Earraí Freastail, Earraí Óil, Corn, Buíocán Uibhe, Saucer, Íomhánna GettyTrádáil do chaife le haghaidh cupán tae soothing

“Ní amháin go gcabhraíonn tae luibhe leat fanacht hiodráitithe, ach an próiseas cupán tae a dhéanamh agus a ól cruthaíonn sé faoisimh bheag, ”a deir an Dr Carla Marie Manly, síceolaí cliniciúil i Santa Rosa, California. Ina theannta sin, cibé an bhfuil tú ag iarraidh an chai is fearr leat Oprah nó ag baint taitneamh as chamomile , an gníomh simplí chun blaiseadh a dhéanamh de dheoch soothing a dhéanamh go mbraitheann an intinn níos ciúine agus níos soiléire , a deir Manly.



Buí, Peannaireacht, Cúlpháirtí faisin, Bia, Ealaín, Earraí Boird, Íomhánna GettyScríobh in iris bhuíochais

' Staidéar Chuir mé in iúl go bhfuil go leor buntáistí ag baint le buíochas a chleachtadh, lena n-áirítear ár sláinte cairdiach a bharrfheabhsú, imní agus dúlagar a laghdú, chomh maith lenár bhfeidhm inchinne a ghéarú agus suaimhneas intinne a thabhairt dúinn, ”a deir an Dr. Jeff Nalin, síceolaí cliniciúil i Malibu, California. Scríobh cúpla rud a bhfuil tú buíoch astu dialann , nó ar duillíní beaga páipéir, ansin cuir i jar iad agus cuir am ar leataobh chun filleadh orthu gach mí. Más rud scanrúil é sin, cuir tús le do lá trí smaoineamh ar dhuine nó ar rud éigin a bhfuil meas mór agat air.

Mná óga ag baint suilt as suathaireacht Gary John NormanÍomhánna GettyFaigh suathaireacht

Tá go leor staidéir ann a léiríonn nach mbraitheann massage go maith i láthair na huaire, a deir Vuu. Cibé an bhfuil ó do pháirtí , uirlis ardteicneolaíochta , nó gairmiúil, léiríodh go ndéanann massage faoiseamh a dhéanamh ar phian agus stiffness, díolúine a threisiú, imní agus dúlagar a laghdú, strus agus brú fola a ísliú, agus cúrsaíocht a mhéadú, a deir sé.

Íomhánna den ChabhánÍomhánna GettyDamhsa gan tréigean

Tá buntáistí síceolaíocha an-dáiríre ag baint le scaoilte, a deir Musselman. Níl ort ach na foinn is fearr leat a chasadh suas (bain triail astu seo amhráin bhraitheann-mhaith ), nó a ghlacadh rang damhsa ar líne chun an sochar iomlán a fháil.



Babhla smoothie im caisiú caora Hibiscus An Pictiúr PantryÍomhánna GettyIth greim bia sláintiúil

Teastaíonn breosla ó do chorp - meascán de phróitéiní, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití - chun fanacht sláintiúil, cothrom agus feidhmiúil, a deir cóitseálaí saoil Aida Bielkus , PhD. In ionad sneaiceanna siúcraí, a chuireann siúcra fola chun spíce agus tuairteála, roghnaigh tapa agus roghanna sláintiúla cosúil le bananaí le im peanut, veggies le hummus, dornán almóinní, granola, nó iógart Gréagach le gormáin.

ag éalú sa scéal PeopleimagesÍomhánna GettyLéigh scéal lúcháireach gach maidin

De réir a suirbhé le déanaí , deir níos mó ná 50 faoin gcéad de na Meiriceánaigh go gcuireann an nuacht strus orthu - deir cuid go bhfuil sé mar thoradh air fiú caillteanas codlata . Ceann de na leideanna féinchúraim is fearr atá faofa ag saineolaithe? Déan trádáil ar do scrúdú maidin trí do bheatha Facebook le rud éigin dearfach mar leabhar corraitheach , nó a podchraoladh sona.

d3signÍomhánna GettyOrdú éirí de thalamh

Uaireanta is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do shláinte mheabhrach ná rud a bhaint de do phláta, a deir Musselman. Fiú mura n-ordaíonn tú éirí de ghnáth, caith dinnéar leat féin uair amháin ar feadh tamaill nach raibh ort cócaireacht. Mar an gcéanna téann béile reoite.

cad a chiallaíonn lean ar fad i mo lamhnán
Clog digiteach, ionstraim tomhais, Cló, Teicneolaíocht, Teirmeastat, Dronuilleog, Íomhánna GettyAbair 'ní hea'

“Is minic, bíonn an iomarca struis le déanamh agus ró-bheag ama le déanamh,” a deir An Dr. Jacqueline Schaffer , dochtúir bord-dheimhnithe i Los Angeles. “Laghdaigh d’ualach oibre, tabhair tosaíocht do do liosta le déanamh, agus déan do chuid ama a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí. Éilíonn sé seo ort ‘níl’ a rá níos minice, agus tá sé sin ceart go leor! —Tá neart ann bealaí chun é sin a dhéanamh go béasach .

Gualainn, Suí, Cos, Lámh, Comhpháirteach, Aclaíocht choirp, Lámh, Éadaí Spóirt, Coisbheart, Corp an duine, Íomhánna GettyDéan machnamh ar feadh cúig nóiméad

Taighde léiríonn sin machnamh rialta is féidir leis na héifeachtaí dochracha a bhaineann le strus a chealú - agus déanann sé an chuid den inchinn atá freagrach as an troid nó an fhreagairt eitilte a mhaolú, a deir Aida Bielkus, Cóitseálaí Saoil, PhD, ERYT agus comhbhunaitheoir Saol Yoga Sláinte i mBostún. Lean an leid féinchúraim seo: “Socraigh lasc ama do ghutháin ar feadh cúig nóiméad. Dún do shúile. Glac cúpla anáil dhomhain, agus scaoil aon teannas atá ag do chorp. Má thosaíonn tú ag dul siar ar smaointe eile, ná tabhair breithiúnas ort féin. Níl ort ach tú féin a thabhairt ar ais go feasacht d’anála, ”a deir sí. (Má theastaíonn tuilleadh treorach uait, bain triail as ceann amháin díobh seo aipeanna machnaimh .)

Madra, Mamach, Veirteabrach, Canidae, Pór madraí, bulldog Francach, Bulldog bréagán, Craiceann, Snout, Madra compánach, Íomhánna GettyFéach ar phictiúir d’ainmhithe gleoite

Éiríonn go maith le scrollaigh Instagram a d’fhéadfadh a bheith míchúramach. Staidéar a thaispeáint gur féidir le féachaint ar ghrianghraif nó ar fhíseáin d’ainmhithe gleoite giúmar a mhéadú agus strus a laghdú, a deir an Dr Kelifern Pomeranz, síceolaí cliniciúil i Menlo Park, California.

Mike Linnane / 500pxÍomhánna GettyNó, níos fearr fós, imirt le do pheata

Tá cúis ann go raibh borradh uchtála peataí den sórt sin le linn na paindéime. Déanann ár gcuid peataí daoine níos sona dúinn. ‘Tagann féinchúram ó bhealaí a aimsiú chun serotonin agus ocsaitocin a scaoileadh, cosúil leis an lúcháir a bhaineann le bheith ag imirt le do choileáinín nó a petting,’ a deir Musselman. Taighde tacaíonn sé leis an nóisean seo, agus tugann sé le tuiscint fiú gur féidir lenár bpeataí sinn a dhéanamh níos sláintiúla meabhrach agus go fisiciúil.

Bláth, Lámh, Glas, Méar, Gléasra, Earrach, Spéir, Ingne, Grianghrafadóireacht, Dún-suas, Íomhánna GettyDéan rud éigin deas do dhuine eile

Coinnigh an doras ar oscailt do dhuine, tóg píosa bruscair, ceannaigh líomanáid ó sheastán linbh comharsanachta, aoibh gháire ar strainséir & ifreann; fan, nach é seo atá i gceist agatsa? De réir taighde , treisíonn gníomhartha cineálta folláine ní amháin an deontóra, ach an ghlacadóra agus an phobail ina iomláine freisin. ‘Tá a fhios agam go cinnte: Is féidir le comhbhá strainséir saol difriúil a dhéanamh,’ a scríobh Oprah in eagrán Lúnasa 2019 O, Irisleabhar Oprah . Ag iarraidh é a thógáil céim eile? Is iomaí deiseanna fíorúla oibrithe deonacha is féidir leat a dhéanamh ó chompord do tolg.

Lámh, Ealaíontóir, Dearadh, Méar, Feidhm Scríbhneoireachta, Teicstíle, Líníocht, Grianghrafadóireacht, Amharcealaíona, Ealaín, Íomhánna GettyDoodle nó dath

“Cibé an úsáideann tú pinn luaidhe daite chun do líníochtaí féin a chruthú, nó doodle i leabhar dathúcháin do dhaoine fásta , scíth a ligean d’intinn agus do chorp agus tú i mbun gníomhaíochta dírithe, bog, ”a deir Manly. “Nuair a bhíonn an intinn dírithe ar thasc cruthaitheach, is iondúil go n-imíonn smaointe uafásacha as. De réir mar a imríonn an intinn chruthaitheach, ‘gníomhaíonn néarcheimiceáin mothúchánacha ar nós serotonin mothúcháin dearfacha folláine agus suaimhnis.” Is breá le Oprah é seo go háirithe trealamh péint-ar-uimhreacha do dhaoine fásta a roghnaigh sí mar cheann de na Rudaí is Fearr léi in 2020.

Spéir, Gorm, Trá, Turquoise, Farraige, Saoire, Aigéan, Horizon, Cloud, Aqua, Íomhánna GettyGlac sos

“Cuireann an obair ar fad an t-am strus ar an intinn agus comhlacht, ”a deir an Dr Lisa Folden, teiripeoir fisiceach i Charlotte, Carolina Thuaidh. “Má tá an t-ádh ort fostaíocht a bheith agat le uaireanta saoire ar fáil , tóg iad go léir. Mura bhfuil an rogha sin agat, deireadh seachtaine a dhéanamh fanacht nó a turas mionbhóthair . Mura bhfuil sé sin as do bhuiséad, caith Dé Sathairn gan aon rud a dhéanamh. ' Ciallaíonn sé sin, cuir do ghuthán ar mhodh eitleáin, ragús Bridgerton , nó teacht suas ar do liosta léitheoireachta . Pé scéal é a thugann sásamh duit, bain taitneamh as, agus ná gabh leithscéal ar bith.

Spéir, Muir, Feiniméan atmaisféarach, Uisce, Horizon, Nasc seasta, Líne, Dubh-agus-bán, Calma, Aigéan, Íomhánna GettyFoghlaim conas fadhbanna a réamh-mheas sula dtagann siad chun cinn

‘Bíonn tionchar mór ag chuimhneacháin atá an-diúltach ar an gcaoi a bhfaigheann tú taithí ar do lá, níos mó ná chuimhneacháin dhearfacha,’ a deir Talya Miron-Shatz, PhD., Taighdeoir cuairte in Ollscoil Cambridge, agus POF ar Buddy & Anam , ardán d’fhorbairt phearsanta. 'Cuir tús le do lá trí é a scanadh roimh an am le haghaidh tuairteoirí féideartha - an bhfuil tú ag ligean ró-bheag ama do do chomaitéireacht, rud a fhágann go bhfuil strus ort? An bhfuil tú ag fágáil an tí gan go leor le hithe, rud a ráthaíonn an 6 p.m. tinneas cinn? Seachain na hiccups, nó cuid acu ar a laghad, agus beidh tú i bhfad níos fearr as. '

Tírdhreach nádúrtha, Dúlra, Crann, Solas na Gréine, Spéir, Feiniméan atmaisféarach, Solas, Maidin, Glas, Fásra, Íomhánna GettyFaigh taobh amuigh

Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, deir saineolaithe gurb é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin é a dhéanamh mar nós lása suas do bhróga siúil agus céim lasmuigh le haghaidh anáil an aeir úr gach lá. “Má dhéantar é seo, fiú amháin ar incrimintí gearra ag an am, tugtar go leor buntáistí sláinte duit - idir choirp agus mheabhrach,” a deir Emily Cosgrove, teiripeoir ceadúnaithe agus cóitseálaí saoil in Ontario, Ceanada. Taighde tugann sé le tuiscint go gcaitheann tú am lasmuigh níos fearr leat codladh níos fearr san oíche, laghdaíonn sé leibhéil struis, treisíonn sé sláinte mheabhrach, agus spreagann sé an córas imdhíonachta.

ba chóir duit a bheith ag déanamh gach lá ag síneadh PeopleImagesÍomhánna GettyCleachtadh go rialta

“Méadaíonn do hormóin sona (serotonin, dopamine, srl.) Dá n-ardófar do ráta croí, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do ghiúmar, pléisiúr agus pian a laghdú,” a deir Folden. Agus ní éilíonn sé seo uaireanta fada sa seomra aclaíochta, sé lá sa tseachtain. “Rud chomh simplí le trí nó ceithre lá gach seachtain, ag siúl go bríomhar, ag dul ag bogshodar, ag glacadh rang yoga ar líne , nó ag déanamh gnáthamh tapa ciorcad 30 nóiméad in ann freastal ar do chuid riachtanas. Tá sé uile tábhachtach. '

an miste leat má chealaim
Gadget, Bán, Fón Póca, Fón Cliste, Gléas Cumarsáide, Gléas Leictreonach, feiste cumarsáide iniompartha, Teicneolaíocht, Gné fón, Iphone, Íomhánna GettyUnplug tar éis an dinnéir gach oíche

Tá go leor taighde eolaíoch ann maidir leis na buntáistí a bhaineann le dícheangal ó am go ham. Is féidir le sos a ghlacadh ó na meáin shóisialta, fiú ar feadh tréimhsí gairide, cabhrú le d’imní a laghdú, agus an t-uaigneas a bhraitheann go leor daoine agus iad ag surfáil ar a gcainéil a chosc, ”a deir an Dr. Samant Virk, POF agus bunaitheoir MediSprout .

Bán, Táirge, Cúlpháirtí faisin, Faire, Clog, Fabhair bainise, Clog aláraim, Seodra, Gabhálais tí, Íomhánna GettyFaigh go leor codlata

Ar ndóigh is fusa é sin a rá ná a dhéanamh, ach “ díothacht codlata is féidir go dtiocfadh laigí meabhracha orthu i ndáiríre agus strus agus frustrachas a mhéadú, chomh maith le cur le fadhbanna sláinte coirp, ”a deir Nalin. “Mar sin, in ainneoin ár sceidil hectic, ba cheart dúinn ár nósanna rialta codlata a choinneáil d’fhonn mothú athnuachana agus taitneamh a bhaint as an saol i ndáiríre.' Chomh maith le leabhar maith agus cupán tae , b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chur leis meaisín torainn bán , masc codlata , leatháin bhog Super , agus b’fhéidir fiú blaincéad ualaithe le do ghnáthamh codlata.

Gúna, Lámh, Lámh, Cos, Gúna bainise, Elbow, Finger, Éadaí Bridal, Teicstíle, Gúna, Íomhánna GettyBíodh ... scaoileadh

“Cibé an bhfuil tú le páirtí nó leat féin , léiríonn taighde go orgasm is féidir leis cabhrú le pian a mhaolú (lena n-áirítear crampaí míosta), do chodladh a fheabhsú, agus strus a laghdú, ”a deir Linda Baggett , Ph.D., síceolaí ceadúnaithe i California. “Má tá tú le páirtí, féadfaidh sé cabhrú leat go mbraitheann tú níos ceangailte. ' Teastaíonn roinnt moltaí bréagán ? Seo iad na cinn is fearr vibrators do thosaitheoirí , comh maith le cuid de na cinn is ciúine amuigh ansin.

Teicstíle, Corcra, Olann, Olann, Magenta, Gorm leictreach, Cniotáil, Violet, Na healaíona cruthaitheacha, Snáithe, Íomhánna GettyCaith 10 nóiméad sa lá ag decluttering

“Taispeánann taighde go méadaíonn an tranglam ár leibhéil cortisol (an hormón struis atá ina fhachtóir riosca do go leor tinnis), go laghdaíonn sé an chruthaitheacht agus an fócas, agus go bhféadann sé sinn a dhéanamh níos íogaire do phian,” a deir Baggett. “Ní hé do shamhlaíocht go bhfuil tú níos suaimhní i timpeallacht saor ó clutter . Socraigh lasc ama ar feadh cúig nóiméad amháin, agus bí gnóthach. ' Nó, is féidir leat féachaint go simplí The Home Edit's Seó Netflix.

evemillaÍomhánna GettyBíodh caoin mhaith agat

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé frithchúiteach smaoineamh go bhféadfadh caoineadh tú a dhéanamh níos sona, ach d’fhéadfadh sé a bheith ar cheann de na bealaí is fearr chun leibhéil imní a fheabhsú agus do ghiúmar a ardú, a deir Musselman. Mura bhfuil na deora ag teacht go nádúrtha, déan iarracht féachaint scannán grá , ag léamh scéal grá , nó ag éisteacht le roinnt amhrán brónach .

fón cliste agus cluasáin gan sreang Isabel PaviaBain do ghuthán as an seomra leapa

'Go hidéalach, is tearmann codlata, scíthe agus dlúthchaidrimh é do sheomra leapa. Cuireann fóin, teilifíseáin agus ríomhairí glúine isteach ar na rudaí sin go léir, ’a deir cóitseálaí saoil Francesca hogi . 'Tabhair aire do do shláinte choirp agus mheabhrach trí shos a thabhairt d’inchinn agus codladh níos fearr a spreagadh i do cheantar saor ó scáileán.' Ar ndóigh, mura bhfuil sé sin praiticiúil duit féin, smaoinigh ar scoith a thabhairt duit féin - ag an bpointe sin, is féidir leat do ghuthán a shocrú ar mhodh oíche (ná bíodh imní ort, is féidir leat uimhreacha áirithe a chlárú le glaoch fós, i gcás éigeandála! ) agus bíodh leisce ort leabhar a phiocadh suas ina ionad.