Sneaiceanna Bia Sláintiúla Sláintiúla chun do chuid cravings is mó a shásamh

Bia

iógart le úlla torthaí agus cainéal

Nuair a bhíonn cravings déanach san oíche agus stailc lagtrá trí a chlog, agus gach ar féidir leat smaoineamh air ná a sneaiceanna cáise nó an mhír roghchláir is fearr leat ó Taco Bell , ná cuir béim ná bain díot féin - ní dhéanfaidh na bearta foircneacha seo níos mó seans duit ragús níos déanaí. Ina áit sin, éist le do chorp agus sroich le haghaidh cóireála.

‘Soláthraíonn na sneaiceanna cearta an fuinneamh chun muid a iompar ó bhéile go béile,’ a deir an diaitéiteach cláraithe Bonnie Taub-Dix. Ach cad go díreach ba chóir duit a ithe? Cuardaigh sneaiceanna ina bhfuil an 'teaglama trifecta próitéine, carbs, agus saillte sláintiúla,' a deir Taub-Dix. 'Cosúil le trí chosa stóil, cothromaíonn na cothaithigh seo a chéile chun go mbraitheann tú sáithithe agus cothrom.'

Cibé acu a roghnaíonn tú do bhia junk sláintiúil féin a dhéanamh nó rogha siopa-cheannaigh a bhaint as an pantry, tá go leor sneaiceanna tantalizing ann nach bhfuil luach cothaithe go hiomlán acu. Nuair a theastaíonn barra candy uait, mar shampla, roghnaigh rud éigin cosúil le almóinní clúdaithe le seacláid, molann Natalie Gillett, diaitéiteach cláraithe. Níl sé deacair bun a leanúint le h-oidis atá ar fáil go héasca Youtube , ach déanann brandaí mar Blue Diamond púitsí grab-and-go sár-áisiúil freisin. Agus is fearr ar fad, is cuma cén bealach a théann tú, gheobhaidh tú an teaglama salainn-milis sin a bhfuil tú ina dhiaidh.

Chun cabhrú leat an dupe ceart a fháil do d’fhiacail milis nó do scáinte blasta, d’iarramar ar chothaitheoirí agus ar shaineolaithe eile na babhtálacha bia junk sláintiúla is fearr leo a roinnt le haghaidh gach rud ó grán rósta, go sceallóga prátaí, go huachtar reoite (agus níos faide anonn!).

Féach ar an nGailearaí ficheGrianghraif Gabhar meilte StockFoodÍomhánna GettyIn ionad puimcíní cáise ...

Bain triail as brioscaí cáise.

Má tá tú ag craving rud éigin crunchy, déan sneaiceanna a thrádáil le púdar cáise saorga do na greimíní crispy seo a dhéantar as cáis Wisconsin fíor 100 faoin gcéad. Tá siad carb íseal, próitéin ard agus is minic a thagann siad i málaí deighilte chun an buille faoi thuairim a bhaint as sneaiceanna, a deir Sharon Richter, diaitéiteach cláraithe.

CRISTE CÁSANNA SIOPA

salsa úr Winters HeatherÍomhánna GettyIn ionad guacamole ...

Bain triail as salsa úr.

Cé go bhfuil guacamole go maith duit i dáileoga beaga, Amy Shapiro, bunaitheoir Cothú Fíor , moltar an sneaiceanna is troime a mhalartú le haghaidh salsa úr más mian leat ithe níos folláine. Agus pointí bónais chun veggies amh a mhalartú nó le haghaidh sceallóga.

Bricfeasta Vegan Cothaitheach miodrag ignjatovicÍomhánna GettyIn ionad sceallóga bagel ...

Bain triail as brioscaí síl.

Tá sé deacair cáis agus brioscaí a rith. Más mian leat dul isteach, roghanna fo-chaighdeánacha cosúil le sceallóga bagel le haghaidh leaganacha níos folláine, cosúil le brioscaí síl saibhir cothaitheach. Tá siad lán le saillte snáithín agus croí folláin chun tú a choinneáil sásta níos faide, a deir Shapiro.

CRACKERS SIOPA

Mairteoil go géire ar pháipéar Westend61Íomhánna GettyIn ionad cáis slisnithe ...

Bain triail as mairteoil go siúráilte.

Tá meats orgánacha ard i bpróitéin agus íseal i carbs, a deir Shapiro. Le haghaidh sneaiceanna iomláine atá cinnte a shásamh, péire jerky le roinnt cucumbers nó soilire.

SIOPA JERKY

Coirt iógart reoite Ian Girouard / 500pxÍomhánna GettyIn ionad iógart reoite ...

Bain triail as coirt iógart.

Úsáid iógart Gréagach chun an blas céanna a fháil le siúcra teoranta agus gan aon chomhábhair bhréige, a deir Shapiro. Roghnaigh barráin shláintiúla cosúil le torthaí chun leid de bhinneas agus cnónna a chur le haghaidh géarchor.

Deoch Tae Coipthe Nádúrtha Kombucha Deoch Orgánach Sláintiúil I nGloine Gheobhaidh dream eile. Superfood Pro Biotic Juan Antonio Barrio MiguelÍomhánna GettyIn ionad sóide ...

Bain triail as kombucha.

Tá an-tóir ar an deoch seo ar chúis mhaith: Tá sé pacáilte le probiotics a thacaíonn le gut, a threisíonn imdhíonacht agus tá éifeacht beagáinín géar aige a chuidíonn le do mhian greim bia a dhíbirt, a deir Sara Siskind, comhairleoir sláinte cothaithe deimhnithe.

SIOPA KOMBUCHA

Grán rósta ag eitilt isteach sa bhabhla thar chúlra liath AnSyvanychÍomhánna GettyIn ionad pretzels ...

Bain triail as grán rósta aer-popped.

'Tá sóidiam ard i sóidiam agus is carbaihiodráit scagtha iad,' a deir Gillet. 'Is grán iomlán é grán rósta, a sholáthraíonn snáithín líonta, agus freastalaítear ar 4 chupán.' Ná bíodh cathú ort im agus salann a chur leis. Ina áit sin, molann Gillet spraeire ola olóige a úsáid chun do grán rósta a cheo agus a sprinkling ar luibh gan salann a bhlaiseadh le haghaidh blas.

SÉASÚ POPCORN FAVORITE SIOPA OPRAH

Tráidire bácála sceallóga cál chatach, radharc ardaithe Westend61Íomhánna GettyIn ionad sceallóga prátaí ...

Bain triail as sceallóga cál.

‘Tá Kale ar cheann de na bianna is cothaitheach,’ a deir Rosen. Tá sceallóga prátaí ard i saillte sáithithe nó tras-saillte, agus tá leibhéil arda salainn iontu. Ach is féidir leat sceallóga cál an-bhlasta a fháil i mbeagnach aon siopa grósaera a bhfuil rannán bia sláintiúil ann. Nó, is féidir leat do chuid féin a dhéanamh. 'Caith an cál i roinnt ola olóige agus cibé séasúrú is mian leat, líneáil bileog bácála le páipéar pár, agus bácáil i do oigheann ag an teocht is ísle a shocróidh sé,' a deir Rosen. 'Ba chóir go dtógfadh sé thart ar 15 go 20 nóiméad.'

SIOPAÍ KALE SIOPA

Dátaí Tumtha Seacláide OckraÍomhánna GettyIn ionad barra candy ...

Bain triail as almóinní dorcha clúdaithe le seacláid.

‘Tá níos lú siúcra i seacláid dorcha ná seacláid bhainne agus soláthróidh sé dáileog frithocsaídeoirí,’ a deir Gillett. 'Ina theannta sin, tá snáithín agus próitéin saibhir sna almóinní a fhágfaidh go mbeidh sé ina shneaiceanna níos sásúla.' Is féidir leat an chóireáil bhlasta seo a fháil leis na cnónna i do stór grósaera, nó is féidir leat do almóinní tumtha féin nó coirt almón a dhéanamh. Níl ort ach seacláid a leá, taosc na almóinní, agus cuir sprinkle salainn mara leis, más mian leat.

ALMONDS CHOCOLATE DARK SIOP

Deoch sú glas. Cuid de stíl mhaireachtála shláintiúil Delves MatildaÍomhánna GettyIn ionad smoothie ...

Bain triail as sú glas.

Cé go mbaineann buntáistí móra cothaithe le caoineoga, tá comhábhair cosúil le iógart, bainne, im cnó, nó fiú sorbet san áireamh i go leor acu - agus is féidir leis na míreanna seo go léir comhaireamh calraí a chur ar skyrocketing. Tá na buntáistí cothaitheacha céanna ag sú - gan an oiread agus an mórchóir. ‘Fágann súnna an cothú ar fad as méid ollmhór glasraí i gcuid atá furasta a ól agus greim bia iontach ar siúl,’ a deir Jessica Rosen, cóitseálaí sláinte iomlánaíoch deimhnithe agus comhbhunaitheoir Giniúint Amh . Bain triail as súnna glasa déanta as comhábhair cosúil le cál, spionáiste, agus colláisí. 'Tá siad pacáilte le vitimíní , mianraí, próitéiní iomlána, agus tabharfaidh sé fuinneamh láithreach duit, ’a deir Rosen.

iógart greek i mbotella beag. TomophafanÍomhánna GettyIn ionad iógart blaistithe ...

Bain triail as iógart plain le torthaí.

‘Is culprit ollmhór é iógart blaistithe le haghaidh siúcraí breise,’ a deir Meghan Lyle, MPH, RDN, CD agus Cóitseálaí Arivale . 'Ceannaigh plain, ansin suas an cluiche.' Is é sin le rá, faigh iógart plain, ansin cuir torthaí, cnónna, agus giota lit de do mhilsitheoir féin (cosúil le síoróip meala nó maple). 'Is é an teaglama is fearr liom ná iógart Gréagach 1, 2 faoin gcéad saille, mango, gallchnónna, agus síolta chia. Tá an mango chomh milis sin níl fiú mil ag teastáil uait. '

Croí pailme SensorSpotÍomhánna GettyIn ionad cáis sreang ...

Bain triail as croíthe pailme.

Cé go bhfuil siad réasúnta íseal i calraí, tá go leor bataí cáise lán de chomhábhair phróiseáilte. Ina áit sin, líon suas croíthe pailme. 'Is sneaiceanna gasta agus líonta é atá faoi bhun 80 calraí agus snáithín den chuid is mó,' a deir Ilana Muhlstein , diaitéiteach cláraithe. Ith iad go hiomlán cosúil le cáis sreang nó draenáil próca agus fínéagar balsamach a dhoirteadh os a gcomhair.

Popsicles Kiwi Gach ceart ar cosaint @TailorTangÍomhánna GettyIn ionad uachtar reoite ...

Bain triail as pops oighir homemade.

Trí sin a dhéanamh, beidh tú ag gearradh siar ar shaill sháithithe agus siúcra, agus snáithín, vitimíní agus mianraí á gcur leis, a deir Chelsea Amengual, diaitéiteach cláraithe agus bainisteoir clár folláine agus cothaithe ag Comhpháirtithe Sláinte Fíorúla . Níl ort ach roinnt bananaí a chumasc le bainne beagmhéathrais nó neamh-dhéiríochta, ansin cuir spíosraí cosúil le cainéal agus vanilla. Doirt isteach i múnlaí pop oighir agus déan iad a reo. Is féidir leat triail a bhaint fiú im cnó nó púdar próitéine a chur le blas breise.

MOLDS POP SIOPA

Úlla Bácáilte grianghraf le Thorsten KraskaÍomhánna GettyIn ionad pie ...

Bain triail as úlla bácáilte.

'Maidir le slisní pie, rithfidh siad leat áit ar bith idir 300 agus 600 calraí in aghaidh an tslis,' a deir Kelli McGrane MS, RD le haghaidh Caill é! . Le haghaidh rogha calraí níos ísle, déan úlla a bhácáil agus barr spúnóg bhoird amháin de shiúcra donn, teaspoon im amháin, agus pinch cainéal.

bogshodar le sútha craobh agus seacláid lacaosaÍomhánna GettyIn ionad maróg seacláide ...

Bain triail as homemade foirfe.

Is é milseog dul Muhlstein rud ar a dtugann sí Almond Joy Wonder Whip. ‘Oibríonn an t-oideas seo go hiontach mar bhricfeasta, sneaiceanna, nó fiú milseog. Tá siad luchtaithe le próitéin, snáithín, iarann, cailciam agus vitimín C. ' Chun do chuid féin a dhéanamh, cuir cupán amháin 0 nó 2 faoin gcéad de iógart Gréagach plain, spúnóg bhoird amháin de chnó cócó neamh-mhilsithe, spúnóg bhoird amháin de nibs cócó, dhá taespúnóg de phúdar cócó, teaspoon amháin de sliocht vanilla nó cnó cócó, agus stevia (nó milseoir nádúrtha de do rogha féin) chun blas a chur air.

Slisní aoil in aice le gloine uisce Jamie GrillÍomhánna GettyIn ionad líomanáid ...

Bain triail as seltzer torthaí-inslithe.

Ní rún ar bith é go bhféadfadh ró-mhaoiniú siúcra - agus fiú milseoirí saorga - dochar a dhéanamh do do shláinte. Babhtáil tae milis nó líomanáid le haghaidh uisce súilíneach plain arna ionghabháil le torthaí úra le hiodráitiú le siúcra nialasach nó comhábhair shaorga, a deir Emmie Satrazemis, cothaitheoir spóirt deimhnithe ag bord, diaitéiteach cláraithe, agus stiúrthóir cothaithe ag Trifecta .

Bainne turmeric te le spíosraí ar bhord adhmaid nerudolÍomhánna GettyIn ionad latte ...

Bain triail as bainne órga.

‘D’fhéadfadh go mbeadh barraíocht siúcraí i gceist le lattes siopa caife,’ a deir Elise Museles , saineolaí deimhnithe síceolaíochta itheacháin agus cothaithe. Smaoinigh ar mhalartú ar rogha malartach sláintiúil sa bhaile, mar bainne órga . Níl aon siúcra scagtha ann agus déantar é le turmeric, atá iontach le haghaidh athlasadh.

SIOPA TURMERIC

Bricfeasta Sláintiúil, Min-choirce thar oíche Blueberry MmeEmilÍomhánna GettyIn ionad gránach ...

Bain triail as min-choirce.

‘Tá go leor gránaigh bhricfeasta ard i siúcra agus íseal i snáithín, agus bíonn siad ina gcúis le beanna agus gleannta i leibhéil siúcra fola,’ a deir Gabby Geerts, diaitéiteach cláraithe le haghaidh Green Chef. Os a choinne sin, tá snáithín ag baint le min choirce agus coirce agus léiríodh go laghdaíonn siad an baol galar croí. Chun an leid mhilseachta sin a gheofá ó ghránach, cuir gormáin úra nó braon de mil amh.

SIOPA OATMEAL

Babhla de chickpeas rósta ar adhmad Westend61Íomhánna GettyIn ionad brioscaí ...

Bain triail as chickpeas rósta.

Gheobhaidh tú an géarchor sásúil céanna fós, chomh maith le leid salainn. Tá próitéin agus snáithín i mbaisc de chickpeas crunchy rósta, agus sásóidh an dá ocras duit, a deir Natalie Rizzo, MS, RD, údar An Treoir Cothaithe Gan Brainer Do Gach Rith . Níl ort ach canna de chickpeas a dhraenáil, déan é a thriomú, caith le spúnóg bhoird amháin d’ola olóige agus salann agus piobar, ansin bácáil ag 350 ° F ar feadh thart ar 30 nóiméad.

Babhla ceirmeach bán lán le meascán rian sláintiúil de thorthaí triomaithe, cnónna agus síolta An Pictiúr PantryÍomhánna GettyIn ionad meascán conaire siopa-cheannaigh ...

Bain triail as do mheascán conaire féin a dhéanamh.

'Is féidir siúcraí breise, olaí hidriginithe agus comhábhair shaorga a bheith sa mheascán conaire stóráilte,' a deir Lee Cotton , diaitéiteach cláraithe. 'Trí é a dhéanamh leat féin, is féidir leat na comhábhair phróiseáilte a sheachaint.' Úsáid síolta, cnónna neamhshaillte, torthaí triomaithe a bhfuil go leor frithocsaídeoirí iontu (caora goji nó mónóg) gan aon siúcraí nó olaí breise iontu, agus spíosraí a bhfuil airíonna frith-athlastacha cosúil le tumeric.