Bianna saibhir i vitimín D le hithe nuair nach bhfuil an ghrian le fáil in aon áit
Bia
Íomhánna Getty Mar a dúirt do mháthair i gcónaí: Ná déan dearmad ar do vitimíní. Agus is cinnte nár cheart duit neamhaird a dhéanamh ar vitimín D. Cuidíonn an riachtanach seo le cailciam a rialáil ionas go bhfanfaidh do chnámha sláintiúil, agus míníonn áiseanna i bhfeidhmiú an chórais matáin agus imdhíonachta, chomh maith le sintéis hormóin Kelly Pritchett , PhD, RD, CSSD.
Is é an bealach is éasca le vitimín D a stocáil, ná grian a fháil. “Tá an fhoirm neamhghníomhach ar ár gcraiceann gur féidir leis an ae agus na duáin iad a thiontú go foirm ghníomhach vitimín D nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le gathanna UVB ón ngrian,” a deir Pritchett. Ach cad má tá, umm, marbh an gheimhridh? Níl le déanamh agat ach é a chur le do réim bia. Seo iad na bianna a mholtar do bhia-eolaithe chun an 600 IU (aonaid idirnáisiúnta) de vitimín D a thabhairt duit ní mór duit go laethúil chun do chnámha a choinneáil láidir.
1. Iasc Saill.
“Tá iasc sailleacha agus olaí ae éisc i measc na bhfoinsí is fearr de vitimín D,” a deir Lori Zanini, RD, CDE agus cruthaitheoir
Scéal Gaolmhar
9 mBia a Throid AthlasadhIs féidir le trí unsa d’iasc claíomh cócaráilte 566 IU den vitimín a sholáthar agus soláthraíonn trí unsa de bhradán sockeye bruite 566 IU. De rogha air sin, is féidir leat 154 IU a fháil in aghaidh 3 unsa tuinnín stánaithe nó 1360 IU whopping ó spúnóg bhoird amháin d’ola ae troisc.
2. Bainne, cáis, agus iógart.
Mura bhfuil dúil agat in iasc sailleacha, ná bíodh imní ort. Fuair déiríocht daingne vitimín D tú. ‘Tá daingniú vitimín D an-choitianta sna Stáit Aontaithe. Is é atá i ndáiríre an chuid is mó den soláthar bainne,’ a deir Amanda Blechman , RD, agus Bainisteoir Sinsearach Gnóthaí Eolaíochta ag Danone Meiriceá Thuaidh. Cé nach bhfuil an oiread aonad vitimín D i dtáirgí déiríochta, is fearr fós iad ná aon vitimín D i do réim bia, a deir sí.
8 Teas chun cabhrú leat codladh oíche níos fearr a fháil 
Na Rudaí is Sláintiúla le hOrdú ag Taco Bell Tá gach cupán bainne pacáilte le 115-125 IU. Soláthraíonn iógart 80 IU in aghaidh an fónamh agus soláthraíonn margairín 60 IU in aghaidh an spúnóg bhoird.
Má tá tú ag smaoineamh ar an mbealach bainne a dhéanamh, molann Blechman Bainne Ard Próitéin Orgánach Horizon a bhfuil 12 ghram próitéine ann - 50 faoin gcéad níos mó próitéine in aghaidh an fónamh ná bainne déiríochta traidisiúnta. Más fearr leat iógart, roghnaíonn sí Iógart Nonfat Triple Zero Gréigis Oikos ina bhfuil 15 faoin gcéad de luach laethúil vitimín D agus cailciam.
Ar an drochuair dúinn lucht leanúna cáise, tá sé ar cheann de na foinsí déiríochta is láidre de vitimín D nach bhfuil ach 6 IU in aghaidh an unsa ann. Ach, b’fhéidir nach gciallaíonn sé sin ach gur chóir dúinn níos mó cáise a ithe?
3. Uibheacha.
Dea-scéal do dhaoine a bhfuil grá acu scramble bricfeasta. Is foinse eile próitéine iad uibheacha a bhfuil méid suntasach (36 IU in aghaidh an uibhe) de vitimín D. Maidir leis an tomhaltas uasta vitimín D le linn bricfeasta, molann Zanini do chuid foinsí vitimín D a mheascadh.
Molann sí beirt nó triúr a bheith aici Uibheacha Cruaite Crua Pete agus Gerry le cupán iógart bainne iomlán ar a bhfuil na caora is fearr leat. “Is rogha iontach cothaithe iad uibheacha Pete agus Gerry ó pheirspictíocht diaitéiteach toisc go bhfuil siad daonna, saor-raoin agus daonnachtúil deimhnithe. Bónas: Tá siad scafa agus réidh le hithe, ”a deir sí.
4. Gránaigh daingne.
Chomh maith le déiríocht daingne, tá domhan iomlán de ghránaigh daingne ann a fhéadann réiteach éasca a sholáthar do d’aiste bia atá easnamhach ó vitimín.
Na Míreanna Rúnda Rúnda is Fearr Molann Zanini gránaigh a lorg le 133 IU de vitimín D nó 10-20 faoin gcéad ar a laghad den luach aiste bia ar an lipéad. Ó, agus má dhéanann tú cinnte go bhfuil 2.5 gram snáithín sa ghránach in aghaidh an fónamh, ansin gheobhaidh tú níos gaire do do sprioc snáithín laethúil de 25 gram (21 má tá tú níos sine ná 51) agus maraigh dhá éan le cloch amháin.
5. Sú oráiste daingne.
Má tá tú ag cuimilt roinnt IO cheana féin chun do vitimín C a líonadh, is féidir leat sú oráiste daingne vitimín D a cheannach agus aire a thabhairt dó sin ag an am céanna.
6. Beacáin UV-nochtaithe.
'Go ginearálta, ní foinse mhaith vitimín D é an táirge,' a deir Blechman ach áit amháin ar féidir leat a fháil ann Beacáin cóireáilte le UV . De réir Zanini is féidir le trí unsa beacán atá nochtaithe do sholas UV suas le 200-800 IU de vitimín D. Ar an drochuair, ní bhíonn beacáin nochtaithe UV ar fáil i siopaí grósaera i gcónaí, ach féach timpeall ortsa le haghaidh Beacáin Monterey nó seiceáil an lipéad go simplí agus féach an é an lá t-ádh atá ort.
Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh dár nuachtlitir.
Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Continue Reading Below