Na 8 dTeas is Fearr le Cuidiú Leat Codladh Níos Fearr a Fháil
Bia
Tuirseach as a bheith ... bhuel, tuirseach? Bí ar an gclub. De réir tuarascáil ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair , ní mheastar go bhfaigheann 30 faoin gcéad de na Meiriceánaigh a ndóthain codlata gach oíche, rud a fhágann go bhfuil muid i mbaol gortuithe agus timpistí, mar aon le raon iomlán tinnis ainsealacha.
Seo an dea-scéal: Tá go leor réitigh codlata nádúrtha saor ann— l maisc súl ight-blocála , aipeanna machnaimh domhain scíth a ligean , blaincéid ualaithe a chompord - ach is é an rud is fearr, dar linn, ná ceann is dócha cheana féin i do chaibinéid cistine. Sea, táimid ag caint faoi chupán de cheann de na tae codlata is láidre.
Chun an deoch is fearr a roghnú chun cabhrú leat codladh, d’aontaigh na saineolaithe ar labhair muid leo gur cheart duit comhábhair cosúil le lavender a lorg (a léiríodh a chuireann codladh domhain chun cinn), valerian (ar eol go bhfuil sé an-éifeachtach i gcoinne easpa codlata), balm líomóide (rud a d'fhéadfadh cabhrú le strus agus imní a laghdú), lus na paisean (a threisíonn scíth a ligean), lus an phiobair (a mhaolaíonn míchothú), agus chamomile thriail-agus-fíor , ar féidir leis cabhrú le beagnach gach ceann de na rudaí thuas. Nios fearr? Ní amháin go gcuideoidh na cineálacha tae seo leat codladh, ach tá an gníomh iarbhír maidir le cupán a ghrúpáil ag scíth a ligean ann féin.
Chun tosaigh, déanann saineolaithe an t-eolas atá agat ar na taenna is fearr le haghaidh codlata a dhoirteadh - ó chlasaic beloved (dia duit, Tea Sleepytime!) Go tae duille scaoilte, saor go dtí leabhar díolachán Amazon inacmhainne - cuideoidh gach ceann acu leat aisling a dhéanamh.
Amazon Tá gach seans ann, má dhúisigh tú do mham i lár na hoíche - nó má choinnigh sí suas í thar do dhá am codlata - shocraigh sí cupán Tae Codlata duit. Chamomile, ar féidir leat a ól go sábháilte gach oíche dá éifeacht maolaithe , is é an MVP an tae seo a spreagann snooze, ach spearmint, a bhí a thaispeántar chun imní a laghdú agus codladh a fheabhsú , tugann sé cúnamh dáiríre.
Amazon Tá cáil ar an tae seo as a bheith i measc na ndaoine is cumhachtaí - agus ar chúis mhaith. “Feidhmíonn chamomile mar shocair éadrom,” a deir Amy Shapiro, RD, bunaitheoir Cothú Fíor . “Ceanglaíonn na hairíonna gníomhacha sa tae leis na codanna den inchinn a rialaíonn cé chomh socair nó gníomhach atá tú, cosúil le beinsodé-asepine, cógais frith-imní.'
Amazon Is luibh bláthanna é lavender a úsáidtear go minic in olaí suathaireachta chun scíth a ligean. Taighde Tá sé léirithe freisin go gcuidíonn boladh lavender roimh leaba le daoine - mná, go háirithe - codladh níos fearr agus bhraitheann níos mó scíthe an lá dar gcionn. Measc é le roinnt bainne cnó cócó steamed le haghaidh nightcap decadent, molann Becky Rosenthal, úinéir Tae Creek .
Amazon “Cuardaigh taenna oíche nó‘ sleepytime ’le valerian, cineál fréimhe a bhfuil airíonna maothaithe aige,” a deir Kristina Richens, oideachasóir le Poblacht na Tae . Staidéar Tá sé léirithe agam go gcuireann an fhréamh valerian roimh leaba an próiseas chun cinn mar gheall ar a éifeacht cosúil le sedative. Tá Valerian an-chabhrach freisin ós rud é nach gcuireann sé isteach ar chodladh REM, tugann sí dá haire. Is é sin le rá, ní dhúisíonn tú leis an mborradh “maidin ina dhiaidh sin” is féidir leat a fháil ó áiseanna codlata áirithe.
Amazon Tugann Rosenthal dá aire go bhfuil blas citris agus luibhe ar thae a dhéantar le balm líomóide atá taitneamhach agus nach mbraitheann sé ró-chomhchuí, cosúil le roinnt glantóirí cistine. Cé gur minic a mheastar gur boladh bríomhar é citris, oibríonn balm líomóide i ndáiríre chun imní a laghdú mar gheall ar a airíonna aicioliceacha - nó frith-imní - a deir Shapiro. Ina theannta sin, is féidir leis cabhrú le maolú a dhéanamh ar mhíchothroime, rud a d'fhéadfadh a bheith ina bhac mór codlata.
SIOPA ANOIS
Amazon An gcoinníonn smaointe rásaíochta tú suas san oíche? D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh an tae bláthanna seo deireadh leis. Tá a fhios go bhfuil éifeachtaí maolaithe ag Passionflower ar an intinn, agus ceann amháin staidéar léirigh gur tháinig feabhas suntasach ar chodladh i measc na rannpháirtithe a d’ól cupán tae bláthanna paisean i gcomparáid leo siúd a d’ól phlaicéabó.
Amazon Smaoinigh ar lus an phiobair mar chóireáil tar éis an dinnéir le héifeachtaí ceansaithe. Ní amháin go ndéanann sé d’anáil a athnuachan, ach is féidir lus an phiobair freisin soothes do chóras díleá , a choisceann múscailt lár na hoíche mar gheall ar mhíchothú nó masmas. Nóta: Ba chóir do mháithreacha a bhíonn ag beathú cíche tae le lus an phiobair a sheachaint, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar tháirgeadh bainne.
Amazon Nuair is mian leat mothú - agus breathnú - athnuachana san A.M., cuardaigh peitil rósanna i do thae. Is féidir le Rose sochair frith-aging a sholáthar in éineacht le frithocsaídeoirí, chomh maith le codlata-aslú agus éifeachtaí laghdaithe struis , A deir Richens. B’fhéidir go ndéanfadh sé go leor de na comhábhair réchúiseacha ar an liosta seo, lena n-áirítear peitil rósanna, lavender, chamomile agus lus na paisean, Tea Tea Get Relaxed Republic of Tea.
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos