Conas Mindfulness a Imní a Chleachtadh?
Féinfheabhsú
Is iad imní agus neamhoird ghaolmhara an ceann is coitianta i measc tinnis mheabhrach ar fud an domhain. Tá thart ar 275 milliún duine ag fulaingt ó imní agus strus ar fud an domhain. Is ionann seo agus beagnach 4% de dhaonra an domhain.
Ní chríochnaíonn tionchar an imní leis an intinn amháin. Tá a éifeacht ripple le feiceáil sa chorp freisin. Tá tionchair mheabhracha agus choirp an imní chomh dian agus tá siad chomh dian sin go bhfuil córais chúram sláinte ag mothú róbhuartha. Ní dhearna Covid-19 ach an scéal a dhéanamh níos measa.
Cuireann imní cosc ar d’intinn scíth a ligean agus díriú agus féachaint go praiticiúil ar rudaí. Bíonn earráidí i mbreithiúnas, roghanna míchearta, agus an neamhábaltacht chun acmhainn duine a bhaint amach mar thoradh orthu seo go léir. Féadann na teipeanna scaoll a chur ort agus mothú níos imníoch agus cúrsaí a dhéanamh níos measa.
Féadann an ciorcal fí seo a chruthaíonn imní agus dúlagar agus a iar-éifeachtaí ár saol a dhíbhe go hiomlán.
Cé hé an grúpa is leochailí i gcomhair imní? An gá duit aon rud a dhéanamh faoi bheith buartha sa saol laethúil? An é sin tús an imní? Cathain ar cheart duit cabhair a lorg? An bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun ionsaithe imní a sheachaint? An bhfuil straitéisí féinchabhrach úsáideach chun dul i ngleic le himní?
Tá sé nádúrtha a bheith imníoch faoi imní. Beidh d’inchinn ag cur thar maoil le ceisteanna den sórt sin agus níos mó.
Tá sé cruthaithe ag staidéir eolaíocha gur féidir le teicnící machnaimh agus le haireachas a chleachtadh cuidiú le hionsaithe imní a sheachaint agus cabhrú leat teacht ar ais ó neamhoird imní. Tá sé seo déanta mar chuid de mhórchláir mhóra sláinte meabhrach.
Déanann an t-alt seo iarracht tuiscint a fháil ar conas cleachtas an aireachais a úsáid chun neamhoird imní a bheith ann. Gheobhaidh tú anseo roinnt teicnící aireachais a chabhróidh leat dul thar imní agus neamhoird mheabhracha gaolmhara.
Cad is aireachas ann?
Is éard atá in aireachas ná staid intinne nuair a bhíonn tú ar an eolas go hiomlán cá bhfuil tú, a bhfuil á dhéanamh agat, agus a bhfuil ag tarlú timpeall ort. Tá tú feasach go hiomlán ar do chuid smaointe agus mothúchán. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú i láthair go hiomlán san am i láthair.
Nuair a bhíonn tú aireach, bíonn tú socair, dírithe go hiomlán, agus smaoiníonn tú go soiléir. Ansin ní bhraitheann tú go bhfuil an méid atá ag tarlú duit féin nó timpeall ort sáraithe agat. Ní imoibríonn tú le cásanna nó le daoine ach freagraíonn tú go cuí dóibh.
Ní féidir aireachas a chruthú i d’intinn; tá sé ann cheana féin i ngach duine againn. Ní mór dúinn ach a bheith ar an eolas go bhfuil sé ann agus foghlaim conas é a úsáid chun ár leasa.
Conas a chuidíonn a bheith aireach le dul i ngleic le himní?
Is féidir cur síos a dhéanamh ar aireachas freisin mar chónaí i láthair na huaire nó i do chónaí san am i láthair. Fiafraíonn tú conas nach féidir le duine ar bith maireachtáil san am i láthair? Tá sé ag tarlú i gcónaí leis an gcuid is mó dínn. Tá an intinn cosúil le capall fiáin, moncaí buile, nó eitleog briste. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil aon smacht againn ar a fheidhmiú agus déanann sé gach a bhfuil uaidh.
Go minic, bímid ag smaoineamh faoin am atá thart nó faoin todhchaí ach is annamh a fhanann ár n-intinn san am i láthair. Nuair a bheidh an tsaoirse chun siúil ag ár n-intinn, is deacair é a thabhairt faoi smacht.
Bíonn claonadh i gcónaí ag intinn neamh-rialaithe i dtreo an toraidh nó an chur chuige dhiúltaigh. Is saghas socrú réamhshocraithe é seo don inchinn. Gan iarracht chomhfhiosach, fanfaidh sé mar sin.
Nuair a bhíonn imní ort agus mura bhfeiceann tú ach na roghanna diúltacha atá ar fáil, féadann sé cúrsaí a dhéanamh níos measa.
Ar an láimh eile, nuair a bheidh tú i do chónaí san am i láthair agus nuair a thagann tú ar an eolas faoi na roghanna agus na hacmhainní atá ar fáil duit, beidh do ghníomhartha agus do chinntí níos loighciúla agus níos comhsheasmhaí.
Arís, nuair nach mbíonn tú i láthair na huaire, bíonn claonadh agat freagairt, rud a fhágann go mbeidh níos mó anacair agus imní ort. Féach ár dtreoir ar gníomhaíochtaí a chuidíonn le himní .
Seo roinnt buntáistí eile a bhaineann le haireachas le haghaidh imní.
- Ligeann aireachas duit mothúcháin deacra a fháil gan breithiúnas nó anailís. Is féidir leat fearg, imní, frustrachas agus smaointe trámacha a admháil agus a mhothú gan iad a spreagadh nó a chur faoi chois. Is féidir leis seo cabhrú lena maolú.
- De réir mar a ligeann aireachas duit do chuid mothúchán a iniúchadh gan a bheith bainteach leo go mothúchánach, tugann sé deis duit aithne a chur ar a mbunchúis. Trí léargas a fháil ar bhunchúis do imní, bheadh sé níos éasca duit déileáil leis.
- Cuidíonn an díorma mothúchánach a thagann le haireachas a chleachtadh leat a sheachaint go gcaitheann smaointe imníoch agus struis leat.
Conas aireachas a chleachtadh?
De réir mar a úsáidtear d’intinn leis an tsaoirse agus an fánaíocht áit ar bith am ar bith, thógfadh sé cleachtas éigin é a athbhunú agus díriú ar an am i láthair. Meastar gurb é meditation mindfulness an rogha is fearr chun é seo a bhaint amach.
1. Machnamh aire
Is é atá i gceist le machnamh rialta ná d’intinn agus do chorp a chur ar neamhní. Caithfidh tú d’intinn a choinneáil dírithe, gan aon smaointe nó mothúcháin a bheith agat. Is deacair cleachtaí machnaimh le haghaidh imní a mháistir don chuid is mó daoine.
Mar sin féin, is éard atá i gceist le machnamh aireachais ná a bheith feasach ar do chuid smaointe, mothúchán, braistintí corpartha agus do thimpeallacht ach gan breithiúnas ná anailís a dhéanamh. Más bunleibhéal tú, moltar tosú le seisiúin ghearra cúig nóiméad nó níos giorra fós.
Is é an pointe ná gach rud is féidir leat a bhainistiú go compordach a dhéanamh gan cur leis an imní. De réir mar a fhaigheann tú máistreacht, is féidir leat an fad a mhéadú.
2. Bain seachráin
Cosúil le machnamh rialta, ní gá go gcuirfí isteach ort le linn an chleachtais. Déan cinnte nach gcuirfear isteach ort. Coinnigh do ghuthán ar shiúl. Caith éadaí atá compordach agus bain aon oiriúintí a tharraingíonn aird. Faigh áit shocair agus rúnda.
Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh chun seachráin a sheachaint.
3. Suigh i riocht compordach
Tá do chompord thar a bheith tábhachtach mar is féidir le míchompord de chineál ar bith d’aird a atreorú. Trí dheireadh a chur le míchompordanna fisiciúla, tá seans níos fearr agat go n-éireoidh leat. Is é an údar machnaimh idéalach ná suí tras-chosach ar an urlár leis an spine a thógáil. Mura bhfuil sé seo compordach duit, suigh ar chathaoir ach le cúl díreach.
4. Cuir d’aird ar an nóiméad láithreach
Is é díriú ar do chuid análaithe an modh is fearr chun é seo a bhaint amach. Breathe go nádúrtha agus éirí feasach ar rithim do anála. Cúpla soicind isteach air seo, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil d’intinn ag fánaíocht. Gan a bheith cráite nó feargach, tabhair d’fheasacht ar ais chuig d’análú. Le cúpla seisiún cleachtais, bheifeá in ann é seo a bhainistiú gan stró.
5. Déan iniúchadh ar do chuid smaointe
Bí ar an eolas faoi na mothúcháin atá agat. Cosc a chur ort féin dul i ngnáthchleachtas anailíse agus breithiúnais. Fan go díreach leis an bhfeasacht ar do chuid smaointe agus mothúchán.
Mar thosaitheoirí, féadann an cleachtadh seo mothú níos imníoch a dhéanamh cibé an bhfuil tú á dhéanamh ar an mbealach ceart. In áit smaointe den sórt sin a sheasamh, lig dóibh dul isteach i d’intinn. Tar éis tamaill, gheobhaidh tú iad as radharc.
6. Foirceannadh do sheisiún machnaimh aire
Fan sa mhodh seo chomh fada agus a theastaíonn uait agus go mbraitheann tú compordach. Nuair atá tú réidh, oscail do shúile go mall agus tabhair d’aird ar ais ar do thimpeallacht. Lean ort ag suí sa phost céanna agus ag machnamh ar an méid a d’fhoghlaim tú agus a d’fhoghlaim tú le linn an tseisiúin.
Is teicníc den scoth é meditation mindfulness chun cabhrú leat freastal ar mhothúcháin míchompordacha agus taithí a fháil orthu gan cur isteach ar d’fheidhmiú. Is rogha den scoth é meditation treoraithe do thosaitheoirí.
Chun níos mó a fhoghlaim faoin ábhar seo, féach ár n-alt ar cleachtaí aireachais do dhaoine fásta , agus leideanna dialainne aireachais do mhic léinn .
Seo roinnt gníomhaíochtaí aireachais níos simplí is féidir leat a áireamh i do shaol laethúil.
Dírigh ar do chuid análaithe:
Is féidir leat é seo a dhéanamh am ar bith den lá áit ar bith. Mothaigh conas a leathnaíonn agus a chonraíonn do bhrollach agus do bolg agus tú ag breathe isteach agus amach. B’fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht é seo a dhéanamh trí anáil dhomhain a ghlacadh freisin.
Bí ar an eolas faoi do chorp:
Aon uair a aimsíonn tú na leibhéil imní ag ardú, cas do fhócas ar do chorp. Bí feasach ar na braistintí atá á mothú agat anois. Agus fan leis ar feadh tamaill.
Breathnaigh ar do chuid smaointe agus mothúchán mar eachtrannach:
Céim amach as do chorp agus breathnaigh ort féin ón taobh amuigh. Tabhair aird ar na smaointe atá i d’intinn agus bí ar an eolas faoi na mothúcháin atá agat anois. Arís, tá sé tábhachtach fanacht neamhbhreithiúnach agus anailís a sheachaint.
Shíl duine ag an am:
Tá d’intinn cosúil le féileacán flitting ag dul ó smaoineamh amháin go ceann eile i ndiaidh a chéile go tapa. Déan iarracht an claonadh seo a athbhunú trí dhíriú ar smaoineamh amháin ag an am. Tabhair d’aire neamhroinnte dó go dtí go mbeidh tú déanta leis agus réidh le bogadh ar aghaidh.
Socraigh rún:
Má tá rud éigin ag déanamh imní duit, socraigh rún é a shárú. Cabhróidh sé seo leat díriú ar an rún agus é a chur i gcrích seachas ar an machnamh imníoch.
Coinnigh do ghuthán ar shiúl ar feadh tamaill:
Tuigtear nach bhfuil do ghuthán riachtanach i gcónaí. Déan iarracht é a fhágáil taobh thiar ar feadh tréimhsí gearra agus díriú ort féin.
Téigh ag siúl taobh amuigh:
Is deis i gcónaí é a bheith gar don dúlra an fócas a bhaint ó smaointe imníoch. Úsáid do chuid céadfaí chun a bheith feasach ar do thimpeallacht. Oibríonn sé seo cosúil le draíocht gach uair chun leibhéil imní a laghdú.
Tarraing, sceitseáil, dath nó péint:
Ní mór aird iomlán a thabhairt ar rud éigin cruthaitheach a dhéanamh. Cén bealach is fearr chun d’intinn a bhaint ó smaointe imníoch!
Cuidigh le duine nó guímid sonas orthu:
Bealach ráthaithe eile chun imní a dhíbirt as d’intinn is ea gníomhas maith a dhéanamh. Tá sé de bhuntáiste ag cuidiú leis na daoine eile nó leis an nglacadóir cuidiú le daoine eile nó gach rath a ghuí orthu. Líonfaidh sé seo tú le dearfacht agus imíonn imní in am ar bith.
Féach ar na réaltaí nó na dtonnta:
Tá bealach ag breathnóireacht ar an dúlra chun d’intinn a mhaolú. Cuideoidh iontais na Cruinne seo leat a thuiscint cé chomh beannaithe atá tú a bheith mar chuid de. Agus cé chomh neamhfhreagrach is atá do chuid imní. Tá an saol i bhfad níos mó ná iad.
An bhfuil a caidreamh le duine a bhfuil imní air ?Is féidir le cleachtadh aireachais neamhoird imní a sheachaint i bhformhór na ndaoine. Mar sin féin, nuair a bhíonn an imní a bhíonn ann mar thoradh ar mhí-úsáid nó tráma trom, bheadh sé ciallmhar agus cur amú ama luachmhar ag iarraidh féinchabhair le hairdiúlacht. Ina leithéid de chásanna, is é an cur chuige is fearr a lorg cúnamh gairmiúil agus teiripe ar a luaithe.
Léitheoireacht Molta: