36 Dearbhuithe dearfacha dearfacha maidir le himní agus eagla

Féinfheabhsú

Imní agus eagla - dhá mhothúchán a bhfuil cur amach ag a lán againn orthu agus a bhí againn arís agus arís eile inár saol. D’fhoghlaim cuid againn na stáit mheabhracha seo a shárú agus iad a choinneáil faoi smacht, ach bíonn cuid eile acu gan chabhair agus caillte gan aon leid faoi conas iad a bhainistiú.

Sula nglacfaidh siad seilbh ar do shaol agus má chruthaíonn siad damáistí fadtéarmacha, is gá imní agus uafás a thabhairt faoi smacht, mura gcuirtear deireadh leo. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh a chabhróidh leat leis seo.

Is féidir le bunchúis na mothúchán diúltach seo a thuiscint cuidiú leo iad a choinneáil ann. Pléann an t-alt seo comharthaí, straitéisí chun déileáil, leideanna agus cleasanna, agus miotais agus fíricí faoi bhainistíocht imní agus scaoll, seachas conas is féidir le dearbhaisc dearfacha cuidiú le déileáil leo.

Cad iad imní agus eagla? Cad iad na hairíonna?

Deir an foclóir,

Imní - Mothúchán míthaitneamhach doiléir a bhíonn ann agus tú ag súil le mí-ádh éigin (nach bhfuil sainmhínithe de ghnáth)
Fear- Mothúchán a bhfuil súil leis go bhfuiltear ag súil le pian nó contúirt ar leith (de ghnáth bíonn fonn air teitheadh nó troid)

Eascraíonn an dá mhothúchán seo ón imní atá orainn faoin todhchaí; bíodh sé i bhfad i gcéin nó láithreach. Is gnáthrud é an chuid is mó dínn a bheith buartha faoin méid atá le teacht, go ginearálta. Déanta na fírinne, is féidir leis seo cabhrú linn díriú ar ár gcuspóirí agus sinn a shábháil ó shuíomhanna neamh-inmhianaithe.

Rud amháin atá buartha faoin lá amárach, áfach, ach is cluiche liathróide difriúil ar fad é a bheith imníoch agus eaglach faoi bheith ag dul tríd gach lá. Is féidir le go leor imeachtaí a bheith mar spreagthóirí do na tubaistí mothúchánacha seo - drochshláinte, cailliúint ioncaim, bás, uaigneas, agus billí neamhíoctha a thiomsú.

Is iad seo a leanas cuid de na hairíonna coitianta a bhaineann le faitíos agus imní:

Braistint doom nó contúirt atá le teacht
Ag mothú grumpy agus agitated
Análaithe tapa
Ráta croí ardaithe
Perspiring agus chroitheadh
Ag mothú tinn agus caite
Trioblóid chun díriú
Deacracht codlata
Ag tabhairt aghaidh ar neamhoird gastrointestinal (GI)

Cad atá le déanamh nuair a bhíonn imní agus uafás ort?

Chomh fada agus a fhanfaidh siad éadrom, b’fhéidir go mbeidh tú in ann iad a chur faoi smacht le teicnící féinchabhrach agus straitéisí coisctheacha. Má théann sé níos faide ná an gcéim seo, tá sé ríthábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg. Téigh chuig do Dhochtúir Teaghlaigh chun comhairle a fháil.

Féadann do dhochtúir teaghlaigh an fhéidearthacht go bhfuil an imní agus an scaoll atá ort a bheith mar thoradh ar fhadhbanna sláinte corpartha. Más ea, níl le déanamh ach an riocht míochaine bunúsach a chóireáil.

Murab amhlaidh an cás, bheadh ort cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach a lorg. Ag brath ar dhéine na faidhbe, is féidir léi a bheith ina comhairleoir, teiripeoir, síocanailísí, síceolaí, nó síciatraí. Cuidíonn siad leis an riocht a dhiagnóisiú ag úsáid síocanailís nó meastóireachta síceolaíochta.

Cuimsíonn na roghanna cóireála síciteiripe agus / nó cógais.

An raibh a caidreamh le duine a bhfuil imní air ?B’fhéidir gur mhaith leat breathnú ar ár dtreoir ar gníomhaíochtaí a chuidíonn le himní .

Leideanna agus cleasanna chun imní agus eagla a bhainistiú

Níl sé éasca a bheith ag súil nuair a bhuailfidh siad muid ach d’fhéadfadh roinnt céimeanna a dtionchar a laghdú.

Ith go sláintiúil agus scíth go maith. Tá ithe béilí dea-chothromaithe ríthábhachtach chun na mothúcháin nach dteastaíonn uait a sheachaint. Gan bacadh le béilí nó gan sneaiceanna míshláintiúla a ithe. Is féidir le codladh leordhóthanach a fháil cuidiú le hionsaí imní a chosc.

Fan amach ó chaitheamh tobac, alcól agus drugaí. Is eol dóibh go ndéanann siad cúrsaí níos measa de réir mar a thugann siad anuas na scileanna cognaíocha agus ar an gcaoi sin an cumas déileáil leis na mothúcháin diúltacha seo. Thairis sin, má tá tú tugtha cheana féin do na substaintí athraithe giúmar seo, is féidir imní agus scaoll a spreagadh má scoireann iad. Faigh cúnamh gairmiúil chun an nós a scor mura bhfaigheann tú féin é in ann é a láimhseáil.

Tá scíth a ligean ríthábhachtach. Is féidir cleachtaí machnaimh, yoga, agus análaithe a chleachtadh, nó éisteacht le ceol, nó suathaireacht a fháil mar chuid den straitéis choisctheach.

Caidreamh sóisialta gníomhach a choinneáil. Is féidir le hidirghníomhú le cairde agus le teaghlaigh cuidiú go leor maidir leis seo. Laghdódh an mothú muintearais agus aire a thabhairt duit an tionchar.

Saol gníomhach a stiúradh. Is iad gníomhaíochtaí coirp agus caitheamh aimsire na frithnótaí is fearr le haghaidh imní agus uafáis. Is féidir an cluiche a athrú chun tú féin a bheith gafa i rith an lae, gan aon am a fhágáil le haghaidh bealaithe agus fretting.

Faigh cabhair. Chomh fada agus a fhanann na haimhrithe seo éadrom, b’fhéidir go mbeidh tú in ann iad a bhainistiú leat féin. Ach ag an gcéad chomhartha go n-éireoidh sé as láimh, faigh cúnamh gairmiúil. Ní gá go sroichfidh an cás pointe tosaigh.

B’fhéidir gur mhaith leat freisin breathnú ar ár dtreoir ar conas aire a chleachtadh le haghaidh imní .

Conas is féidir le dearbhaisc cuidiú le himní agus eagla a bheith ann?

Go deimhin tá go leor céimeanna féinchúraim ann chun na mothúcháin diúltacha seo a sheachaint agus a choinneáil. Iarrfar ort ithe go sláintiúil, níos mó codlata a fháil, níos mó aclaíochta a dhéanamh, machnamh a dhéanamh, caitheamh aimsire a fhorbairt, dearbhasc a chleachtadh, níos mó ama a chaitheamh le daoine a bhfuil grá agat dóibh, nó roinnt ama a chaitheamh leat féin.

Oibríonn siad seo do chuid acu ach ní do chách. Uaireanta, is féidir leis na leideanna cairdiúla seo a bheith contrártha agus d’fhéadfadh go mbeadh imní níos mó ort dá bharr. Más é an chúis imní atá agat ná easpa ama, féadfaidh siad seo go léir tú a chur síos ar thuras ciontachta.

Nuair a bhíonn tú ag iarraidh do dhícheall cheana féin déileáil le brúnna an tsaoil, ag éirí leat uaireanta, ag teip ar dhaoine eile, is straitéis suaimhneach é riachtanas na huaire a fhéadann do mheanma a threisiú agus a chur ina luí ort i do chumais agus glacadh le réaltachtaí an tsaoil.

Tá sé de chumhacht ag dearbhaisc do mheon aigne a athrú agus mothúcháin dhiúltacha cosúil le himní agus scaoll a thabhairt anuas in amanna amhrais agus neamh-intuarthachta. Dearbhuithe dearfacha is féidir leis cabhrú le meon trioblóideach a mhaolú agus imní neamhréasúnach agus mealladh scaoll a thabhairt anuas sula dtosaíonn na arrachtaigh mheabhracha seo ag dul thar fóir ort agus smacht a fháil ar do dhámha meabhracha.

Trí dhearbhuithe a theilgean mar straitéis chun imní agus scaoll a rialú, ná faigh an smaoineamh mícheart gur leigheas draíochta é. Níl, ní trí urchar fada é. Lig dúinn a fheiceáil cad is féidir le dearbhaisc a bhaint amach.

Ardaigh do fhéinfhiúchas agus do fhéinmhuinín
Smaointeoireacht dhearfach dóchasach a spreagadh
Feabhas a chur ar an giúmar agus an spreagadh
Cuidigh le dul i ngleic le diúltachas agus fadhbanna a réiteach

Ní mór duit cuimhneamh nach réitíonn dearbhaisc a chleachtann na fadhbanna leo féin. Ní sholáthraíonn sé ach an neart meabhrach duit é a dhéanamh.

Dearbhuithe dearfacha maidir le himní agus scaoll

Braithim slán sábháilte anois.
Aithním mo dhínit.
Mothaím socair agus is féidir liom análú anois.
Táim ag obair i dtreo saol is breá liom a chónaí.
Tá mo thuiscint ag fás le gach anáil a ghlacaim.
Roghnaím a bheith ar a suaimhneas le m’am atá caite, an lá atá inniu ann agus an todhchaí.
D’fhéadfadh imeachtaí dearfacha a bheith mar thoradh ar mo ghníomhartha mura ndéanaim ach triail astu.
Tá m’intinn soiléir agus géar.
Bainim taitneamh as na rudaí beaga sa saol.
Táim in ann an rud atá uaim agus a theastaíonn uaim a fháil.
Roghnaím díriú ar mo bheannachtaí.
Tá neart á fháil agam gach nóiméad.
Tá an oiread sin agam a bheith buíoch díom i mo shaol.
Roghnaím sonas agus sásamh a chur in ionad mo chuid mothúchán anois.
Tá rath agus rath orm.
Táim ag súil le dea-scéal.
Is dóigh liom go bhfuil mé faoi threoir Ardchumhachta.
Táim ag múscailt go mall chun suaimhneas inmheánach a mhothú.
Tá mé níos gaire ná riamh don rud atá á lorg agam agus ag maireachtáil mo bhrionglóid.
Tá an neart agus an diongbháilteacht agam an chéad chéim eile a thógáil.
Is mór agam go bhfaigheann mé grá, beannachtaí agus spreagadh.
Géillim dom féin don phlean níos mó atá ag an Cruinne domsa, cé go bhfuil sé thar mo thuiscint.
Is breá liom a bheith sásta, suaimhneach agus neamhspleách.
Is cinnte go bhfuil gach rud ag tarlú anois ar an gcuid is fearr.
Tá mé níos déine agus níos láidre ná mar a cheapaim.
Tá gach rud sealadach agus rithfidh sé seo freisin.
Tá an oiread sin ag fanacht liom i mo shaol.
Táim muiníneach go dtabharfaidh an saol áit mhaith dom.
Táim cinnte go bhfuil bealach ann chun mo sprioc a bhaint amach.
Is cuid den diaga mé agus is é a bheith socair agus suaimhneach mo thréithe.
Tá an Cruinne ag obair dom i gcónaí.
Bíonn m’intinn i gcónaí suaimhneach, is cuma cad a tharlaíonn timpeall orm.
Táim ag díriú ar mo bhrionglóidí agus mo spriocanna.
Tá m’intinn socair agus tá mo chorp suaimhneach.
Is breá liom a bheith socair, suaimhneach, géar.
Is féidir liom aon rud is mian liom a léiriú trí dhíriú air.

Conas an leas is fearr a bhaint as na dearbhaisc seo?

Níl aon bhealach ceart nó mícheart ann dearbhaisc a úsáid ach is féidir leis na moltaí seo cabhrú leat an leas is fearr a bhaint astu.

Dearbhaigh go laethúil. Déan iad mar chuid de do ghnáthamh laethúil. B’fhéidir nach n-oibreoidh dearbhaisc ach nuair a bhíonn deacrachtaí agat. Is eol go n-oibreoidh dearbhaisc is fearr nuair a dhéantar an chéad rud arís ar maidin tar éis dóibh dúiseacht agus díreach sula dtéann siad a chodladh. Cuir 5-10 nóiméad ar leataobh chuige seo.

Coinnigh dearfach é. Glac le láithreacht imní agus uafáis seachas iad a shéanadh agus iad a scuabadh faoin gcairpéad. In áit connotation diúltach a thabhairt dóibh, déan iarracht breathnú dearfach ar do chuid smaointe imníoch. Mar shampla, in ionad nár ligim d’imní an ceann is fearr a fháil ormsa, frámaí dearbhaithe le casadh dearfach mar is féidir liom foghlaim chun mo imní a shárú agus mo spriocanna a bhaint amach.

Coinnigh ábhartha iad. Cibé an bhfuil tú ag roghnú as dearbhaisc stoic nó á scríobh tú féin, déan cinnte go bhfuil gach duine acu ag brath ortsa, ar do staid reatha agus ar do sprioc. Má bhraitheann tú nach bhfuil na dearbhaisc a roghnaigh tú ag obair duit, ná bíodh aon leisce ort iad a athstruchtúrú chun freastal ar do chuid riachtanas.

Déan iad a fheiceáil. Chomh maith le dearbhaisc a athrá, féadfaidh tú iad a áireamh i mBoird Fís nó nótaí greamaitheacha a úsáid agus iad a thaispeáint in áiteanna a ghlacann do shúile go minic. Is iontach an smaoineamh é an leagan leictreonach de Bhord Fís dóibh siúd atá i gcónaí ag úsáid a gcuid ríomhairí glúine agus teileafóin phóca.

Smaointe deiridh

Is féidir le himní agus scaoll dul i bhfeidhm go mór ar ár saol má fhágtar gan seiceáil iad. Má tá an cás measartha agus / nó má dhéantar idirghabháil air go luath, is féidir le straitéisí féinchabhrach mar dhearbhuithe cuidiú leo iad a chur sa bhroinn. Faightear go bhfuil dearbhaithe dearfacha an-éifeachtach chun an meon a aistriú ón spás diúltach.

Díreach mar a oibríonn sé do gach duine agus go bhfuiltear ag súil go n-oibreoidh sé iontais, ní chiallaíonn sé sin go mbainfeá leas as dearbhaithe dearfacha. Sa chás go bhfaigheann tú iad neamhéifeachtach, ní chiallaíonn sé sin go ndearna tú rud éigin mícheart. Ná buille ort féin agus cuir leis an imní atá ort. Ní oibríonn dearbhuithe do chách.

B’fhéidir go mbeadh suim agat freisin i: