6 Gníomhaíocht a Chabhraíonn le Imní
Féinfheabhsú
Tá imní i bhfad níos mó ná imní iomarcach. Is gnách linn an focal a úsáid le haghaidh réimse neamhoird scaoll go bhfuil a bhrí agus a impleachtaí ag dul amú sa melee.
Is minic a thosaíonn sé i bhfoirm níos séimhe toisc go dteastaíonn uait éadan fionnuar, cróga nó gach rud a chur suas, fiú agus tú ag déanamh imní nó ag piocadh ar an taobh istigh. De réir a chéile, méadaíonn sé i ndéine toisc go ndéanann tú neamhaird leanúnach ar an mothúchán nó go leanann tú ag cur níos mó agus níos mó brú ort féin.
I ndeireadh na dála, sroicheann sé céim nuair nach féidir é a rialú a thuilleadh. Is é an chuid is measa ná go bhféadfadh neamhoird síciatracha tromchúiseacha mar dhúlagar agus fadhbanna sláinte mar diaibéiteas, brú fola agus fadhbanna croí, agus a lán galair stíl mhaireachtála eile a bheith mar thoradh air.
Tá sé simplí go leor a fheiceáil go bhfuil sé áiféiseach nó mífhreagrach ligean do rudaí éirí as a chéile. Is é sin breathnú siar nó dearcadh lia ar an bhfadhb. Ó thaobh an té a d’fhulaing, níl aon rud amaideach faoi. Tá sé fíor i ndáiríre agus scriosann sé saol iontach duit.
Arís, is fíor gur féidir imní nuair a dhéileáiltear leis sna céimeanna tosaigh a choinneáil go héasca agus é a chosc ó bheith ina riocht tromchúiseach. Níos fearr fós ná bearta coisctheacha a ghlacadh chun a chinntiú nach gcuirfidh imní isteach ort ar chor ar bith.
Má bhaineann tú leis an dá ghrúpa seo - gan aon imní ort nó le níos lú déine - beidh na gníomhaíochtaí seo ina chuidiú agat chun é a mhaolú agus a choinneáil faoi smacht. Tar éis an tsaoil, is í an strus agus an imní a bhainistiú an eochair do shaol sona.
Sonraíonn an t-alt seo bealaí simplí chun strus agus imní a mhaolú.
Conas is féidir le gníomhaíochtaí imní a laghdú?
Tá claonadh ag ár n-intinn luí ar smaointe agus ar mhothúcháin dhiúltacha má fhágtar faoi féin é. Cé go gcaithfidh tú do chuid fuinnimh go léir a thoghairm agus díriú chun fanacht dearfach, is féidir le heaspa tiúchana nóiméad ligean duit sleamhnú isteach i gcríoch dhiúltach.
Agus is é seo an chúis is mó le láithreacht ró-mhór imní sa daonra. Ní gá duit aon iarracht ar leith a dhéanamh chun imní a spreagadh, cé go gcaithfidh tú do chumhacht uile a mhúscailt chun é a bhaint amach.
Nuair a bhíonn imní i bhfoirm níos séimhe nó mar chosc, is féidir le gníomhaíochtaí agus cleachtaí cabhrú leat é a choinneáil ar bhá. Seo na príomhchúiseanna gur féidir le gabháil do theicnící laghdaithe struis faoiseamh a thabhairt duit ó imní.
Feidhmíonn gníomhaíochtaí mar atreorú. Gnóthachain imní i ndéine nuair a bhíonn d’intinn dírithe go hiomlán ar na mothúcháin diúltacha. Féadann briseadh san fhócas análóir a thabhairt duit agus cabhrú le téarnamh.
Laghdaíonn gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseacht fhisiciúil teannas sna matáin. De réir mar a ardóidh do leibhéil imní, éiríonn na matáin níos teannas. Fanann matáin righin mar níl tú in ann scíth a ligean. Is timthriall fí é dolúbthacht agus imní na matáin, agus cuireann ceann acu leis an gceann eile. Nuair a bhíonn tú i mbun gníomhaíochtaí coirp, tá tú ag cur as do rannchuidiú an choirp le himní.
Mar thoradh ar ghníomhaíochtaí scaoiltear hormóin frith-imní. Féadfaidh hormóin sona, dopamine, ocsaitocin, serotonin, agus endorphins a bheith mar thoradh ar mhéadú ar ghníomhaíochtaí coirp nó ar mhothúcháin sonas nó ar chomhlíonadh. Spreagfaidh sé seo éifeacht maolaithe.
Is féidir le gníomhaíochtaí leibhéil hormóin strus a laghdú. Féadann an t-athrú fócais ó smaointe diúltacha go gníomhaíochtaí spraíúla leibhéil hormóin struis mar cortisol agus adrenaline a laghdú.
Cuidíonn gníomhaíochtaí le do chosaint ar imní a neartú. Trí fhéinchreideamh, féinfhiúchas agus féinmhuinín a fheabhsú, beidh tú níos lú i mbaol imní.
Laghdaíonn gníomhaíochtaí an mothúchán troid-nó-eitilte. Spreagann gníomhaíochtaí lúb tosaigh na hinchinne, agus ar an gcaoi sin laghdaítear mothúcháin bagairt agus scaoll.
Le haghaidh tuilleadh ar an ábhar seo, féach ar ár n-alt conas aonrú sóisialta a shárú le linn covid-19 .
6 Gníomhaíochtaí faoisimh struis chun cabhrú leat d’imní a bhainistiú
Tá réimse leathan teicnící laghdaithe imní ar fáil chun imní agus strus a mhaolú. B’fhéidir nach mbeadh an rud a oibríonn do cheann amháin oiriúnach do cheann eile. Níl aon réiteach amháin ann a oireann do chách ar níos lú struis.
Cé gur gníomhaíochtaí lasmuigh iad cuid acu, tá cuid eile faoi dhíon. Is gníomhaíochtaí grúpa iad cuid acu, agus is féidir cuid eile a dhéanamh leat féin.
Ag brath ar do riachtanas, cúinsí, giúmar agus déine na faidhbe, is féidir leat a roghnú ceann amháin nó níos mó de na gníomhaíochtaí seo a leanúint.
1. Cleachtadh
Tá aclaíocht choirp ar cheann de na frithdhúlagráin is fearr le strus agus imní. Cé go bhféadfadh sé a bheith contrártha, is féidir le brú níos mó a chur ar do chorp cuidiú leis an mbrú a bhaint de d’intinn.
Seo roinnt bealaí is féidir le cleachtadh cabhrú le himní a mhaolú.
Tugann sé síos leibhéil hormóin strus: Tá cortisol ar cheann de na príomhchiontóirí maidir le leibhéil imní a ardú. Féadann gníomhaíocht choirp táirgeadh cortisol a laghdú. Chomh maith leis seo, spreagann aclaíocht secretion hormóin sona cosúil le endorphins. Tá éifeacht maolaithe aige seo, cabhraíonn sé le do ghiúmar a fheabhsú, agus feidhmíonn sé mar fhaoiseamh pian.
Codladh níos fearr: Tá sé de cheangal ar chleachtadh coirp do leibhéil fuinnimh a dhraenáil agus iallach a chur ar do chorp dúnadh síos. In ainneoin go mbraitheann tú faoi strus, gheobhaidh tú codladh níos fearr. Is féidir le codladh maith oíche cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin cabhrú leat greim a fháil ar imní.
Muinín fheabhsaithe: Is féidir le féiníomhá níos fearr a bheith mar thoradh ar aclaíocht rialta agus cuidiú le d’fhéinfhiúntas agus do mhuinín a threisiú. Ciallaíonn sé seo sláinte mheabhrach níos fearr agus leibhéil laghdaithe imní.
Cuidíonn aclaíocht de chineál ar bith - mar shampla siúl, rith, ardú meáchain, nó spóirt a imirt - chun imní a laghdú. Má tá na gníomhaíochtaí seo ró-dhian nó mura bhfuil siad praiticiúil le leanúint, is féidir leat gníomhaíochtaí nach bhfuil chomh dian a roghnú freisin. Is féidir fiú do ghluaiseachtaí fisiciúla a mhéadú i do ghnáthamh laethúil cabhrú leat.
2. Caith níos mó ama le daoine gar agus daor
Is iad cairde agus teaghlaigh na daoine is mó a thugann aire duit. Is é an córas tacaíochta is fearr atá agat. Bain an úsáid is fearr as trí níos mó ama a chaitheamh ina gcuideachta.
Féadann an tacaíocht shóisialta a thairgeann do theaghlach agus do chairde mothú muintearais a thabhairt duit agus an mothú go bhfuil tú i d’aonar a bhaint. Is féidir leis an muinín agus an féinfhiúchas a ghnóthaíonn tú trí do chomhlachas le daoine a thugann aire duit cabhrú leat maireachtáil ar eipeasóidí a chruthaíonn strus.
Téann tacaíocht shóisialta chun leasa d’fhir agus do mhná, cé gur eol go mbaineann mná níos mó leasa aisti. Fuarthas amach go gcuireann dlúth-theagmháil le cairde, le teaghlaigh, agus go háirithe le leanaí, le táirgeadh an ocsaitocin hormóin sona i measc na mban.
Ar an láimh eile, faightear dóibh siúd a chuireann in aghaidh teagmhálacha sóisialta agus ar fearr leo a gcuideachta féin a bheith níos so-ghabhálaí i leith imní, strus agus dúlagar.
3. Gáire níos mó
Tugann gáire briseadh ríthábhachtach ó na smaointe diúltacha a chothaíonn d’imní. Tá sé ar eolas go bhfeabhsaíonn sé do shláinte mheabhrach chomh maith le do shláinte choirp. Déanta na fírinne, tá sé deacair strus a bheith ort agus tú ag gáire.
Feabhsaíonn gáire do ghiúmar agus spreagann sé scaoileadh hormóin sona. Oibríonn sé ar do matáin agus cabhraíonn sé leo scíth a ligean agus teannas a laghdú iontu. Treisíonn an gáire do chóras imdhíonachta agus cabhraíonn sé le do shláinte choirp a fheabhsú. Tá iarmhairt dhíreach aige seo ar do shláinte mheabhrach freisin.
Lorg bealaí chun gáire níos mó. Is rogha duit triail a bhaint as féachaint ar thaispeántas grinn, leabhar greannmhar a léamh, am a chaitheamh le do theaghlach agus le do chairde. Is roghanna eile iad clubanna gáire agus yoga gáire duit féin a roghnú.
4. Dialann buíochais
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil an leibhéal struis ag dul as láimh, is féidir leat triail a bhaint as an teicníc shimplí chun do chuid smaointe a scríobh síos. Cuirfidh imní ort luí ar an ábhar céanna is cúis le trioblóid ar feadh laethanta le chéile. Beidh d’intinn ag dul timpeall i gciorcail, ag iarraidh ciall éigin a bhaint aisti.
Agus tú ag déanamh anailíse ar an eachtra a spreag an t-ionsaí imní, tá tú faoin tuiscint go bhfuil tú ag iarraidh deireadh malartach nó réiteach ar an aincheist a fháil. Nuair a roghnaíonn tú do chuid smaointe a scríobh síos, tabharfaidh sé níos mó soiléireachta duit agus soláthróidh sé duit na freagraí atá á gcuardach agat.
Nuair a bheidh an ghéarchéim láithreach réitithe agat, féadfaidh tú leanúint le do ghníomhaíocht iriseoireachta trí na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh a scríobh síos. Is bealach cinnte é dialann buíochais laethúil a choinneáil chun smaointeoireacht dhearfach a spreagadh. Agus tá a fhios againn nach féidir le dearfacht agus imní a bheith ann le chéile.
5. Seachain foilsiú
Go minic braitheann tú strus nuair a bhíonn obair ag teacht le chéile agus braitheann tú go bhfuil tú sáraithe aige. Ní féidir ach rudaí a chur le leibhéil struis ach rudaí a chur in iúl nó a chur ar ceal. Seachain é seo trí thosaíocht a thabhairt do dhualgais agus do fhreagrachtaí.
Nuair a bhíonn tú i gcónaí ag iarraidh teacht suas le do chuid oibre, ní haon ionadh go mbraitheann tú faoi strus. Má dhéantar liosta le déanamh, tosaíocht a thabhairt don obair, agus spriocdhátaí réalaíocha a leagan síos duit féin, is féidir leat an saol a dhéanamh níos éasca duit.
Má tá tú compordach leis an ilchúram, téigh ar aghaidh agus déan níos mó oibre. Má tá tú ag tabhairt tromluí duit féin má bhainistíonn tú tascanna iolracha ag an am céanna nó má athraíonn tú idir thascanna, seachain iad. Ná déan é chun breathnú gleoite nó chun am a shábháil. Ní fiú an t-uafás meabhrach é.
6. Foghlaim a rá nach bhfuil
Féadfaidh sé fuaim ró-simplí nó fiú amaideach. Ach bíonn am deacair ag an gcuid is mó dínn ag rá nach bhfuil, agus níl a fhios ag cuid acu conas a dhéanamh.
Bealach cinnte chun strus a chur isteach i do shaol is ea glacadh le níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil. Is féidir leat é seo a sheachaint ach foghlaim gan aon ní a rá leis an obair bhreise sin a iarrtar ort a dhéanamh.
Féadann spriocdhátaí daingean, an iomarca oibre, nó an iomarca tascanna a juggling tú a bheith faoi léigear agus faoi strus. Níl le déanamh agat ach do chumais a thuiscint agus tabhairt faoin obair a bhfuil tú compordach leis.
Tá sé tairbheach duit imní a mhaolú má bhíonn tú ag suathaireacht nó ag cumhartheiripe, ag cleachtadh aire, ag éisteacht leis an gceol is fearr leat, ag yoga, nó ag cleachtaí análaithe domhain. Is eol do theagmhálaí struis teagmháil fhisiciúil le grá duine cosúil le barróg, cuddling, nó pógadh.
Cosc ar shubstaintí andúile agus caiféin mar chosc ar imní agus strus. Is féidir le forlíontaí sláinte cabhrú leat strus a shárú. Is aigéid shailleacha Omega-3, tae glas, balm líomóide, agus kava kava iad uile mar fhrithdhúlaithe ar theannas, strus agus imní.
Is fearr cosc i gcónaí ná leigheas. Nuair nach féidir cásanna struis a sheachaint, déan cinnte nach féidir é a láimhseáil. Féadann idirghabháil luath difríocht mhór a dhéanamh.
An bhfuil a caidreamh le duine a bhfuil imní air ? Nó an dteastaíonn cabhair uait chun an imní a shárú? B’fhéidir gur mhaith leat freisin ár dtreoir deiridh ar a sheiceáil aireach ar chleachtas imní nó 36 cumhachtach dearbhaisc dearfacha maidir le himní agus eagla .