10 mBonntanas do Lovers Yoga agus Pilates

Smaointe Bronntanais

Baineann Shay sult as aclaíocht a bhaineann le dul in airde agus uaireanta naps, agus dá bhrí sin tá sé ina abhcóide do philates agus ióga le breis agus deich mbliana anuas.

Bronntanais Yoga & Pilates

Bronntanais Yoga & Pilates

Shay Lorseydi

Smaointe Bronntanais Ióga agus Pilates ó m'Inchinn go dtí mise

Áiríonn an treoir seo 10 mbronntanas lámh-roghnaithe a roghnaigh mé bunaithe ar mo thaithí le pilates agus yoga chomh maith le bronntanas yoga baile / DIY atá simplí, saor agus éasca le déanamh. Is le gach earra a gheobhaidh tú anseo ná rud éigin atá agam nó rud ar mhaith liom a bheith ina úinéir. Is cineál mianta é.

Thóg mé mo chéad rang ióga riamh le linn mo bhliain sophomore ar an gcoláiste agus tá mé ag tógáil air agus as le deich mbliana anuas. Mar is fuath liom a bheith ag rith agus cleachtaí cardio craiceáilte, bhí yoga rud éigin a mhothaigh mé i gcónaí tarraingthe dó. Timpeall cúig bliana ó shin, ghortaigh mé mo ghualainn ag an obair agus mhol mo dhochtúir dom pilates a ghlacadh chun na matáin i mo dhroim agus mo chroí a thógáil suas chun cuid den bhrú a mhaolú. Ar deireadh fuair mé amach gur breá liom pilates níos mó ná mar is breá liom yoga agus tá mé ag tabhairt faoi ranganna ó shin i leith.

Mataí Yoga agus Mataí Pilates

Ní féidir leat ióga nó pilates a dhéanamh gan mata. Ceart go leor, go teicniúil is féidir leat, ach ní molaim é. Cuirfidh beagnach aon stiúideo nó giomnáisiam mataí ar fáil dá ranganna, ach tá seans maith ann nach nglantar na mataí sin go minic, agus b'fhéidir nach iad an cineál mata ceart a oireann do riachtanais aonair. Trí do mata féin a bheith agat, ní hamháin go bhfuil tú ag tabhairt eispéireas níos fearr duit féin sa rang, is féidir leat ióga agus pilates a chleachtadh freisin ó phríobháideachas do thí féin.

Brandaí Molta : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

Ta ... Agam Hugger Mugger Tapas Mat a cheannaigh mé breis agus 10 mbliana ó shin. Tógann sé beagán úsáide chun an mothú 'greamaitheach' sin a fháil, ach nuair a bhíonn sé caite, tá sé iontach. Tá sé an-éasca freisin a ghlanadh le fínéagar agus uisce (féach 'oideas' spraeála mo mata yoga ag deireadh an ailt seo). Is é seo an stíl agus an tiús céanna (1/8 orlach) leis an mata Hugger Mugger atá agam, ach amháin go bhfuil cuma níos fuaire ar an gceann seo, ceart? Is dóigh liom gurb é seo an chéad mata yoga eile a bheidh agam nuair a gheobhaidh mo cheann reatha bás. Dhéanfadh sé bronntanas yoga iontach uathúil, cinnte.

d'úsáid mé an stíl mata seo ag cúlú chuaigh mé ar aghaidh, agus bhí sé ar an sturdiest, mata chaighdeán is airde ar bhuail mé riamh. Tá sé déanta as rubar, mar sin cé go bhfuil sé beagán níos troime ná mataí eile, tá sé níos fearr freisin ag ionsú perspiration. Ag 1/4 orlach, tá sé dhá uair chomh tiubh leis an chuid is mó mataí-tá sé rud éigin fiú pro Yoga buíoch.

Tuáillí Yoga do The Sweaty Among Us

Is féidir le níos mó cleachtais cardio trom ióga, mar shampla Bikram, ióga 'te', nó ióga Ashtanga Vinyasa ar luas tapa, perspiration agus, dá bhrí sin, mata sleamhain. Níl aon duine ag iarraidh aghaidh a thabhairt ar phlandaí le linn madra anuas nó titim ar a gcuid cnap agus iad ag déanamh staidiúir. Go raibh maith agat as mo chuid bosa sweaty nádúrtha, tá mata slick fadhb dom beag beann ar an gcineál yoga atá á dhéanamh agam.

Cé gur féidir le tuáille glan-ole a bheith áisiúil sa chás seo, is féidir le tuáillí bunch suas agus a bheith an-deacair staidiúir lár. Tá sé go deas táirgí a bheith déanta go sonrach chun aghaidh a thabhairt ar shaincheist na mata slick. Is só é freisin nach gceapann go leor lovers yoga infheistíocht a dhéanamh ann.

An tuáille seo tá iontach . Feicthe agam é a mholtar i roinnt ciorcail Yoga. Tá sé ar aon mhéid le mata, mar sin níl le déanamh agat ach é a leagan amach, ansin é a rolladh siar leis an mata nuair a bheidh tú réidh. Níl mórán sileacain ann ar fud an domhain, rud a fhágann go bhfuil sé deas agus grippy, agus tá ábhar mearthriomaithe faighte aige a thugann árachas dó go ndéanfaidh sé a chuid oibre le linn seisiún yoga iomlán. Tá sé go hiomlán nite, rud a laghdaíonn an gá atá le glanadh rialta mata, agus tá sé i níos mó ná 30 dathanna agus patrúin.

Gabhálais Yoga agus Pilates

Cé gur smaoineamh iontach é ticéad níos mó a cheannach cosúil le mata yoga, ní hé an rogha is praiticiúla i gcónaí. Go minic, bíonn sé níos cliste dul le bronntanas níos lú. Anseo thíos gheobhaidh tú dhá oiriúint yoga bhunúsacha atá áisiúil le haghaidh yoga ranga agus cleachtas sa bhaile.

PS: Molaim freisin bloic yoga; Níor ghlac mé rang yoga riamh nuair nach raibh bloc ar fáil. Ligeann bloic Yoga duit dul isteach sa suíomh ceart le haghaidh rudaí áirithe, fiú mura bhfuil do chorp 'ann fós' i dtéarmaí láidreachta nó solúbthachta. Cé go mbíonn bloic ar fáil go coitianta, is mór an sóc é ceann de do chuid féin a bheith agat le húsáid sa rang nó sa bhaile. Déanann ‘Hugger Mugger’ corc deas soladach.

Cosúil leis an bloc yoga, úsáidtear an strap yoga chun an corp a ailíniú agus dul níos doimhne isteach i bpíosa agus i bpoist. D'úsáid mé strap i mbeagnach gach rang a ghlac mé, ach níor infheistigh mé i mo chuid féin ach le déanaí. Cén fáth? Tá sé níos sláintíochta! Bhí na strapaí ióga i mo rang ag éirí ró-mhór liom mar tá amhras mór orm go bhfuil siad glanta go deo. roghnaigh mé a Hugger Mugger strap 6 troigh (le D-Ring miotail).

Is féidir le gruaig a bheith ina ceist do mhná (agus d’fhir!) Ióga i Pilates. Caitheann tú go leor ama ar do dhroim nó ar do bholg don dá chleachtas, agus is féidir le ponytail ar chúl do chinn a bheith míchompordach.

Tá an Ceannbhanda UV Is réiteach galánta é Buff. Coinníonn sé do chuid gruaige amach as d'aghaidh agus buaileann sé taise, ach ní shleamhnaíonn sé as an ceann mar a dhéanann go leor 'headbands yoga'.

Déanann Buff roinnt táirgí meánmhéide eile. Taispeántar an Leath Buff anseo (tagann sé i sraith dathanna agus patrúin funky), ach tá sé ar fáil freisin i méid níos faide (ar a dtugtar an 'Buff Bunaidh') ar féidir a chaitheamh i mórán cumraíochtaí.

Ceol nua-aimseartha do lovers yoga saor in aisce,

Tá ceol nua-aois den chineál céanna ag beagnach gach rang yoga nó pilates atá tógtha agam sa chúlra. Nuair a dhéanann tú cleachtadh i do theach, is féidir leat éisteacht le cibé rud is mian leat. Anseo, gheobhaidh tú dhá cheann de na roghanna atá agam maidir le ceol le héisteacht leo agus tú ag déanamh ióga nó pilates, nó agus tú ag ligean do scíthe agus scíthe.

Cé go seo Tá sé thart ar chomh 'aois-y' agus a gheobhaidh mé, admhóidh mé faoi shaoirse go bhfuil grá agam do Enya. Tá a ceol ethereal agus neamhaí. Mothaíonn sé dom go bhfuil mé ag snámh ar scamall. Tá sé chomh foirfe do yoga, níl sé fiú greannmhar.

OK ríomhaire Is albam bunúsach Radiohead é, a bhfuil cáil air as a dhráma, a mhothúchán, agus a séiseanna sraithe, rud a chiallaíonn go n-oibríonn sé go maith do yoga. Tá sé freisin ar cheann den bheagán albam (nach amas is mó) atá agam ar féidir liom éisteacht leis ó thús deireadh - tá sé ar cheann de na cinn is ansa liom riamh.

Yoga agus Pilates Físeáin agus Leabhair

Is rogha éasca é leabhar nó DVD do lovers yoga agus lovers pilates mar go dtugann sé deis dúinn cleachtadh sa bhaile - nó cibé áit a d'fhéadfaimis a bheith ann. Tá dhá mholadh agam thíos, ach tá TON de roghanna eile ar fáil ar líne.

Chomh maith leis sin, soiléiriú: Déanann go leor daoine cnapáin pilates agus yoga le chéile. Cé go bhfuil go leor cosúlachtaí ag leibhéal an dromchla, is cleachtais go hiomlán difriúil iad. Díríonn siad araon ar rialú anála, solúbthacht, agus obair mata-bhunaithe, ach creidim go mothaíonn Pilates níos mó cosúil le obair díreach suas-amach ná Yoga.*

Ina fhoirm íon, díríonn Pilates ar neart lárnach (is é sin do ABS, ar ais, cromáin, agus cnap), ach cuireann roinnt ranganna oiliúint lámh agus ghualainn agus obair barre (a dhíríonn ar na laonna agus na pluide). B'fhéidir go bhfuil mé mífhoighneach, ach is dóigh liom gur cleachtas i bhfad níos sásúla é pilates mar go bhfaca mé torthaí i bhfad níos tapúla.

* Nóta: Níor bhain mé triail as Bikram, mar sin b'fhéidir gur mhaith liom mo chuid focal a ithe dá ndéanfainn é. D'fhéadfadh mo fuath sweating a bheith ina fhadhb áfach.

' An Bíobla Yoga Is leabhar ar mhéid an phionta é (thart ar mhéid úrscéil) a luíonn go maith do mhálaí beaga agus sparáin. Bronntanas iontach a bheadh ​​ann do lovers yoga a bhíonn ar siúl go minic. Tá os cionn 150 cás aige, lena n-áirítear modhnuithe do thosaitheoirí, agus staideanna níos dúshlánaí d’ióga ardleibhéil. Áiríonn sé freisin miondealú ar gach cineál yoga chun cabhrú le daoine núíosacha a meaits a aimsiú.

Chruthaigh Mari Winsor, teagascóir pilates do na réaltaí, dhá oiliúint spraíúla agus bríomhara 20 nóiméad ab do an DVD seo bunaithe ar na hiarratais atá faighte aici óna cliaint cháiliúla (lena n-áirítear Melanie Griffith, Miley Cyrus, Drew Barrymore, Daisy Fuentes, Emma Stone, Jewel, Sharon Stone, Meg Ryan, Minnie Driver, agus Marisa Tomei). Deir lovers pilates seasoned go bhfanann na workouts suimiúil agus dúshlánach, fiú tar éis go leor seisiún.

Is compánach iontach é an DVD do ‘Lower Body Pilates’ le Mari Winsor, ina bhfuil trí chleachtaidh 20 nóiméad a dhíríonn ar chromáin, ar thighs agus ar ghliútaí.

DIY Yoga Mat Sprae

DIY Yoga Mat Sprae

Shay Lorseydi

Sprae Mata Yoga DIY: Smaoineamh Bronntanais Baile do Lovers Yoga agus Pilates

Ní mór mataí yoga agus pilates a ghlanadh, ach ní mór duit a bheith cúramach nach ndéanfaidh an rud atá in úsáid agat an t-ábhar a dhíghrádú ná an mata a dhéanamh slick. Tamall beag ó shin, bhí mé ag breathnú ar ghlantóirí éagsúla mata yoga ar líne, ach ní raibh aon mhisneach agam cé chomh costasach agus a bhí siad. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir glantóir mata yoga a dhéanamh sa bhaile ó chomh beag le 3 chomhábhar. Slap lipéad beag gleoite air agus dhéanfadh sé bronntanas álainn neamhchostasach.

Oideas

  • 1 chuid uisce
  • 1 chuid fínéagar bán driogtha - Ná bíodh eagla ort roimh an bhfínéagar. Triomaíonn sé glan, rud a chiallaíonn nach bhfuil boladh air nuair a bhíonn sé triomaithe. Deodorizer nádúrtha agus dífhabhtán é freisin. Is rudaí maithe iad seo!
  • 1 braon ola riachtanach in aghaidh an unsa den bhuidéal (mar sin má tá an buidéal 2 unsa, bain úsáid as 2 bhraon; má tá sé 8 unsa, bain úsáid as 8 titeann) - Is féidir leat é seo a shúileáil agus cuir níos mó leis más mian leat boladh níos láidre, ach bí cúramach mar go bhfuil blátholaí comhchruinnithe go leor, agus níl tú ag iarraidh slick ola a chruthú!

Treoracha

Doirt iad seo go léir le chéile isteach i mbuidéal spraeála agus croith suas é roimh gach úsáid. Chun an mata yoga a ghlanadh, níl le déanamh ach é a spraeáil, ansin é a ghlanadh le tuáille tais agus lig tirim. Is féidir le mataí níos salacha suí leis an spraeáil air ar feadh cúpla nóiméad sula scriostar síos iad.

Maidir le blátholaí, is féidir leat a mheascadh agus a mheaitseáil chun do bholadh féin a chruthú. Bí cinnte go roghnaíonn tú ola riachtanach atá antibacterial / frithmhiocróbach, mar shampla: labhandar, crann tae, lus an phiobair, eucalyptus, líomóid, lemongrass, oráiste, sandalwood, pachouli, etc. Is féidir leat freisin coll cailleach a chur in ionad an fhínéagar.

Is é ola lavender a úsáidim i mo spraeáil mata yoga. Cé go ndéanann fínéagar 'glan' a thriomú (.i. ní bhíonn boladh cosúil le rud ar bith air nuair a thriomaíonn sé), is deas an boladh sin a bheith clúdaithe agus tú ag glanadh do mata. Is boladh maolaithe nádúrtha iontach é Plus lavender chomh maith le gníomhaire antibacterial nádúrtha a fhágann go bhfuil sé iontach do spraeáil mata yoga.

Má tá tú ag mothú níos eachtrúla, smaoinigh ar cheannachán sraith ola riachtanach agus do scents saincheaptha féin a mheascadh le haghaidh spraeála mata yoga. Tagann an tacar a thaispeántar anseo le 6 blátholaí antibacterial nádúrtha is fearr leat: lavender, eucalyptus, lemongrass, oráiste, lus an phiobair, agus crann tae.