Conas Leithlisiú Sóisialta a Shárú le linn Covid-19

Féinfheabhsú

 conas aonrú sóisialta a shárú le linn covid-19

Mhúin an paindéim Covid-19 go leor rudaí dúinn. Is iad na dúshláin nua a chruthaigh sé ná baffling gach duine - ó dhaoine aonair agus ó theaghlaigh go sochaithe agus an domhan ina iomláine. Agus, tá déileáil le haonrú sóisialta ar cheann acu.

Mar is gá duit a bheith ar an eolas, tá fadú sóisialta ar cheann de na céimeanna ríthábhachtach agus riachtanacha atá le leanúint chun an coronavirus a choinneáil ann. Mar is gnáth, bíonn iarmhairtí ag gach rud.

Cé go bhfuil fadú sóisialta ríthábhachtach chun an paindéim a chur faoi smacht, tagann toradh diúltach air. Toisc go gcuireann sé sin cosc ​​orainn bualadh le teaghlaigh, le cairde, nó fiú le haghaidheanna eolacha nó neamhchoitianta agus idirghníomhú le daoine duine le duine, ní mór dúinn déileáil leis an gcineál uaigneas nach bhfaca muid riamh cheana.

Is é an rud is measa ná nach bhfuil aon leid againn conas déileáil leis an uaigneas éigeantach seo. Fiú agus muid ag dul i ngleic leis an eagla atá orainn a bheith ionfhabhtaithe agus do go leor daoine, is féidir leis an staid airgeadais fánach a eascraíonn as cailliúint slí bheatha, imní aonrúcháin cúrsaí a dhéanamh níos measa.

Tá sé ríthábhachtach dár sláinte mheabhrach foghlaim conas déileáil le uaigneas a spreagann aonrú. Tugann an t-alt seo smaointe duit faoi conas déileáil le haonrú sóisialta a chuireann an paindéim reatha orainn.

Cén tionchar a bhíonn ag imní agus aonrú sóisialta orainn?

Is cuma cé thú féin - d’inscne, aois, suíomh, stádas sóisialta, nó slándáil airgeadais - beidh tionchar ag an aonrú paindéimeach éigeantach ar do shláinte mheabhrach agus ar do shláinte fhisiciúil dá bharr. Ní rogha níos mó é do scileanna déileáil a urramú; is é an t-aon bhealach chun tosaigh é. Tá sé riachtanach do mharthanas.

Na blianta seo go léir, d’fhás tú aníos ag creidiúint go bhfuil nasc sóisialta ríthábhachtach do do mharthanas. Mhúin muid dúinn féin an gá atá le muinín agus brath ar a chéile chun compord agus tacaíocht a fháil. Mar sin, tá sé nádúrtha go mbraitheann tú brónach agus depressed nuair a chaithfidh tú fad sóisialta a leanúint.

Is é an chéad taismeach den uaigneas éigeantach ná sláinte mheabhrach. D’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh air:

  • Codladh suaite nó easpa codlata
  • Cailliúint goile nó neamhábaltacht ithe a rialú
  • Leibhéil imní agus strus méadaithe
  • Deacracht díriú ar an tasc idir lámha
  • Leibhéil imdhíonachta íseal
  • Mí-úsáid alcóil
  • Mí-úsáid leanaí agus foréigean teaghlaigh
  • Neamhoird sláinte meabhrach cosúil le néaltrú, galar Alzheimer, agus neamhoird pearsantachta éagsúla
  • Féin-fhaillí agus cailliúint suime sa saol
  • Smaointe féinmharaithe
  • Iarrachtaí féinmharaithe

Is iad na smaointe agus na hiarrachtaí féinmharaithe na cásanna is measa agus b’fhéidir an éifeacht níos measa atá ag riochtaí sláinte meabhrach atá ann cheana mar scitsifréine, néaltrú, agus galar Alzheimer.

Tá an éifeacht iarmhartach ar shláinte fhisiciúil tubaisteach freisin. Féadann sé seo na dálaí sláinte atá ann cheana mar ghalair corónacha, diaibéiteas agus brú fola a dhéanamh níos measa.

Mar sin féin, tá sé deacair a thuar conas a rachaidh an t-uaigneas a chuireann an fadú sóisialta i bhfeidhm ar dhuine.

B’fhéidir gur mhaith leat freisin ár dtreoir ar sé cinn a léamh gníomhaíochtaí a chuidíonn le himní nó foghlaim conas aire a chleachtadh le haghaidh imní .

Conas déileáil le haonrú?

Is é an chéad chéim chun déileáil le uaigneas an fhaid shóisialta ná a láithreacht a ghlacadh agus a admháil. Ba é seo leath an chatha a bhuaigh.

Ar an láimh eile, má dhéanann tú neamhaird nó má choinníonn tú i bhfolach é, ag rá leat féin agus leis an gcuid eile den domhan go bhfuil gach rud go maith, tá tú i dtrioblóid mhór. Mar sin, má aithníonn tú aon cheann de na comharthaí atá liostaithe thuas, déan seiceáil réaltachta agus admhaigh duit féin ar a laghad go bhfuil cabhair uait.

Chomh fada agus a bhíonn déine do chuid comharthaí laistigh den raon soláimhsithe, is féidir leat triail a bhaint as cuid de na moltaí féinchabhracha seo. Má bhraitheann tú ag pointe ar bith nach bhfuil do chuid iarrachtaí ag obair nó go bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil siad ag dul as a riocht, ná bíodh aon leisce ort do chuid imní a roinnt le duine atá gar duit. Más gá, faigh cúnamh gairmiúil. Cuimhnigh gur féidir le cúnamh tráthúil do shaol agus saol do ghaolta a shábháil.

1. Admhaigh conas a bhraitheann tú

Mar a luadh cheana, is é seo an chéad chéim i dtreo na normalachta. Nuair nach bhfuil aon duine ann le labhairt leis nó gan aon duine a thabhairt faoi deara na laghduithe i d’iompar, is furasta neamhaird a dhéanamh de na mothúcháin. Déanta na fírinne, ba cheart duit aire níos fearr a thabhairt duit féin agus tú i d’aonar agus ag streachailt. Uaireanta déan seiceáil fíricí faoi do shláinte mheabhrach.

2. Ceangail leis an dúlra

Nuair a bhíonn srianta i bhfeidhm maidir le gluaiseacht, bheadh ​​sé deacair é seo a chur i bhfeidhm. Ar a laghad nuair a fheabhsaíonn staid Covid-19 agus srianta á dtógáil, ba cheart duit an deis a thapú chun dul amach. D’fhéadfadh fadú sóisialta cosc ​​a chur ort cuairt a thabhairt ar theaghlaigh agus ar chairde nó bualadh leo. Ach is féidir leat siúlóid sa pháirc i gcónaí nó dul ag bogshodar. Téigh i mbun gníomhaíochtaí a cheadaítear i do cheantar chun dul níos gaire don dúlra. Féadann sé seo cabhrú le do chuid néaróga a mhaolú agus do mhaolú.

3. Tóg caitheamh aimsire

Déan sean-chaitheamh aimsire a athinsint nó faigh spéis nua. Ní mór go mbeadh liosta de na rudaí a theastaigh uait a dhéanamh i gcónaí ach nach raibh an t-am agat riamh. Seo an deis chuige sin. Má dhéantar rud éigin a bhfuil grá agat dó agus a bhfuil tú paiseanta faoi, is féidir leat do fhócas a atreorú ó strus agus imní na paindéime.

4. Féinchúram a chleachtadh

B’fhéidir nár ghá duit riamh smaoineamh ar aire a thabhairt duit féin níos luaithe toisc nach raibh tú riamh ag tabhairt aghaidh ar chás den chineál céanna. Éilíonn cúinsí nua coigeartú ar do chur chuige agus ar do dhearcadh. Foghlaim conas comharthaí trioblóide a lorg agus bí toilteanach gníomhú gan mhoill. Go minic, bíonn sé níos éasca fadhbanna sláinte, bíodh siad meabhrach nó fisiceach, a bhainistiú má dhéantar freastal orthu láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith díobhálach má ligtear do rudaí dul in olcas.

5. Déan teagmháil le do mhuintir agus do chairde

Cuimhnigh go bhfuil daoine eile ag dul trí mhothúcháin chosúla. Cibé an dteastaíonn cúnamh uait nó uathu, déan seiceáil le daoine eile go tréimhsiúil. B’fhéidir nach ndearna tú é seo riamh roimh an bpaindéim. Ach tá sé thar am agat é a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh. Ní gá glacadh leis go bhfuil daoine eile níos fearr as agus níl cúram orthu fút. Nó go mbeifeá ag cur isteach ort ag síneadh amach. In ionad toimhdí den sórt sin a dhéanamh, bí ar an gcéad cheann le hathnascadh le daoine a bhfuil tú eolach orthu. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat; is féidir le do ghlao amháin difríocht mhór a dhéanamh do dhuine.

6. Coinnigh dialann

Taifead do chuid smaointe agus taithí go léir le linn na paindéime. Má dhéantar iad a scríobh síos is féidir go mbeidh níos mó soiléireachta agus fócas ann. D’fhéadfadh an cleachtadh seo cabhrú leat glacadh le do ghá le cabhair. Nó cabhrú leat meicníocht um dhéileáil a fháil leat féin. Aon uair a bhíonn mearbhall ort agus go mbraitheann tú caillte, téigh ar ais chuig do dhialann agus léigh na hiontrálacha chun léargas cuimsitheach a fháil ar an staid. Agus is féidir leis an dialann a insint duit freisin conas a d’athraigh do chuid mothúchán agus mothúchán de réir mar a d’athraigh réaltachtaí na talún.

Léitheoireacht Molta: Leideanna 365 Irisleabhar le haghaidh Féinfhionnachtana

Seo roinnt moltaí eile ar féidir leat iarracht a dhéanamh dul i ngleic leis an uaigneas nuair a bhraitheann tú scoite amach.

  • Bí le heagraíochtaí deonacha chun cabhrú le daoine eile an paindéim a throid
  • Faigh bealaí le bheith níos táirgiúla
  • Bain triail as gníomhaíochtaí a chuirfidh le d’fhéinfhiúntas agus do mhuinín
  • Tabhair aire do do bhunriachtanais
  • Bealaí a lorg chun tacú le daoine eile agus iad a spreagadh
  • Úsáid na meáin shóisialta chun nasc a dhéanamh le daoine eile
Smaointe deiridh

Coinníonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) i gcuimhne dúinn nach bhfuilimid fós amuigh sa choill sa phaindéim seo. Tá bealach fada le dul ag an domhan ina iomláine sular féidir linn é seo a chur inár ndiaidh. Mar sin, is céim ríthábhachtach do shláinte mheabhrach fadtéarmach foghlaim conas déileáil leis an uaigneas.

Tá taithí dhifriúil ag gach duine againn le haonrú sóisialta. An bealach a gcaithimid leis an staid, an bealach a mothaímid, nó an chaoi a ndéileálaimid leis. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Bí toilteanach dul in oiriúint do rialacha agus do chúinsí athraitheacha. Ná bíodh drogall ort dul chuig teiripeoir más gá.