9 Bealaí Éasca le Foghlaim Conas Grá a Fháil Tú Féin Níos Mó

Do Shaol Is Fearr

bean ag déanamh croí lena lámha Íomhánna Getty

Tá gach seans ann, go ndúirt duine éigin leat leagan díobh seo a leanas: Is é an caidreamh is tábhachtaí i do shaol ná an caidreamh atá agat leat féin. Agus cé go bhfuil, beidh muid ar an gcéad duine a admháil go bhfuil sé cáise, tá sé fíor i ndáiríre - agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh criticiúil foghlaim conas grá a thabhairt duit féin.

Ní amháin go bhfuil fuarthas taighde gur mó an seans go mbeidh daoine a bhfuil ardmheas orthu féin a bheith sásta (agus níos muiníní ), ach tá comhghaol leis freisin sláinte mheabhrach agus choirp níos fearr agus is féidir tú a dhéanamh níos athléimní le haon dúshlán a d’fhéadfadh a bheith agat, bíodh sé sin á dhéanamh blindsided le breakup , nó ag dul amú ó do phost aisling . Móide, mar a dúirt Oprah in eagrán Mheán Fómhair 2014 de O, Irisleabhar Oprah , 'Feicfidh tú gurb é an luach a thugann tú duit féin an luach a léiríonn an domhan duit.'

Ar ndóigh, níl foghlaim conas grá a thabhairt duit féin chomh simplí le hamhránaíocht cúpla amhrán Lizzotú féin a chóireáil le roinnt féinchúraim thromchúiseach . Mar sin, d’iarramar ar éagsúlacht síceolaithe agus saineolaithe sláinte meabhrach a gcuid leideanna a roinnt.



Tosaigh trí chaitheamh aimsire sona a fháil.

Is furasta dul i bhfostú i rut nuair a bhíonn tú ag mothú fút féin. Roghnaigh gníomhaíocht, spórt nó ceardaíocht a thaitníonn go mór leat. “Tá gach seans ann más breá leat é a dhéanamh, tá seans maith agat freisin,” a deir Jamie Katoff, LMT, teiripeoir pósta atá bunaithe i San Francisco. “Nuair a bhíonn rud éigin á thaitin againn - agus á dhéanamh go maith - téimid isteach i stát ar a dtugtar‘ flow, ’a fheabhsaíonn mothúcháin muiníne agus sonas foriomlán. Beidh níos mó mothúchán féin-ghrá agus féinmheasa mar thoradh ar fhoghlaim conas a bheith sa riocht sin níos rialta. '

Scéalta Gaolmhara Conas a Bheith i do Dhuine Níos Dearfaí Bealaí Simplí le Bheith Táirgiúil Gach Lá 16 Podchraoladh Riachtanach le haghaidh Maireachtála Níos Sona

D’fhéadfadh go gciallódh sé sin níos mó ama a chaitheamh ag líonadh isteach leabhar dathúcháin do dhaoine fásta , ag obair ar bhfreagra mearaí dúshlánach , ag claonadh go do ghairdíní lush , bácáil milseog decadent , ag scríobh in iris , ag glacadh rang yoga sa bhaile , nó fiú ag imirt cluiche focal spraoi.

Nach bhfuair tú an rud a shásaíonn tú i ndáiríre? Cuireann Máistir-Rang cúrsaí éagsúla ar fáil a mhúineann daoine cáiliúla agus ceannairí tionscail aitheanta (smaoinigh: Margaret Atwood ag múineadh scríbhneoireachta cruthaithí, Annie Leibovitz ag múineadh grianghrafadóireachta, bailé teagaisc Misty Copeland); Tugann an cheardaíocht ceachtanna ar gach cineál iarrachtaí cruthaitheacha, ó chuilteáil go déanamh candy. Is féidir leat piocadh suas freisin aip , cosúil le Duolingo , chun teanga nua a fhoghlaim.

Dírigh ar ithe go maith.

Tá i bhfad níos mó i gceist le réim bia cothrom ná figiúr oiriúnach mar a thugtar air. Déanta na fírinne, léirigh taighde gealladh fúthu ó réimse méadaitheach na síceolaíochta cothaithe go bhféadfadh ithe níos fearr cuidiú le dúlagar agus imní a mhaolú, chomh maith le sláinte mheabhrach níos fearr a bheith mar thoradh air. Staidéar a foilsíodh sa Iris Síceolaíochta Mheiriceá fuarthas amach gur lú an seans go mbeadh mná a d’ith torthaí, glasraí, feoil, iasc agus grán iomlán go príomha imníoch agus depressed ná iad siúd a d’ith níos mó bia próiseáilte, friochta agus siúcraí. Ar feadh na línte céanna, staidéar in 2016 ar níos mó ná 12,000 Astrálach bhain siad de thátal as gur thuairiscigh na daoine a mhéadaigh líon na riar de thorthaí agus de ghlasraí a d’ith siad go raibh siad níos sona agus níos sásta lena saol ná iad siúd ar fhan a n-aistí bia mar an gcéanna.

‘Dírigh ar bhia a chuidíonn leat mothú cothaithe agus a chuireann ar do chorp mothú go maith,’ a deir Kelley Kitley, LCSW, oibrí sóisialta i Chicago agus údar is mó díol le MO féin: Dírbheathaisnéis ar Mharthanas , a mholann bianna iomlána, glana a ithe, cosúil le torthaí, veigeáin, pischineálaigh, agus gráin iomlána. Ar ndóigh, ní féidir sólás sceallóga prátaí, brownies agus pléisiúir shimplí eile a shéanadh, más mian leat iarracht a dhéanamh roinnt babhtálacha sláintiúla a dhéanamh, bain triail as grán rósta aer-popped, almóinní dorcha clúdaithe le seacláid, nó ceann de na roghanna bia junk seo . (Caith go leor ama ar an mbóthar? sneaiceanna ar-an-dul-cheadaithe ag cothaitheoir coinneoidh tú sásta idir stadanna.) Ina theannta sin, bianna atá saibhir in aigéid shailleacha folate, iarainn, omega-3 slabhra fada (EPA agus DHA), maignéisiam, potaisiam, seiléiniam, thiamine, vitimín A, vitimín B6, vitimín B12, vitimín C , agus sinc Taispeánadh go léir go gcuidíonn siad le giúmar a rialáil agus dúlagar a chosc . Smaoinigh: bia mara (go háirithe breallaigh, portán, agus tuinnín), greens duilleacha, piobair ildaite, agus glasraí cruciferous cosúil le brocailí agus cóilis.

Coinnigh nótaí dearbhaithe timpeall.

Is gnách dúinn a bheith níos deacra orainn féin - agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach níos mó comhbhá a thaispeáint duit féin. Cleas éasca amháin chun é seo a dhéanamh: Grab cruach de nótaí greamaitheacha agus scríobh 10 go 15 scil nó tréithe dearfacha fút féin. (Má bhíonn aon trioblóid agat smaoineamh ar rud éigin, is féidir leat iarraidh ar bhaill teaghlaigh agus ar chairde cur síos a dhéanamh ort freisin.) “Ansin cuir gach nóta timpeall do theach - ar scáthán an seomra folctha, in aice le do lampa, ar an gcomh-aireachta, ar an gcuisneoir, srl. - chun meabhrúcháin laethúla a dhéanamh ar cé chomh uamhnach is atá tú, 'a deir LaQuista Erinna, PhD, oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe agus úinéir THRIVE Sláinte Iompraíochta & Comhairliúchán i Nua Jersey.

Scéal Gaolmhar Sheol mé 5 chara le dearbhuithe laethúla ar feadh seachtaine

Rogha eile: Bain triail as litir a scríobh chugat féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach agus tú ag dul trí thréimhse an-chrua. Go deimhin, staidéar sa Iris na Síceolaíochta Dearfaí fuair siad amach gur thuairiscigh rannpháirtithe a scríobh litir féin-atruach gach lá ar feadh seachtaine comharthaí níos ísle dúlagar agus sonas níos mó ar feadh suas le trí mhí ina dhiaidh sin. Chun seo a dhéanamh, caith mír amháin ag admháil go bhfuil tú ag dul trí phaiste garbh, mír eile ag meabhrú duit féin go bhfuil go leor daoine eile ag streachailt leis an rud céanna, agus mír dheiridh ag díriú ar athruithe cuiditheacha is féidir leat a dhéanamh le mothú níos sona. Ansin, crochadh é i spás ina gcaitheann tú go leor ama, rud a thabharfaidh spreagadh duit a bheith níos féin-atruach.

Maisigh do dheasc.

Caitheann an gnáthdhuine aon seachtain ar leith beagnach an ceathrú cuid den am ag obair - tá sé chomh tábhachtach céanna féin-ghrá a chleachtadh agus tú sa phost. Chun é sin a dhéanamh, déan iarracht teicníc na nótaí greamaitheacha a úsáid ag do dheasc má tá tú ag obair ón mbaile . Má tá tú in oifig, áfach, b’fhéidir go mbraitheann tú níos compordaí le rud éigin níos ciúine ionas go mbeidh an teachtaireachtaí spreagthacha atá ann do do shúile amháin, a deir Kitley. “Cuir nathanna dearfacha ar leathanach baile do ríomhaire nó ar scáileán glasála do ghutháin,” a deir sí.

B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat (agus níos discréideach) a thaispeáint dearbhaisc dearfacha nó mantras pearsanta - a bhí a thaispeántar chun borradh a chur faoi mhothúcháin féinfhiúchais daoine - léargas ar do chuid scileanna agus tréithe. D’fhéadfadh go n-áireofaí air sin aon rud ó ráiteas cumhachtaithe (smaoinigh: ‘Is leor mé’) go líne ón dán is fearr leat, go dtí na focail a spreagann Oprah. 'Tá gach rud ag obair amach dom i gcónaí. Is é sin mo mantra - déan leatsa é, ’a nocht sí le linn seoladh tosaithe 2019 . '' ' Tá gach rud ag obair amach dom i gcónaí. '(Níos caolchúisí fós? D’fhéadfá féilire deisce, pleanálaí, nó dialann a cheannach le teachtaireacht dhearfach air nó é a shaincheapadh leis an rá is fearr leat.)

Féilire Smeach Féilire SmeachPleanálaithe Laethúla Bloom amazon.com $ 21.95$ 18.95 (14% de thalamh) Siopa Anois Pleanálaí Laethúil SaincheapthaPleanálaí Laethúil SaincheapthaPáipéar papier.com$ 28.99 Siopa Anois Déan Deasc Draíocht InniuDéan Deasc Draíocht InniuDúigh DesignWorks anthropologie.com$ 18.00 Siopa Anois Is Féidir Leat Leabhar NótaíIs Féidir Leat Leabhar NótaíMionaithe minted.com$ 18.00 Siopa Anois

Faigh cruth ar d’airgeadas.

Má bhí tú riamh ag streachailt bille a íoc, iasachtaí ollmhóra mac léinn carntha, nó a lán fiacha cárta creidmheasa a racaíocht, tá a fhios agat go bhféadfadh airgead a bheith ina chúis mhór struis - agus d’fhéadfadh sin a bheith tionchar a imirt ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach . “Ní thuigeann an oiread sin againn an ról a imríonn airgeadas inár mothúcháin inár leith féin agus inár bhféinfhiúntas,” a deir Tami Sasson, LMSW, oibrí sóisialta cliniciúil agus teiripeoir atá lonnaithe i Nua Eabhrac. Sin an fáth go molann sí am a chaitheamh ag tabhairt aire do do staid airgeadais - ach gan a bheith ró-ghasta ort féin.

Scéalta Gaolmhara Bealaí Simplí le Sábháil ar Scor Na Poist is Fearr Do Tar éis Do Scoir

Chun tús a chur leis, tá sé riachtanach go mbeadh pictiúr iomlán agat de do chaiteachas, ar féidir leat a rianú go héasca aip airgeadais phearsanta mhaith Mar . Ón áit sin, is féidir leat a fháil amach cé mhéid a theastaíonn uait maireachtáil i ndáiríre, anois agus síos an bóthar, chomh maith le bealaí a fháil chun caiteachas a ghearradh - ionas gur féidir leat oibriú i dtreo spriocanna níos mó, cosúil le sábháil ar scor nó coláiste 529 a thosú ciste do do pháistí. “Nuair a éiríonn tú ceart le d’airgeadas, tosaíonn tú ag mothú níos éasca agus saoirse i do shaol,’ a deir Sasson.

Glac le moladh i ndáiríre.

B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an moladh seo simplí go leor, ach cathain a bhí an uair dheireanach duit i ndáiríre moladh glacadh? Tá gach seans ann, má tá tú cosúil le mórchuid na ndaoine, is dócha go raibh sé tamall maith. (Staidéar amháin sa Athbhreithniú Gnó Harvard fuair sé amach go gcomhcheanglaíonn beagnach 70% de dhaoine aitheantas le míchompord nó le náire.) B’fhéidir go mbeadh baint ag cuid de sin le bheith ag iarraidh a bheith umhal (tar éis an tsaoil, tá staidéir ceangailte le hómós chun féin-rialú méadaithe agus ceannaireacht éifeachtach), ach d’fhéadfadh sé gur léiriú é freisin ar do chuid mothúchán féin, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé a bheith deacair glacadh leis go gceapann duine eile go dearfach fút féin nuair a bhraitheann tú go diúltach fút féin. D’fhéadfadh sé sin a mhíniú cén fáth go bhfuil níos mó mothúchán diúltacha ag daoine a bhfuil féinmheas níos ísle acu tar éis moladh a fháil, de réir taighde a foilsíodh sa Iris na Síceolaíochta Sóisialta Turgnamhaí .

Ach tá sé tábhachtach freisin iarracht a dhéanamh moladh a ionsú. “Nuair a bhíonn am deacair agat tuairimí dearfacha a fheiceáil fút féin, cabhraíonn sé le focal duine eile a ghlacadh ina leith. ' Sábháil na moltaí seo ar feadh lá na coise tinne (ag labhairt go meafarach) agus lig dóibh meabhrúcháin beaga a dhéanamh gur fiú grá a bheith agat - go háirithe do cheann féin.

Athraigh d’idirphlé istigh.

Chuige sin, tá sé tábhachtach foghlaim an méid atá á rá agat fút féin a tweakáil freisin. “Tá roinnt féin-chaint dhiúltach againn go léir, agus tarlaíonn cuid mhaith di gan ár bhfeasacht,” a deir Katoff. 'Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach cleachtadh a dhéanamh ar a bheith ar an eolas nuair a bhíonn tú ag bualadh ort féin go hinmheánach agus ag rá leat féin stopadh. '

Bealach amháin chun é seo a dhéanamh: Tiontaigh an chaint dhiúltach, cosúil le glaoch ort féin dúr, go rud éigin níos dearfaí (smaoinigh: “Uaireanta déanaim botúin, ach is duine cliste rathúil mé.”) “Is athrú é an bealach a labhraíonn tú leat féin. cuid mhór den fhéinmheas méadaithe, agus féin-ghrá sa deireadh, ”a deir Katoff.

Faigh amuigh faoin aer.

Tá an taighde dosháraithe: má bhraitheann tú sa nádúr braitheann tú níos fearr. A. Staidéar 2010 foilsithe i Sláinte Comhshaoil ​​agus Leigheas Coisctheach fuair sé amach go spreagfadh am a chaitheamh taobh amuigh mothúcháin dearfacha, cé staidéar in 2015 bhain sí de thátal as go bhféadfadh sé strus a laghdú freisin. (Gan trácht ar go raibh baint aige freisin le méadú ar cruthaitheacht agus cognaíocht .)

Scéalta Gaolmhara Yep, Ba cheart duit Lasmuigh a Fháil i ndáiríre don Siúlóid sin Plandaí faoi Dhíon le haghaidh Aon Spota i do Theach Conas Síocháin Istigh a Aimsiú i Nóiméad Chaotic

‘Nuair a chaitheann tú 15 nóiméad sa lá lasmuigh athshocraítear an néarchóras go dtí áit chothromaíochta agus déanann sé ár bhfreagra troid-nó-eitilte a mhúchadh freisin,” a deir Sasson. “Nuair a bhíonn muid amuigh, tá sé deacair a bheith chomh féinchriticiúil. Táimid ag análú ocsaigin níos íon agus timpeallaithe ag áilleacht nádúrtha. ' Molann Sasson duit siúl cosnochta sa salachar (sea, i ndáiríre) agus tú ag díriú ar d’anáil. 'Cabhróidh sé go léir leat éirí as do cheann féin, 'a deir sí. Agus murar féidir leat a bheith amuigh, déan iarracht beagán dúlra a thabhairt leat, fiú mura bhfuil ann ach súiche a chur ar bhord do sheomra bia, mar is féidir le beagán glasra freisin cabhrú leat a dhéanamh níos sona , freisin. Móide, féadfaidh plandaí cabhrú leat codladh níos fearr .

Cuidigh le comharsa.

Obair Dheonach cuideoidh tú i gcónaí le mothú níos fearr, cé nach feidhm é aon rud a dhéanamh go díreach duit féin. Agus ní hea, ní chiallaíonn cuidiú le daoine eile go gcaithfidh tú a bheith páirteach sa Chór Síochána. “Féach timpeall ort le feiceáil cad iad na gníomhartha beaga seirbhíse is féidir leat a dhéanamh tar éis do bhunriachtanais a chomhlíonadh,” a deir an Dr Meg Haworth, síciteiripeoir atá lonnaithe i Los Angeles. “Cuidigh le comharsa na earraí grósaera a thógáil isteach, bruscar a thógáil ar an tsráid, na miasa a dhéanamh do chara, teagmháil a dhéanamh le duine a bhfuil a fhios agat go bhfuil sé brónach nó uaigneach Dia duit a rá. '


Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh dár nuachtlitir .

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos