Sea, Tá sé Ceart go leor Siúlóid Lasmuigh a Dhéanamh le linn Coronavirus

Sláinte

Cosa rádala ag rith ar dhúnadh bóthair ar bhróg. boonchai wedmakawand

Leis an éiginnteacht go léir ag luascadh timpeall na tíre faoi an coronavirus - agus na horduithe éagsúla chuig Fán abhaile oiread agus is féidir leat, déan fadú sóisialta agus nigh do lámha —Tá a lán fuinnimh carn le déanamh rud éigin a fháil ag bogadh. Agus cé go bhfuil sraith de aipeanna folláine agus workouts saor in aisce ag sruthú ar líne, ag dul lasmuigh ag siúl (gan trácht ar anáil liteartha d’aer úr) tá sé ard ar an liosta le déanamh.

Scéalta Gaolmhara Conas Imní Coronavirus a Bhainistiú 9 Aip Yoga is Fearr Do Workouts Sa Bhaile

Ach an bhfuil sé sábháilte é sin a dhéanamh i ndáiríre? “Sea, má tá sé de chumas agat siúl - agus mura bhfuil tú coraintín nó ina n-aonar molta - ba chóir duit dul ag siúl uair amháin sa lá ar a laghad,” a deir Daphne Scott, M.D., dochtúir leigheas spóirt bunscoile ag an Ospidéal um Máinliacht Speisialta i gCathair Nua Eabhrac. “Is bealach maith é aclaíocht a dhéanamh chun siúl, go háirithe má bhí tú i bhfostú taobh istigh an lá ar fad, agus b’fhéidir go gcabhróidh sé le mothúcháin imní nó dúlagair a d’fhéadfadh a bheith ag daoine áirithe.'

É sin ráite, tusa níor cheart ach téigh ag siúl go léir nilly-nilly. Do chéad riail ordóg: fadú sóisialta. De réir an Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), ciallaíonn sé sin sé throigh de spás a choinneáil idir tú féin agus páirtithe eile - lena n-áirítear daoine a bhfuil aithne agat orthu. Mar gheall air, tá difríocht idir dul ag siúl nó rith le do pháirtí nó do chomrádaí seomra a raibh tú ag coraintín leis, agus an rud céanna a dhéanamh le do chara atá ina chónaí síos an tsráid. “Bhí dlúth-theagmháil agat cheana féin, rud a chiallaíonn go raibh tú nochtaithe do na daoine a bhfuil cónaí ort leo,” a deir Scott. “Mar sin más duine é nach bhfuil tú i do chónaí leis, ba cheart duit an riail sé throigh a choinneáil, fiú más daoine iad a d’úsáidfeá go rialta.'



Scéalta Gaolmhara Conas Fanacht Sane Agus Fad Sóisialta Conas Fad Fad Reese Witherspoon & Laura Dern

Má tá sé sin deacair - tar éis an tsaoil, níl ach an oiread spáis ag roinnt cosán siúil do dhaoine ag trasnú - smaoinigh ar an am den lá a bhíonn tú ag dul (uaireanta seachbhuaice, cosúil go luath ar maidin nó déanach san oíche, féach go minic níos lú daoine) nó déan iarracht bealach difriúil a fháil ar fad, molann Scott. Mar sin féin, tá roinnt sráideanna níos folamh ná mar is gnách - b’fhéidir go mbeidh tú in ann siúl timpeall go saor áit éigin nach gnách leat.

Agus cé go mb’fhéidir gur mhaith le go leor daoine fanacht amuigh ar feadh an lae, deir Scott go mbraitheann an fad ama ba chóir duit a bheith amuigh ag aclaíocht ar an áit ina gcónaíonn tú. I gCathair Nua Eabhrac, mar shampla, is é an moladh ná dul amach, do ghnáth-obair a dhéanamh, ansin dul abhaile gan a bheith amuigh faoin aer, a mhíníonn sí. Agus ar ndóigh, nuair a fhilleann tú abhaile, nigh do lámha go maith, déan sláintíocht ar aon limistéir ardteagmhála a d’fhéadfá a bheith brúite ina gcoinne, agus athraigh go héadaí glana sula bpléann tú ar do tholg.

Ach athraíonn orduithe agus moltaí de réir suímh, mar sin níl riail chrua thapa ann anois. Go ginearálta, déanann an Coláiste Leighis Leighis Mheiriceá Molann (ACSM) cleachtadh measartha déine ar feadh 150 nóiméad nó níos mó gach seachtain. “Is féidir le siúlóid bhríomhar ag luas 3-4 mph ar feadh 30 nóiméad, 5 lá sa tseachtain, é seo a bhaint amach,” a deir Scott. “Má tá tú ag comhaireamh achair nó céimeanna, tá fianaise le déanaí ón An Coiste Comhairleach um Threoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil Tá sé léirithe ag (PAGAC) go bhféadfadh siúl 7-9,000 céim a bheith chomh tairbheach. '

Scéalta Gaolmhara Smaoinigh go bhfuil Coronavirus ag do Chomhpháirtí? Na Éadaí Workout Plus-Méid is Fearr

Ar ndóigh, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuilimid ag athrú i gcónaí, a deir Scott. Mar sin lean ort ag seiceáil le moltaí oifigiúla ón CDC, chomh maith le do rialtais stáit agus áitiúla, chun a chinntiú go bhfuil tú suas chun dáta ar orduithe agus treoirlínte oifigiúla. Agus má tá aon imní ort sula dtosaíonn tú ag siúl, déan teagmháil le do dhochtúir - tá an chuid is mó díobh ag cur cuairteanna teile-shláinte ar bun nó tá siad ar fáil le haghaidh glaonna teileafóin anois, a deir Scott.

Seachas sin, téigh ar aghaidh agus céim ar chéim - ní amháin go gcuideoidh sé le hábhair imní a mhaolú, ach d’fhéadfá na sochair bhreise sláinte seo a ghlanadh freisin.

Is féidir le siúl cabhrú le meáchain caillteanas.

Is cosúil go bhfuil imní ar dhaoine áirithe (ag magadh faoi?) Faoi na ' coraintín 15 , 'agus cé gur chóir go mbeadh meáchan ag dul do na hábhair imní is lú atá agat faoi láthair, is deacair na sean-nósanna a bhriseadh. Mar sin, bíodh a fhios agat go bhféadfadh siúlóid laethúil cuidiú le frithchothromú a dhéanamh ar aon bhia sóláis a roghnaíonn tú (mar is ceart) taitneamh a bhaint as Molann ACSM 300 nóiméad nó níos mó de ghníomhaíocht measartha déine dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh - is ionann sin agus siúlóid bhríomhar uair an chloig 5 lá sa tseachtain, nó siúlóid 45 nóiméad sa lá. Ná cuimhnigh más rud é nach bhfuil tú nua i mbun aclaíochta agus / nó ag siúl, deir Scott go bhfuil sé tábhachtach cur leis an méid is féidir leat siúl gach lá.

D’fhéadfadh sé do dhíleá a fheabhsú freisin.

Ceann de na hamanna is fearr le dul ag siúl (ag glacadh leis nach bhfuil sé plódaithe)? Tar éis duit ithe. “Is féidir le siúl tar éis béilí díleá a fheabhsú agus cuidiú le bia bogadh tríd an bputóg,” a deir Scott. “Tá fianaise ann freisin a thaispeánann go bhféadfadh siúl tar éis ithe siúcra fola a laghdú, rud a d’fhéadfadh a bheith cabhrach d’othair diaibéitis.”

Ina theannta sin, is eol do chabhrú le himní.

Nuair a bhíonn tú istigh i gcónaí gan aird, is féidir go mbeadh sé furasta dul i do chloigeann agus a bheith buartha faoi gach aineolach. Dóibh siúd atá ag streachailt, is féidir le siúl amuigh faoin aer cabhrú. “Tá tionchar dearfach aige ar stáit mheabhracha agus mhothúchánach,” a deir Hillary Cauthen, Psy.D., ball de bhord feidhmiúcháin an Cumann na Síceolaíochta Spóirt Fheidhmeach . “Scaoileann siúl dopamine agus endorphins san inchinn, a chruthaíonn mothúcháin euphoria.'

Scéalta Gaolmhara Athróidh na Leideanna Féinchúraim seo Do Shaol Déanfaidh na hamhráin ‘90s’ seo TRL duit

Chun borradh níos mó a fháil, molann Cauthen siúl go tapa go leor chun do ráta croí a mhéadú, cosúil le eatraimh siúil, nó do luas a athrú. “Athraíonn sé ceimic na hinchinne chun cabhrú le strus agus imní a laghdú trí infhaighteacht néar-cheimiceán frith-imní a mhéadú, lena n-áirítear serotonin.'

Agus b’fhéidir tionchar a imirt ar do chodladh.

In aimsir imní níos airde, tá sé ríthábhachtach tosaíocht a thabhairt do chodladh. Buíochas le Dia, is féidir le siúl cabhrú leat é sin a dhéanamh níos fearr. Arís, a deir Scott eolaithe níl a fhios agam go hiomlán cén fáth , ach tá roinnt buille faoi thuairim láidir oideachasúil ann. “ Roinnt teoiricí tabhair le fios gur féidir le siúl ar maidin cabhrú le rithim circadian do choirp, ”a mhíníonn sí. “Molann daoine eile gur féidir leis an laghdú struis atá le feiceáil agus tú ag siúl cabhrú le codladh.”

Scéalta Gaolmhara Na Blaincéid Ualaithe is Fearr 8 Teas chun cabhrú leat codladh oíche níos fearr a fháil

Cé go bhféadfadh sé nach gcuirfeadh sé isteach ar fhad codlata, taighde le déanaí foilsithe i Codladh Fuair ​​siad amach gur éirigh le mná iar-sos míostraithe a ghlacann páirt i ngníomhaíocht choirp éadrom go measartha Z’s níos fearr ná iad siúd a d’fhan go neamhghníomhach den chuid is mó. Agus an An Foras Codlata Náisiúnta léirigh gur féidir le siúl (nó aclaíocht agus ginearálta) cáilíocht codlata a fheabhsú.

D’fhéadfadh siúil tú a dhéanamh níos cruthaithí freisin.

In amanna mar seo, is furasta dul i bhfostú i func. Ach má théann tú ag siúl b’fhéidir go gcabhróidh sé le do chumhacht tobsmaointeoireachta a threisiú. Taighde a foilsíodh sa Iris na Síceolaíochta Turgnamhaí, Cuimhne Foghlama agus Cognaíochta fuair siad amach, tar éis tástálacha smaointeoireachta cruthaitheacha a riaradh do dhaoine a bhí ina suí nó ag siúl, gur cheap na daoine a shiúil níos cruthaithí ná na daoine neamhghníomhacha.

“Feabhsaíonn siúil sreabhadh agus cúrsaíocht fola, scaoileann sé ceimiceáin i d’inchinn chun do ghiúmar a fheabhsú, agus tugann sé deis duit dul lasmuigh de do ghnáth-thimpeallacht agus smaoineamh lasmuigh den bhosca tríd an bpróiseas gluaiseachta,” a deir Cauthen. Mar sin má bhíonn tú ag streachailt le bloc oibre meabhrach, b’fhéidir go gcabhróidh sé le léargas éigin a dhíghlasáil má théann tú ar spaisteoireacht ghearr.


Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir .

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos