21 Leideanna maidir le hobair ón mbaile a chabhróidh leat an táirgiúlacht buaic a bhaint amach

Obair & Airgead

Bláthanna i jar in aice le ríomhaire glúine in oifig Jessica Peterson

I ndomhan ina ndeachaigh 'fadú sóisialta' ó bheith beagnach gan éisteacht leis an bhfrása du jour, tá gach seans ann go bhfuair tú féin ag obair ón mbaile . Mar sin cén chaoi a bhfanann tú táirgiúil agus tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat nuair a bhíonn an iliomad seachráin timpeall ort, lena n-áirítear páistí agus meon na An lineup is déanaí de Netflix . An féidir fiú do chuid oibre a dhéanamh, go háirithe mura bhfuil sé agat an socrú is fearr san oifig bhaile ? Cén fáth, sea, atá. Seo, leideanna cliste chun táirgiúlacht a threisiú , seachain gan deireadh seisiún sneaiceanna , agus fanacht sane agus tú ag obair go cianda ar feadh laethanta faoi dheireadh .

Féach ar an nGailearaí fiche haonGrianghraif Clog aláraim gorm ar chúlra bán Peter DazeleyÍomhánna GettyMúscail go Luath

De réir taighde , d’fhéadfadh daoine ar maidin a bheith níos táirgiúla, toisc go dtugann éirí suas go luath níos mó ama dóibh ullmhú don lá. Ina theannta sin, má tá páistí agat sa bhaile, féadann sé seo a bheith ina am maith gan aird chun beagán oibre breise a dhéanamh.

Amharc Ard-Uillinn ar Ríomhaire Glúine Ar Leaba sa Bhaile Chelsea Victoria / EyeEmÍomhánna GettyCuir in aghaidh an áiteamh a bheith ag obair sa leaba

Is é an dúshlán is mó a bhaineann le bheith ag obair ón mbaile ná an líon mór seachráin, a deir Joshua Zerkel, ceann an phobail dhomhanda ag Asana . Mar shampla, má tá tú ag obair i do sheomra leapa, spás a chuirtear in áirithe de ghnáth le haghaidh codlata agus luí seoil, seans go bhfeicfidh tú laghdú ar tháirgiúlacht.



Amharc cúil ar bhean ghnó ag úsáid ríomhaire ag an deasc san oifig bhaile MascotÍomhánna GettySpás Tiomnaithe a Bhunú

Tá sé tábhachtach tú féin a chur ar bun i spás inar féidir leat díriú, a deir Zerkel. Cuir tú féin in áit a mbraitheann tú compordach agus fónta ó thaobh eirgeanamaíochta de - agus déan gach is féidir leat chun seachráin a laghdú. Seo iad roinnt smaointe iontach maisiúcháin chun an spás oifige sin a dhéanamh (fiú más cathaoir é go liteartha) cozier. Agus mura bhfuil seomra tiomnaithe agat, rudaí mar is féidir le deasca lap cabhrú .

Deasc Lap Siopa

Dúnadh Plandaí Pota Grianghrafadóir DuKaiCoinnigh Plandaí Timpeall

Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le hoibriú gar do phlandaí táirgiúlacht a mhéadú 15 faoin gcéad chomh maith le tiúchan a mhéadú. Ina theannta sin, is leithscéal maith é do spás a shoiléiriú.

Plandaí Siopa

SAM, New Jersey, Jersey City, Ciseán níocháin ar an tolg agus bean sa chúlra Daniel GrillÍomhánna GettyBain seachráin

Fiú mura bhfuil an só agat bunú i seomra ar leithligh, is féidir leat rath a chur ort féin trí aon seachráin a bhaint, a deir Zerkel. Bain gach rud as do bhord itheacháin, tabhair aghaidh ar an teilifís, cuir an cliabh sin de níocháin salach i seomra eile - cibé rud a thógann sé.

An obair a chur isteach chun a gnó a fhás Yuri_ArcursÍomhánna GettyDéan cinnte go bhfuil an Trealamh Ceart agat

B’fhéidir nach bhfuil an socrú dhá scáileán agat a bhfuil tú cleachtaithe leis, ach déan do dhícheall na huirlisí a theastaíonn uait chun do phost a dhéanamh a threalmhú duit féin. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh do chuideachta in ann acmhainní breise a sholáthar duit.

An oiread sin le roghnú as! kupicooÍomhánna GettyCuir Ort Do Chuid Éadaigh

D’fhéadfadh sé a bheith mealltach cluthar suas go dtí do ríomhaire i do pajamas , ach taighde tugann sé le tuiscint go mbraitheann daoine níos údarásaí, níos iontaofa agus níos inniúla agus iad ag caitheamh feisteas foirmiúil gnó. Ar ndóigh, ní gá duit culaith a thabhairt don ócáid, ach snas a chur ar rud beag, nó ar a laghad a chur ort glan seomra folctha , cinnte ní féidir é a ghortú.

Cuisneoir Slachtmhar Fancy / Veer / CorbisÍomhánna GettyPleanáil Do Bhéilí

Conas a sheachnaíonn tú sneaiceanna an lá ar fad nuair a bhíonn an cuisneoir ag stánadh ort i d’aghaidh? ‘Molaim do mo chliaint gach rud a bheidh siad ag ithe a phleanáil don tseachtain agus cén t-am agus cá háit,’ a deir an cóitseálaí cothaithe agus stíl mhaireachtála Katie Boyd . 'Nuair a bhíonn a fhios agat cad atá á ithe agat ag pointe ar bith sa lá agus má thugtar aird gonta duit ar an mbia atá ag dul isteach i do chorp, athraíonn sé an cluiche i ndáiríre.' Is féidir le fiú 30 nóiméad de ullmhúchán béile ag tús na seachtaine cabhrú leat.

Liosta siopadóireachta PhotoeventÍomhánna GettyDéan Liostaí de do Chuspóirí Glan

Teastaíonn scileanna difriúla chun oibriú eagraithe chun obair ón mbaile, a deir Zerkel. Le pictiúr soiléir a fháil de na rudaí a chaithfidh tú a chur i gcrích, cuir spriocanna seachtainiúla ar bun, chomh maith le liosta de thascanna laethúla. Smaoinigh ar apps a thriail mar Asana , Evernote , nó Any.do , áit ar féidir leat liosta le déanamh.

Bean ina suí ag bord, ag úsáid ríomhaire glúine le cluasáin Westend61Íomhánna GettyCoinnigh i dteagmháil le Comhghleacaithe

Go hidéalach, beidh rochtain agat ar chúpla bealach cumarsáide éagsúla, a deir Zerkel. Is féidir leat triail a bhaint as ardáin mar DríodairComhrá Google le haghaidh cumarsáide i láthair na huaire. Agus, as rud éigin níos láithreach agus níos pearsanta, Zúmáil cabhrach le haghaidh físchomhdhála.

Spriocdháta. Utamaru KidoÍomhánna GettyAch Cruinnithe Neamhriachtanacha a Chealú

Smaoinigh ar bhealaí inar féidir leat na bloic ama atá agat le haghaidh fíor-oibre a chur in áirithe, a deir Zerkel. Má dhéantar cruinnithe neamhriachtanacha a dhíchur is féidir go mbeidh tú níos táirgiúla.

Cuidigh le do pháiste an doras a oscailt do thodhchaí gealladh fúthu PeopleImagesÍomhánna GettyTeorainneacha Socraithe

Má roinneann tú do spás le daoine eile - páirtí, comhghleacaí seomra, nó páistí - is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná a chinntiú go bhfuil a fhios ag gach duine i do spás cad iad do theorainneacha oibre, a deir Zerkel. Faigh spota le doras is féidir leat a dhúnadh, comhartha ‘ná cuir isteach’ a chur suas, agus caith cluasáin chun aon torann a bháthadh.

Ag tabhairt aghaidh greannmhar bernardbodoÍomhánna GettyAch Bí Solúbtha

Seiceáil réaltachta: Le gach duine sa bhaile, beidh cnapáin sa bhóthar. Má tá do pháistí ag cur isteach ort, bí foighneach agus bí cruthaitheach, a deir Zerkel. Socraigh iad lena ‘deasc’ féin agus tabhair rudaí faoi leith dóibh le hoibriú orthu - tionscadail cheardaíochta nó cláir foghlama , mar shampla. Agus má bhí am ann riamh scíth a ligean ar rialacha ama scáileáin, b’fhéidir gurb é sin é.

Buidéal uisce agus ríomhaire glúine ar an mbord RUNSTUDIOÍomhánna GettyFan Hydrated

De réir staidéir , fiú amháin caillteanas aon go dhá faoin gcéad in uisce coirp - rud a mheasfaí a bheith díhiodráitithe éadrom - bíonn tionchar diúltach aige ar fheidhmíocht chognaíoch. Chun tú féin a chosc ó dhíhiodráitiú, déan iarracht dhá lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, a deir Boyd.

Tógann bean na hÁise a madra sinsearach Shih Tzu ag siúl bradleyhebdonÍomhánna GettyTéigh ag siúl taobh amuigh

Féadfaidh sé fuaim frithchúiteach, ach deir saineolaithe is féidir le sosanna rialta a ghlacadh cabhrú leat fanacht níos táirgiúla, agus níos mó a dhéanamh. I rith an lae oibre, brúigh an cnaipe sos ar feadh thart ar 15 nóiméad gach 75 go 90 nóiméad. Pointí bónais le dul faoin aer— staidéir a thaispeáint go bhfuil buntáistí suntasacha sláinte meabhrach agus fiseolaíocha ag baint le haer úr a fháil.

Amharc cúil ar bhean ar chos amháin, airm ardaithe i suíomh yoga Kathleen FinlayÍomhánna GettyNó, Sín i Sín Thapa

Cibé an roghnaíonn tú do bheatha meán sóisialta a shíneadh, a mhachnamh nó a bhrabhsáil, staidéir tabhair le tuiscint go gcabhraíonn 'micrea-bhriseadh' le monotony na dtascanna a dhraenáil go fisiciúil nó go meabhrach a fheabhsú, agus tiúchan agus rath a fheabhsú sa deireadh.

Fianáin Claudia totirÍomhánna GettyLuaíocht Tú Féin

I staidéir , thuairiscigh daoine a fuair luach saothair láithreach agus go minic as tascanna beaga a dhéanamh níos mó suime agus níos mó taitneamh ina gcuid oibre. Cén leithscéal níos fearr chun tú féin a chóireáil? Ar ndóigh, ní gá go gciallódh sé sin bia. Smaoinigh ar féachaint ar 15 nóiméad de taispeáin go bhfuil tú isteach ar Netflix , nó glac sos chun roinnt a thuiscint obair gleoite ó loungewear baile ar líne nó bláthanna a ordú chun d’oifig sheiftithe a athnuachan.

Bláthanna Siopa

Soláthairtí glantacháin Íomhánna TetraÍomhánna GettyBuntáiste a bhaint as Am Aisghafa

Gan am luachmhar a chaitheamh ag taisteal? Úsáid an t-am ‘aimsithe’ sin chun tascanna marbhánta a sheiceáil - mar glanadh an earraigh - déan do liosta le déanamh. Nó, déan rud éigin cruthaitheach, cosúil le foghlaim conas cniotáil.

Ubh agus avocado ar tósta Winslow ProductionsÍomhánna GettyReach do Sneaiceanna Níos Sláintiúla

Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh Arsenal iarainn de shneaiceanna le dul chun ionsaithe sneaiceanna a chomhrac, a deir Boyd. Roghnaigh sneaiceanna a bhfuil meascán maith próitéine, snáithín, uisce agus saille sáithithe mona iontu chun tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. I measc na roghanna maithe tá uibheacha crua-bruite, avocado, ológa, agus brat cnámh homemade.

bean ag féachaint ar an teilifís sa bhaile franckreporterÍomhánna GettyBí Cineálta Leat Féin

Agus an oiread sin daoine ag obair ón mbaile, is dócha nach mbeidh muid chomh táirgiúil agus a bhíomar cleachtaithe, a deir Zerkel. Chun frustrachas a íoslaghdú, tá sé tábhachtach d’ionchais a athshocrú maidir le cuma táirgiúlachta. Ní théann an táirgiúlacht go léir amach an fhuinneog, ach caithfidh tú a bheith solúbtha agus oiriúnú, a mhíníonn sé.

Fuair ​​tú é seo, Spreagadh, Spreagadh, Mantra, Féin-Spreagadh, Féinchabhair, Féinfheabhsú, Spriocanna, Spriocanna a Shocrú, Rúin, Muinín, Neart, Cóitseálaí Saoil, Tuismitheoireacht, Rath Jena ArdellÍomhánna GettyAgus Do Chomhghleacaithe

Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a bheith foighneach le do chomhghleacaithe freisin. Is féidir le cineáltas agus greann beag bealach fada a dhéanamh chun cabhrú le gach duine mothú go bhfuilimid i dteannta a chéile, a deir Zerkel.