12 Bealaí le Bheith i do Dhuine Láithreach Níos Dearfaí
Sláinte
Íomhánna Getty Tá gach seans ann, is dócha go ndúirt duine éigin leat 'díreach a bheith dearfach' nó 'breathnú ar an taobh gheal!' Agus cé go mb’fhéidir go bhfuil rún maith acu, mar aon duine a bhí riamh blindsided le breakup , aire a thabhairt do dhuine breoite den teaghlach, nó a bhí leagtha as inseoidh an obair duit, is minic gur cás níos éasca é sin a dhéanamh.
Ach seo an rud: B’fhéidir gur lú an bhaint atá ag duine dearfach le fanacht dearfach ar fad an t-am agus níos mó le déanamh le freagairt athléimneach (gan trácht ar réalaíoch). “Is é an sainmhíniú is cabhraí ar a bheith dearfach ná dóchas agus muinín a bheith agat i do chumas déileáil leis an rud atá deacair, chomh maith le cuimhneamh nach bhfuil aon rud diúltach i gcónaí,” a mhíníonn Jo Eckler, PsyD , teiripeoir Austin-bhunaithe agus údar Ní féidir liom tú a shocrú - toisc nach bhfuil tú briste .
16 Podchraoladh Riachtanach le haghaidh Maireachtála Níos Sona Conas Síocháin Istigh a Aimsiú i Nóiméad Chaotic 
27 Amhráin Shona le Seinn Nuair Is Féidir Leat Mothú Maith Ina áit sin, sainmhíníonn sí dearfacht mar an cumas chun beir leat beir leat beir leat nó chuimhneacháin faoisimh ó chásanna diúltacha - a bhféadfadh tionchar a bheith acu ní amháin ar do cháilíocht beatha (léirigh staidéir gur gnách go mbíonn daoine dóchasacha sláinte mheabhrach agus choirp níos fearr ), ach b’fhéidir do fhad saoil. Go deimhin, staidéar a foilsíodh in 2019 fuair sé amach go raibh saolré 11 go 15 faoin gcéad níos faide ag daoine leis na leibhéil dóchais is airde ar an meán ná iad siúd nár chleacht mórán smaointeoireachta dearfaí.
Nios fearr? Má tá tú seans maith go nádúrtha ar smaointe ciniciúil, ní chailltear gach rud. Tá neart teicnící smaointeoireachta dearfacha ann a chabhróidh leat d’inchinn a oiliúint chun dearcadh níos gile a bheith agat. Chun tosaigh, d’iarramar ar shaineolaithe agus síceolaithe sláinte meabhrach éagsúla a straitéisí is fearr a roinnt maidir le conas a bheith níos dearfaí - ó aithris a dearbhasc inspreagtha , am a chaitheamh amuigh faoin aer, agus buíochas ag cleachtadh - féadfaidh gach ceann acu freisin a dhéanamh níos sona duit , níos sláintiúla, agus níos muiníní .
Le bheith níos dearfaí (agus níos muiníní!), Roghnaigh mantra pearsanta - agus déan arís é.
“Is minic a bhíonn muid níos deacra orainn féin ná mar a bheimis riamh ar dhuine eile, mar sin cleas amháin is ea labhairt leat féin mar a dhéanfá le do chara is fearr,” a deir Erin Parisi , comhairleoir ceadúnaithe sláinte meabhrach in Orlando, Florida.
Sea, b’fhéidir go mbraitheann sé aisteach ar dtús, ach léirigh staidéir gur féidir le labhairt leat féin tionchar a imirt ar do chuid smaointe, mothúchán agus iompar - go háirithe má tá tú ag labhairt leat féin sa dara nó sa tríú duine (smaoinigh: ‘Is féidir leat dul tríd seo’ nó ‘is féidir le Jane dul tríd seo’ in ionad ‘Mise in ann é seo a fháil. ')
Fós gan a bheith cinnte? Chun go mbraitheann tú níos compordaí á dhéanamh seo, déan iarracht mantra pearsanta a aithris chun do lá a thosú nó nuair a bheidh tú mothú dóchasach . D’fhéadfadh sé a bheith mar rud ar bith ó ráiteas cumhachtaithe (‘Tá cead agam spás a thógáil’ nó ‘Tá áthas orm i mo shaol’) go rá coitianta (“Is é atá ann” nó “Nuair a dhúnann doras amháin doras eile osclaítear ceann '). Nó d’fhéadfadh sé a bheith fiú na focail a spreagann Oprah: '' Tá gach rud ag obair amach dom i gcónaí. ' Is é sin mo mantra - déan leatsa é, ’a dúirt sí le linn óráid tosaithe 2019 . Add Parisi: 'Is féidir le Mantras sméar faoisimh a thabhairt duit agus a mheabhrú duit go dtiocfaidh feabhas ar rudaí, fiú má tharraingíonn siad faoi láthair.'
Ansin, déan iarracht foghlaim ó do chuid smaointe diúltacha.
Ar chaill tú riamh i lúb imní agus imní? B’fhéidir go bhfuil claonadh agat overanalyze gach rud ? Nó b’fhéidir go bhfuil tú fós ag maistreadh faoin gcur i láthair oibre sin nach bhfuil chomh géar an mhí seo caite? Sin é an rud ar a dtugtar rumination, próiseas ina ndéanaimid athchleachtadh nó easaontú go leanúnach ar eachtra corraitheach san am atá thart nó ina smaoinímid ar an bhféidearthacht go mbeadh cásanna diúltacha ann amach anseo.
Scéalta Gaolmhara
Ag mothú míshásta? D’fhéadfadh sé Seo a Bheith Cén Fáth 
Conas Dóchas a Shárú 
Conas a Bheith Níos Muiníneach Is é an chéad chéim ná do rumination a iompú ina thasc úsáideach réiteach fadhbanna: In ionad an fhadhb féin a shocrú (mar shampla, 'Ní féidir liom a chreidiúint gur thapaigh mé an t-agallamh poist sin!'), Dírigh ar an réiteach (sa chás seo , 'Cad is féidir liom a dhéanamh chun umar a sheachaint nex t agallamh poist? ').
Nuair a thagann cásanna pianmhara chun cinn, bí cineálta leat féin.
Rud amháin atá ar eolas againn (faraor) go cinnte: Tá tú faoi cheangal teacht ar roinnt cnapáin sa bhóthar. Nuair a dhéanann tú, gearr lag tú féin agus lig duit do chuid mothúchán a mhothú - cibé rud a d’fhéadfadh a bheith iontu, a deir Eckler.
Ag iarraidh do strus a scuaise nó dólás ní amháin go bhfuil sé neamh-chabhrach, ach is féidir leis a bheith díobhálach freisin. A. Staidéar 12 bliana a rinne Scoil Sláinte Poiblí Harvard agus Ollscoil Rochester fuarthas amach go raibh baol níos airde ann go bhfaigheadh siad bás roimh am dóibh siúd a chuir a gcuid mothúchán faoi chois. staidéar in 2017 a foilsíodh sa Iris Phearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta mar fhocal scoir “is féidir le daoine aonair a ghlacann lena n-eispéiris mheabhracha seachas a mheas sláinte síceolaíoch níos fearr a bhaint amach, go páirteach toisc go gcuidíonn glacadh leo mothúchán níos lú diúltacha a fháil mar fhreagairt ar strusóirí.'
AmazonSonas Craolacháin Siopa Anois Cuir tús le comhráite le smaoineamh dearfach.
Déanann focail difríocht mhór, ní hamháin maidir leis an gcaoi a mbraitheann tú, ach freisin sa chaoi a mbraitheann daoine eile ort. ‘Ceann de na bealaí is mó a aistrímid strus ná ó bhéal,’ a mhíníonn Michelle Gielan , taighdeoir sonas agus údar an leabhair Sonas Craolacháin . 'Mar sin, má thosaíonn tú ar chomhrá le ráiteas dearfach, is féidir go mbeidh sé níos dóchasach.' Mar shampla, an chéad uair eile a fhiafraíonn duine ag an obair conas atá tú, déan iarracht rud éigin éadrom a rá, “Ní raibh agam ach an ceapaire turcaí agus avocado is fearr le haghaidh lóin. Conas atá do lá ag dul? ' in ionad a rá, 'Táim chomh strusmhar agus chomh gnóthach!' Go nádúrtha, treoróidh sé seo an comhrá - agus d’intinn - go háit níos dearfaí.
Is é an fuinneamh a chuireann muid amach ar domhan an fuinneamh a fhaighimid ar ais.
Gan trácht má chuireann tú fuinneamh dearfach amach, b’fhéidir go mbeadh seans níos mó ann go bhfaighidh tú é. Mar a deir Oprah i Eagna an Domhnaigh , ' Is é an fuinneamh a chuireann muid amach ar domhan an fuinneamh a fhaighimid ar ais. ' Ciallaíonn sé sin má bhíonn fuinneamh diúltach á sheoladh amach agat i gcónaí - bíodh sé trí do chuid smaointe nó mothúchán - meallfaidh tú an fuinneamh céanna sin ar ais chugat, de réir Super Soul Conversation le Oprah An Dr. Michael Bernard Beckwith . Ar an taobh smeach, áfach, má tá tú in ann do chuid fuinnimh a athrú, meallfaidh tú níos mó dearfaí freisin.
Buíochas a chleachtadh go laethúil.
Ná déan beag is fiú de chumhacht buíochais: In staidéar a foilsíodh sa Iris Phearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta , iarradh ar rannpháirtithe cúpla abairt a scríobh gach seachtain - scríobh grúpa amháin faoi na rudaí a raibh siad buíoch díobh, scríobh grúpa eile faoi na rudaí a bhí míshásta leo, agus scríobh an tríú cuid faoi na himeachtaí a chuaigh i bhfeidhm orthu gan aon bhéim orthu a bheith dearfach nó diúltach. Tar éis 10 seachtaine, fuair taighdeoirí go raibh na daoine a choinnigh dialanna buíochais níos sona agus níos dóchasach.
Leabhar Nótaí Clasaiceach Moleskine $ 19.95$ 16.60 (17% de thalamh) Siopa Anois 
Leabhar Nótaí Tiubh Clasaiceach le Lúb Peann$ 13.96 Siopa Anois 
Leuchtturm1917 Clúdach crua dotted$ 19.95 Siopa Anois 
Leabhair Nótaí um Chlúdach Bog Éagsúil$ 45.99 Siopa Anois Chun triail a bhaint as seo tú féin, caith cúig go deich nóiméad gach oíche ag scríobh síos cúig rud a bhfuil tú buíoch díobh - ó ghrúpa cairde tacúil a bheith agat go dtí an mhilseog decadent a chócaráil do pháirtí - i nóta ar do ghuthán, i bhféilire laethúil, nó a leabhar nótaí speisialta . Ina theannta sin, d’fhéadfá triail a bhaint as litir a scríobh chuig duine a bhí an-chineálta leat, rud a bhí freisin a thaispeántar chun feabhas a chur ar sonas , a deir Gruber. Chun é a thógáil céim eile, leathnaigh an timthriall buíochais agus cineáltais le téacsálacha dearbhaithe dearfacha laethúla a ghaolta.
Téigh amuigh faoin aer.
Ag caitheamh ama sa nádúr curtha a thaispeántar chun borradh a chur faoin smaointeoireacht dhearfach agus strus a laghdú , chomh maith le méadú cruthaitheacht agus cognaíocht . Nios fearr? Ní gá duit siúlóid leathlae a thógáil chun go n-oibreoidh an dúlra draíocht ort. Staidéar 2019 fuarthas amach go gcaithfeá 120 nóiméad sa tseachtain (nó díreach os cionn 17 nóiméad sa lá) ag iniúchadh do chomharsanachta nó ag siúl timpeall Chuir do pháirc áitiúil go mór le folláine fhoriomlán duine.
Is féidir leat an taobh amuigh iontach a thabhairt taobh istigh freisin trí chur leis plandaí chuig do theach agus oifig nó fiú ag faire radhairc dúlra ar YouTube , a léiríodh go bhfuil éifeachtaí comhchosúla aige. I gceann amháin staidéar , bhí daoine a bhreathnaigh ar scannán a spreagann strus nochtaithe níos déanaí do cheachtar seatanna den dúlra nó den saol uirbeach. An toradh: Tháinig na daoine a chaith am ag glacadh áilleacht Mother Nature ó strus níos gasta.
Le bheith níos aireach agus níos dearfaí, smaoinigh ar an machnamh.
Ní réiteoidh meditation do chuid fadhbanna go léir (ní íocfaidh sé do bhillí ná ní thabharfaidh sé aire don carn níocháin sin atá trí throigh ar airde), ach b’fhéidir go gcabhróidh sé leis strus , imní , agus saincheisteanna codlata . “Má bhíonn tú aireach ar feadh cúpla nóiméad sa lá, múintear dúinn go n-athraíonn gach rud, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca dóchas a bheith againn i nóiméid dhorcha,” a mhíníonn Eckler. “Cuideoidh sé seo freisin le do chleachtas a bhreathnú - ach gan a bheith ag tabhairt isteach i gcónaí - na smaointe diúltacha is maith le d’inchinn a chothú. '
Tá ról mór ag aireachas a chleachtadh chun a bheith níos dearfaí.
Níl mé cinnte cá háit le tosú? D’fhéadfá iad seo a léamh sé chomhairle shimplí ó Black Girl in Om's Lauren Ash nó d'fhéadfá ceann de na apps machnaimh seo - nó d’fhéadfá moladh Oprah a leanúint: ‘Is é mo chomhairle tosú beag,’ a scríobh sí in eagrán Lúnasa 2016 de O, Irisleabhar Oprah . ‘Nuair a bhíonn tú sa chith nó san fheadán, go simplí bheith leis an uisce. Buíoch as cumhráin an gallúnach. An lá eile, bhí nóiméad tarchéimnitheachta agam agus mé ag glacadh boladh mo fhoirmiú cithfholcartha go hiomlán. Líon pléisiúr an uisce te agus pribhléid na glaineachta mé go pointe na ndeor. '
AmazonNí féidir liom tú a shocrú - toisc nach bhfuil tú briste$ 3.99 SIOPA ANOIS Chun níos mó spreagtha a fháil, bain triail as iriseoireacht faoi do “fhéin is fearr.”
Chomh maith leis na rudaí a líonann buíochas leat a bhreacadh síos, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat scríobh faoi do chuid féin is fearr is féidir.
Chun tús a chur leis an gcleachtadh scríbhneoireachta seo, faigh dialann agus tosú ag smaoineamh ar do shaol sa todhchaí (pro tip: b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú tréimhse ama ar leith a roghnú, cibé acu sé mhí nó cúig bliana as seo amach). Samhlaigh go ndeachaigh gach rud chomh maith agus a d’fhéadfadh sé agus déan machnamh ar an gcuma a d’fhéadfadh a bheith air sin i ngach réimse ábhartha de do shaol, lena n-áirítear do shlí bheatha, do chaidrimh agus do shláinte. 'Nuair a bheidh an íomhá sin ar intinn agat, glac 10 go 15 nóiméad le scríobh fúithi go mion, ag cur na dtréithe a bheidh uait chun an t-idéal sin a bhaint amach san áireamh,' a deir Eckler.
Tabhair ar ais do dhaoine eile.
Ní chun leasa an fhaighteora amháin atá an obair dheonach. De réir taighde a foilsíodh i an Iris an Léinn Sonas , bhí daoine a bhí deonach le bliain anuas níos sásta lena saol agus mheas siad go raibh a bhfolláine iomlán níos fearr ná iad siúd nach raibh ag obair go deonach. Gan trácht ar go raibh gnóthachain níos mó ag daoine a rinne obair dheonach níos minice.
Sin é an fáth go molann Parisi a bheith bainteach le foscadh foréigin teaghlaigh, gan dídean nó foréigean teaghlaigh, nó scoil nó ospidéal in aice láimhe. 'Faigh an ceann atá ceart duitse agus beidh tú aghaidh ar aghaidh go rialta le fadhbanna níos mó ná do chuid féin,' a deir sí. Cé go bhféadfadh go leor gníomhaíochtaí deonacha pearsanta a bheith as an gceist mar gheall ar an bpaindéim leanúnach coronavirus, tá go leor brí ann deiseanna fíorúla oibrithe deonacha gur féidir leat a dhéanamh as do tolg. Mar shampla: Is féidir leat tacaíocht theangeolaíoch ar éileamh a sholáthar do dhídeanaithe, inimircigh agus iarrthóirí tearmainn trí Aistrithe ; is féidir leat cártaí smaointeacha a scríobh chuig cónaitheoirí áiseanna maireachtála cúnaimh trí Litreacha i gcoinne Leithlisiú ; nó is féidir leat cabhrú le daoine lagamhairc le tascanna laethúla (smaoineamh: dáta éaga a léamh) tríd an Bí Mo Shúile aip.
Déan gníomhartha cineálta randamacha a chleachtadh.
Ní féidir liom tiomantas a thabhairt do phost rialta mar oibrí deonach? Is féidir le gníomh beag cineálta éifeacht chomh corraitheach céanna a bheith aige. I staidéar a foilsíodh sa Athbhreithniú ar Shíceolaíocht Ghinearálta , d’iarr taighdeoirí ar mhic léinn an choláiste cúig ghníomh cineáltais a dhéanamh in aghaidh an lae nó cúig ghníomh cineáltais in aghaidh na seachtaine thar sé seachtaine. “Fuaireamar amach nuair a rinne daoine trí go cúig ghníomh cineálta in aghaidh an lae, go raibh méaduithe suntasacha ar sonas iontu,” a dúirt Sonja Lyubomirsky, PhD, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil California, Riverside, linn roimhe seo. “Agus níor ghá gur comhartha mór a bhí ann. D’fhéadfadh sé a bheith beagnach mar rud ar bith, ó turas a thabhairt do chara go ligean do dhuine sa siopa grósaeireachta teacht chun tosaigh ort. '
An dteastaíonn tuilleadh smaointe uait? D’fhéadfá tairiscint earraí grósaera a phiocadh do chomharsa scothaosta, bonn a chur i méadar in éag, go randamach bláthanna a sheoladh le cara, mol an chéad duine a labhraíonn tú leis gach lá, fuil a bhronnadh, fág nóta buíochais d’iompróir poist, rith errand do bhall teaghlaigh thar a bheith gnóthach, íoc as cupán caife an duine atá taobh thiar díot i líne , cuidigh le duine sinsearach coinne vacsaín COVID-19 a chur in áirithe, nó fág barr flaithiúil le haghaidh freastalaí taitneamhach. “Trí rud éigin cineálta a dhéanamh do strainséir, tá tú ag cruthú duit féin go bhfuil cineáltas ar domhan,” a deir Parisi. Ní bhíonn a fhios agat riamh cathain a bheidh tú ar an deireadh glactha. '
Allmhairítear an t-ábhar seo ó {embed-name}. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.Cleachtadh go rialta.
A workout sweaty ní amháin go bhfeabhsaíonn sé do fheidhmíocht lúthchleasaíochta - is féidir leis freisin threisiú do ghiúmar , freisin. Go deimhin, staidéar a foilsíodh sa Iris an Léinn Sonas fuair sé amach go raibh claonadh ag daoine a d’oibrigh amach chomh beag le 10 nóiméad sa tseachtain a bheith níos ciúine ná iad siúd nach ndéanann aclaíocht riamh.
Ina theannta sin, is cosúil nach bhfuil an nasc idir aclaíocht agus leibhéil níos airde sonais sainiúil do chleachtadh, rud a chiallaíonn gur féidir leat a bheith ag súil go mbainfidh tú na buntáistí cibé an ndéanann tú físeán workout ar líne , sciobtha rang yoga cé ag obair ón mbaile , nó 5K a rith.
Ná déan iarracht chomh crua!
Tuigimid go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le pointe contrártha le críoch a chur leis, ach dar le Jamie Gruman, PhD., Ollamh in Ollscoil Guelph agus údar Treisiú: An Eolaíocht um Athshlánú Tú Féin in Aois Éilimh Gan Dídean , nuair a chuireann daoine brú mór orthu féin a bheith sásta, is féidir go mbraitheann siad míshásta dá bharr.
D’fhorbair Gurman an Scála Riachtanas le haghaidh Sonas, a thomhais a mhéid a thug daoine tús áite do sonas trí ráitis a chur i láthair dóibh mar, ‘I gcomparáid le daoine eile, tá imní níos mó orm faoi bheith sásta,’ agus ‘tá claonadh agam smaoineamh ar bhealaí chun méadaigh mo sonas. ' Go ginearálta, ní amháin gur mhothaigh na daoine a scóráil níos airde ar an Scála Gá le Sonas nach raibh siad chomh sásta leis an saol, ach bhí leibhéil níos airde mothúchán diúltach acu freisin.
Ach tá caveat amháin ann. De réir Gruman, tá dhá chineál ráitis san áireamh sa Scála Gá le Sonas: Iad siúd a dhíríonn ar an gcaoi a ndéanann daoine smaoineamh maidir lena sonas a mhéadú agus iad siúd a dhíríonn ar an caingne tógann daoine iad féin a dhéanamh níos sona. ‘In ár staidéar, bhí na héifeachtaí dochracha a bhaineann le hiarracht a dhéanamh sonas a chur chun cinn teoranta do na míreanna a bhain le smaointe a bhí ag daoine faoi sonas a chothú,’ a dúirt sé i Síceolaíocht Inniu phost . 'Ach nuair nach ndearna muid scrúdú ach ar na ceisteanna faoi caingne glacann daoine le bheith sásta, fuaireamar amach go raibh éifeachtaí tairbhiúla acu i ndáiríre, mar shampla sástacht saoil a chur chun cinn agus dúlagar a laghdú. ' Ciallaíonn sé sin gur féidir dul i mbun gníomhaíochtaí a léiríodh go gcuireann sé le sonas (cosúil leis na cinn atá liostaithe againn thuas) é sin a dhéanamh.
AmazonTreisiú Siopa Anois Bunlíne:
Smaoineamh ar sonas mar fhotháirge chun saol gafa a chaitheamh, tugann Gruman le fios. “Murab ionann agus airgead a dhéanamh, is féidir a chothú trí anailís a dhéanamh ar airgeadas duine agus iarracht a dhéanamh plean a fhorbairt chun iad a fheabhsú, is féidir smaoineamh siar ar ár gcuid féin a dhéanamh sásta,” a mhíníonn sé. 'Ná smaoinigh air an oiread sin - ná déan é.'
“Féach ar smaointe diúltacha cosúil le hathchúlaithe seó teilifíse a chonaic tú milliún uair,” a deir Eckler. 'Lig dóibh imirt sa chúlra agus tú ag díriú do rud éigin eile.' Deir sí: “Is maith liom a rá le m’intinn,‘ Go raibh maith agat as a roinnt! ’Ar bhealach beagáinín searbhasach chun aitheantas a thabhairt don smaoineamh. Ansin aistrím m’aird in áiteanna eile. ”
Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir !
Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos