Na 25 Cainéal Workout YouTube is Fearr le Cuidiú le Do Spriocanna Aclaíochta a chomhlíonadh sa Bhaile
Sláinte
Cibé an bhfuil i gceist le rún na hAthbhliana 2021 do spriocanna meáchain caillteanais a bhualadh, nó an bhfuil tú ag leamh de do ghnáth gnáthamh aclaíochta sa bhaile , ní hé dul chuig an seomra aclaíochta agus airgead a chaitheamh ar oiliúnóir pearsanta an t-aon bhealach éifeachtach chun aclaíocht a dhéanamh. Tá stór mór físeán saor in aisce ag YouTube ar líne - cuid mhaith acu nach dteastaíonn mórán trealaimh uathu (cé go bhfuil tonna ann a chuirfidh do chuid meáchain le húsáid freisin) - sásóidh sé sin tosaitheoirí atá ag iarraidh spraoi a bheith acu agus a rátaí croí a choinneáil suas, nó idirmheánacha a bhfuil rún daingean acu a fháil ABS Jennifer Lopez nó Airm Michelle Obama .
Ó aeróbaice le Jane Fonda, go cleachtaí íseal-thionchar a thacaíonn le hárasáin a oibríonn an corp ar fad, go físeáin 30 nóiméad a dhíríonn ar réimsí mar an tosaithe, go workouts crua HIIT - gan trácht ar roghanna do sheanóirí agus do mhná torracha - iad seo Cuirfidh cainéil workout YouTube regimen iomlán ar fáil duit chun tú a chur ar bun agus bogadh i do sheomra suí. Mar sin grab a snack réamh-workout , bog do tábla caife as an mbealach, tarraing amach an ceann is fearr leat spóirt go maith nó pants yoga , agus tosú.
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíosAn gcailleann tú uaireanta na físeáin workout aclaíochta OG sin ó na '80idí? Cuireann BeFit roinnt roghanna ar fáil ar YouTube a shásóidh an itch cumhach sin. B’fhéidir gur mhaith leat tosú leis an gceann seo, agus an t-aon agus Jane Fonda amháin i gceannas ar chleachtadh cardio aeróbach 10 nóiméad.
Dóibh siúd atá ag lorg regimen folláine níos struchtúrtha, bain triail as workouts Chloe Ting. Tá os cionn 16 milliún leantóir ag an tionchar folláine agus tairgeann sí gearr, go dtí an pointe dúshláin workout (tá an chuid is mó díobh faoi bhun 20 nóiméad), a dhíríonn ar réimsí ar leith den chorp, chomh maith le oidis a chomhlánóidh do spriocanna aclaíochta.
Bí le mná Rang Zumba agus tú ag damhsa do mhaidin ar shiúl. Rabhadh cóir, bíonn claonadh ag an teagascóir luas tapa a shocrú agus cloí leis don fhíseán iomlán, ach is cinnte go mbainfidh an ceol an aidhm chun do chorp a chur ar bun agus bogadh go dtí an buille.
Bealach iontach le cleachtadh laethúil a dhéanamh gan an iomarca allais a bhriseadh is ea siúlóid bhríomhar. Sin an áit a dtagann Leslie Sansone agus a grúpa spraoi teagascóirí isteach. Ach ná lig don stíl sean-scoile atá cosúil lena cuid físeáin YouTube amadán a dhéanamh díot. Tá beagnach 3 mhilliún síntiúsóir ag an gcainéal workout ultra-choitianta a choinníonn suas leis an réimeas siúlóide aclaíochta atá éasca le leanúint atá foirfe do thosaitheoirí agus do sheanóirí.
Taispeánann cainéal Madfit duit conas cleachtaí iomlána coirp a fháil gan cur isteach ar na comharsana. Bónas, níl aon trealamh ag teastáil ón gcuid is mó de na workouts.
Bí ag éisteacht le héagsúlacht workouts YouTube Adriene má aimsíonn tú go bhfuil do sesh yoga seachtainiúil in easnamh ort, nó más mian leat brú isteach i gcleachtadh luath ar maidin nó déanach san oíche sa bhaile. Cuireann an teagascóir móréilimh gach rud ó yoga do thosaitheoirí áit a múineann sí na bunsraitheanna bunúsacha, go dtí uair an chloig ranganna sreabhadh cumhachta .
Ní gá go mbeadh ballraíocht sa ghiomnáisiam nó tonna tonna trealaimh i gceist le gnáthamh aclaíochta a thosú. Cuireann Body Project leabharlann YouTube ar fáil atá lán de ranganna saor in aisce ar féidir le haon thosaitheoirí a bheith compordach ag iarraidh sa bhaile. Mar a thugann tosaitheoir amháin faoi deara, 'is é an chuid is fearr faoin bhfíseán seo ná daoine a fheiceáil atá cosúil liomsa.'
Cuir an damhsa sin ar siúl mar threoraíonn an teagascóir folláine Rachael Okesola tú trí ghluaiseachtaí spraíúla a shioncronaíonn rithim na n-amhrán afrobeats a thógann giúmar. Ní theastaíonn aon trealamh (nó saineolas sa damhsa) le leanúint.
Is í Casey Ho an teagascóir folláine atá taobh thiar den chainéal YouTube Blogilates a bhfuil an-tóir air áit ar féidir leat físeáin a fháil a chabhróidh leat tonú a dhéanamh ar gach cuid den chorp, ón ABS níos ísle, go dtí na hairm agus an tosaithe. Thosaigh Ho ag cruthú agus ag uaslódáil a cuid físeáin aclaíochta YouTube breis agus 10 mbliana ó shin, agus ó shin tá breis agus 5 mhilliún lucht leanúna bailithe aici mar aon lena sraith móréilimh mar an Dúshlán Tonnaí 21 Lá nó an # 100AbChallenge .
Is eol do a stiúideonna folláine pearsanta, tá cainéal YouTube ag Orangetheory freisin ina soláthraíonn siad físeán workout gan frills gach lá, a thaispeánann duit conas na cleachtaí go léir a dhéanamh i bhfoirm cheart. De ghnáth bíonn na huaireanta oibre idir 30-50 nóiméad, agus is bealach iontach iad chun cloí le regimen aclaíochta laethúil.
Cén fáth a bhfulaingíonn tú trí chleachtadh nuair is féidir leat damhsa le Britney Spears, Ariana Grande, Demi Lovato, Lady Gaga agus go leor eile. Le córagrafaíocht faoi stiúir Caleb Marshall, tá éascaíocht cruthaithe fiú ag an gcainéal spraoi YouTube Sraith dúshlán Eanáir chun tú a threorú trí mhí chun do chorp a bhogadh go dtí an buille.
Más fearr leat workouts a théann i gceart air gan teagascóirí a labhairt, bain triail as cainéal Pamela Reif. Comhcheanglaíonn sí ceol pop den scoth atá srathaithe thar físeán di ag taispeáint na mbogann. Cuireann sí rud éigin ar fáil do gach leibhéal aclaíochta, agus ó am go chéile bíonn aíonna speisialta aici fiú Jason Derulo , bí léi.
Bíonn sé deacair uair an chloig aclaíochta a dhéanamh sa bhaile leat féin. Tá leabharlann de 25, 45, agus workouts gan trealamh 65 nóiméad ag an gcainéal Evolve Functional Fitness a dhíríonn ar do neart, aclaíocht agus do chroí a thógáil. Soláthraíonn na hoiliúnóirí ranganna teagaisc freisin ar conas cleachtaí coitianta a dhéanamh i gceart mar an planc forearm, lunge, burpee, dreapadóir sléibhe, agus go leor eile.
Is iad Daniel agus Kelli an fhoireann fear céile agus bean chéile atá taobh thiar den chainéal Fitness Blender. Le níos mó ná 6 mhilliún síntiúsóir agus leabharlann ollmhór de níos mó ná 500 físeán, tá rud éigin ann do gach duine. Bain triail as ceann de na hardcore acu Gnáthaimh cardio HIIT chun an ráta croí a ardú nó a Seisiún pilates comhlacht níos ísle 10 nóiméad le haghaidh sneaiceanna workout tapa.
Níl an branda sorcais cáiliúil ag imirt timpeall lena Sraith físeán aclaíochta 13 chuid a dhíríonn ar chodanna éagsúla den chorp, ó abs go airm go workouts ar ais. Bónas: Is ealaíontóirí Cirque du Soleil iarbhír na teagascóirí a thaispeánann na gluaiseachtaí.
Cloígh le do spriocanna aclaíochta le cabhair ó Coach Kozak agus Coach Claudia HASfit atá i gceannas ar na físeáin. Bain triail as a gcuid 'Workouts by Body Part' bailiú le haghaidh tonú spriocdhírithe, nó a gcuid sraith atá deartha go sonrach le haghaidh sinsearach nó iad siúd a bhfuil a soghluaisteacht theoranta.
Bí ar an Roberta fíorúil agus í ag treorú duit trí workouts spriocdhírithe ar leith atá simplí agus furasta a fhoghlaim. Tá roinnt físeáin mar an gceann seo gearr agus díríonn siad ar ghluaiseachtaí ar leith, lena n-áirítear seacanna léimneach, plancanna nó ciceanna asail, agus soláthraíonn cinn eile saothar lánchorp 30 nóiméad níos faide.
Más é tógáil neart do sprioc aclaíochta, soláthraíonn an cainéal seo leibhéil éagsúla déine d’fhíseáin chun cabhrú leat. Ó workouts is féidir leat a dhéanamh go héasca sa bhaile go cleachtaí ar leibhéal Arnold Schwarzenegger is fearr a dhéantar le trealamh giomnáisiam, leas a bhaint as na hoiliúnóirí saor in aisce agus leideanna maidir le conas regimen dealbhóireachta coirp a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile.
Ar mhaith leat damhsóir Bollywood? Lean in éineacht le Sabah Kadri a mhúin folláine Bollywood le breis agus 6 bliana. Comhcheanglaíonn sí amhráin spraíúla le sealanna oibre éagsúla cosúil le dúshláin ard-déine, damhsa tíre traidisiúnta, agus go leor eile.
Ag lorg workouts le tionchar íseal nuair is féidir leat a bhraitheann fós ar an sruthán agus meáchan a chailleadh? Lean in éineacht leis an leannán folláine Lindsey Bomgren agus í sraith workout barre ar YouTube. Bónas, tá sármhaith ag Bomgren freisin Físeán aclaíochta 30 nóiméad a chruthaigh sí do moms torracha , chomh maith le plean workout réamhbhreithe saor in aisce .
Foghlaim an Sleamhnán Leictreach, Cupid Shuffle, Watermelon Crawl, agus Cotton Eyed Joe mar chuid de do ghnáthamh aclaíochta leis an teiripeoir fisiceach ceadúnaithe Jenny McClendon. Tá a cainéal lán d’fhíseáin go sonrach do thosaitheoirí, do sheanóirí, agus do gach duine atá ag lorg cur chuige níos ísle eochair i leith aclaíochta atá éasca ar na hailt.
Más maith leat triail a bhaint as cleachtaí nua gach lá, tugann Pop Sugar Fitness rothlú teagascóirí (lena n-áirítear traenálaithe cáiliúla) chun gach rud a threorú ó sheisiúin HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) uair an chloig go damhsa tabata hip-hop, go zumba, go cic-bhoscaireacht cardio.
Sainmhíníonn soilse ildaite agus buillí cromáin na físeáin workout damhsa ardmhuirir a chuimsíonn ó ghluaiseachtaí coirp iomlána uair an chloig go ab dóirí 10 nóiméad ar féidir leat brú isteach iontu i rith an lae agus tú ag obair ón mbaile.
Foghlaim ó mháistir-oiliúnóirí Nike mar Betina Gozo , Sealbhóir Joe , agus Cailleann Copeland , de réir mar a threoraíonn siad tú trí workouts atá deartha le haghaidh gach leibhéal aclaíochta. Gabhann seinmliostaí ceoil a cruthaíodh go sonrach leis na físeáin agus mar sin ní guth an teagascóra amháin a threoraíonn tú trí na seisiúin.
Trí instealladh a dhéanamh ar bheagán spraoi i do chleachtadh, cinntíonn tú go bhfanfaidh tú ar an mbóthar le do regimen folláine. Cruthaíonn Emily de EMK Fit físeáin ar théama ceoil cosúil le amas na 90idí, bannaí buachaillí, Hamilton , K-Pop, agus go leor eile le cuidiú le go mbraitheann do workouts níos mó cosúil le cóisir damhsa spraoi.
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos