Cad ba Chóir duit a Ithe Roimh Workout, De réir Cothaitheoirí
Sláinte
Is tú Naomh ClairÍomhánna Getty Má scipeann tú bia sula mbuaileann tú an rang bootcamp sin is féidir go dtiocfadh gortuithe, meadhrán nó masmas suarach ort. Ach sula bhfaigheann tú taosrán lán le siúcra ar-an-dul nó má itheann tú béile bagúin agus uibheacha atá dlúth le calraí, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach gcruthófar gach próitéin agus cothaitheach go cothrom. Lorg muid cúpla diaitéiteach agus cothaitheoir chun na bianna réamh-workout is fearr a fháil le haghaidh fuinnimh, meáchain caillteanas, agus fás muscle. Seo cuid de na roghanna is sláintiúla agus is sásúla chun do chorp a bhreosla. Agus nope, ní smoothies iad go léir.
BWFolsomÍomhánna Getty Meascán Conaire Baile ‘Cuimsíonn an teaglama réamh-workout is fearr liom meascán conaire DIY de thorthaí triomaithe agus cnónna measctha,’ a deir Rachel Fine, diaitéiteach cláraithe agus bunaitheoir Chun Cothú Pointe . 'Soláthraíonn cnónna an pacáiste iomlán: carbs agus snáithín le haghaidh fuinneamh inbhuanaithe, próitéin le haghaidh téarnamh muscle, agus saillte sláintiúla chun athlasadh a tharlaíonn go nádúrtha le cleachtadh a laghdú.'
Íomhánna Getty Rís Gráin Iomlán 'Cabhróidh carbaihiodráití casta - cosúil leo siúd atá le fáil i rís gráin iomláin - le do leibhéal siúcra fola a choinneáil,' a deir Holly Grainger , MS, RD. 'Ó tharla go bhfuil gráin iomlána íseal ar an innéacs glycemic, glactar isteach iad go mall agus d’fhéadfadh go gcuideodh siad leat mothú níos faide.'
Molann sí veggies gaile a sheirbheáil ar leaba ríse donn nó ceapaire turcaí a ithe ar arán gráin iomláin le leitís agus trátaí.
Íomhánna Getty Torthaí Measctha 'Is féidir a rá go bhfuil torthaí ar an rogha is fearr le haghaidh bia réamh-workout,' a mholann cothú agus saineolaí folláine Mike Clancy , C.S.C.S. ‘Sásaíonn píosa beag torthaí go leor réamhriachtanais maidir le cothú ceart workout: carbaihiodráití, siúcra, vitimíní, mianraí, agus uisce. Tá níos lú calraí i dtorthaí freisin, mar sin is lú an baol go mbraitheann tú táimhe nó slaodach le linn do chuid oibre. '
Íomhánna Getty Bananaí le Im peanut 'Cabhróidh bananaí le fuinneamh a sholáthar,' Molann Fine . 'Soláthraíonn im peanut saillte agus próitéin shláintiúil, agus péireálann siad go maith leis na carbaihiodráití ó bhanana chun tacú le téarnamh matáin.'
Íomhánna Getty Chickpeas Crunchy 'Tá uigeacht an-tábhachtach ó thaobh mothú sáithithe a bheith agat,' a deir Rania Batayneh , MPH, agus údar An t-aon duine amháin bás t . 'Tá vitimíní B ard i chickpeas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid oibre a bhreoslú. Teastaíonn meascán de phróitéin, carbs, agus saille uait i ngach béile agus sneaiceanna, agus mar sin d’oirfeadh chickpeas crunchy don bhille. Is é mo rogha dul chuig Chickpeas Crunchy Road Saffron. Coinnighim iad i mo mhála giomnáisiam agus sa charr le haghaidh sneaiceanna sláintiúla gasta.
Oráistí 'Is é 30 nóiméad an t-am is fearr le sneaiceanna réamh-chleachtaidh a bheith agat nuair a bhíonn carbaihiodráití ar fáil go héasca,' molann dochtúir meáchain caillteanas agus máinlia bariatrach an Dr. Michael Nusbaum . 'Ní itheann oráiste cur isteach ar do bholg, agus soláthróidh sé carbs agus vitimín C chun cabhrú leis na matáin a mhiondealú le linn aclaíochta a dheisiú.'
Íomhánna Getty Práta Milse Bácáilte Ní amháin le haghaidh friopaí agus pióga, Danielle Keith , cóitseálaí sláinte iomlánaíoch agus bunaitheoir Cód Folláine Ghlas , luann an sliocht as Iris an Bhia Íocshláinte a mhíniú cén fáth go dtaitníonn sí le munching ar réamh-chleachtadh prátaí milse bácáilte - sans na socruithe luchtaithe, ar ndóigh.
‘De réir iris 2014, tá prátaí milse ard i snáithín agus carbaihiodráití casta,’ a deir sí. 'Tá siad pacáilte le vitimíní agus mianraí a sholáthraíonn fuinneamh marthanach.'
Íomhánna Getty Arán Ezekiel ar a bhfuil Slisní Avocado Teagascóir pilates HIIT agus cóitseálaí folláine Melanie Kotcher pointí chuig dialann piarmheasúnaithe ag an Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Bia agus Cothú chun na cothaithigh atá le fáil in arán Eseciel a mhíniú.
'' ' Is leor na carbs ó arán Eseciel chun an glúcós a sholáthar do do matáin atá riachtanach chun workouts níos giorra a bhreosla, ’a deir Kotcher. 'Soláthraíonn an saille níos airde (saill mhaith!) In avocados cothaithigh bhreise agus fuinneamh comhsheasmhach le haghaidh cleachtaí níos faide. Tá leibhéil níos airde cothaithigh in arán Eseciel freisin i gcomparáid le aráin a dhéantar as gráin nach bhfuil sprouted. '
Íomhánna Getty Uibheacha le Tósta 'Tá uibheacha ard i bpróitéiní ardluacha bitheolaíocha (HBV), ar próitéiní iad a chuimsíonn na aimínaigéid riachtanacha go léir,' arsa Fine . 'Baineann na aimínaigéid leas as téarnamh muscle.'
Íomhánna Getty Cáis tí ‘Tá naoi aimínaigéad riachtanacha i gcáis teachín, rud a fhágann gur próitéin aisiríoch iontach é chun fíochán matáin nua a thógáil, go háirithe roimh an seomra aclaíochta nó dá éis,’ a mhíníonn diaitéiteach cláraithe Melissa Rifkin , a mholann cáis teachín Muuna. 'Soláthraíonn sé freisin an cailciam a theastaíonn le haghaidh sláinte cnámh agus áiseanna i gcrapadh matáin. Má itheann tú cáis teachín braithfidh tú sáithithe níos faide. '
Íomhánna Getty Smoothie Pacáilte le Próitéin le Caora Measctha 'I mo thaighde laethúil, tháinig mé ar alt sa Iris Eolaíochta agus Teicneolaíochta Bia faoi phróitéin meadhg, ’a deir Kotcher. 'Déanann sé cur síos ar an gcaoi a ndéantar an meascán seo a shú isteach go tapa sa chorp agus tá próitéiní bithghníomhacha ann a thairgeann buntáistí sláinte breise.'
Leanann sí: 'Molaim an próitéin meadhg a mheascadh i smoothie caora réamh-workout, toisc go soláthraíonn na caora measctha na frithocsaídeoirí agus an snáithín atá riachtanach do chóras díleá sláintiúil.'
Íomhánna Getty Beets Ceart go leor, tá a fhios againn nach maith an smaoineamh é fréamh-ghlasra a ithe sula ndéantar é a scuabadh, ach b’fhéidir go n-athróidh tú d’intinn nuair a léifidh tú a buntáistí súnna.
Natalie Sexton, cleachtóir sláinte iomlánaíoch agus leas-uachtarán Cuideachta Sú Natalie , luann sé na buntáistí a bhaineann le beets bunaithe ar staidéar a rinneadh Iris na Fiseolaíochta Feidhmí . Ba é conclúid an staidéir go raibh daoine a ólann sú biatais go rialta sula ndéanann siad aclaíocht in ann a n-aschur cardio a uasmhéadú agus an seasmhacht a fheabhsú, mar gheall ar na comhdhúile saibhir i níotráit atá sa veigeán.
Íomhánna Getty Coirce Rollaithe nó Min-choirce 'Maidir le breosla a dhéanamh roimh an obair, is fearr i gcónaí na bianna cearta a sholáthar do do chorp chun na leibhéil fuinnimh a bharrfheabhsú,' arsa Fine . 'Le linn aclaíochta, is é an foinse fuinnimh is éifeachtaí sa chorp glúcós. Is foinse iontach glúcóis agus snáithín iad carbs casta, mar shampla iad siúd atá le fáil i gcoirce agus carbs gráin iomláin a phróiseáiltear a laghad agus is féidir. Ligeann sé seo fuinneamh fadtéarmach nach cúis le leibhéil siúcra fola a spíce. '
Íomhánna Getty Iógart Gréagach Nonfat Le Caora 'De réir iontrála i Airleacain i gCothú , soláthraíonn an iógart Gréagach neamhfat próitéin - beagnach dhá oiread an phróitéin i gcomparáid le iógart rialta le níos lú carbs agus sóidiam - cé go bhfuil na carbs ag teastáil le briseadh síos go tapa le haghaidh breosla, ' arsa Kotcher . 'Cuidíonn an próitéin san iógart Gréagach neamhfat leat fanacht lán ar feadh tréimhse níos faide.'