30 Leideanna Irisí maidir le Cneasaithe Mothúchánach

Féinfheabhsú

Leideanna Irisí maidir le Cneasú Mothúchánach

I measc na gcleachtas aireachais go léir, tá an iriseoireacht ar cheann de na cleachtaí is coitianta. Murab ionann agus cleachtais eile cosúil le machnamh atá deacair a mháistir, tá an iriseoireacht simplí go leor do dhuine ar bith a roghnú agus leas a bhaint as.

Bhunaigh taighde agus staidéir eolaíochta fairsinge éifeachtacht na hiriseoireachta do shláinte choirp agus mheabhrach. Molann teiripeoirí agus síceolaithe iriseoireacht a dhéanamh chun tráma mhothúchánach a leigheas.

B’fhéidir nach í an iriseoireacht nó an scríbhneoireacht an pointe láidir do go leor daoine, go háirithe iad siúd atá ag fulaingt ó shaincheisteanna mothúchánacha. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leo leas a bhaint as an gcleachtadh. Is é sin nuair is féidir le leideanna cabhrú leat.

Is smaointe iad leideanna iriseoireachta a spreagann d’intinn smaoineamh i dtreo áirithe. Nuair a bheidh do chuid smaointe curtha san áireamh, níl le déanamh agat ach iad a scríobh síos san iris. Tá sé chomh simplí leis sin!

Scrúdaíonn an t-alt seo na buntáistí a bhaineann le hiriseoireacht agus leideanna a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh níos simplí. Gheobhaidh tú anseo liosta de leideanna dialainne treoraithe a chabhróidh le féinfheasacht mhothúchánach agus le féin-leigheas.

30 Leideanna Irisí maidir le Cneasaithe Mothúchánach

Cén fáth ar cheart duit smaoineamh ar iriseoireacht?

Tá go leor buntáistí ag baint leis an iriseoireacht. Faightear gurb é an rud is mó a chuidíonn le sláinte mheabhrach a chur chun cinn agus cúnamh a thabhairt i cneasaithe mothúchánach .

Feidhmíonn sé mar phiocadh láithreach dom roimh ócáid thábhachtach.
Cabhraíonn sé le smaointe dorcha a thiomáint ar shiúl agus le fulaingt an dúlagair a mhaolú.
Cuidíonn sé le smaointe agus iompar díobhálach agus míshláintiúil a aithint.
Tá sé úsáideach chun an ceo atá ag cur isteach ar d’intinn a dhíbirt.
Is féidir leis cabhrú leis an meon aigne a athrú ó dhaoine dubhach agus diúltacha go ceanúil agus dóchasach.
Féadann sé minicíocht mothúchán agus smaointe dochracha a laghdú, agus ar an gcaoi sin cabhrú le déileáil le strus, imní agus dúlagar.
Is mór an chabhair dóibh siúd a bhfuil PTSD orthu nó a raibh taithí thrámach acu.
Féadfaidh sé gníomhú mar scaoileadh saor do na mothúcháin dhochracha atá ag cur isteach ar d’intinn.
Cabhraíonn sé leat breathnú isteach agus cuireann sé ar an eolas tú faoi do chuid mothúchán.
Is féidir leis cabhrú leis na truicear a shainaithint a mhúchann tú ar chosán millteach.
Trí dhearfach a chur chun cinn, féadann sé scaoileadh saor a fháil duit do do chruthaitheacht.

Níl deireadh le liosta na sochar anseo. Is uirlis éifeachtach í an iriseoireacht le haghaidh bainistíocht struis agus bainistíocht feirge chun tú féin, do chuid paisin agus do bhuanna cruthaitheacha a athfhionnadh.

Cén fáth a bhfuil leideanna ag teastáil uait chun scríobh?

Baineann scríbhneoirí gairmiúla úsáid as leideanna chun cabhrú leo bloc an scríbhneora a shárú. Tagann fiú scríbhneoirí lánaimseartha ar bhóithre bóthair agus iad á gcur in iúl. Ag suí síos gach lá leis an dialann ar oscailt os do chomhair agus an peann réidh le haghaidh scríbhneoireachta, b’fhéidir go bhfuil tú ag cailliúint smaointe, topaicí agus focail.

Ní tasc éasca d’fhormhór na ndaoine ábhar nua a aimsiú le scríobh faoi gach lá. Nuair a thógann tú am as do sceideal laethúil gnóthach le haghaidh iriseoireachta, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort cainéil a athrú agus do chuid smaointe a threorú sa treo ceart.

Tréigeann go leor iriseoireacht mar gheall air seo. Tugann leideanna dialainne féinfhionnachtana réiteach simplí ar an bhfadhb.

Is éard atá i leideanna dialainne aireach smaointe, ceisteanna agus ráitis ar féidir leo próisis smaoinimh áirithe a spreagadh agus d’intinn a threorú ar bhealach áirithe smaointeoireachta. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag díriú ar rud éigin, bheadh sé níos éasca dul níos doimhne agus an machnamh a fhorbairt agus dul i mbun an leathanaigh.

Nuair a bheidh tú soiléir faoi na rudaí a theastaíonn uait a scríobh, tosóidh focail ag stealladh gan leisce.

Liosta de 30 leideanna dialainne le haghaidh féinfhionnachtana agus leighis mhothúchánach

Cé hé tusa? - Déan cur síos ort féin ar an mbealach a fheiceann tú féin i 50 focal.
Cé ba mhaith leat a bheith? - Scríobh faoi do chuid paisin, uaillmhianta agus spriocanna sa saol.
Cé leis ar mhaith leat áiteanna a thrádáil? - Ar mhaith leat? Cén fáth?
Cad iad na sócmhainní is mó atá agat? - Is furasta dearmad a dhéanamh ar a bhfuil agat agus díriú ar na rudaí atá agat.
Cad iad na rudaí a mbraitheann tú buíoch astu sa saol? - Cuirfidh sé seo i gcuimhne duit na daoine cabhracha agus na heispéiris dhearfacha a fuair tú.
Cad a mhaireann tú? - Fiú má tá do shaol foirfe, féadfaidh tú níos mó a iarraidh.
Cathain a bhraitheann tú socair, síochánta, agus i dteagmháil le do chuid féin istigh? - Nochtfaidh sé seo do chuid féin fíor; rud éigin fiú b’fhéidir nach bhfuil tú ar an eolas faoi.
An bhfuil aon rud gur mhaith leat a dhéanamh ach nach bhfuil tú cinnte faoi? - Tabharfaidh sé seo do chreideamh teorannaithe chun solais.
Cad a rinne tú inniu chun cabhrú leat bogadh níos gaire do do spriocanna? - Tabharfaidh sé seo an fócas ar do sprioc agus ar do ghnóthachtálacha laethúla; cibé beag a d’fhéadfadh siad a bheith.
Cad a bhraitheann tú ar bharr an domhain? - Is féidir gur duine nó eachtra nó eispéireas é.
Cad a bhraitheann tú brónach agus depressed? - Tá sé thar am agat suí suas agus na rudaí a chuireann isteach ort a thabhairt faoi deara.
Cén cineál duine nár mhaith leat a bheith? - Tugann sé seo tuiscint mhaith ar cé tú féin agus cé a theastaíonn uait a bheith i ndáiríre.
Cad a bhraitheann tú an ceann is baininscneach / firinscneach? - Cleachtadh maith le haghaidh féinfhionnachtana.
Conas a mhothaíonn tú inniu? - Seo pointe ar cheart duit aird a thabhairt air gach lá.
Cad leis a mbeadh cúnamh ag teastáil uait? - Cuirfidh sé seo in iúl duit an bhfuil sé de nós agat cabhair a iarraidh.
Cad ba mhaith leat a bheith ar eolas agat? - Cad iad na tréithe is fearr atá agat, dar leat?
An bhfuil nós foilsitheoireachta agat? - Déan liosta de na rudaí a bhí tú ag cur as go deo.
Cad a insíonn do instinct duit faoin áit a bhfuil do shaol i gceannas? - Nochtann sé seo do chuid eagla agus ionchais i bhfolach.
Cad iad do chuid buanna agus laigí? - Tá sé in am a bheith fírinneach leat féin.
Cad is mó a chuireann imní ort? - Nuair a shainaithnítear iad, níl uait ach athrú ar an dearcadh chun iad a shárú.
Cad é an smaoineamh nó an creideamh amháin atá mar bhuaicphointe do shaol? - Déarfaidh sé seo go leor fút féin.
Cé mhéid a imríonn daoine eile tionchar ort? - An bhfuil an méid a dhéanann nó a deir na daoine mórthimpeall ort?
Cén tionchar atá agat ar dhaoine eile? - Nochtann sé i bhfad níos mó fút ná faoi na daoine a bhfuil tionchar agat orthu.
Cad é an riosca is mó a ghlac tú riamh? - An bhfuil tú riosca-fhulangach nó riosca-aireach nó áit éigin idir tú?
Cén chuma atá ar do mhaidin tipiciúil? - An gcodlaíonn tú go maith agus an ndúisíonn tú ag athnuachan? An mbíonn tú i gcónaí taobh thiar den sceideal?
Cathain a bhí an uair dheireanach a ghlaodh tú go poiblí? - An measann tú go bhfuil caoineadh nó taispeáint mothúchán lag?
Cad ba mhaith leat a athrú i do shaol más féidir leat taisteal ama go dtí d’óige? - Cuidíonn sé seo leat do aiféala agus díomá a aithint.
Cé chomh furasta is atá sé duit do bhotúin a ligean isteach? - Má bhíonn aon trioblóid agat é a chur i bhfocail, is féidir leat an cheist a fhreagairt ar scála 1 - 10. Cad é an chúis, dar leat?
Cé chomh minic is a dhéantar neamhaird nó dearmad ort? - An gceapann tú go bhfuil tú emphatic go leor? Nó an amhlaidh de bharr nádúr sáraitheach daoine eile?
Cad a spreagann tú chun do bhrionglóidí a leanúint? - An é do nádúr uaillmhianach é nó an bhfuil tú ag dul leis an sreabhadh amháin?

Smaointe deiridh

Is féidir leis an iriseoireacht na torthaí is fearr a thairiscint nuair a dhéantar cleachtadh laethúil orthu. Cuir am ar leataobh go heisiach don chleachtadh, ag cinntiú nach gcuirfear isteach ort. Féadfaidh tú tosú beag le 5 nóiméad sa lá agus é a mhéadú de réir mar a bhraitheann tú riachtanach.

Is féidir leat iriseoireacht a úsáid freisin chun déileáil le himeachtaí trámacha agus struis. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh smacht ar do chuid mothúchán agus gur mhaith leat ráigeanna mothúchánacha a sheachaint, féadfaidh tú suí síos láithreach le haghaidh seisiún iriseoireachta. Chomh luath agus a dhoirteann tú do chuid mothúchán ar leathanaigh na hirise, bhraithfeá suaimhneas aisteach agus suaimhneas ag teacht anuas ar d’intinn.

Nuair a bhíonn círéibe i mothúcháin i d’intinn, faigh greim ar do dhialann agus ar do pheann agus téigh i mbun iriseoireachta. Cibé bealach a fhéachann tú air seo, tá sé draíochtúil.

Léitheoireacht Molta: