4 Buntáistí a bhaineann le Iris Buíochais

Féinfheabhsú

Buntáistí a bhaineann le Gratitude Journal

Caitheann muid an chuid is mó dár saol ar thóir sonas, suaimhneas intinne, sásaimh agus foirfeachta i ngach rud. Teaghlach sona, teach álainn, carr swanky, post le pá maith, cobhsaíocht airgeadais, agus stádas sóisialta.

Saothraímid na haidhmeanna ábhartha seo go léir agus creidimid go dtabharfaidh siad níos mó sonas, suaimhneas intinne agus sástachta dóibh. Déanta na fírinne, is mirages iad seo - seachmaill nó fantaisíochtaí - rud a bhfuil súil agat a bhaint amach sa todhchaí ach nach dtiocfadh i gcrích ar chor ar bith.

An bhfuil a fhios agat go bhfuil an eochair agat maidir leis na rudaí maithe neamhshonracha seo sa saol atá ann i do lámh?



Níl le déanamh agat ach an eochair a rochtain agus an doras a oscailt do gach rud maith.

Is í an eochair a bhfuilimid ag caint faoi ná buíochas - mothú buíochais agus meas ar na rudaí atá againn cheana féin.

Léigh ar aghaidh chun níos mó a fhoghlaim faoi bhuíochas, bealaí chun buíochas a chleachtadh , agus na buntáistí a bhaineann le dialann buíochais a chothabháil.

Cad is dialann buíochais ann?

Is teicníc í an iriseoireacht lena mbaineann taifead a choinneáil de gach rud a bhfuil tú buíoch as gach lá. Is é an smaoineamh é a úsáid chun do chuimhne a bhogadh mar is gnách go ndéanann tú dearmad ar na rudaí dearfacha sa saol.

Ó mhórimeachtaí go himeachtaí laethúla dealraitheacha neamhfhreagracha, téann gach rud isteach in iris bhuíochais. Cosúil le dialann, déanann tú iontrálacha ina choinne gach lá.

Is iondúil go mbíonn na chuimhneacháin is taitneamhaí ar an lá sna hiontrálacha in iris bhuíochais, na himeachtaí sin go léir a chuir áthas ort, na daoine speisialta sin ar tháinig tú trasna orthu, agus a leithéidí.

Is é dialann fhisiciúil an rud is fearr chun na críche seo mar meastar go bhfuil an gníomh a bhaineann le scríobh síos féin tairbheach. Má bhíonn sé deacair ort é seo a bhainistiú, ba leor leagan leictreonach. Féadfaidh tú iad a thabhairt faoi deara ar do ghuthán nó ar ríomhaire glúine.

Buntáistí a bhaineann le dialann buíochais

Tá sé cruthaithe go bhfeabhsaíonn an iriseoireacht fócas agus folláine. Tá dialann buíochais ar cheann de na bealaí is coitianta chun buíochas a chleachtadh. Ní deacair é a dhéanamh mar nós agus éasca le bainistíocht, feidhmíonn iriseoireacht buíochais mar phiocadh láithreach nuair a bhíonn tú ag mothú síos agus amach.

Seo roinnt buntáistí eile a bhaineann le dialann buíochais a choinneáil.

1. Feabhsaíonn sé dearfacht

Tá a fhios againn go léir go bhfuil buntáistí iomadúla ag baint le dearcadh dearfach. Ach is í an cheist conas an meon a athrú? Is é ceann de na bealaí is simplí chun é seo a bhaint amach taithí a fháil ar an mothúchán buíochais trí iriseoireacht buíochais.

Is féidir le dialann buíochais cuidiú le dearfacht a thógáil ar dhá bhealach. Agus tú i do shuí chun an dialann a scríobh, moltar duit dul trí imeachtaí an lae ag iarraidh dearfacht a fháil i ngach ceann acu. Cuidíonn sé seo leat cuimhneamh ar imeachtaí maithe an lae a ndéanfá dearmad orthu murach sin.

Níos déanaí, nuair a bhíonn tú ag mothú go dona nó go bhfuil tú dubhach agus ag smaoineamh nach dtarlaíonn aon rud maith duit riamh, d’fhéadfadh go mbeadh d’intinn ró-ghafa le cuimhneamh ar na beannachtaí a bhí agat roimhe seo. Níl le déanamh agat ach na hiontrálacha dialainne a léamh le cur i gcuimhne duit féin go raibh an saol cineálta duit agus go raibh amanna níos sona agat roimhe seo. Fiú mura bhfuil rudaí ag dul do bhealach faoi láthair, rithfidh sé seo freisin agus beidh laethanta níos sona ar ais go luath.

Féadann dialann buíochais tú a dhéanamh níos dóchasach faoin todhchaí. Spreagfaidh sé seo duit oibriú níos deacra i dtreo do spriocanna a bhaint amach.

2. Méadaíonn sé an féinmheas

Féadann mothú na sástachta mothú níos fearr fút féin. Cé gurb é aidhm na hiriseoireachta buíochais díriú ar na rudaí maithe a d’fhulaing tú cheana féin sa saol, déanann sé níos dóchasach tú freisin agus tugann sé dearcadh is féidir leat a dhéanamh. Agus seo a bhfuil i gceist le féinmheas.

Is taifead é dialann buíochais freisin ar do chuid éachtaí agus bua go léir mar is rudaí maithe iad uile a bhfuil tú buíoch díobh. Is meabhrúchán é ar a bhfuil tú in ann. Is féidir leis seo iontais a dhéanamh do do fhéinmheas.

3. Ardaíonn sé leibhéal sonas

De réir mar a éiríonn an t-ionchas níos dóchasach agus go bhfaigheann do fhéinmheas borradh mór, go nádúrtha beidh tú ag mothú níos sona. Nuair a bhíonn d’intinn i gcónaí ag smaoineamh ar na rudaí maithe sa saol agus tú ag déanamh iontrálacha dialainne chomh maith le iad a léamh ó am go chéile, is oideas é do mheon níos sona.

De réir mar is féidir leat díriú níos mó ar rudaí maithe, beidh d’eispéiris laethúla níos dearfaí agus caidrimh níos láidre agus níos sláintiúla. Tá siad seo faoi cheangal go mbraitheann tú níos sona.

4. Laghdaíonn sé strus

Spreagann dialann buíochais tú díriú ar na rudaí maithe sa saol, agus ar an gcaoi sin iallach a chur ort imeacht ó thimthriall fí na smaointeoireachta diúltacha, an bhróin agus an dúlagair. De réir mar a bhíonn d’intinn níos mó agus níos mó ag gabháil do smaointe dearfacha, tá do leibhéil struis faoi cheangal teacht anuas.

Is féidir le mothúcháin sonas, sástachta agus sástachta míorúiltí a oibriú ar do dhearcadh meabhrach. Ní amháin go bhfeabhsaíonn siad do shláinte mheabhrach, ach tá sé cruthaithe ag staidéir go bhfuil éifeacht dhíreach acu ar do shláinte fhisiciúil freisin.

Conas dialann buíochais a thosú?

Tá dialann buíochais cosúil le dialann. In ionad do chuid smaointe agus imeachtaí randamacha a scríobh síos, baineann sé seo le scríobh faoi rudaí a bhfuil tú buíoch astu - idir bheag agus mhór. Is dialann é le fócas ar bhuíochas.

B’fhéidir nach mbeadh an rud a oibríonn do dhuine amháin oiriúnach do dhuine eile. Mar sin féin, tá roinnt snáitheanna coitianta faoi deara in iriseoireacht bhuíochais mhaith.

  1. Roghnaigh dialann (má tá tú ag dul ar an mbealach traidisiúnta)
  2. Cuir go leor ama ar leataobh chun scríobh san iris
  3. Cruthaigh an ambiance ceart
  4. Tosaigh le leideanna a spreagann buíochas (b’fhéidir go mbeidh sé seo de dhíth ar newbie)
  5. Smaoinigh ar ábhair níos nuaí gach lá
  6. Breathnaigh éifeachtaí na hiriseoireachta ort tar éis míosa nó mar sin

Is féidir le leideanna buíochais a bheith ina ngrianghraif nó ina dteachtaireachtaí a fuair tú nó rud a thug ort gáire nó gáire a dhéanamh go neamhrialaithe. Nó duine nó eachtra a thug goosebumps duit. Agus tú ag cuardach ábhair úra, is strainséirí iad roinnt moltaí a rinne tionchar, amhrán a chuir gile ar do lá, mias nua a bhlais tú, nó rud éigin nua a d’fhoghlaim tú.

Ná cuimhnigh gur do do shúile féin amháin atá an dialann buíochais mura roghnaíonn tú é a roinnt le duine éigin. Ní gá aon rud a choinneáil siar nó a bheith foirfe nó taidhleoireachta. Lig d’intinn dul ar strae agus tú a thógáil cibé áit is mian leis dul nó cibé rud is mian leis a iniúchadh. Uaireanta, chuirfeadh iontrálacha na hirise iontas ort ach coinnigh mar sin é.

Smaointe deiridh

Tá ár n-intinn sreangaithe chun greim a choinneáil ar smaointe diúltacha agus ligean do na smaointe dearfacha a ligean. Ó mhórcheisteanna go hiccups bheaga, déantar anailís agus díscaoileadh ar gach droch-eachtra amháin inár saol ar feadh uaireanta nó laethanta. Ar an láimh eile, is furasta pléisiúir shimplí agus buanna beaga nó fiú cinn mhóra a ghlacadh go deonach, neamhaird a dhéanamh orthu, agus / nó dearmad a dhéanamh orthu.

Bealach simplí agus éifeachtach is ea dialann buíochais chun cuimhneamh ar na rudaí maithe sa saol. Déanta na fírinne, cuireann sé iallach orainn imeachtaí an lae a scanadh agus cuardach a dhéanamh ar dhearfach. Tugann sé orainn breathnú ar an taobh is gile de rudaí agus aird a thabhairt ar na himeachtaí maithe, fiú más fánach iad a mheabhrú a mhalairt.

Is féidir le dialann buíochais a thosú tionchar as cuimse a imirt ar do dhearcadh agus d’iompar. Breathnaigh ar na hathruithe ionat tar éis míosa, nó sé mhí, nó bliana. Chuirfeadh sé iontas ort an claochlú.

Léitheoireacht Molta: