7 údar Yoga do gach Chakra

Féinfheabhsú

 Seasann Yoga do gach Chakra

Is féidir bac a chur ar Chakras nó na vortexes fuinnimh inár gcorp mar gheall ar chúiseanna éagsúla. D’fhéadfadh go leor tinnis coirp agus meabhrach a bheith mar thoradh air seo.

Ceann de na bunchúiseanna le córas chakra blocáilte is ea an fuinneamh diúltach carnach atá ann. Tugann Yoga deis iontach an fuinneamh nach dteastaíonn seo a scaoileadh trí fhuinneamh dearfach a thugann beatha a úsáid trí theicnící análaithe agus staidiúir choirp athchleachtacha.

Cuireann an t-alt seo na postaí nó na asanas yoga is fearr i láthair chun gach ceann de na 7 chakras a oscailt. Gheobhaidh tú anseo treoracha céim ar chéim maidir le conas na postaí yoga chakra seo a dhéanamh.

Clár ábhair
    Cuir ceanntásc leis chun an tábla ábhair a ghiniúint

    Chakras agus Asanas

    Is ionaid fuinnimh iad Chakras atá suite feadh an spine. Maidir le cothromú chakra, tá éagsúlacht cleachtas yoga ann ar féidir leat a chleachtadh. Seo liosta na údar yoga atá oiriúnach do gach chakra.

    córas chakra

    1. An Fréamh Chakra - Muladhara

    Seasann Yoga: Pose Crann (Vrikshasana), Pose Child (Balasana), Bend ar Aghaidh Ceann-le-Glún (Janu Sirsasana), Pose Madraí Os comhair an Dúin (Adho Mukha Svanasana), Pose Mountain (Tadasana), Pose Taobh-Uillinn, Pose Trodaí, Ag Seasamh ar Aghaidh Bend, Bridge Pose

    2. An Chakra Sacral - Svadhisthana

    Seasann Yoga: Yogi Squat (Malasana), Pose Féileacán (Baddha Konasana), Pose Uillinn Taobh Leathnaithe (Utthita Parsvakonasana), Bend Ar Aghaidh Leathan Leathan (Prasarita Padahastasana), Suí Leathan Leathan ar Aghaidh, Pose Uillinn Ceangailte

    3. An Gréine Plexus Chakra - Manipura

    Seasann Yoga: Planc droim ar ais (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Crescent Pose, Boat Pose (Navasana), Sun Salutation Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, Suí Twist Half-spinal

    4. An Chakra Croí - Anahata

    Seasann Yoga: Madra Os comhair aníos (Urdhva Mukha Svanasana), Pose Éisc (Matsyasana), Pose Crann (Vrikshasana), Camel Pose (Ustrasana), Cobra Pose

    5. An Scornach Chakra - Vishuddha

    Seasann Yoga: Madra Aghaidh aníos (Urdhva Mukha Svanasana), Pose Éisc (Matsyasana), Pose Crann (Vrikshasana), Ba chóir go mbeadh Tuiscint ar Thacaíocht (Salamba Sarvangasana), Cat Stretch, Child’s Pose (Balasana), Bridge Pose, Plough Pose, Tacán Gualainn Tacaithe

    6. An Tríú Chakra Súl - Ajna

    Seasann Yoga: Handstand (Adho Mukha Vrksasana), Forward folds (Uttanasana), Pigeon Pose (Kapotasana), Easy Pose (Sukhasana), Child’s Pose (Balasana)

    7. Chakra na Corónach - Sahasrara

    Seasann Yoga: Lotus (Padmasana), Corpse Pose (Savasana), Tree Pose (Vrikshasana), Diallait Pose, Headstand (Sirsasana)

    Baineann yoga céim ar chéim le gach chakra

    Is mór an tairbhe do Yoga an fuinneamh diúltach atá greamaithe sna chakras a scaoileadh. Nuair a chleachtann tú yoga, déantar fuinneamh chakras a fhuinneamh le fuinneamh úr, dearfach. Cuidíonn sé seo leis an mbacainn a oscailt agus cothromaíocht sna chakras a aisghabháil.

    Mínítear go mion yoga amháin an ceann do na seacht bpríomh-chakras.

    Fréamh Chakra - Seasamh Crann (Vrikshasana)

    Fréamh Chakra - Seasamh Crann

    Is údar seasamh clasaiceach é seo a dhéanann aithris ar sheasamh crainn. Caithfidh tú do shúile a choinneáil oscailte agus an údar seo á dhéanamh agat chun do chothromaíocht a choinneáil.

    Conas a dhéanamh:

    1. Seas le do chosa le chéile, díreach agus ard. Coinnigh do chuid arm le taobh do choirp.
    2. Fill do ghlúin dheis agus tabhair an chos dheas níos airde chun teagmháil a dhéanamh le do thigh chlé. Cuir bun an chos dheas cothrom i gcoinne na ceathar.
    3. Coinnigh do chos chlé díreach agus coinnigh do chothromaíocht.
    4. Tabhair do phalms le chéile os comhair do bhrollach i namaste.
    5. Inhale. Déan do chuid arm a ardú go mall os cionn do chinn.
    6. Coinnigh do shúil seasta trí dhíriú ar réad i bhfad i gcéin. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht an choirp a choinneáil.
    7. Coinnigh do spine díreach agus in airde. Sín do chorp an oiread agus is féidir leat.
    8. Lean ort ag glacadh anáil fhada dhomhain. Agus tú ag breathe amach, déan iarracht an corp a scíth a ligean níos mó.
    9. Coinnigh an údar chomh fada agus is féidir leat go compordach.
    10. Exhale agus ísle do lámha go leibhéal an cófra. Tabhair iad níos faide síos go dtí do thaobh. Tabhair síos an chos dheas go réidh.
    11. Fill ar ais ar an staidiúir tosaigh.
    12. Déan arís leis an gcos chlé ar an thigh dheis.

    Sochair:

    • Neartaíonn an corp ar fad
    • Síneann an spine, an chúl, na cosa agus na hairm
    • Feabhsaíonn fócas agus cuidíonn sé le cothromaíocht a fháil ar ais
    • Feabhsaíonn staidiúir

    Chakra Sacral - údar Féileacán (Baddha Konasana)

    Chakra Sacral - údar Féileacán

    Is údar suí é seo a oibríonn ar an limistéar pelvic ar fad agus a neartaíonn do chroí. Osclaíonn sé suas do pluide, do chosa, do chúl agus do chromáin.

    Conas Chakra Sacral a Dhíbhlocáil?

    Conas a dhéanamh:

    1. Suigh ar an urlár le do spine in airde agus do chosa sínte amach chun tosaigh.
    2. Exhale. Fill do ghlúine agus tabhair na sála i dtreo do pelvis. Ba chóir boinn do chosa a bhrú le chéile. Ba chóir do chosa cruth diamant a dhéanamh.
    3. Beir greim ar bharraicíní do chosa go daingean leis an dá lámh. Féadfaidh tú tacaíocht a sholáthar do do chosa trí do lámha a chur fúthu.
    4. Trí bhrú a chur le do lámha, tabhair na cosa chomh gar don chorp agus is féidir.
    5. Inhale go domhain. Exhale agus tabhair na glúine agus na pluide níos gaire don urlár. Lean ort ag brú go réidh chun iad a choinneáil síos ar an urlár.
    6. Inhale agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, lúb ar aghaidh. Coinnigh do spine díreach agus smig suas.
    7. Brúigh síos do uillinn ar na pluide. Ag brú brú le do uillinn, brúigh síos do pluide agus do ghlúine níos gaire don urlár.
    8. Mothaigh an stráice i do pluide istigh. Scíth a ligean do matáin. Glac anáil fhada dhomhain.
    9. Inhale agus tabhair an corp suas.
    10. Exhaling go domhain, lig go réidh do lámh.
    11. Déan na cosa a dhíreachú agus iad a thabhairt ar ais go dtí an áit bhunaidh. Scíth a ligean.

    Athruithe:

    1. Nuair a bheidh tú sa suíomh in airde agus gan an lámh a scaoileadh, tosú ag bogadh na gcosa suas agus síos. Bheadh ​​an chuma air go mbeadh féileacán ag bualadh a sciatháin. Féadfaidh tú é seo a dhéanamh go mall i dtosach agus an luas a mhéadú de réir a chéile. Lean ort ag breathe de ghnáth ar feadh na céime seo.
    2. Tabhair na cosa suas níos mó agus níos mó le gach gluaiseacht ag bualadh. Déan cinnte nach bhfuil tú ag dul thar fóir leat féin. Féadfaidh tú dul chomh hard agus chomh tapa agus is féidir leat go compordach.
    3. Tabhair síos an luas díreach mar a thóg tú suas é. Déan moilliú de réir a chéile agus ansin stad.

    Sochair:

    • Síneadh den scoth don réigiún pelvic, do chosa agus do chúl
    • Osclaítear pluide agus cromáin istigh
    • Feabhsaíonn gluaiseacht bputóg
    • Spreagann orgáin atáirgthe

    Chakra Plexus Gréine - Bow Pose (Dhanurasana)

    Chakra Plexus Gréine - Bow Pose

    Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is éard atá i gceist leis an údar seo ná do chorp a fhoirmiú mar bhogha. Is é seo ceann de na asanas is fearr chun do chorp a shíneadh go dtí an teorainn. Déantar é seo go hidéalach ar maidin ar bholg folamh.

    100 Dearbhú Gréine Plexus Chakra a leigheas

    Conas a dhéanamh:

    1. Luigh ar do bholg. Bog do chosa beagán óna chéile. Coinnigh do chuid arm gar do chorp.
    2. Lúb do ghlúine ar gcúl agus bog do chosa suas. Ardaigh do lámha agus sroich amach go mall do do chosa. Beir greim ar do chosa ag na rúitíní.
    3. Inhale go domhain agus tóg do chorp as an urlár. Ardaigh do pluide ag an am céanna. Sín do chorp go dtí an teorainn a bhfuil tú compordach leis. Bí cúramach gan ró-sheasamh a dhéanamh.
    4. Coinnigh do shúil seasta trí bheith ag stánadh ar réad i bhfad i gcéin.
    5. Tóg do chuid ama chun an údar a chobhsú agus é a chothabháil chomh fada agus is féidir leat. Anois tá do chorp cosúil le bogha teann.
    6. Scíth a ligean do matáin go mall. Glac anáil fhada, dhomhain.
    7. Agus tú ag breathe amach, déan do chorp agus na pluide a ísliú go mall go dtí an t-urlár. Lig dul na rúitíní agus scíth a ligean.

    Sochair:

    • Neartaíonn sé matáin an bhoilg agus an chúl
    • Osclaíonn sé suas an cófra agus na guaillí
    • Feabhsaíonn solúbthacht an chúil
    • Cuireann díleá agus feidhm duáin chun cinn

    Chakra Croí - Seasamh Éisc (Matsyasana)

    Chakra Croí - Seasamh Éisc

    Is údar lúbthachta droma é seo a oibríonn ar do bhrollach, bolg, agus matáin ghualainn. Is é an contrártha é le Shoulderstand (Sarvangasana).

    100 Dearbhú chakra croí

    Conas a dhéanamh:

    1. Luigh síos ar do dhroim le do chosa gar dá chéile agus do lámha ar thaobhanna an choirp.
    2. Cuir na lámha faoi bhun na cromáin le bosa os comhair síos. Tabhair na hairm gar dá chéile.
    3. Inhale agus ardaithe an chuid uachtarach de do chorp.
    4. Áirse an corp ar gcúl ionas go mbeidh do bhrollach ardaithe agus go dtiocfaidh do cheann níos gaire don urlár. Téigh i dteagmháil go réidh leis an urlár le barr an chinn.
    5. Úsáid do uillinn chun d’iarmhéid a choinneáil. Brúigh na huillinneacha go dtí an t-urlár trí do mheáchan a aistriú chucu. Níor chóir an ceann a úsáid le haghaidh cothromaíochta. Leathnaigh do lann ghualainn amach. Coinnigh do chosa brúite cothrom ar an urlár.
    6. Coinnigh ag glacadh anáil fhada dhomhain. Scíth a ligean do matáin, Coinnigh an údar chomh fada agus is féidir leat go compordach.
    7. Ardaigh an ceann go mall. Tabhair síos an cófra agus an ceann go dtí an t-urlár. Fill na lámha ar ais go dtí a seasamh bunaidh feadh taobhanna an choirp.

    Sochair:

    • Osclaítear an réigiún cófra
    • Neartaíonn sé matáin agus muineál an chúl uachtair
    • Feabhsaíonn solúbthacht an spine
    • Déanann sé teannas sna guaillí agus sa mhuineál a mhaolú

    Scornach Chakra - Madra Aghaidh aníos (Urdhva Mukha Svanasana)

    Scornach Chakra - Madra Os comhair aníos

    Is údar yoga lúbthachta droma é seo chun an chuid uachtarach den chorp a neartú. Is cuid thábhachtach den Sun Salutation Pose (Surya Namaskar) é.

    Conas Chakra Scornach a Dhíbhlocáil?

    Conas a dhéanamh:

    1. Luigh ar do bholg le do chosa ag pointeáil anuas. Coinnigh do chuid arm gar don chorp ar gach taobh.
    2. Lúb do uillinn agus tabhair do lámha suas. Cuir do phalms síos ar an urlár gar don rib is ísle.
    3. Ag anáil isteach, aistrigh do mheáchan go dtí na lámha, agus déan do chorp ar fad a ardú go mall ón urlár. Ardaigh do cheann chomh hard agus is féidir. Sín chomh fada agus is féidir leat go compordach.
    4. Agus tú ag síneadh, féadfaidh tú do cheann a chlaonadh beagán siar nó féadfaidh tú é a choinneáil díreach suas agus díriú ar phointe os do chomhair.
    5. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe ar aon dul le do ghuaillí. Déantar é seo chun a chinntiú nach gcuirtear brú ar do mhuineál.
    6. Coinnigh ag glacadh anáil fhada dhomhain. Fan sa staid seo ar feadh tréimhse chompordach.
    7. Breathe amach agus go réidh a thabhairt síos do chosa, cromáin, agus cófra ar ais ar an urlár.

    Sochair:

    • Osclaítear an cófra agus an muineál.
    • Síneann an spine agus spreagann sé matáin lárnacha
    • Neartaíonn airm agus chaol na láimhe
    • Feabhsaíonn staidiúir choirp

    Tríú Chakra Súl - Pose Páiste (Balasana)

    Tríú Chakra Súl - Pose Páiste

    Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is é an t-údar scíthe atá ag leanbh. Úsáidtear é mar fhrith-údar do go leor údar yoga.

    Cad a tharlaíonn nuair a osclaíonn tú do thríú súil?

    Conas a dhéanamh:

    1. Luigh aghaidh síos ar an urlár. Ardaigh do torso as an talamh agus cothromaigh tú féin ar do lámha agus do chosa.
    2. Bog do chromáin ar gcúl go mall agus suigh ar do shála le do phalms go daingean ar an urlár.
    3. Ag sosa do chromáin ar na sála, lúb ar aghaidh. Téigh i dteagmháil le do mhullach ar an urlár.
    4. Coinnigh na hairm gar do chorp le do lámha ina luí ar an urlár agus na bosa os comhair síos.
    5. Mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh le do mhullach ar an urlár, is féidir leat dorn a dhéanamh le do lámha, ceann a chur ar bharr an chinn eile agus do mhullach a chur ar a bharr.
    6. Brúigh do bhrollach go réidh ar na pluide.
    7. Coinnigh an seasamh chomh fada agus a bhraitheann tú compordach.
    8. Déan do mhullach a ardú go mall agus teacht ar ais chun suí ar do shála. Tabhair an corp ar ais go dtí an áit tosaigh agus scíth a ligean.

    Sochair:

    • Déanann sé strus agus teannas sa chorp a mhaolú
    • Méadaíonn sé cúrsaíocht agus maolaíonn sé tuirse
    • Calms síos an inchinn agus an néarchóras
    • Síneann an spine agus faigheann sé pian sa chúl níos ísle

    Crown Chakra - Headstand (Sirsasana)

    Crown Chakra - Headstand

    Ar a dtugtar na GEMS i measc gach údar yoga, baineann Sirsasana leat féin a chothromú ar choróin an chinn. Cé go mbaineann sé an-tairbhe as, níor cheart iarracht a dhéanamh air seo ach faoi mhaoirseacht múinteoir yoga.

    100 Dearbhú cumhachtach Chakra Corónach

    Conas a dhéanamh:

    1. Suigh i Vajrasana. Is é sin suí suas in airde le cosa faoi dhó faoin gcorp.
    2. Lean ar aghaidh le do chuid arm fillte ag uillinn. Cuir do forehand ar an urlár le méara comhghlasáilte.
    3. Téigh i dteagmháil leis an gceann ar an urlár agus cupán é le do mhéara comhghlasáilte. Beidh do torso agus airm mar thriantán.
    4. Déan do cheann agus do mhéara a choigeartú go réidh ionas go mbeidh do cheann cothromaithe orthu.
    5. Ardaigh na cromáin as an urlár, ag coinneáil do chosa agus do chorp díreach gan lúbadh.
    6. Úsáid do chosa go mall chun céim i dtreo an choirp.
    7. Fill na glúine agus tóg na cosa as an urlár agus bailigh neart chun an corp a ardú. Déan cinnte go bhfuil do chothromaíocht á coinneáil agat.
    8. Ag coinneáil na glúine lúbtha go daingean agus sála gar do na masa, ardaigh do chosa os cionn an choirp go mall.
    9. Déan na glúine agus na cromáin a dhíriú ionas go mbeidh an corp iomlán ingearach agus ingearach leis an urlár.
    10. Glac anáil fhada dhomhain agus scíth a ligean ar na matáin go léir sa chorp.
    11. Coinnigh an seasamh chomh fada agus a bhraitheann tú compordach. Féadfaidh tú fanacht sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad.
    12. Go mall, lúb na glúine agus tabhair na cosa síos.
    13. Déan na céimeanna a aisiompú chun dul ar ais go dtí an túsphointe.
    14. Fill ar ais chuig an Child Pose agus ansin Vajrasana.
    15. Tá sé an-oiriúnach é seo a leanúint le cúpla nóiméad de Savasana (Corpse Pose).

    Sochair:

    • Neartaíonn sé na matáin go léir sa chorp, go háirithe matáin an mhuineál agus na ngualainn
    • Méadaíonn sé scaipeadh fola don cheann
    • Cuidíonn sé le socair a dhéanamh agus scíth a ligean
    • Feabhsaíonn fócas agus fuinneamh

    Smaointe deiridh

    Is gnách go gcuirtear bac ar na chakras mar chuid de do shaol rialta. Má fhágtar gan duine é, is cinnte go mbeidh éagothroime mar thoradh air seo go dtógfaidh fuinneamh diúltach sna chakras. Nuair a dhéantar neamhaird air, féadfaidh sé seo bac a chur ar do sonas agus do shuaimhneas intinne, agus scrios a dhéanamh ar do chaidrimh agus do shláinte sa deireadh.

    Is féidir le cleachtadh rialta ar yoga cuidiú leis na chakras a choinneáil i riocht den scoth. Cé gur cuid den saol an éagothroime, is féidir le hidirghabháil thráthúil aon damáiste a chosc. Leis na asanas yoga seo, fanfaidh do chakras oscailte agus cothrom i gcónaí, ag cinntiú do sonas agus do shláinte mhaith.

    Léitheoireacht Molta: