An Trealamh Giomnáisiam Baile is Fearr do Thosaitheoirí, De réir Fitness Pros
Sláinte
Cé go bhféadfadh sé go raibh dúnadh giomnáisiam réidh le do chleachtadh coirp iomlán, tá an iliomad trealamh giomnáisiam baile ann a thacaíonn le haon aidhm aclaíochta - cibé an tosaitheoir tú ag cur do chosa fliuch i spás beag, nó tréidlia a bhfuil réidh agat briseadh é sin spóirt go maith agus iad siúd éadaí gleoite workout as scor. Féadann ardaitheoirí cumhachta déine sledgehammers agus binsí inchoigeartaithe a phiocadh chun a socrú a fheabhsú, agus is féidir leo siúd atá ag iarraidh díriú ar cardio rothair aeir agus rópaí ualaithe ualaithe a cheannach. Ar an iomlán, an eochair chun an trealamh workout is fearr a fháil do do theach? 'Ceannaigh earraí a úsáidfidh tú i ndáiríre,' a deir traenálaí agus scríbhneoir Tamara Pridgett .
Chun cabhrú leat an giar atá ceart duitse a roghnú, labhair muid le Pridgett, chomh maith le Lore McSpadden-Walker de Gluaiseacht Fórsa Dearfach i Rochester, NY, agus folláine pro agus údar Jay Cardiello . Mír amháin a d’áitigh ár saineolaithe ort gan a cheannach: scála, ós rud é go ndeir siad gur chóir folláine a thógáil timpeall ag mothú fuinneamh agus muinín, gan spriocmheáchan a bhaint amach.
‘I ndeireadh na dála, ba chóir go gcabhródh do chleachtas gluaiseachta leat pian a mhaolú agus níos mó beogachta a fháil. Má fhágann sé go mbraitheann tú draenáilte, agus go bhfreastalaíonn tú níos mó mar fhoinse ciontachta, náire nó oibleagáide ná mar fhoinse áthais agus spraoi, tá sé thar am do chur chuige a athluacháil, ’a deir McSpadden. Chun tosaigh, trealamh giomnáisiam baile a chabhróidh leat é sin a dhéanamh.
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos
Téad léim $ 13.49 SIOPA ANOIS Deir Cardiello nach féidir leat dul cearr le rópa léim inacmhainne chun cabhrú leat oibriú ar seasmhacht matáin agus cardio.
Barra tarraingthe suas $ 40.98 SIOPA ANOIS Molta ag Pridgett agus Cardiello araon, is uirlis sármhaith agus discréideach é an barra tarraingt suas fráma dorais chun matáin chúl, ghualainn agus bicep a fhorbairt. Le haghaidh workouts níos strenuous, is féidir meáchain rúitín a chaitheamh freisin.
$ 159.95 SIOPA ANOIS Uirlis úsáideach do neart croí a thógáil agus ton iomlán na matáin trí oiliúint aontaobhach, a deir Cardiello gur chóir 'a chur i bhfeidhm i ngnáthamh gach duine.' Míníonn sé, 'Mar shampla, más reathaí thú, teastaíonn cobhsaíocht uait nuair a chuireann tú do chos síos. Má tá tú ag imirt cispheile pioctha, ba chóir duit a bheith ag déanamh oiliúna aontaobhach chun siméadracht a neartú agus a chruthú laistigh de do chromáin agus do chosa. '
Bandaí Friotaíochta lánmhéide $ 20.95 SIOPA ANOIS Molann na saineolaithe folláine go léir tacar bandaí frithsheasmhachta, atá thar a bheith ilúsáideach do gach cineál gnáthaimh.
Bandaí Friotaíochta Mini SIOPA ANOIS Chomh maith le bandaí lánmhéide, osclaíonn cinn níos lú raon breise cleachtaí freisin. “Tá na bandaí mionfhriotaíochta iontach mar is féidir leat iad a úsáid chun téamh agus cleachtaí gníomhachtaithe a dhéanamh cosúil le clamshells agus siúlóidí cliathánach, ach is féidir leat iad a úsáid freisin mura bhfuil rochtain agat ar mheáchain le linn uaireanta oibre,’ a deir Pridgett.
Téad léim ualaithe $ 19.00 SIOPA ANOIS Dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh níos dúshlánaí, molann Pridgett téad léim ualaithe ó re & tarbh; casadh , Cuideachta folláine Halle Berry, a dhéanann raon táirgí lena n-áirítear oiriúintí yoga agus lámhainní workout.
Is Fearr le haghaidh Workout Comhlacht Iomlán
Kettlebells $ 20.00 SIOPA ANOIS Is uirlis úsáideach eile iad citealáin má tá tú ag iarraidh workouts ar stíl giomnáisiam a aistriú isteach sa bhaile. Is féidir iad a úsáid le haghaidh squats, guaillí toning, agus sraitheanna ar ais. ‘Má tá tuiscint láidir ag duine cheana féin ar ghluaiseachtaí a oibríonn dóibh agus a chailleann dul chuig an seomra aclaíochta, tá citealáin thar a bheith éifeachtach, spás-éifeachtach, agus costéifeachtach,’ a deir McSpadden.’Má fhaigheann tú cúpla ardchaighdeán citealáin, is leatsa an saol: ní bhrisfidh siad, meirgeoidh siad, ní chaithfidh siad iad, nó ní bheidh siad inúsáidte. '
Bosca Plyo $ 89.31 SIOPA ANOIS Is cinnte gur rogha níos sábháilte agus níos suaití é infheistiú i mbosca plyo ná do staighre a úsáid le haghaidh workouts. Tá siad iontach maith le haghaidh cleachtaí cos agus glútan cosúil le céimithe, chomh maith le arduithe laonna, agus geansaithe bosca. Deir Pridgett go bhfuil siad iontach go háirithe do dhaoine atá níos compordaí ag obair amach i gyms, ach a raibh orthu aistriú go gnáthamh baile.
Fáinní dreapadóireachta $ 95.00 SIOPA ANOIS Molann Padgett fáinní dreapadóireachta mar rogha eile atá níos discréideach seachas an barra tarraingthe fráma fráma dorais, mar is féidir leo seo matáin ar ais agus lámh a oiliúint ar an gcaoi chéanna agus níos lú spáis a ghlacadh.
Grianghraf ó Fitbit. $ 149.95 SIOPA ANOIS Is é an tráthchuid is déanaí sa teaghlach Fitbit, an Muirear 4, rogha caol a thairgeann gach rud ó GPS go rianú céim agus calraí go huirlisí chun sosa agus aisghabháil. Dóibh siúd atá ag iarraidh rud éigin níos lú agus níos discréidí, molann Cardiello an Fáinne Oura , a dhéanann speisialtóireacht ar anailís chodlata. Tá codladh, a deir sí, ríthábhachtach le haghaidh sár-obair.
Grianghraf ó Etsy. $ 52.00 SIOPA ANOIS Má dhéantar do chuid oibre ar urlár crua adhmaid nó ar chairpéid atá ró-bhreá, is féidir go mbeidh míchompord ann, mar sin is socrú simplí é mata yoga chun limistéar cobhsaí a thabhairt duit, a deir Pridgett. Agus cé nach gá duit d’ainm a bheith greanta air, díreach cosúil le héadaí aclaíochta is maith leat i ndáiríre, má thaitníonn leat féachaint ar an mata, b’fhéidir go mbeadh tú níos claonta é a úsáid.
Iontach do Spásanna Beaga
$ 169.95 SIOPA ANOIS Is gnéithe coitianta iad giomnáisiam TRX, ach cuireann siad córas baile ar fáil freisin is féidir a úsáid le haghaidh cleachtadh corpartha críochnúil. “Maidir leis an duine árasán nó duine nach bhfuil ag iarraidh a theach a iompú ina ghiomnáisiam, is ceann iontach é an TRX,’ a deir Cardiello.
Sledgehammer SIOPA ANOIS B’fhéidir nach mbeadh na huirlisí seo iontach maith dóibh siúd atá in árasáin theoranta, ach is mír úsáideach oiliúna neart é sledgehammer is féidir a chur in oiriúint do spriocanna folláine éagsúla. “Is mór agam lucht úsáid a bhaint as citeal agus sledgehammers le haghaidh gluaiseachtaí luchtaithe, ós rud é nach dtógann siad mórán spáis agus go bhfuil siad inoiriúnaithe do raon leathan gluaiseachtaí agus spriocanna,” a deir McSpadden. Tugann siad foláireamh, áfach, go gcuidíonn sé le dul i gcomhairle le cóiste an chéad iarracht ar a laghad a úsáid go sábháilte.
Rothar aeir $ 229.99 SIOPA ANOIS Is rogha iontach iad AirBikes dóibh siúd atá ag iarraidh cardio a fháil i rith míonna an gheimhridh nuair a bhíonn sé níos deacra rith lasmuigh, agus is féidir iad a úsáid freisin le haghaidh tonú matáin lámh agus cos.
$ 99.99 SIOPA ANOIS Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun obair fhorbartha cardio agus forbartha matáin a chomhcheangal le rópa cath. Tá na workouts pléasctha gearr seo iontach dóibh siúd a bhfuil beagán spáis lasmuigh acu.
$ 1,495.00 SIOPA ANOIS Is uirlis workout baile ildánach é an Scáthán a díreach mar a tharlaíonn teacht ceadaithe Oprah. 'Bhí orainn go léir cur lenár gcuid oibre sa bhaile, agus tosaíonn an stiúideo folláine caol seo, a dhéantar a dhúbailt mar scáthán lánfhada rialta, cúpla dosaen notches. Cas ar an gcairde giomnáisiam ardteicneolaíochta chun rochtain a fháil ar na mílte ranganna yoga, dornálaíochta, barre, agus cardio faoi stiúir pro-oiliúnóirí, ’a dúirt sí.
Dumbbells inchoigeartaithe SIOPA ANOIS Ós rud é go mbíonn sé deacair teacht ar dumbbells, is é an geall is fearr tacar a fháil is féidir a úsáid le go leor socruithe meáchain éagsúla. Tá sé i bhfad níos éasca iad sin a stóráil, agus tagann cuid acu leis an gcumas iad a chomhcheangal le barbell freisin. “Tá sé an-tábhachtach dlús mianraí cnámh a choinneáil agus a fheabhsú, agus mar sin is féidir cluiche a athrú,” a deir McSpadden, má bhíonn dumbbells timpeall le hiompar luchtaithe a dhéanamh.
Liathróid Lacrosse SIOPA ANOIS Tá grá ag na liathróidí saor seo mar go gcuidíonn siad le teannas matáin agus searbhas sa chúl, laonna, glútan, agus na cosa a mhaolú, a deir Pridgett.
$ 49.00 SIOPA ANOIS Do dhuine ar bith atá ag athshlánú gortaithe, deir Cardiello gurb é ceann de na huirlisí is úsáidí is féidir leat a bheith agat sa bhaile ná pillow láidir. “Má sheasann tú air le do chos chlé agus má phiocann tú do chos dheas, tugtar oiliúint aontaobhach air, a chruthaíonn siméadracht agus cothromaíocht sa chromáin,’ a deir sé. Tugtar oiliúint proprioception air freisin agus cabhraíonn sé sin an lúb idir an inchinn agus an mhatán a dhóiteáil. '
Grianghraf ó Dick's. $ 64.99 SIOPA ANOIS Is am iontach é an geimhreadh chun filleadh ar shean-paisin, agus má bhí tú i do gymnast riamh, is cleachtadh iontach corpartha é dul ar ais ar na fáinní. Just a bheith cinnte go síneann tú ar dtús.
$ 1,299.99 SIOPA ANOIS Rogha costasach eile a bhfuil tóir air do dhuine atá ag iarraidh cleachtadh ar chaighdeán giomnáisiam a mhacasamhlú sa bhaile ná trealamh Bowflex. Tá éagsúlacht mhór i bpraghsanna a gcuid píosaí (téann ceann suas go $ 28,999!) Ach tairgeann an chuid is mó díobh iliomad roghanna maidir le hoibríochtaí éifeachtacha, eacnamaíocha uachtaracha agus íochtaracha an choirp. Tá an Bowflex iontach maith dóibh siúd atá ard ar airgead tirim, ach íseal ar spás.
Mála trom neamhspleách $ 192.00 SIOPA “Má bhaineann tú taitneamh as málaí troma a úsáid le haghaidh dornálaíochta / cic-bhosca / MMA, is infheistíocht iontach í mála trom neamhspleách agus roinnt lámhainní dornálaíochta,” a deir McSpadden. Le cúpla bliain anuas, tá an dornálaíocht ina cineál aclaíochta níos géire, ós rud é go gcomhcheanglaíonn sé oiliúint cardio agus neart, rud a ligeann duit calraí a dhó go tapa, agus strus a mhaolú.
Uaireanta eatramh $ 19.95 SIOPA ANOIS Mar a mhíníonn Pridgett, tá comhsheasmhacht agus athrá ríthábhachtach d’aon chleachtadh, is cuma cad atá i gceist leis. Is féidir le lasc ama cabhrú le cruinneas a bhunú agus tú a choinneáil ó bheith ag brath ar do ghuthán. 'Má tá a fhios agat go ndéanann tú cineál éigin gluaiseachta go laethúil braitheann tú go maith go meabhrach agus go fisiceach, déan cinnte go bhfuil tú ag teacht leis - fiú má tá sé ar feadh 10 go 20 nóiméad,' a deir sí.
Fáinne pilates $ 24.95 SIOPA ANOIS Is rogha cliste eile é Pilates dóibh siúd atá sáite sa bhaile, agus mar a thugann Pridgett dá aire, is féidir le fáinne pilates na workouts sin a ardú trí chobhsaíocht choirp uachtair a fhorbairt, agus grúpaí matáin iolracha a oibriú ag an am céanna.
$ 128.00 SIOPA ANOIS Dóibh siúd ar mian leo níos mó cleachtaí ardtionchair a dhéanamh, nó a bhfuil spás baile níos mó acu le caitheamh ar oibriú amach, is uasghrádú ar mata yoga é mata tumtha, cé gur tiomantas airgeadais níos mó é. “Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a bheith agat le haghaidh seisiún workout bhaile is ea, go simplí, spás inar féidir leat bogadh go compordach. Cosúil le mata yoga, is féidir le mata tumadóireachta a bheith an-chabhrach má tá cónaí ort i spás le hurláir crua-adhmaid, ’a deir McSpadden.
Meáchain rúitín $ 29.99 SIOPA ANOIS Le a ganntanas dumbbell ag scuabadh na SA, is rogha maith cúltaca é tacar meáchain rúitín, ar féidir leo cleachtadh coirp-bhunaithe a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile. ‘Mholfainn meáchain rúitín éadrom (2.5 punt go 10 bpunt) a úsáid chun cleachtaí a neartú,’ a deir Padgett. '' '
Becnh inchoigeartaithe $ 239.99$ 159.99 (33% de thalamh) SIOPA ANOIS Creidtear go gcabhraíonn binse inchoigeartaithe le haonrú agus foirm na matáin. “D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach binse a bheith agat, bíodh sé cothrom nó ceann le claonta inchoigeartaithe, toisc go n-osclaíonn sé roghanna do chleachtaí atá deacair a aithris agus iad ina suí i gcathaoir, ina sheasamh nó go cothrománach ar an urlár,’ a deir McSpadden.
Rower Concept2 $ 1,524.98 SIOPA ANOIS Stápla giomnáisiam eile atá ar fáil le ceannach sa bhaile, is é an Concept2 barr an mheaisín rámhaíochta líne, cé tá leaganacha níos saoire de cháilíochtaí éagsúla ann . “Má cheadaíonn do bhuiséad é, cuideoidh ergoméadar rámhaíochta mar an Concept2 le riochtú cardio dírithe ar bhealach atá oiriúnach do ghlúine agus a thógfaidh méid dochreidte neart cos agus droma, rud a chuideoidh le cosc a chur ar go leor de na rudaí is géire. réimsí pian, ’a deir McSpadden.
Rollaí cúir SIOPA ANOIS Mhol mír eile na buntáistí folláine iolracha atá agam, tá sorcóir cúr ríthábhachtach má tá claonadh ort na teasaí agus na stráicí a scipeáil. Is uirlisí iontacha iad rollóirí cúir chun tinneas agus tocht a mhaolú in aon ghrúpa matáin go bunúsach, a deir Padgett.
Liathróid leigheas blaosc bog $ 28.99 SIOPA ANOIS Uirlis workout úsáideach, inacmhainne eile is ea an liathróid leigheas bog, a chuideoidh le hoiliúint níos pléascach agus le sár-oibrithe ab agus lámh, a deir Padgett.
Gunna suathaireachta $ 169.99 SIOPA Ceann de na míreanna téarnaimh is faiseanta sa bhliain ná an gunna suathaireachta, a faoiseamh teannas agus snaidhmeanna matáin . Ritheann leaganacha níos inacmhainne timpeall $ 150- $ 200, agus féadann siad an éifeacht chéanna a tháirgeadh (ar a dtugtar teiripe cnaguirlisí ), atá cosúil le massage domhain fíocháin.
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos