Treoir Céim ar Chéim maidir le Machnamh Dlí Tarraingthe

Féinfheabhsú

Machnamh Dlí an Mhealltachta

An bhfuil tú ag lorg bealaí chun do shlí mhaireachtála a fheabhsú? Is é dlí na tarraingthe an freagra atá á lorg agat. Tugann dlí na dteicnící tarraingthe an deis is fearr duit do bhrionglóidí a chur i gcrích. Sea, feicim an chéad cheist eile ag teacht. Conas is féidir leat do thaithí le dlí na tarraingthe a fheabhsú? Is é an t-aon fhreagra ná an dlí na tarraingthe machnaimh .

Tugann dlí na machnaimh tarraingthe réimse leathan luaíochtaí do chleachtóirí rialta na ceardaíochta ársa. I measc na buntáistí fisiciúla agus meabhracha tá fócas níos fearr, dearcadh dearfach, leibhéil laghdaithe imní, agus feabhsú foriomlán ar shláinte ghinearálta. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fháil amach faoi dhlí na machnaimh tarraingthe, na buntáistí a bhaineann leis, cineálacha machnaimh, agus treoracha céimnithe do thosaitheoirí chun machnaimh.

Clár ábhair
    Cuir ceanntásc leis chun an tábla ábhair a ghiniúint

    Cad é an machnamh ar dhlí na tarraingthe?

    Dlí na tarraingthe Is coincheap agus stíl mhaireachtála é atá bunaithe ar an smaoineamh ‘is cosúil le mealladh mar’. Meallfaidh tú gach a bhfuil tú ag díriú air. Chun na torthaí is fearr a fháil, ní mór duit díriú ar rudaí maithe agus dearfacha. Seo an áit ar féidir le meditating cabhrú.



    Cuidíonn dlí na machnaimh tarraingthe le d’aird mheabhrach a aistriú ó phraiseach chaotic na mothúchán diúltach go stát sona síochánta. Is iad mothúcháin ár gcompánaigh nádúrtha sa saol agus níl aon náire orthu. Mar sin féin, má ligtear dóibh dul as smacht, is féidir leo ár saol a scriosadh go héasca. Is féidir le meditation cuidiú lena gcoinneáil agus an fócas a athrú ó mhothúcháin dhiúltacha go mothúcháin dearfacha.

    Le cuidiú leat fanacht ar an mbóthar agus tú ag léiriú le dlí na tarraingthe, tá a lán dlí aipeanna tarraingthe ar fáil ar an Store Súgartha agus san App Store. Aip úsáideach amháin den sórt sin maidir le díol spéise is ea an Aip Bosca Uirlisí Dlí Attraction. Moltar go mór é le hathbhreithnithe rave óna úsáideoirí.

    Conas is féidir le machnamh cuidiú le léiriú?

    Agus tú ag iarraidh rath, grá, sláinte, raidhse, nó aon rud eile sa saol a léiriú leis an dlí na dteicnící tarraingthe , ní mór duit do chuid fuinnimh go léir a dhíriú ar an dúil amháin sin. Is dúshlán é an fócas don chuid is mó dínn, fiú má tá meas mór ar an luach saothair. Rásaíonn ár n-intinn cosúil le capall atá ag rith gach uair a dhéanaimid iarracht díriú. Is fearr a dhéantar oiliúint ar ár n-intinn chun díriú ar rud amháin trí mheán machnaimh. Is éard atá i gceist le meditation díriú ar ár n-análú nó ar mantra. Féadann cleachtas rialta smacht a thabhairt ar ár n-intinn.

    Is féidir le meditation cuidiú leis an intinn a mhaolú agus sonas agus suaimhneas a thabhairt isteach sa saol. Is dliteanas ollmhór é an chatter inchinne inchinne agus é ag iarraidh léiriú. Is féidir le meditation teacht i handy chun fáil réidh leis seo agus an intinn a líonadh le smaointe serene agus dearfacha.

    Is cuid thábhachtach den léiriú í an léirshamhlú. Cé gur féidir leat a shamhlú go gcuirfear do bhrionglóid i gcrích, tá sé níos éifeachtaí agus tú ag cleachtadh machnamh léirshamhlaithe . Comhcheanglaíonn sé cleachtas na machnaimh le teicníc na léirshamhlaithe. Sa mhéid seo, déanann tú réadú do mhian agus tú ag machnamh. Nuair a dhéanann tú machnamh, bíonn d’intinn ag díriú agus do chorp ag scíth a ligean. Is é seo an suíomh foirfe chun léirshamhlú a chleachtadh.

    Machnamh treoraithe le haghaidh ag léiriú Is cineál simplí machnaimh é a dhéantar le cabhair ó threoir. Is fearr a oireann do thosaitheoirí, tugann machnamh treoraithe buntáiste do shaineolaí chun tú a threorú tríd an gcéad chéim streachailt. Nuair a bhíonn cleachtóir sciliúil machnaimh ar fáil gar do láimh chun tú a threorú tríd an bpróiseas, beidh sé dearfach agus tacúil duit. Cuideoidh treoracha agus focail spreagúla na treorach leat díriú ar do chuid análaithe ar bhealach níos fearr.

    Buntáistí Machnaimh

    Leathnaíonn meditation raon leathan luaíochtaí, go háirithe do chleachtóir dlí na tarraingthe. Tá tionchar iontach ag machnamh laethúil ar shláinte fhisiciúil chomh maith le sláinte mheabhrach. Feidhmíonn sé fiú mar dhroichead idir an dá cheann. Is iad na buntáistí sláinte fairsinge a bhaineann le machnamh

    • Fócas níos fearr ar rudaí dearfacha
    • Soiléire intinne feabhsaithe
    • Tiomáineann dúlagar agus smaointe diúltacha amach
    • Cumas níos fearr rudaí a chur i bpeirspictíocht
    • Níos mó mothú síochána agus cuspóra
    • Leibhéil níos airde comhbhá
    • Féin-ghlacadh níos mó
    • Ceangal níos fuaime idir an intinn agus an corp
    • Leibhéil laghdaithe imní agus ionsaithe scaoill
    • Codladh níos fearr agus córas imdhíonachta feabhsaithe
    Yoga Kundalini

    Kundalini yoga

    Cineálacha Machnaimh

    Tá na luaíochtaí a thairgeann meditation cosúil le chéile, is cuma cén cineál machnaimh a leanann tú. Is féidir leat ceann ar bith de na modhanna machnaimh seo a roghnú ag brath ar do chuid sainroghanna agus leibhéal do chompord. Mar sin féin, tá roinnt modhanna machnaimh oiriúnach do chineálacha áirithe pearsantachta agus tá buntáistí níos fearr ag cuid acu i réimsí áirithe.

    Machnamh Kundalini : nó Yoga Kundalini Is cineál machnaimh atá gníomhach go fisiciúil é. Comhcheanglaíonn sé gluaiseachtaí coirp le análaithe domhain agus mantras. Cuidíonn an cleachtas machnaimh seo le leibhéil fuinnimh a fheabhsú agus sláinte mheabhrach a fheabhsú.

    Machnamh aireachais : is cineál simplí machnaimh é a dhíríonn ar do chuid análaithe chun cabhrú leat fanacht san am i láthair. In ionad fretting thar an am atá caite nó eagla ar an todhchaí, spreagann sé duit fanacht i dteagmháil le do thimpeallacht gan breithiúnas.

    Machnamh feasachta anála: nó díríonn machnamh rithim croí ar do chuid análaithe agus buille croí chun tú a chur ar an eolas faoi do thimpeallacht. Is é an sprioc deireadh a chur le smaointe agus d’intinn a choinneáil bán agus tú ag machnamh. Tugann sé buntáistí cosúil le tiúchan níos fearr, leibhéil imní níos ísle, agus níos mó smachta ar mhothúcháin.

    Meditation Transcendental: Is cineál spioradálta machnaimh é a thairgeann léargas agus intinn shíochánta. Is í an aidhm ná dul thar an staid reatha. Cuidíonn sé le smaointe diúltacha a mhalartú le smaointe dearfacha agus le luas an tsaoil a mhoilliú.

    Machnamh Treoraithe um Amharcléiriú: díríonn sé ar sprioc amach anseo a shamhlú chun go bhfeicfear é i ndáiríre faoi láthair agus sa deireadh é a bhaint amach. Tá an teicníc machnaimh threoraithe seo ag teacht níos mó le hidéil dhlí na tarraingthe. Cuidíonn sé le do mhinicíocht tonnchrith a athrú chun do mhian a mheaitseáil.

    Machnamh buíochais

    Meditating i 5 chéim

    Tá na céimeanna seo úsáideach chun machnamh a dhéanamh.

    Céim1: Faigh láthair ciúin síochánta

    Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh in áit shocair gan suaimhneas torainn agus seachráin. Tá sé seo níos ríthábhachtach do thosaitheoirí. Nuair a shuíonn tú síos chun machnamh a dhéanamh den chéad uair, tá sé nádúrtha d’intinn a bheith ag fánaíocht. Fuaimeann cúlra mar chomhráite, ceol ard, nó teilifís é a dhéanamh deacair duit d’intinn a dhíriú agus a choinneáil fós. Mar sin féin, tá ceol machnaimh ar fáil a chabhróidh leis an bpróiseas. Is ceol soothing iad seo a sheinntear go bog sa chúlra ar bhealach neamhbhrúiteach.

    Is féidir leat machnamh a dhéanamh laistigh nó lasmuigh, ach ba cheart go mbeadh teocht chompordach ag an láthair a roghnaíonn tú; ní ró-fhuar ná ró-the. Ní chuidíonn drochaimsir leat.

    Baineann an riail chéanna le do shocrú suíocháin. Bain úsáid as cúisín más gá. Is é an pointe ná tú féin a dhéanamh chomh compordach agus is féidir chun seachrán de chineál ar bith a sheachaint.

    Céim 2: Posture

    Cé go bhfuil ról suntasach ag staidiúir i rath seisiún machnaimh, tá sé ríthábhachtach freisin go bhfuil tú ar a suaimhneas. Is é an staidiúir idéalach agus tú ag machnamh ná suí tras-chosa le lámha curtha ar do lap. Toisc go gcaithfidh tú an staidiúir seo a choinneáil ar feadh na tréimhse iomláine, ná cuir iallach ort féin mura bhfuil sé compordach. Roghnaigh staidiúir is féidir leat a bhainistiú ar dtús. Tá sé ceart go leor suí i gcathaoir nó ar do ghlúine. Is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an staidiúir thras-chosach níos déanaí. Pointe ríthábhachtach amháin atá le cuimhneamh ná tú a choinneáil siar díreach agus gan sleamhnú agus tú ag machnamh.

    Céim 3: Dírigh ar do chuid análaithe

    Is cuma cén cineál machnaimh a roghnaíonn tú, tá béim ar análaithe coitianta dóibh uile. Déantar é seo chun cabhrú leat socair a dhéanamh agus díriú agus tú a ullmhú don phróiseas machnaimh iarbhír. Foghlaim conas análú ar an mbealach ceart agus máistreacht a dhéanamh ar theicníc análaithe domhain. B’fhéidir go dtógfaidh sé cúpla iarracht ort iad seo a chur ina gceart.

    Nuair atá tú réidh le machnamh a dhéanamh, dún do shúile, agus dírigh ar do ghnáth-análú. Ba chóir go leathnódh do bolg agus tú ag ionanálú agus ba chóir go ndéanfadh sé díbhoilsciú nuair a bhíonn tú ag easanálú. Chuirfeadh sé iontas ort go mbeadh a fhios agat go ndéanann mórchuid na ndaoine é ar an mbealach eile!

    Tar éis cúpla nóiméad de ghnáth-análú, bog ar aghaidh go dtí análú domhain. Tá teicnící análaithe domhain ann a éilíonn ort d’anáil a choinneáil idir ionanálú agus easanálú.

    Céim 4: Dírigh ar do chuid smaointe

    Nuair a bheidh d’intinn socraithe síos le cúpla nóiméad de análú domhain, tar ar ais go gnáth análú. Dírigh ar an anáil ag teacht isteach agus ag imeacht. Níl sé chomh furasta agus a fuaimeanna sé. Teastaíonn roinnt iarrachta chun d’aird a choinneáil ar do chuid análaithe amháin. Go gairid thosódh d’intinn ag fánaíocht.

    Ná bíodh imní ort faoi nádúr dríodrach d’intinn. Is gnáth. Ná troid ina choinne. Bí cineálta leat féin. Ná tabhair breithiúnas ná bíodh imní ort faoi do chuid smaointe. Lig dó sruth ar feadh tamaill agus é a thabhairt ar ais de réir a chéile chun díriú ar do chuid análaithe.

    Ar dtús, beidh sé deacair ort do fhócas a choinneáil fiú ar feadh tréimhse ghearr. De réir mar a chleachtann tú níos mó agus má fhaigheann tú taithí, beidh sé níos éasca duit.

    Céim 5: Críochnaigh le suaimhneas

    Nuair atá tú réidh le deireadh a chur leis an seisiún, tabhair aird ar do thimpeallacht. Tabhair faoi deara na fuaimeanna agus na gluaiseachtaí timpeall ort. Ansin aistrigh d’aird ar do chorp. Tabhair faoi deara do chuid smaointe agus mothúchán.

    Oscail do shúile go mall. Ba chóir duit a bheith ag mothú socair agus síochánta.

    Leideanna do thosaitheoirí

    Nuair atá tú díreach ag tosú, ní mór duit roinnt fíricí bunúsacha a thuiscint. Má shuíonn tú le do shúile dúnta ar feadh tamaill, ní féidir leat machnamh a dhéanamh air. Ní rud é a fhéadann d’intinn a ghlanadh agus suaimhneas agus suaimhneas a thabhairt duit cosúil le sreangán draíochta a shníomh. Is rud é a chaithfidh tú a chleachtadh ar feadh tamaill fhada chun an scil chun d’intinn a choinneáil socair a fhorbairt. Sea, i dtodhchaí i bhfad i gcéin, is féidir leat a bheith ag súil go mbainfidh tú an luach saothair saibhir!

    Idir an dá linn. seo cúpla leid úsáideach chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar.

    • Is é maidin an t-am is fearr le haghaidh machnaimh. Ceart tar éis duit dúiseacht, is é d’intinn an duine is ciúine agus is lú a chuireann isteach ort. Agus, bainfidh tú taitneamh as na buntáistí a bhaineann le meditating don chuid eile den lá.
    • Roghnaigh suíomh gan aon fhuaimeanna nó torann cúlra, más féidir. I gcás nach féidir roinnt torann a sheachaint, éist le ceol soothing le haghaidh machnaimh.
    • Tá do staidiúir ríthábhachtach le haghaidh seisiún machnaimh rathúil. Cuimhnigh do chúl a choinneáil díreach agus ná sleamhnaigh. Tá sé seo ina chuidiú chun an staidiúir a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide. Tá sé ríthábhachtach freisin an chuid is fearr a bhaint as cleachtaí análaithe.
    • Má tá deacracht agat díriú ar do chuid análaithe, is féidir leat brath agus tú ag ionanálú agus ag easanálú. Cabhróidh sé seo le do chuid smaointe a choinneáil ó bheith ag fánaíocht agus díriú ar an tasc.
    • Nuair a thosaíonn d’intinn ag sileadh agus tú ag machnamh, ná bí trína chéile agus cuir an milleán ort féin. Fiú má tharlaíonn sé seo arís agus arís eile, ná tabhair suas agus socraigh nach bhfuil an machnamh i gceist do dhaoine cosúil leatsa. Tosaíonn gach duine ar an mbealach seo agus déanann siad dul chun cinn seasta. Aon uair a tharlaíonn sé seo, tabhair téad don intinn dul ar strae. Tabhair ar ais é chun díriú go réidh gach uair a aimsíonn tú drifting.
    • Sula dtosaíonn tú ar do thuras machnaimh, beidh tú lán díograis. Beidh tú ag smaoineamh níos mó ar na gnóthachain ná an próiseas iarbhír. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag machnamh, tiocfaidh an tuiscint nach bhfuil sé chomh furasta agus a shamhlaigh tú. Tar éis cúpla iarracht, b’fhéidir go dtabharfaidh tú suas é ag smaoineamh nach bhfuil tú oiriúnach dó. Chun é seo a sheachaint, déan tiomantas duit féin sula dtosaíonn tú ag cloí leis is cuma cén mhí ar a laghad. Cuideoidh mí de chleachtas macánta leat dul thar na pangs tosaigh agus roinnt scileanna bunúsacha a fháil.