Conas Stop a Overanalyzing Gach Rud

Caidrimh & Grá

 Temi Oyelola

Rud éasca le déanamh is ea an iomarcaíocht a dhéanamh. Tá tú ag obair, ag breith cupán caife, agus siúlann do shaoiste isteach. Gnóthach, glacann sí na rudaí a theastaíonn uaithi agus fágann sí. Fuaimeanna cosúil le cás neamhchiontach - heck, táimid go léir ró-ghnóthach chun chitchat. Ach in ionad é a thógáil ar aghaidhluach, athraíonn d’intinn an cás arís agus arís eile. Deir tú leat féin, “Tá sí as mo mheabhair. Rinne mé rud éigin mícheart. Cén fáth a ndearna mé an magadh balbh sin inár gcruinniú? Bhí a fhios agam go raibh fuath aici dom. OMG, an bhfuilim chun dul amú orm? '

Tá sé sin, go hachomair, ag dul thar fóir. “Is cosúil le téip ticker leanúnach féin-scrúdaithe, agus de ghnáth bíonn sé de chineál diúltach,” a deir an síciatraí Maureen Sayres Van Niel, M.D., uachtarán an Caucus na mBan de Chumann Síciatrach Mheiriceá .

Scéalta Gaolmhara 7 Comhartha Rabhaidh D’fhéadfadh Neamhord Imní a bheith ort Roinneann Mamaí Lady Gaga a Ceachtanna Sláinte Meabhrach Cad atá ar Eolas Roimh Do Chéad Seisiún Teiripe

Anois, níl aon rud cearr le breathnú níos dlúithe ar do shaol. “Is mothúcháin nádúrtha iad mothúcháin anailíse, imní agus imní, a mhothaíonn gach duine,” a deir an Dr Van Niel. Ach is féidir le rudaí a shéideadh go rialta as a gcoibhneas - an oiread sin ionas go mbeidh sé ina dhraenáil leanúnach ar do fhuinneamh meabhrach - a bheith díobhálach ar mhórbhealaí.

Scéalta Gaolmhara Cad é Chi Energy agus Conas a Chothromaíonn tú é? Conas Cuardach Anam

“Féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar d’fheidhmíocht ag an obair, coimhthiú a dhéanamh ar na daoine mórthimpeall ort, agus cur le mothú leanúnach féinmheasa íseal,” a mhíníonn an Dr. Van Niel. “Is timthriall fí é a mbíonn sé deacair ar dhaoine éirí as.”

Má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ró-mhór - bíodh sé mar ghaol, teachtaireacht téacs, idirghníomhaíocht shóisialta, nó rud éigin eile - tá sé tábhachtach go mbeadh bealaí agat chun an téip ticker sin a shníomh. Seo an méid a deir saineolaithe a d’fhéadfadh cabhrú leat overanalyzing a stopadh.

Seiceáil le haghaidh bunchúis.

Nuair nach féidir leat stop a chur le hanailís a dhéanamh ar chás arís agus arís eile i d’intinn, d’fhéadfadh sé a bheith ina léiriú ar neamhord imní nach bhfuil tú ar an eolas faoi, a deir an Dr. Van Niel. Tá na coinníollacha seo coitianta, ag dul i bhfeidhm ar bheagnach 30 faoin gcéad d’aosaigh ag pointe éigin ina saol, de réir an Cumann Síciatrach Mheiriceá . Ach toisc go gcuireann siad iad féin i láthair ar iliomad bealaí - agus go minic beidh comharthaí difriúla ag duine amháin seachas duine eile - is minic nach féidir iad a aithint. (Ní dhéantar diagnóisiú ar thart ar 40 faoin gcéad díobh siúd a bhfuil neamhord imní orthu, arsa an Dr. Van Niel.)

Scéalta Gaolmhara 26 Cáiliúla a Fháil Fíor Maidir le Meabhairshláinte Cabhraíonn Leabhair Dathúcháin d'Aosaigh Mise Mo Imní a Chath

Nuair a bhíonn neamhord imní ginearálaithe ar dhuine, bíonn imní orthu go minic faoi gach mionsonra - fiú cinn bheaga - ar feadh laethanta, seachtainí, míonna fiú, a deir an Dr. Van Niel. Is féidir comharthaí fisiciúla, cosúil le casacht, a shéideadh as a gcoibhneas i bhfoirm hipochondria nó neamhord éigeantach obsessive.

Is é an dea-scéal gur féidir neamhoird imní a chóireáil. “Síciteiripe, teiripe iompraíochta cognaíocha, agus cógais mar SSRIanna, a oibríonn chun na hairíonna a chosc; ní amháin an toradh a chóireáil, cuidiú go hiondúil, ’a mhíníonn an Dr Van Niel.

Bog do chorp.

“Má smaoiníonn tú ar overanalyzing mar nós, ansin is féidir leat an nós sin a bhriseadh trí rud éigin eile a chur ina áit,” a deir Charles Herrick, M.D., cathaoirleach na síciatrachta ag Líonra Sláinte Connecticut an Iarthair . 'Mar sin, dírigh ar rud atá nua agus uathúil duitse.'

Scéal Gaolmhar 14 Bia Réamh-Workout le hithe sula mbuailfidh tú an Giomnáisiam

A mholadh: gníomhaíocht choirp. “Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí dochreidte frithdhúlagráin agus frith-imní aige a ligeann duit, nuair a chothaítear iad le himeacht ama, an imní atá ag tiomáint an ró-anailíse a thiomáint,” a deir sé. Más féidir leat, molann sé gníomhaíochtaí grúpa thar mhisin aonair nuair is féidir, cosúil le rang sníomh, damhsa, nó Pilates. “Ligeann sé sin i ndáiríre do dhaoine a n-intinn a mhúchadh,” a mhíníonn sé. “Is cineál tú gníomhaíocht fhisiciúil atá sóisialta agus tarraingteach a chur in ionad do chuid imní. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach a bheith ag iarraidh a bheith mar chuid de ghrúpa, ag gabháil do chomhghníomhaíocht le chéile. '

Faigh do fhoirm machnaimh.

Tá meditation Super trendy , ach amháin toisc go bhfuil daoine ag teacht ar na buntáistí a bhaineann le cleachtas rialta sa deireadh. D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach dóibh siúd a bhíonn ag dul thar fóir, mar is gníomh é sin chun tú féin a thógáil amach as an am i láthair agus smaoineamh ar an am atá thart nó ar an todhchaí, a mhíníonn an Dr. Herrick. Ach déanann meditating, nó a bheith aireach, a mhalairt - is gníomh é ag iarraidh maireachtáil i láthair na huaire agus aird a thabhairt ar a bhfuil tú ag fulaingt anseo agus anois. Mar sin is féidir le dúshlán a thabhairt duit féin le cleachtas rialta cabhrú le ró-anailísiú a mhaolú, agus d’intinn a dhíriú ar réaltacht a bhfuil ag tarlú faoi láthair.

Scéalta Gaolmhara 6 Leid Éasca le Cuidiú leat Tús a chur le Machnamh An gcabhraíonn meditation folctha folctha go mór leat scíth a ligean? Cad é an Teiripe Salann Heck?

Ina theannta sin, ní gá go gciallódh meditation go suífeá go ciúin i gcúinne agus do shúile a dhúnadh. Is féidir gur gníomhaíocht ar bith í a choinníonn ort páirt a ghlacadh sa mhéid atá á dhéanamh agat, a deir an Dr. Herrick. Is fútsa féin atá sé leabhar a léamh chun pléisiúir íon, lapaí snámha sa linn, nó éisteacht le téip threoraithe. “Is é an coincheap seo de shreabhadh é, áit a bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh tuiscint a chailleadh ort féin san iarracht a bhfuil tú ag gabháil dó,” a deir sé. 'Is é an mothúchán sin é nuair a stopann an t-am beagnach.'

Scríobh do chuid imní síos.

Is féidir le cleachtaí scríbhneoireachta a bheith ina bhealach cabhrach chun do chuid mothúchán a shórtáil agus imní a bhaint as do chóras i gceart ag an nóiméad cruinn a bhfuil tú ag fulaingt orthu, a deir an Dr. Van Niel. Nuair a bheidh tú breac síos iad i do dhialann , féach ar an liosta. Fiafraigh díot féin, 'An bhfuil tábhacht leis seo?' Má dhéantar tú amhlaidh is féidir leat peirspictíocht an phictiúir mhóir a fháil ar ais agus cosc ​​a chur ar an ábhar beag a scuabadh. Sa deireadh, is iomaí uair a chaitheann daoine an liosta - agus a n-imní - a chaitheamh ar shiúl.

Tarraing anáil agus bí ar do shó. Dáiríre.

Má tá tú i staid a d'fhéadfá a ghiaráil - cosúil le, abair, athbhreithniú feidhmíochta nó coinne dochtúra - is féidir le teicnící análaithe cliste cabhrú le do chuid mothúchán a mhaolú. Molann an Dr. Van Niel an cleachtadh 4-7-8: “Sula dtosaíonn tú, lig an t-aer go léir as do scamhóga le exhale domhain. Glac anáil mhall, ag ionanálú le haghaidh comhaireamh ceathrar - b’fhearr é a chomhaireamh ‘míle-míle, míle-dhá,’ chun an éifeacht iomlán a fháil. Chomh luath agus a bheidh tú ionanálaithe, suigh go socair agus coinnigh d'anáil ar feadh seacht gcinn, ansin exhale go mall go dtí comhaireamh ocht. ' Déan arís ceithre huaire.

Tá réimse cleachtaí análaithe eile ann ar féidir leat a roghnú chun cabhrú le d’intinn a mhaolú. Is í an chuid thábhachtach ná go mbíonn análú domhain i gceist leis, mar is bealach tapa agus éasca é chun déileáil le strus sa nóiméad, a deir an Dr Van Niel. “Féadann sé fiú ceimic do choirp agus d’intinn a athrú.”

Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir .

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos