Seo go díreach Conas Tús a Chur le Turas Cuardaigh Anam
Sláinte
Temi Oyelola Is cleachtadh tábhachtach é cuardach anama - nó an smaoineamh d’anam a chothú - is féidir le gach duine agus chóir páirt a ghlacadh ann. Go simplí, is é an fonn atá air breathnú níos doimhne ar bhrí i do shaol, a deir Kelley Kitely, LCSW, oibrí sóisialta i Chicago agus údar is mó díol MO féin: Dírbheathaisnéis ar Mharthanas . “Bíonn mórchuid na ndaoine i mbun cuardaigh anama (nó ba chóir dóibh) nuair is cosúil nach bhfuil an saol ag dul in olcas, nó nuair a bhíonn siad i ngreim, ag mothú mothúcháin dhiúltacha i leith a ngairmeacha beatha nó a gcaidrimh’ a mhíníonn sí. Ach mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú - nó cad go díreach atá le déanamh - déan iarracht na leideanna seo a mholtar le saineolaithe a leanúint chun d’anam a chothú agus faigh an bhrí níos doimhne sin i do shaol laethúil.
Caith roinnt ama leat féin.
“Níl sé santach nóiméad a thógáil chun tú féin a chur ar dtús - tugann sé deis duit daoine eile a athlánú agus a bheith i láthair na huaire,” a deir LaQuista Erinna, LCSW, oibrí sóisialta i New Jersey.
Scéal Gaolmhar
Na háiteanna is fearr le taisteal ina n-aonar Bain triail as camchuairt a thabhairt ar díol spéise áitiúil, dul ag spaisteoireacht sa pháirc, nó suí síos le do dhialann chun roinnt ama ‘mise’ a thabhairt duit féin chun a bhfuil in easnamh ort a aithint.
Ansin, ceangail le daoine nua.
“Cuir tús le comhrá le duine atá ag teacht ag an siopa grósaera, abair hello leis an airgeadóir, nó déan aoibh gháire ar strainséir,” a deir Erinna. “Cé gur cheangail an teicneolaíocht agus na meáin shóisialta sinn le teaghlaigh, le cairde agus le daoine cáiliúla, táimid fós ag iarraidh an nasc daonna sin a bhaint amach.
Scéal Gaolmhar
Seo Conas Cairde a Dhéanamh mar Aosach ‘Má bhíonn tú cineálta nó cairdiúil le strainséir, braithfidh tú go maith istigh,” agus cuideoidh sé leat dul ar ais i gcomhréim leat féin trí tú féin a léiriú trí léiriú duine eile.
Ach, dícheangail leis na meáin shóisialta.
Tá sé chomh tábhachtach céanna don chothromóid chothaitheach anama am a chaitheamh ar shiúl ó do chuid rudaí is fearr - ag labhairt go digiteach ar a laghad. “Bí i láthair anseo agus anois: déan neamhaird de na meáin shóisialta, logáil amach as do chuid aipeanna, agus déan do chuid fógraí a mhúchadh ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá,” a thugann comhairle do Dominic Gaziano, MD, intéirneach atá lonnaithe i Chicago. Tá a fhios againn gur chuala tú an ceann seo roimhe seo, ach ní féidir áibhéil a dhéanamh cé chomh cabhrach is féidir an chéim seo a bheith.
Glac páirt i gcleachtadh spioradálta.
Coinnigh i gcuimhne nach ionann an focal ‘spioradálta’ agus cleachtas reiligiúnach de chineál ar bith, ach ceann atá taobh istigh de. Molann an Dr. Nancy Mramor, síciteiripeoir Pittsburgh, dul i mbun machnaimh ar do thuras cuardach anama. “Athraíonn sé an inchinn, an néarchóras agus an meon,” a deir sí. Bain triail as ceann acu seo aipeanna machnaimh roghnaithe ag saineolaithe chun tús a chur leis gan ach cúpla nóiméad de mhachnamh isteach sa lá.
Bain triail as caitheamh aimsire nua.
B’fhéidir go dtagann an machnamh isteach sa cheann seo, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina rud ar bith i ndáiríre - bain triail as do phéintéireacht, scríobh, nó fiú siúl cumhachta. “Déan an rud a thugann lúcháir duit - spreagtar iarrachtaí cruthaitheacha go háirithe,” a deir an Dr Mramor. “Aon ghníomhaíocht a chuireann isteach ort sa staid 'sreabhadh,' má chailleann tú rian ama agus spáis agus má théann tú amú i do shaol, cothaíonn sé tú. '
Scéal Gaolmhar 14 Bealaí le Bheith Níos Sona Faoi láthairAontaíonn Kitely. “Cuidíonn triail a bhaint as caitheamh aimsire nua linn dul taobh amuigh dár gcrios chompord a dhúisíonn scil agus fás nua - is féidir le asraonta cruthaitheacha adhaint a dhéanamh orainn fiú mura gceapaimid go bhfuilimid go maith sa ghníomhaíocht. '
Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir !