50 Dearbhú cumhachtach maidir le Caillteanas Meáchan

Féinfheabhsú

Dearbhuithe Caillteanas Meáchan

Ag iarraidh cúpla punt a chailliúint?

An ndearna tú iarracht meáchan a chailleadh gan rath?

An bhfuil tú réidh le lámhaigh amháin eile a thabhairt dó?

Más ea, tháinig tú san áit cheart. Dearbhuithe meáchain caillteanas in ann cabhrú leat fanacht spreagtha ar feadh do shaothraithe chun an corp foirfe sin a fháil.

Ba mhaith le gach duine atá róthrom na punt breise sin a chailliúint agus dul ar ais i gcruth. Mar sin féin, críochnaíonn an chuid is mó de na hiarrachtaí seo mar theipeanna mar gheall ar easpa den chineál ceart spreagtha chun fanacht ar an gcosán. Is iad dearbhaisc meáchain caillteanas an freagra ar do chuid fadhbanna.

Clár ábhair
    Cuir ceanntásc leis chun an tábla ábhair a ghiniúint

    Cad iad dearbhaisc meáchain caillteanas?

    Is ráitis dearfacha iad dearbhaisc meáchain caillteanais chun cabhrú leat do leibhéil inspreagtha a choinneáil agus tú ag meáchan a chailleadh. Ní geasa draíochta iad na dearbhaisc seo a chuidíonn leat meáchan a chailleadh i bhfaiteadh na súl. Caithfidh tú do regimen meáchain caillteanas ithe sláintiúil agus cleachtaí a leanúint chun na punt barrachais sin a mhúchadh.



    Cuidíonn dearbhaithe dearfacha maidir le meáchain caillteanas leat fanacht spreagtha agus spreagtha chun leanúint ar aghaidh le do dhea-nósanna itheacháin agus do ghnáthaimh aclaíochta. Cuidíonn dearbhaithe meáchain caillteanas leat fanacht tiomanta agus disciplínithe i do phlean meáchain caillteanais, fanacht amach ó bhia dramhbhia, agus braitheann tú muiníneach agus dóchasach.

    Conas a chabhraíonn dearbhaisc meáchain caillteanas?

    Sula dtosaíonn tú ar do thuras meáchain caillteanas, ní mór duit a thuiscint cén fáth ar ghnóthaigh tú meáchan ar an gcéad dul síos agus conas is féidir leat fáil réidh leis an iomarca meáchain. Síleann mórchuid na ndaoine go bhfuil siad róthrom mar gheall ar róbhorradh agus easpa aclaíochta. Tá sé seo fíor i bpáirt. Sea, bíonn ró-ardú agus gan aon aclaíocht mar thoradh ar ardú meáchain. Ach cén fáth ar sháraigh tú sa chéad áit?

    Tá baint dhíreach ag Overeating le drochstaid mhothúchánach. Nuair a bhíonn tú ag dul tríd mothúcháin dhiúltacha cosúil le strus, eagla, dúlagar, brón nó neamhshábháilteacht, is iad bianna compordacha an tearmann nádúrtha. Nuair a bhíonn strus nó dúlagar ort, bíonn claonadh agat níos mó bia siúcraí agus sailleacha a ithe ná mar a bheifeá ar shlí eile. Treoraíonn mothúcháin dhiúltacha tú i dtreo cinntí míchearta agus dochracha. In am ar bith gheobhaidh tú tú féin tugtha do bhianna míchearta chun déileáil le do dheamhain istigh trí shásamh dromchla a roghnú. Agus, tá meáchan mar thoradh air seo.

    Teipeann ar fhormhór na n-iarrachtaí meáchain caillteanais toisc nach dtugtar aghaidh ar bhunchúis na faidhbe. Téann daoine ar aistí bia fad i ndiaidh a chéile agus téann siad isteach i gyms chun meáchan a chailleadh. Fiú má éiríonn leo meáchan a chailleadh, beidh sé gearr-chónaí. Tiocfaidh na punt caillte ar ais le diabhal. Is é an chúis atá leis seo ná mothúcháin dhiúltacha a bheith i láthair. Téann siad ar ais chun a chompord a ithe agus tá an ciorcal fí críochnaitheach.

    Dearbhuithe dearfacha is féidir le meáchain caillteanas saol maith a dhéanamh duit na punt nach dteastaíonn uait a ligean anuas. Sula smaoiníonn tú ar dhul ar aiste bia nó dul isteach i seomra aclaíochta, is é atá le déanamh agat ná do smideadh meabhrach a athrú. Babhtáil do smaointeoireacht dhiúltach le haghaidh tomhas maith dearfacha agus muiníne. Ba chóir go n-athródh do smaointeoireacht ó is maith liom rud ar bith go Sea, is féidir liom é a dhéanamh. Seo an áit ar féidir le dearbhaisc cabhrú.

    Déantar an t-athrú seo ar dhearcadh éasca le dearbhaisc meáchain caillteanais. Nuair a dhéanann tú na dearbhaisc dearfacha seo maidir le meáchain caillteanas a athdhéanamh go laethúil, bíonn siad ina gcúis le hathrú de réir a chéile i do chuid smaointe agus mothúchán sa treo ceart agus spreagann siad tú chun gníomhú go dearfach.

    50 Dearbhú cumhachtach maidir le Caillteanas Meáchan

    Seo liosta uileghabhálach de dhearbhuithe meáchain caillteanas ar féidir leat a roghnú. Déan liosta de na dearbhaisc is fearr a oireann duit. Féadfaidh tú do dhearbhuithe a scríobh freisin.

    1. Is breá liom mé féin gan choinníoll.
    2. Táim ar mo shuaimhneas le mo chorp.
    3. Táim ag cailleadh meáchain gach lá.
    4. Is breá liom bianna sláintiúla a ithe.
    5. Is breá liom a bheith ag aclaíocht gach lá.
    6. Táim ag bogadh níos gaire do mo mheáchan idéalach gach lá.
    7. Táim ag foghlaim grá a thabhairt do mo chorp.
    8. Táim ag mothú níos sláintiúla agus níos láidre le gach lá a rith.
    9. Táim ag éirí mar leagan níos fearr díom féin ó lá go lá.
    10. Táim bródúil asam féin as stíl mhaireachtála níos folláine a roghnú.
    11. Is breá liom an chuma atá orm nuair a fheicim mé féin sa scáthán.
    12. Táim sásta go bhfeileann mo chuid éadaigh níos fearr dom.
    13. Braithim ecstatic nuair a chloisim léirmheasanna dearfacha faoi mo chuma nua.
    14. Is breá liom mo chorp níos sláintiúla.
    15. Táim ag baint taitneamh as mo ghnáthaimh aclaíochta.
    16. Mothaím go maith faoi mheáchan a chailleadh.
    17. Tá corp sláintiúil tuillte agam.
    18. Táim sásta leis an dul chun cinn atá déanta agam i dtreo meáchan sláintiúil.
    19. Táim sásta caidreamh sláintiúil a choinneáil le bia.
    20. Táim tiomanta do bhreis punt a chailleadh.
    21. Tá plean meáchain caillteanais agam agus táim ag cloí leis.
    22. Táim ag baint taitneamh as an mothú go bhfuil smacht agam ar mo roghanna.
    23. Tá an chumhacht agam mo shaol a athrú.
    24. Tá rún daingean agam mo mheáchan sláintiúil a bhaint amach.
    25. Is breá liom aclaíocht agus táim ag tnúth leis.
    26. Táim muiníneach agus compordach liom féin.
    27. Táim bródúil as mo chuid oibre crua.
    28. Ligim aon chiontacht atá agam faoi roghanna bia.
    29. Creidim ionam féin agus i mo chumais.
    30. Táim buíoch as mo chorp agus as gach rud a dhéanann sé dom.
    31. Is breá liom a bheith sláintiúil agus aclaí.
    32. Is eol dom go bhfuil cneasaithe ag tarlú i mo chorp agus i m’intinn.
    33. Ligim aon chiontacht atá agam faoi mo chorp.
    34. Is féidir liom mo ghrá do bhianna siúcraí agus sailleacha a leá ar shiúl.
    35. Caithim le mo chorp cosúil le teampall.
    36. Tá gach cill amháin i mo chorp sláintiúil agus oiriúnach.
    37. Is breá liom an saol trí bheith sláintiúil agus aclaí agus meáchan idéalach a choinneáil.
    38. Glacaim le mo chorp lena lochtanna go léir agus táim sásta faoi.
    39. Tá muinín agam asam féin chun na roghanna cearta a dhéanamh.
    40. Admhaím mo chuid buanna agus laigí.
    41. Tá gach maith sa saol seo tuillte agam.
    42. Tá mé uathúil agus ní dóigh liom gur gá mé féin a chur i gcomparáid le daoine eile.
    43. Táim foighneach le leanúint ar aghaidh le mo phlean meáchain caillteanais.
    44. Táim ag mothú euphoric faoi 20 punt a chailleadh.
    45. Is scéal rath meáchain caillteanas mé.
    46. Tá muinín agam as mo intuition. Tá a fhios agam cad atá le hithe chun meáchan a chailleadh.
    47. Táim dírithe agus diongbháilte.
    48. Ligim dom féin mothú go maith fúmsa féin.
    49. Is breá liom a bheith beo.
    50. Táim ag titim i ngrá le mo chorp nua.

    Leideanna maidir le meáchain caillteanas rathúil

    Is féidir le dearbhaisc meáchain caillteanas cabhrú leat fanacht spreagtha agus cloí le do phlean meáchain caillteanais. Chun do mheáchan idéalach a bhaint amach, ní mór duit pleanáil go maith. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat regimen meáchain caillteanas rathúil a phleanáil.

    Glac le stíl mhaireachtála shláintiúil:

    Ceanglaíonn mórchuid na ndaoine meáchain caillteanas le haistí bia. D’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar aiste bia. Ach is í an fhadhb le haistí bia ná nach féidir iad a chothú ar feadh an tsaoil. Tá gach seans ann dul ar ais chuig sean-nósanna itheacháin agus na punt go léir a thóg chomh fada sin ort a chailleadh. Is rogha eile níos fearr nós ithe sláintiúil. Is féidir leat béilí meallta nó laethanta caimiléireachta a bheith agat fiú agus fós meáchan oiriúnach a choinneáil.

    Bain temptations:

    Má bhraitheann tú cinnte faoin méid is féidir leat seasamh in aghaidh temptation bianna compordacha, caith amach iad. Mar a deir an adage, As radharc, as cuimhne. Beidh sé níos éasca agat cloí le do nósanna sláintiúla má choinníonn tú iad as do radharc súl. Brúigh an cnaipe sos ar chaidrimh le daoine nach dtuigeann do chás. Nuair a bhraitheann tú láidir go leor ó thaobh meabhrach de, is féidir leat athnasc a dhéanamh leo.

    Bain triail as Fasting Eatramhach:

    Braitheann an teicníc troscadh seo níos mó ar na huaireanta troscadh agus ithe seachas ar a bhfuil tú ag ithe. Cé gur le haghaidh meáchain caillteanas cabhraíonn sé i gcónaí má itheann tú go sláintiúil. Tá go leor modhanna ann maidir le troscadh uaineach, ach is é an troscadh laethúil 16-8 an ceann is mó a bhfuil tóir air. Tá fuinneog ithe 8 n-uaire agat le 16 uair an chloig de troscadh. Cuideoidh glacadh leis an stíl itheacháin seo agus tú ag aistriú go nós ithe sláintiúil.

    Féach / Éist le scéalta rathúla:

    Is féidir inspioráid a bheith agat tuiscint a fháil ar an gcaoi a ndéanann daoine eile cosúil leatsa a gcuid meon agus drogall aclaíochta a bhainistiú. B’fhéidir go gceapfá gur féidir leo é a dhéanamh más féidir leat é a dhéanamh.

    Cé go bhfuil tú ag iarraidh do chorp a athrú, is é d’intinn a theastaíonn níos mó athraithe. Chomh fada agus a bhfuil greim agat ar do chuid smaointe agus mothúchán, tá rud ar bith indéanta. Is éard atá i gceist le meáchain caillteanas níos mó ná fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha agus mothúcháin dearfacha a chur ina n-áit. Chuige seo, dearbhaisc meáchain caillteanas in ann ról mór a imirt i do thuras meáchain caillteanas.

    Léitheoireacht Molta: