6 Leid Chun Cuidiú Le Tú Ag Machnamh, Le caoinchead an Chailín Dhuibh in Lauren Ash de chuid Om

Sláinte

fizkes

I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh sé go gciallódh sé leabhar nua a léamh nó binging a a fháil má aimsíonn tú bealach chun do shaol is fearr a mhoilliú agus maireachtáil seó teilifíse mothú-mhaith . Maidir le daoine eile, d’fhéadfadh sé gurb í ealaín na machnaimh í, cleachtas an aireachais sin is féidir le seandálaithe dul siar go chomh luath le 5,000 BCE.

Ach cé go bhfuil máistreacht déanta ag cuid acu ar an gcleachtas leis na mílte bliain, bhí sé deacair orm foghlaim conas tosú ag machnamh. Agus mhothaigh mé an áiteamh orm é sin a dhéanamh anois níos mó ná riamh i measc na neamhchinnteachta spreagtha ag an bpaindéim coronavirus.

Scéalta Gaolmhara Na hAipeanna Machnaimh is Fearr le Cuidiú le Imní Is é Léamh Mo Fhreagra ar Scaoill Coronavirus Na Puzail is Fearr le Tú a áitiú

Mar dhuine imníoch ainsealach, tá intinn róghníomhach agam ar chuid acu. Bíonn mo smaointe i gcónaí ag léim ó mo chuid freagrachtaí oibre, go dtí mo bhillí míosúla, go dtí an rud suarach sin a dúirt mé nuair a bhí mé 12, go dtí an rud atá á chaitheamh agam Dé Máirt seo chugainn, go dtí an galar craiceáilte a ndearna mé cúirtéis WebMd air.

Sea, sceithim féin fiú, agus is iad mo smaointe féin iad. Sin é an fáth go gcuireann coincheap na machnaimh agus na buntáistí isteach orm. De réir an An Lárionad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite (NCCIH) , ní amháin go laghdaíonn an cleachtas ceansaithe go fisiciúil agus go meabhrach comharthaí imní agus dúlagar, ach tá fianaise ann freisin a thacaíonn leis na tairbhí tá cuidiú le tinnis coirp, cosúil le brú fola a laghdú nó pian ainsealach de bharr neamhoird cosúil le siondróm bputóg irritable.

Gan trácht, má thógann tú scrollbharra amháin trí na meáin shóisialta, is dócha go n-aontóidh tú gur cosúil gach duine tar éis dul i mbun machnaimh go tobann. A. Suirbhé Náisiúnta ar Agallaimh Sláinte 2017 fuair sé amach fiú gur tháinig méadú faoi thrí ar an méid a rinne duine fásta Meiriceánach ar an meán i gceann bliana ó 2012 go 2017.

Ach in ainneoin iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh le linn mo ranganna seachtainiúla ar yoga nó i mo chuimhneacháin spártha, bhí sé deacair orm m’intinn a mhaolú go seasta, agus imní fós ag teacht ar bhealach chun creep isteach i mo chuid ama ciúin.

Chun cabhrú le hobair i dtreo fáilte a chur roimh beagán níos mó síochána i mo shaol, chuaigh mé i gcomhairle Lauren Ash , bunaitheoir agus stiúrthóir feidhmiúcháin an bhranda stíl mhaireachtála Cailín Dubh in Om . Mar threoir machnaimh agus yoga, oibríonn cuideachta Ash chun folláine iomlánaíoch, féinchúram agus féinchumhachtú a chur chun cinn, go sonrach do mhná daite.

Bunaitheoir agus stiúrthóir feidhmiúcháin Black Girl in Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Ó tharla gur bean Dhubh mé faoi láthair i gceann de na réimsí saineolais iomadúla atá ag Ash, shíl mé go mbeadh sí ar an duine foirfe chun na buneilimintí machnaimh a bhriseadh síos, ag soláthar céimeanna chun dul i dtreo an chleachtais ar bhealach nach raibh róbhuartha. An chéad rud a mhúin sí dom? Ag streachailt chun mo zen istigh a fháil tá ní as an ngnáth.

'Smaoineamh an chainteora intinne agus na smaointe gan choinne a thagann isteach nuair a dhéanaimid iarracht a bheith ciúin agus na deiseanna a thabhairt dúinn féin dul isteach - tá sé sin go hiomlán gnáth,' a deir Ash. 'Is é sin i ndáiríre an rud atá iontach maith ag ár gcuid brains. Mura mbeadh inchinn againn a raibh feidhm smaoinimh againn, ní bheimis ag fulaingt an tsaoil mar a dhéanann a lán againn, is é sin nascleanúint a dhéanamh ar chinnteoireacht agus comhrá a bheith againn linn féin agus lenár ngaolta. '

Cé gur chuir sin mothú orm go hiontach faoiseamh a thabhairt, bhí mé fós ag lorg machnaimh machnaimh, a raibh Ash níos sásta a roinnt.

1. Conas is féidir leat tosú ag machnamh?

'Is é an rud a bhfuil infheistíocht mhór déanta agam ann ná bealaí níos inrochtana a sholáthar chun dul i gcleachtadh na machnaimh agus gan é a ró-intleachtú,' a deir Ash. 'Go háirithe san Iarthar, áit a bhfuilimid ag caint faoi an oiread sin, ach nílimid á dhéanamh.'

Mar a shonraíonn Ash sna céimeanna seo a leanas, níl aon bhosca amháin ann a gcaithfidh gach duine luí isteach air maidir le machnamh a dhéanamh. Am a chur i dtreo bealach uathúil a fháil le cleachtadh atá pearsantaithe dó tú is féidir leis tasc a dhíspreagadh a mbíonn cuma uafásach air uaireanta. ‘Mar is amhlaidh le mórchuid rudaí sa saol, déanaimis labhairt faoi ar bhealach a oibríonn do gach duine againn, mar d’fhéadfadh stíl machnaimh amháin a bheith mo is fearr liom, agus tabhair dom an tsíocháin agus an fhréamh go léir a theastaíonn uaim, ach b’fhéidir gurb é sin an cineál machnaimh a chuireann béim ort. '

2. Cén fáth a bhfuil tú? iarraidh a mhachnamh? Faigh amach d’intinn.

Molann Ash duit nóiméad a thógáil chun machnamh a dhéanamh cén fáth go díreach tá tú ag cuardach asraon ceansaithe. Ní amháin go gcuirfidh an réasúnaíocht eolas ar fáil maidir leis na cineálacha teicnící machnaimh a d’fhéadfadh a bheith ag obair duit - sea, tá cineálacha éagsúla ann - ach cuideoidh sé leat a bheith níos tuisceanaí le do staid choirp. Deir Ash freisin go bhféadfadh do chúis a bheith mar rud ar bith ó mhíchompord coirp, go strus, go mothúcháin mhothúchánach chomhsheasmhacha cosúil le eagla agus amhras.

Scéalta Gaolmhara Cabhraíonn Leabhair Dathúcháin d'Aosaigh Mise Mo Imní a Chath 21 Retreats Folláine Scíth 6 Táirgí Scéimhe a Chabhróidh leat Scíth a ligean

‘B’fhéidir gur chóir go mbeadh do chuid féin mar chineál machnaimh atá inslithe le cleachtas an bhuíochais a ligfeadh duit athrú meoin agus peirspictíocht a bheith agat ar a bhfuil ag tarlú i do shaol,’ a deir sí. ‘Nó b’fhéidir gur duine thú atá cráite le pian ainsealach. Tá cineálacha éagsúla machnaimh aireachais ann ar féidir leat a thógáil agus an bhfuil an caidreamh atá agat leis an bpian i do chorp aistrithe agat. '

Maidir leis na teicnící machnaimh éagsúla ar féidir leat dul i mbun, Clinic Mhaigh Eo ainmneacha a seacht:

• Machnamh treoraithe : Amharc ar staid nó áit suaimhneach, ag úsáid céadfaí éagsúla cosúil le radharc, fuaim agus boladh chun an taithí a fheabhsú.
• Machnamh aireachais: Ainmníonn Ash é seo mar cheann de na cineálacha cleachtais is fearr léi. Is nuair a bhíonn tú i do chónaí go toilteanach san am i láthair, gan a bheith ar an eolas ach faoi mhothúcháin choirp mar do shreabhadh anála. Ceadaítear mothúcháin agus smaointe, ach ní thugtar breithiúnas orthu. 'Ligeann sé dom fardal a dhéanamh den áit ina bhfuilim faoi láthair gan iarracht a dhéanamh é a athrú,' a deir sí. ‘Déanfaidh an chuid eile doimhneacht, bogfaidh an corp, agus tosóidh an intinn ag ciúineáil beagán níos mó.
  
• Yoga: Spreagann cleachtadh níos eolaí, údar éagsúla yoga agus teicnící análaithe tú díriú ar chothromaíocht, solúbthacht choirp, agus intinn shocair.
• Machnamh Mantra: Athrá focal nó frása uatha a labhraítear go ciúin chun tiúchan a spreagadh.
• Tai chi: Cineál réidh, luas d’ealaíona comhraic na Síne atá comhdhéanta de shraith gluaiseachtaí ar leith.
• Machnamh tarchéimnitheach: Agus tú ag iarraidh an iarracht choirp agus mheabhrach a íoslaghdú, déanann tú mantra pearsanta a athdhéanamh go ciúin ar bhealach ar leith d’fhonn an tsíocháin agus an scíthe deiridh a bhaint amach .

3. Socraigh sprioc réalaíoch, ag tosú le meditating ar feadh 2 nóiméad sa lá.

Míníonn Ash go bhfuil sé ceart go leor gan tumadh isteach agus tiomantas a thabhairt do sheisiúin dhian fhairsinge. Tá cead agat luas a chur ort féin - mar is fearr am ar bith ná am ar bith.

'Do dhuine atá ag tosú le machnamh, déarfainn go macánta cleachtadh go laethúil ar feadh dhá nóiméad - rud atá chomh gearr, ach tá tú ag caint faoi mhoilliú, an intinn a chiúnú, agus dul isteach ... mar sin go laethúil ar feadh dhá nóiméad, agus ansin ag tógáil suas as sin. Nó fiú tú féin a thiomnú go lá amháin - b’fhéidir nach bhfuil ann ach Dé Domhnaigh ar feadh 10 nóiméad. '

4. Beo i láthair na huaire chun na buntáistí a aithint.

Tar éis do chleachtais, tá sé tábhachtach an t-am a thógáil chun machnamh a dhéanamh ar an eispéireas. Molann Ash iriseoireacht ghearr a dhéanamh ina dhiaidh sin nó labhairt le cara a bhfuil muinín agat as. Próiseáil agus gabháil leis na mothúcháin a d’fhéadfadh teacht ar an machnamh, in ionad ‘brú a chur ort féin chun tú féin a fheabhsú,’ a mhíníonn Ash.

Allmhairítear an t-ábhar seo ó {embed-name}. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.

'A mhéad uair le hidirghabháil, tiocfaidh roinnt rudaí dorcha i ndáiríre. D’fhéadfá a thabhairt faoi deara i ndáiríre cé chomh strusmhar is atá tú, nó b’fhéidir go bhfuil cuimhne agat ar rud éigin pianmhar, nó d’fhéadfá fás agus feasacht níos dlúithe a bheith agat le rud éigin a bhí tú ag cur faoi chois. Agus is é an sprioc ansin cloí leis sin. Gan é a bhrú ar shiúl, ní chun urrann a dhéanamh, ach chun ligean. '

5. Cad ba cheart duit smaoineamh? Ar dtús, dírigh ar d'anáil.

Fiú amháin tar éis an tsaoil seo, is féidir go mbeadh sé deacair maireachtáil i láthair na huaire, mar ba chosúil go raibh bealach i gcónaí ag na smaointe pesky céanna creeping back. Ach bhí cleas simplí ag Ash chun é sin a leigheas: breathe.

'In yoga pranayama - Sanscrait don anáil - aistrítear go litriúil go' fuinneamh fórsa beatha ... 'Tá sé ar cheann de na bronntanais is cumhachtaí atá againn, agus ceann a ghlacaimid go mór leis.'

Molann sí do chuid anála a chomhaireamh chun smaointe rásaíochta a mhoilliú, ag díriú ar exhales níos iomláine agus níos faide a shreabhann isteach in ionanálú seasta.

'Is féidir gur meabhrúchán caolchúiseach grámhar é sin don chorp ligean dó dul. Tá an chuid is mó dínn ag coinneáil ar rudaí nach gá dúinn a bheith ag coinneáil orthu. Má tá tú ag cothú anáil seasmhach, cothrom, tá tú ag cruthú cothromaíochta go cothrom idir an corp, an intinn agus an spiorad. '

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Cibé an leaba nó lasmuigh atá i gceist, déan cinnte go bhfuil tú i d’áit sona.

Tá an timpeallacht ríthábhachtach do chleachtas machnaimh dea-chothromaithe, agus is féidir leat am agus aon áit de do chuid féin a fháil a cheadaíonn slándáil. B’fhéidir gur seomra tiomnaithe é i do theach, closet siúil isteach, nó páirc álainn. D’fhéadfadh sé seo a rá fiú gur féidir codanna suaimhneacha de do ghnáthamh laethúil - cosúil le do chuid fiacla a scuabadh, slacht a chur suas, nó marcaíocht ar an traein ar do chomaitéireacht ar maidin - a iompú ina chuimhneacháin shocair.

Scéalta Gaolmhara An gcabhraíonn Meditation Bath Bath leat Scíth a ligean? 30 Rudaí a Spreagadh le Déanamh Aonair Na 10 Stát is Sláintiúla agus is Sona

'Bíonn cuid againn inár dtimpeallachtaí baile nach iad sin a theastaíonn uainn anois. Le teaghlaigh, tá sé an-deacair mothú mar is féidir leat an t-am sin a thógáil amach nuair a bhíonn leanaí nó páirtí agat. Ach spreagaim a oiread agus is féidir spás a chruthú atá díreach duitse agus do chuid ama ciúin agus do chuid ama machnaimh. '

Ná bíodh eagla ort beagán a mhaisiú ach an oiread. Deir Ash go n-úsáideann sí plandaí nó ceol comhthimpeallach go pearsanta chun a machnamh a fheabhsú. Agus cleas amháin atá aici suas a muinchille? Tú ná déan caithfidh tú do shúile a dhúnadh le linn cleachtadh. Uaireanta is féidir leat coinneal a úsáid chun díriú ina ionad, ag dul isteach sa lasair phreabtha mar phointe tiúchana.

'Cuir spás ceansaithe álainn ar fáil duit féin le tacaíocht a thabhairt duit i do chleachtas.'

Maidir liomsa, tar éis dom leideanna Ash a chloisteáil, tá fonn orm mo thuras a thosú i dtreo suaimhneas a bhfuil géarghá leis. Tá m’áit sona agam cheana féin i gcuimhne (a choinneoidh mé dom féin, go raibh maith agat). Agus mé ag dul chuig mo chéad rang yoga eile, beidh na leideanna seo agam i mo phóca cúil chun mo sheisiúin machnaimh a fheabhsú.

Ach is é an mantra amháin atá ar eolas agam anois go hiomlán torepeat riachtanach arís agus arís eile? An chéad chéim sin: 'Ná déan é a róthéamh.'

---

Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh dár nuachtlitir!

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos