Go díreach Cad atá ar Eolas Roimh Do Chéad Seisiún Teiripe
Sláinte
HBO / Justina Mintz Má shocraigh tú comhairleoireacht a iniúchadh, nó má tá tú ag smaoineamh ar an smaoineamh ar a laghad, is féidir leis an bpróiseas a bheith mearbhall an rud is lú a rá. Thosaigh mé ar mo thuras teiripeach i mí Eanáir, agus bhraith acmhainní ar líne teoranta agus sáraitheach ag an am céanna. Bhí triail agus earráid ann agus an iliomad fachtóirí le breithniú mar 'an mbeidh mé in ann é seo a íoc i ndáiríre?' agus 'cén cineál cóireála atá ceart domsa?'
Mar sin má tá tú cosúil liomsa agus beagán láimhe de dhíth ort tríd an bpróiseas seo, ná bíodh imní ort: bhris mé síos é ionas nach bhfaigheann tú díspreagadh sula dtosaíonn do theiripe fiú.
Ar dtús, faigh amach cad a theastaíonn cabhair uait.
Baineann na difríochtaí i síceolaithe le stíl oiliúna, oideachais agus teiripe. Is féidir seo a bheith deacair nascleanúint a dhéanamh, agus tá mórán formáidí le triail a bhaint .
Bain triail as teiripí síceodinimiciúla nó teiripí iompraíochta cognaíocha.
Caithfidh a admháil gur choinnigh an smaoineamh ar ‘an ceann’ mé ó bheith ag tabhairt aire do mo shláinte mheabhrach ar feadh blianta. Chun é a choinneáil simplí, deir Alexis Conasan, PsyD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i Nua Eabhrac, gurb iad seo a leanas an dá phríomh-idirdhealú: síciteiripí síceodinimiciúla, a de ghnáth stíl fhadtéarmach, agus teiripí iompraíochta cognaíocha (CBT), a mbíonn claonadh iontu díriú ar thorthaí gearrthéarmacha.
- Ba chóir duit triail a bhaint teiripe síceodinimiciúil má tá tú ag iarraidh tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil fadhbanna áirithe agat. ‘Tá sé dírithe ar choimhlintí agus dinimic an idirphearsanta a athrú, atá idir tú féin agus daoine eile, agus an intrapsychic, atá i d’intinn féin,’ nótaí Conasan. Míníonn sí gur ‘teiripe domhain’ a thugtar uirthi go minic ós rud é go bhfuil an fócas ar ‘obair inmheánach’ na hintinne. Déanann roinnt leaganacha, cosúil le síocanailís, do chuid aislingí agus smaointe neamhfhiosacha a mheas, ach baineann leaganacha eile, cosúil le síocanailís choibhneasta, leis an mbealach a bhaineann tú le daoine.
- CBT ar an láimh eile, moltar má tá tú ag súil le fréamh fadhb ar leith a bhaint amach. Ní dhíríonn an stíl seo cén fáth tá rud éigin á dhéanamh agat, ach ina áit sin, cad iad na patrúin smaoinimh agus na hiompraíochtaí a spreagann an gníomh. Cruthaíonn teiripeoirí a dhéanann speisialtóireacht ar CBT tascanna obair bhaile dírithe ar chuspóirí do chliaint chun ‘athruithe inbhraite’ a dhéanamh ar iompar.
Ní hé sin an t-aon dá rogha, ar ndóigh. Tá go leor teiripí síceodinimiciúla nach bhfuil chomh coitianta, atá bunaithe ar scoil smaoinimh an síceolaí - Freudian vs Neo-Freudian, mar shampla. Ar an láimh eile, is iad síciatraithe an t-aon cheann atá in ann cógais a fhorordú cosúil le frithdhúlagráin. Ba cheart d’aon duine atá ag iarraidh dul i ngleic le patrúin shonracha, cosúil le neamhord itheacháin nó insomnia, smaoineamh ar speisialtóir, a d’fhéach mé air freisin.
Ansin, téigh ag siopadóireacht.
Murar féidir leat an rud atá ag cur isteach ort a chur in iúl, molann Conasan féachaint timpeall - agus gan a bheith gafa san fhormáid. Díríonn sí ar staidéir a thaispeánann go bhfuil an caidreamh a fhorbraíonn tú féin agus do theiripeoir níos criticiúla maidir le rath ná an teiripe stíl . Cuideoidh bualadh le cineálacha éagsúla teiripeoirí leat do chuardach a chúngú agus tuiscint níos fearr a fháil ar na cineálacha cóireála is maith leat nó nach dtaitníonn leat.
Úsáid Teiripe Dea , Zocdoc agus Síceolaíocht Inniu chun do chuardach a thosú.
Glacann roinnt teiripeoirí cur chuige níos dírí i stíl agallaimh, agus b’fhearr le cuid eile an cliant a bheith i gceannas ar an gcomhrá. Is féidir le cleachtóirí speisialtóireacht a dhéanamh i gcúig nó sé réimse; molann sí, áfach, a bheith aireach faoi dhuine ar bith a mhaíonn gur saineolaí é ar “gach rud.”
Ní raibh an chuid seo éasca dom. Lorg mé speisialtóirí a cheap mé a d’fhéadfadh cabhrú le dysmorphia mo choirp féin-dhiagnóisithe, nó le traumas mo luath-óige, nó le mo dhúlagar agus imní ginearálta. Cé acu le díriú air? I ndeireadh na dála, roghnaigh mé síciteiripeoir a chuidíonn liom anois, trí theiripe cainte agus machnamh treoraithe, teacht chun réitigh leis na saincheisteanna seo go léir.
Le ham a shábháil, comhairliúcháin teileafóin a sceidealú - agus ceisteanna a chur.
Tá an cuardach cosúil leis an bpróiseas dátaithe le haghaidh araon páirtithe. Míníonn Conasan nár chóir duit a bheith compordach amháin, ach ba chóir go mbraitheann do theiripeoir freisin go bhfuil na huirlisí acu chun cabhrú leat. Mura bhfuil, tá atreoruithe coitianta. Úsáid comhrá teileafóin mar dheis chun an teiripeoir a mheilt ar a gcúlra agus a stíl.
Cuimhnigh: tar éis roinnt seisiún, tá sé ceart go leor bealaí a roinnt mura bhfuil siad iontach oiriúnach. Ba chóir go mbeadh an próiseas comhoibritheach.
D’fhéadfadh an chéad seisiún a bheith awkward.
Admhaím gur mhothaigh sé aisteach go leor ag tafann isteach in oifig strainséir ag fuaimniú, “Hi. Jonathan is ainm dom agus tá ceisteanna daidí agam, 'ach ba áit le tosú. Deir Nancy Beckman, PhD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe agus ollamh in Ollscoil Chicago, go n-iarrfaidh sí go minic cad a thugann isteach tú? toisc go socróidh na freagraí an plean cóireála a fhorbróidh sí.
Bí ag súil le ceisteanna a fhreagairt faoi cé chomh fada agus a bhí tú ag streachailt le ceist áirithe, agus b’fhéidir léim isteach i saol agus i stair an teaghlaigh. Is mór an chabhair iad freagraí sainiúla Uber (“Tá mé dubhach ó bhás mo mháthair,” mar shampla) nó mínithe ginearálta (“Is dóigh liom go bhfuilim róbhuartha, agus níl a fhios agam cá háit le tosú”).
Pleanáil chun spriocanna a leagan síos.
Chomh maith le dul i ngleic le lóistíocht (cosúil le beartais cealaithe agus billeáil), ba cheart an chéad seisiún a úsáid chun do spriocanna a leagan amach. Molann Beckman smaoineamh ar cad ba mhaith leat a bheith athraithe tar éis roinnt seisiún, agus, le cabhair ó do theiripeoir, rúibric a dhearadh chun rath a thomhas. Tá gach teiripeoir difriúil, ach úsáideann sí an chéad seisiún chun aithne cheart a chur ar gach cliant agus a riachtanais.
Agus pleananna íocaíochta a phlé.
Braitheann sé seo ar cibé an bhfuil árachas agat nó nach bhfuil agus má ghlacann do theiripeoir leis. Molann Beckman agus Conasan araon oibriú le do sholáthraí cúraim sláinte chun speisialtóirí atá “laistigh den líonra” a aimsiú. Más é sin an cás, oibreoidh an teiripeoir agus d’árachas chun do chomhphá in aghaidh an tseisiúin a bhunú. Seachas sin, is faoi rogha do theiripeoir atá an íocaíocht.
An bhfuil Taboo Ag caint faoi shláinte mheabhrach ag an obair? 
30 Rudaí a Spreagadh le Déanamh Aonair “D’fhéadfadh go gclúdódh roinnt cuideachtaí árachais 80 faoin gcéad de chostas na cóireála, ach b’fhéidir nach gclúdódh cuideachtaí eile aon chuid de,” a deir Conasan. “Má tá tú ag féachaint ar theiripeoir a d’fhéadfadh a bheith áit ar bith idir $ 150 agus $ 300 an seisiún, is difríocht shuntasach é cibé an bhfuil $ 300 nó $ 30 á íoc agat [trí chomhphá].'
Ar dtús, bhí imní orm go mbeadh teiripe i bhfad ró-chostasach dom. Ach tar éis roinnt glaonna le hionadaithe árachais (othair), thuig mé go bhfuil cleachtóirí inacmhainne ann - níl le déanamh agat ach dul timpeall.
Sea, tá do rúin sábháilte.
Ba chóir do theiripeoir rúndacht a ghlacadh dáiríre, agus tá sé mí-eiticiúil dóibh faisnéis phríobháideach a roinnt. Tá an An tAcht um Iniomparthacht agus Cuntasacht Árachais Sláinte (HIPAA) tugtar breac-chuntas ar na bearta seo. É sin ráite, éilítear ar shíceolaithe agus síciteiripeoirí cúrsaí príobháideacha a nochtadh gan do thoiliú má dhéanann cliant iarracht féinmharú a dhéanamh, dochar a dhéanamh do dhuine eile, nó má tá baint aige le hiompar maslach.
Úsáid an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá mar acmhainn - agus iarr ar do theiripeoir polasaithe príobháideachta i scríbhinn.
Athraíonn an méid ama a chaitear le teiripe go suntasach.
“Meabhraím go minic do dhaoine smaoineamh ar a fhad agus a bhí siad ag streachailt leis na fadhbanna seo - ní féidir leat a bheith ag súil go n-imeoidh siad thar oíche,” a deir Conasan. Braitheann an tréimhse ar do speisialtóir. Tógann síocanailísithe, mar shampla, a gcuid ama ag díphacáil stair an chaidrimh chun athruithe a dhéanamh. Tá cliaint ann freisin a mheasann dea-iompar féinchúraim teiripe (cosúil le dul chuig an seomra aclaíochta) agus a théann go seachtainiúil ar feadh blianta. Tugann Beckman dá aire go gcaitheann daoine atá ag obair ar shaincheisteanna domhainfhréamhaithe 12 go 24 seisiún i dteiripe de ghnáth, ach níl aon amlíne draíochta ann.
'' ' Uaireanta is leor seisiún amháin, ’a deir Beckman, agus é ag tagairt do theiripí iompraíochta cognaíocha áirithe nach gá cuairt a thabhairt ar shíceolaí le himeacht ama. Díríonn na cóireálacha “gairid, dírithe ar réiteach” seo ar shaincheist amháin ar bhealach an-struchtúrtha, agus go minic bíonn tascanna obair bhaile féinfheabhsaithe ann. Tugann Beckman dá aire, “Taispeánann taighde gur gnách go dtiocfaidh feabhas níos gasta ar dhaoine a dhéanann a gcuid obair bhaile.”
Moltar fanacht i dteiripe go dtí go mbraitheann do chuid comharthaí (brón, angst) níos soláimhsithe.
Oibríonn teiripeoirí a dhíríonn ar dhúlagar agus imní, mar shampla, idir ocht agus 20 seisiún - nó go dtí go bhfeabhsaíonn staid duine. Deir Beckman go bhfuil daoine a raibh eipeasóid dúlagair amháin acu thart ar 50 faoin gcéad níos dóchúla go bhfaighidh siad taithí eile laistigh de 10 mbliana, agus mar sin d’fhéadfadh teiripe athfhillteach an riosca athiompaithe a laghdú.
Is fútsa atá sé oibriú le do theiripeoir agus amlíne beartaithe a phlé. Go dtí seo, chaith mé naoi mí i dteiripe agus ní fheicim mé ag stopadh am ar bith go luath.
Ná bíodh eagla ort rud éigin a rá le do theiripeoir nach bhfuil sé ag obair.
Tar éis caidreamh a fhorbairt, ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil sé de chumhacht agat línte cumarsáide oscailte a choinneáil agus do spriocanna a athmheas. “Féach conas a fhorbraíonn caidreamh agus cúrsa na teiripe thar roinnt seisiún. Mura bhfuil sé oiriúnach go maith, labhair faoi leis an teiripeoir, ”a deir Beckman. “Dúirt cliaint liom,‘ Is mian liom go ndíreofaí níos mó ar X ’nó‘ Ba mhaith liom é dá dtabharfá níos mó acmhainní dom. ’’
Bíodh a fhios agat go mbeidh ort do dhul chun cinn a mheas.
I ndeireadh na dála, ba chóir go bhfeabhsódh teiripe do shaol. “Is infheistíocht í i do fholláine mheabhrach, atá chomh tábhachtach céanna agus a bhfuil ról mór aici i do fholláine choirp,” a deir Conasan. 'Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh athruithe - go bhfuil rud éigin ag obair nó go bhfuil athrú ann.'
Mo chomhairle (neamhghairmiúil)?
D'fhoghlaim mé, níl a leithéid de rud ann i ndáiríre mar 'leigheas' ar do anacair mhothúchánach.
Mhúin mo theiripeoir deasghnátha áirithe dom a chuidíonn liom brú laethúil an dúlagair agus an imní a shárú. Go minic, molfaidh sí dom cleachtadh a dhéanamh ar análú, ar iriseoireacht, nó ar obair chun iompar a d’fhéadfadh a bheith díobhálach a athrú (gan codladh, an iomarca fíona a bheith agam). Cuidíonn sé seo liom, agus nuair atáim róbhuartha, tá a fhios agam cé na céimeanna leanbh atá le glacadh chun déileáil. Cé go mbím uaireanta thíos le mo ró-smaoineamh féin.
Is é an rud a chuidíonn liom go minic ná cuimhneamh go bhfuilim ceadaithe le mothú síos. ‘Is gnách go mbíonn taithí roinnt bróin agus imní ann. Ní féidir leat iad seo a dhíchur go hiomlán ó do shaol, agus uaireanta déanann tú iarracht níos mó fadhbanna a chruthú, ’a dúirt Beckman liom. Déanaimid iarracht cur le cumas daoine glacadh go grámhar le raon iomlán a dtaithí mothúchánacha agus iad a chur ag gníomhú ar bhealaí a oibríonn dóibh. '
Is é sin le rá, tóg é lá amháin ag an am. Mar Maya Angelou a dúirt uair amháin , 'Ní fhéadfaidh tú na himeachtaí go léir a tharlaíonn duit a rialú, ach is féidir leat cinneadh a dhéanamh gan iad a laghdú.'