Conas Dóchas a Shárú

Sláinte

 fear ag siúl i dtreo fráma an dorais Íomhánna Getty

Is féidir le dóchas a bheith lag. Tar éis an tsaoil, ciallaíonn an focal go litriúil “gan dóchas.” Agus cé go bhfuil cúiseanna gan áireamh ann cén fáth ceann féadfaidh sé a bheith éadóchasach agus éadóchasach - lena n-áirítear gruaim, míshuaimhneas ag an obair , nó saincheisteanna a bhaineann le sláinte - dar leis an Dr. Emily Eckstein, teiripeoir teaghlaigh ag Ionad Cóireála Teach Trá i Malibu, California, tá na hairíonna (níos mó nó níos lú) mar an gcéanna. “Tusa féadfaidh mothú ina n-aonar , i bhfostú, gan a bheith in ann feidhmiú, nó ag cuimilt agus ag brón. ' Uaireanta bíonn dóchas ann go ndúnann tú “agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do shaol pearsanta agus gairmiúil. Féadfaidh sé tionchar a imirt fiú ar do chumas tascanna laethúla simplí a chur i gcrích. Is é an dea-scéal nach stát buan é. Tú féidir na smaointe seo ar dhóchas a shárú. Seo mar atá.

Tuig cad é an dóchas.

Cé gur féidir leis an dóchas a bheith casta go leor, ag a chroílár, 'is é an creideamh nó an mothú nach dtiocfaidh feabhas ar chás deacair go deo, ' Tamara D'Anjou Turner , a deir síceolaí ceadúnaithe, Atlanta-bhunaithe. “De ghnáth bíonn sé mar thoradh ar chúinsí diúltacha a fheiceáil arís agus arís eile agus gan iad a fheiceáil ag feabhsú.' Mar sin féin, ní hé sin an t-aon chúis.

Scéalta Gaolmhara Mothú síos? Seo Conas A Fháil Ar Ais Agat Féin Ullmhaigh le titim i ngrá ... leat féin

“Athraíonn ár meon go nádúrtha i rith an lae ag brath ar chásanna, leibhéil fuinnimh, an méid codlata a bhí againn an oíche roimh ré, hormóin agus strusóirí,” a mhíníonn Eckstein. “Is gnách é seo. É sin ráite, is féidir le mothúcháin gan dóchas a bheith ina léiriú ar rud éigin níos mó, mar dhúlagar nó imní dhiagnóiseach. '

Labhair le grá amháin faoi do chuid mothúchán.

Bíonn sé deacair ort labhairt le cairde agus le do mhuintir faoina bhfuil i ndán duit, go háirithe mura bhfuil a fhios agat conas do chuid smaointe a chur in iúl, mar shampla, “Tá brón orm ach níl aon chúis ann. Is dóigh liom go bhfuilim caillte, ach níl a fhios agam cén fáth. ' Mar sin féin, de réir Dr. Anna Hiatt Nicholaides , síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i Pennsylvania, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin bain triail as . “Is minic a bhíonn cairde agus teaghlaigh go maith ag aimsiú líneáil airgid an cháis.”

Bain triail as obair dheonach.

Ós rud é gur féidir cúinsí agus cásanna gan áireamh a bheith mar chúis le dóchas, tá sé tábhachtach go n-aithníonn tú an méid is féidir agus nach féidir leat a dhéanamh. I bhformhór na gcásanna, ní imeoidh an dóchas as féin. Mar sin féin, is féidir le tacaíocht piaraí agus gairmiúil cabhrú. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin a bheith páirteach i ngrúpa, mar d’fhéadfadh cairdeas nua a spreagadh agus paisin chaillte a athbhunú má aimsítear daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Molann Nicholaides obair dheonach a dhéanamh freisin. “Ní amháin go bhfuil obair dheonach bealach iontach le cairde a dhéanamh, ach má chuireann tú do chúram sa phobal braitheann tú go bhfuil tábhacht agat, agus níl tú i d'aonar ... seo an áit a luíonn dóchas. Sa chumas difríocht a dhéanamh. '

Scéalta Gaolmhara Seo Conas Cairde a Dhéanamh mar Aosach Faigheann Cáiliúla Fíor faoi Shláinte Meabhrach

É sin ráite, tá roinnt mothúchán dóchais níos casta ná a chéile. “Má tá dóchas ag baint le dóchas, is féidir go mbeadh sé níos deacra é a cheartú,” a mhíníonn Nicholaides. “Sa sampla de bheith gan dóchas ag an obair, uaireanta is é an t-aon bhealach le tosú ag mothú dóchais faoi d’ionchas post nua a fháil ná ... post a fháil. ' An fuath leat do staid reatha oifige? Seo ba chóir go gcabhródh treoir .

Socraigh spriocanna beaga inláimhsithe.

In áit iarracht a dhéanamh dul ar aghaidh agus gach rud a shocrú ag an am céanna, ba cheart duit díriú ar spriocanna réasúnta, incriminteacha a leagan síos. “Déan tascanna a roinnt ina ngiotaí beaga inúsáidte,” an t-údar agus an cóitseálaí saoil Kristin A. Meekhof a deir. Déan seicliosta, más cabhrach é - agus bí solúbtha. “Ní amháin go gcruthóidh sé seo dul chun cinn,” a mhíníonn Meekoff, “ach cuirfidh sé le do mhuinín, agus laghdóidh aon mhéadú ar mhuinín déine an dóchais.'

Ionbhá agus féinchúram a chleachtadh.

B’fhéidir go mbeadh sé aisteach a mholadh a folctha mboilgeog nó cithfholcadh, ach mar gheall ar nádúr dian agus forásach smaointe gan dóchas, is féidir leis na gníomhartha beaga seo dul ar bhealach fada. “ Tosaigh trí fhéinchúram a chleachtadh , mar ag déanamh masc aghaidh . Chomh maith leis sin, smaoinigh ar siúlóid, agus tú ag iarraidh meas a bheith agat ar an áilleacht atá thart timpeall ort, ”a dúirt Andrea Arlington, cóitseálaí caidrimh agus bunaitheoir Teaghlaigh Aontaithe le hAthghabháil , a deir. Leid eile? “Bain triail as meditation. Agus, roimh leaba gach oíche, scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch díobh. ' Tá an chuid eile tábhachtach freisin. Cé go mb’fhéidir go mbeadh sé níos éasca a rá ná a dhéanamh, go háirithe má tá d’intinn ag spalpadh le smaointe diúltacha, is féidir le hoíche mhaith codlata dul ar bhealach fada.

Smaoinigh ar chúnamh gairmiúil a lorg.

“Is féidir le teiripeoir dea-oilte dóchas a chothú i do shaol ach a chreidiúint nuair nach féidir leis an gcliant,” a mhíníonn Nicholaides. Más cosúil go bhfuil dóchas domhanda agus go mbaineann sé leis an saol ar fad, d’fhéadfadh go mbeadh cúis bhitheolaíoch ann. Theastódh comhairliúchán síciatrach uaidh seo agus b’fhéidir idirghabháil síceapharmacolaíoch. ' Ach fiú sna cásanna seo, is féidir athrú a tharlú.

É sin ráite, má d’athraigh tú do nósanna agus d’iompar agus mura féidir leat an numbness, emptiness, agus caillteanas atá tú ag mothú a chroitheadh, nó má tá smaointe féinmharaithe agat, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh láithreach le gairmí míochaine mar, in ainneoin do smaointe, tá cabhair ann. Tá dóchas ann.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi chláir agus acmhainní meabhairshláinte, déan teagmháil le Líne Chabhrach Náisiúnta SAMHSA ag 1-800-662-CABHRÚ, glaoigh ar an Línelíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-8255, nó téacs “START” go 741-741 chun labhairt láithreach chuig comhairleoir oilte ag Crisis Text Line.

Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh dár nuachtlitir!

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos