Conas Stop a Bheith brónach
Sláinte
Íomhánna Getty Is féidir go dtiocfaidh sé as áit ar bith, gan rím ná cúis leis, nó is féidir é a leanúint briseadh brúite , cailliúint duine speisialta, nó aon tréimhse an-diana eile. Féadann sé rolladh isteach go mall, cosúil leis na scamaill dhorcha roimh stoirm, nó féadfaidh sé bualadh isteach go tobann, gan aon rabhadh. Cibé cineál a thagann isteach ann, is é an brón rud a bhíonn ag gach duine againn ag fás aníos agus mar dhaoine fásta - ach mar sin féin is féidir go mbeadh sé an-deacair fós dul thart.
Ach seo an rud: Tusa féidir foghlaim conas stop a bheith brónach. Cé go n-éilíonn roinnt modhanna fíor-thrialacha ort tochailt go domhain, tá bealaí eile chun na gormacha a bhualadh thar a bheith simplí, cosúil le níos mó ama a chaitheamh lasmuigh, féachaint ar rud atá ráthaithe go praiticiúil chun go ndéanfaidh tú bolg ag gáire, agus, sea, ag caoineadh do shúile. (Níl, ag caitheamh an lae ar fad ar an tolg, le pionta de Chunky Monkey i lámh amháin agus an ghloine dearg is fearr leat sa cheann eile ní teicníc é atá cruthaithe go heolaíoch chun brón a ligean, ar an drochuair.) Má tá tú uaigneach, b’fhéidir go mbeadh sé an-chabhrach duit glaoch ar chara, a d’fhéadfadh a bheith ag mothú anuas uirthi féin. Rud amháin le tabhairt faoi deara: Má tá tú fós trína chéile tar éis tréimhse coicíse agus má thugann tú faoi deara aon comharthaí eile - cosúil le cailliúint fuinnimh, trioblóid ag díriú, nó deacracht codlata - ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le gairmí chun cabhair a fháil.
Chun tosaigh, roinneann síceolaithe agus saineolaithe sláinte meabhrach a gcuid príomh-chleasanna agus leideanna maidir le conas stop a chur le brón - cibé an bhfuil tú ag streachailt le hairgeadas nó díreach ag fulaingt ó chás nach féidir a mhíniú de na blahs - beidh laethanta níos gile romhainn mar thoradh air seo go léir.
Ná bí ag mothú go dona faoi bheith brónach.
Nuair a tharlaíonn rud diúltach i do shaol (briseadh, bás, post a chailleadh , mar shampla) is cosúil go bhfuil deireadh le do shaol, mar sin tá sé nádúrtha go mbraitheann tú frustrachas, díomá, agus, bhuel, uafásach uafásach. Ach in ionad do chuid mothúchán a chur faoi chois nó a dhíbhe - trí aird a tharraingt ort féin nó trí éadan maith a choinneáil - ba cheart duit glacadh leo i ndáiríre. “Tá sé tábhachtach taithí a fháil ar gach mothúchán agus tá faisnéis luachmhar acu faoinár saol,” a deir Lori Rockmore, Psy.D . Go deimhin, staidéar in 2017 a foilsíodh sa Iris Phearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta mar fhocal scoir “is féidir le daoine aonair a ghlacann lena n-eispéiris mheabhracha seachas a mheas sláinte síceolaíoch níos fearr a bhaint amach, go páirteach toisc go gcuidíonn glacadh leo mothúchán níos lú diúltacha a fháil mar fhreagairt ar strusóirí.'
In áit tú féin a chur ag mothú mothúcháin, déan iarracht é seo a mheas mar dheis chun fíor-leigheas a fhoghlaim, a fhás agus a fháil, a deir Briana Borten, POF na heagraíochta folláine Dragontree .
Faigh amach ar dtús cén fáth a bhfuil tú brónach.
Uaireanta bíonn sé furasta an chúis go mbraitheann tú trína chéile a lua - abair, más ea Ní féidir dul thar do sean , bhuamáil tú do chur i láthair mór oibre, nó ní raibh agat ach troid mhór le do pháirtí . Ach, uaireanta eile, b’fhéidir go mbeidh tú brónach gan aon chúis inaitheanta. Sa chás seo, faigh peann agus píosa páipéir agus “scríobh gan stad ar feadh cúig nóiméad nó níos faide,” a mholann cóitseálaí saoil, óstach raidió agus údar Grianmhar Joy McMillan . Ní amháin go bhféadann tú a fháil amach go nádúrtha cad is cúis le do bhrón, ach d’fhéadfadh gníomh na scríbhneoireachta cabhrú leat tosú ag mothú níos fearr. Staidéir iomadúla Fuair mé amach go raibh méaduithe ar ghiúmar agus ar fholláine fhoriomlán agus laghduithe ar mhothúcháin dhiúltacha, chomh maith le sláinte choirp fheabhsaithe, ag rannpháirtithe ar iarradh orthu 15 go 20 nóiméad a chaitheamh ag scríobh faoi imeachtaí trámacha, struis nó mothúchánacha. Nó d’fhéadfá triail a bhaint freisin dialann a choinneáil , ag glacadh rang yoga , nó meditating Is bealaí iontacha iad gach ceann acu le díriú ar do chuid féin istigh.
Ansin, glacadh le do chuid mothúchán.
Mar a luadh muid níos luaithe, nuair a sheachnaíonn tú brón ar fad, tá níos mó dochair ná maith á dhéanamh agat i ndáiríre. “Ní féidir leat an rud nach mbraitheann tú a leigheas,” a deir cóitseálaí saoil agus údar Nancy Levin . Is é sin le rá, stop a chur le ragús-siopadóireacht, stop do ranganna casadh ar ais go cúl, stop na seatanna tequila, agus stop aon rud eile a thumann.
Chomh míchompordach agus a d’fhéadfadh sé a bheith, is é an chéad chéim chun mothú níos fearr a admháil ná glacadh le do bhrón. ‘Tá an mhíshástacht sin ann, agus aithníonn tú é agus ba mhaith leat a bheith saor uaidh, mar sin in ionad rith ar shiúl nó rud éigin a ithe, rud éigin a ól, nó yelling ag duine éigin, ina ionad sin, déanann tú análú air,’ bean rialta Búdaíoch Tibéidis agus údar Pema Dúirt Chödrön le Oprah le linn eipeasóid de SuperSoul Dé Domhnaigh . 'Uaireanta bainim úsáid as an íomhá di mar má thugann tú análú isteach i do chroí di bíonn sí níos mó agus níos mó ... Is cuma cé chomh dona agus a bhraitheann sé, ní thugann tú ach níos mó spáis dó. Nuair a bhíonn tú ag breathe, osclaíonn tú dó. '
Chun mothúcháin bhrónacha a scaoileadh, déan iarracht é a chaoineadh.
Nó, d’fhéadfá triail a bhaint as ‘crashing,’ rud a dhéanann Levin nuair a bhíonn sí brónach. “Chuir mé ceol nó scannáin nó seónna ar siúl a chabhróidh liom caoineadh agus scaoileadh saor a bheith agam,” a deir sí. (Teastaíonn roinnt moltaí uait? Is é ár dtaithí féin, ‘Stay With Me’ le Sam Smith nó ‘Fix You’ le Coldplay is roghanna iontacha iad araon le haghaidh caoin chathartach.)
Cé go bhféadfadh sé a bheith frith-iomasach, tá Levin i ndáiríre ar rud éigin. ‘Ní thaispeánann ach daoine caoineadh mothúchánach,’ a deir an Dr Matt Bellace, PhD, síceolaí, agus údar . Agus gan a bheith ró-eolaíoch-y ach deir Bellace in anailís bithcheimiceach ar na deora a fuarthas go bhfuil endorphin darb ainm leucine-enkephalin iontu, ar eol dó pian a laghdú agus giúmar a fheabhsú. Móide, de réir staidéir a foilsíodh i Teorainneacha sa tSíceolaíocht , tá an caoineadh comhcheangailte le gníomhachtú an néarchórais phataigineach - a spreagann freagairt scíthe - rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé go mbeadh éifeacht féinsmacht aige ar dhaoine. Chomh tábhachtach céanna: Fuair an staidéar céanna gurb é ‘is dóichí go dtuairisceoidh creimirí feabhas giúmar má fhaigheann siad sólás ó dhaoine eile,’ mar sin b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú é a ligean amach os comhair dlúthchara nó ball teaghlaigh.
Anois, seo conas bogadh ar aghaidh.
Chomh luath agus a bhíonn tú gránna go dtí go sruthán do shúile, tá sé thar am greim a fháil ar rudaí. Thógfadh sé cúpla lá, cúpla seachtain, nó fiú cúpla mí. “Níl Grief ina chónaí ar amlíne,” a deir Levin. Ach ní féidir leat fanacht i bpoll dorcha go deo. Seo mar is féidir crawl amach:
Socraigh an barra ridiculously íseal.
Chun a chinntiú nach dtéann tú ó nialas go 100 agus ar ais go nialas arís, “leag an bhunchloch le go n-éireoidh leat trí ghníomhaíocht a thionscnamh sna hincrimintí is lú is féidir,” a deir McMillan. Tosaigh trí rud thar a bheith simplí a dhéanamh (cosúil le do chuid fiacla a scuabadh nó ag níochán d’aghaidh ) agus ansin lean ort ag glacadh céimeanna beaga incriminteacha (abair, ag déanamh caife nó ag cur ort sweatsuit glan, cluthar ). “Nuair a bhogann tú b’fhéidir go mbeidh iontas ort go mbraitheann tú spreagtha chun níos mó a dhéanamh,” a deir sí.
Faigh cad é dhéanann a dhéanamh sásta duit. (Agus gáire).
Smaoinigh air seo a mhalairt de thimpiste: In ionad glacadh le sceithirí, cuimilteoirí, pioc amach léamh corraitheach , chuir ar roinnt foinn sona , nó féachaint cúpla scannán a bhraitheann go maith , a deir McMillan. De rogha air sin, d’fhéadfá dul i mbun gníomhaíochta nó caitheamh aimsire a thaitníonn leat i ndáiríre, bíodh sin obair dheonach , ag obair ar a bhfreagra mearaí dúshlánach , nó ag claonadh go do ghairdíní lush . (Ag cuardach an rud a shásaíonn tú i ndáiríre? Cuireann Máistir-Rang cúrsaí éagsúla ar fáil a mhúineann daoine cáiliúla agus ceannairí tionscail, ó Margaret Atwood ag múineadh scríbhneoireachta cruthaithí go Annie Leibovitz ag múineadh grianghrafadóireachta, agus tugann Craftsy ceachtanna ar gach cineál iarrachtaí cruthaitheacha, mar cuilteáil agus déanamh candy.)
Nios fearr? Rud a dhéanamh a chuirfidh gáire ort (smaoinigh: éisteacht leis podchraoladh grinn , athcheangail ragúsach seó teilifíse beloved, nó fiú féachaint ar fhíseán cat ar YouTube). ‘Is féidir le gáire mar fhreagairt ar phian agus ar bhrón a bheith ina mheicníocht iontach um dhéileáil,’ a deir Bellace, ag cur leis, ‘Scaoileann gáire endorphins cosúil le cleachtadh, laghdaíonn sé cortisol an hormóin struis, agus méadaíonn sé dopamine (aka‘ an hormón mothúcháin-mhaith ’). '' ' Ar ndóigh, tógann an próiseas caoineadh am, ‘mar sin níl aon náire ann gan a bheith ag iarraidh gáire ar feadh tamaill,’ a chinntíonn Bellace.
Déan do mhuintir a bhaint amach - go háirithe má tá tú uaigneach.
Tá sé tábhachtach líonra tacaíochta a bheith agat, go háirithe má tá tú ag dul trí thréimhse dheacair - mar sin smaoinigh ar an gcead seo cuireadh a thabhairt do do chailíní níos mó fíona agus cáis a fháil (sea, a uair an chloig fíorúil sona , comhaireamh freisin). Staidéar amháin de chuid Harvard , a lean an grúpa céanna fear ar feadh níos mó ná 80 bliain, fuarthas amach go raibh naisc phearsanta láidre le daoine eile comhghaolta go díreach le sonas foriomlán, sláinte níos fearr, agus níos mó sásaimh.
Scéalta Gaolmhara
Gach 86 leabhar i gClub Leabhar Oprah 
Déanfaidh na Leideanna Féinchúraim seo do Shaol a Chlaochlú Teastaíonn roinnt cabhrú le do chiorcal sóisialta a leathnú ? ‘Déan rudaí lasmuigh den bhaile a chuimsíonn daoine eile,’ a deir Borten. Mar shampla, roghnaigh rud a thaitníonn leat go ginearálta, cosúil le club reatha nó rang leadóige poiblí. “Beidh iontas ort cé chomh tapa agus a fhoirmíonn pobal.” Cé gur iontach an rud é cairde a bheith agat le IRL, is féidir le pobal ar líne cineáltas agus cuntasacht a thairiscint. Bain triail as Facebook a chuardach le haghaidh grúpaí a d’fhéadfadh tacaíocht a thairiscint - mar shampla, grúpa tacaíochta méala / caoin. Nó, cuardaigh grúpaí de réir spéiseanna (taisteal? Cócaireacht? Cróise fiú!) Chun daoine ar aon intinn a fháil ar féidir leo do bhiotáille a ardú le paisean coiteann. Níl ort ach “déan cinnte gur áit ghrámhar é an grúpa ar líne, ina bhfuil daoine a bhfuil comhsprioc acu,” a deir Borten.
Athchóirigh do chuid smaointe chun stop a chur ag smaoineamh ar an am atá thart.
Ligean le rá, tar éis briseadh suas, go gcoinníonn tú ag rá leat féin nach bhfaighidh tú grá arís. Tar éis an tsaoil, braitheann tú go bhfuil do chroí stróicthe le scian ime agus fiú ag faire ar an Amhránaí bainise arís agus arís eile níor chuidigh sé. Nó b’fhéidir go bhfuair tú léirmheas nach raibh chomh gleoite ó do shaoiste ag an obair, mar sin anois tá tú cinnte nach gcuirfear chun cinn tú riamh agus b’fhéidir gur roghnaigh tú an ghairm bheatha mhícheart go hiomlán.
Sin nuair a bhíonn sé in am do scéal a athrú. Tugtar athstruchtúrú cognaíoch ar an teicníc seo agus is próiseas é ina n-aithníonn tú agus ina dtugann tú dúshlán smaointe suaiteacha agus neamhréasúnacha. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh: Níl ort ach smaoineamh diúltach a iompú ina smaoineamh dearfach. Mar shampla, a deir McMillan, in ionad a rá leat féin, ‘Beidh mé liom féin go deo,’ déan iarracht a rá ‘Gheobhaidh mé grá arís. ' (Nó más síneadh é sin fiú ag rá “Mise féadfaidh faigh grá arís, ”is fearr!) Braithfidh tú níos mó síochána agus níos lú bróin, agus diaidh ar ndiaidh creidfidh tú é.
Caith am sa nádúr.
Molann Rockmore dul i dtaithí ar an taobh amuigh le gach ceann de do chéadfaí, ar a dtugann sí “gníomhachtú iompraíochta.” Tabhair aird ar an méid a fheiceann tú, a mhothaíonn tú, a chloiseann tú, a bholadh agus a bhlaiseadh b’fhéidir sa nádúr, agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat as do lagtrá. “Spreagann an néarchóras an néarchóras agus a bheith gníomhach agus tugann sé deis do dhaoine áilleacht ar domhan a fheiceáil,” a deir Rockland.
Sin cuid den chúis freisin gur féidir le ham lasmuigh strus a laghdú agus brú fola a laghdú , chomh maith le méadú cruthaitheacht , cognaíocht , agus ionchas saoil . Ná bíodh am agat le haghaidh hike 6 mhíle? De réir staidéir in 2019, 120 nóiméad sa tseachtain (nó díreach os cionn 17 nóiméad sa lá) a chaitheamh ag iniúchadh do pháirc áitiúil nó ag siúl timpeall is féidir le do chomharsanacht feabhas mór a chur ar do mhothú foriomlán folláine.
Faigh cabhair má cheapann tú go bhfuil tú ag déileáil le dúlagar.
Má théann do bhrón thar na gormacha - athraíonn do phatrúin chodlata agus do nósanna itheacháin, níl suim agat i ngníomhaíochtaí a mbainfeá taitneamh astu, bíonn trioblóid agat díriú nó cinntí a dhéanamh - d’fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil sé níos mó ná sin amháin. Agus cé leabhair féinchabhrach is uirlis mhaith iad (molann Rockmore An Gaiste Sonas agus Buille na Gormacha Sula mBuailfidh Tú Tú ), b’fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil sé thar a bheith cabhrach labhairt le teiripeoir.
Rud is tábhachtaí: Má tá tú ag smaoineamh ar fhéindhíobháil, glaoigh ar an Náisiúnta Lifeline Cosc ar Fhéinmharú ag 1-800-273-8255 nó téacs BAILE go 741-741, an Líne Téacs Géarchéime .
Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir .
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos