An bhfuil tú ag fiafraí cén fáth nach féidir leat a bheith sásta? Cabhróidh na Leideanna seo

Caidrimh & Grá

teidí ina shuí in aice le fuinneog na coise tinne Íomhánna Getty

Sonas: Tá a fhios agat é nuair a bhraitheann tú é, agus tusa cinnte bíodh a fhios agat nuair nach ndéanann tú é. Cé gur beag duine againn a shiúlann timpeall ag grágáil i riocht doiléir leanúnach, go minic mothúcháin bróin is cúis le sos agus machnamh a dhéanamh ar an bhfáth go bhféadfadh sé sin a bheith. A mhalairt de sonas ní bhíonn sé míshásta i gcónaí; mura bhfuil tú ag fáil cic as rudaí a thuilleadh thug tú lúcháir duit , sin comhartha mór eile go tá rud éigin amiss .

De réir Acacia Parks, an príomh-eolaí ag Happify , suíomh a thairgeann 'réitigh sláinte mhothúchánach' atá crafted le cabhair ó shaineolaithe sa réimse, ' tugann taighde le fios is meascán é an sonas sin de chomh sásta agus atá tú le do shaol (mar shampla, brí a fháil i do chuid oibre) agus cé chomh maith agus a bhraitheann tú ó lá go lá. '

Ar mhothaigh tú go raibh do shaol istigh rud beag níos deise le déanaí, fiú agus tú i ndea-shláinte, fostaithe, agus ar thalamh atá láidir ó thaobh airgeadais de? Más ea, is féidir leis na straitéisí seo a thacaíonn le taighde cabhrú leat an cheist a fhreagairt, 'cén fáth nach féidir liom a bheith sásta?'



Ar dtús, bíodh a fhios agat an difríocht idir ‘na gormacha’ agus an dúlagar.

Táimid go léir tar éis ár laethanta 'saor' a chaitheamh, ach má bhíonn míshástacht níos faide ann is féidir go mbeidh sé in am cúnamh gairmiúil a lorg.

‘Is féidir le míshástacht a bheith mar threoir agus mar chara, ag cabhrú linn aithne níos fearr a chur orainn féin agus a bheith níos feasaí faoi na rudaí a chuireann ar ár gcumas mothú beo agus paiseanta faoinár saol, ’a deir Laura Petiford , teiripeoir pósta agus teaghlaigh ceadúnaithe atá lonnaithe i Connecticut. Ach má tá taithí agat ar an rud a shainaithníonn Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá (ADAA) comharthaí an dúlagair ar feadh coicíse ar a laghad, an chuid is mó den am agus an chuid is mó de laethanta, deir Petiford go bhféadfadh sé a bheith rud éigin níos tromchúisí.

Idir an dá linn, is gnáth-eispéireas eile den saol iad ‘‘ na gormacha ’, agus féadann siad cuimhne, trasdul, nó caillteanas eile a ghabhann leis,’ de réir Petiford. Slí amháin nó slí, ag iarraidh teiripe - fiú má tá ardán ar líne - cabhrú leat na rudaí a theastaíonn uait a fháil chun dul ar aghaidh a nochtadh, agus má tá smaointe féindochair agat, glaoigh ar an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc 24/7 ag 1-800-273-8255.

Ansin, stop do shaol a chur i gcomparáid le daoine eile.

Mar chóitseálaí saoil agus Deisigh Mo Shaol óstachIyanla uair amháin a dúirt , 'Is gníomh foréigin é tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile.' Tá sé deacair taitneamh a bhaint as an méid atá agat nuair a bhíonn d’intinn glutted le smaointe cosúil cén fáth nach bhfuil an méid atá ag an duine sin agam? É sin ráite, tá an neamhchlaonadh go hiomlán nádúrtha, más míshláintiúil go minic é.

'Is créatúir shóisialta muid, a mbíonn tionchar mór ag láithreacht agus tionchar na ndaoine timpeall orainn,' a deir an cóitseálaí saoil an Dr. Susan Biali Haas . 'Go bunúsach is duine é breathnú go dlúth ar a bhfuil á dhéanamh ag daoine eile agus é sin a chur i gcomparáid linn féin.'

Is é an trioblóid ná, tugann Haas le fios, gur mó an seans go mbainfimid isteach cibé cloch mhíle ghairmiúil / fáinne diamaint / níos sona pósadh tá piaraí bródúil as ar Instagram, nuair a bhíonn sé ina thumadóir go tobann mura bhfuil an rud céanna againn. Agus ag labhairt ar Instagram (agus Facebook, agus LinkedIn) ...

Scéalta Gaolmhara 14 Bealaí le Bheith Níos Sona Faoi láthair 20 Leabhar a chuirfidh tú i Meon Níos Fearr An bhfuil siondróm ‘Beidh mé sásta liom’ ort?

'Bhí an taithí ag gach duine againn a bheith i giúmar breá maith, ag mothú go réasúnta sásta fúinn féin agus faoinár saol, go dtí go scrollaímid trí fhotha meán sóisialta,' a deir Haas. ‘Go tobann, feicimid rud a fhágann go mbraitheann muid uireasach nó éad. Cé gurb é do shaol an saol maith céanna a bhí agat nóiméad ó shin, scriosann an chomparáid suaimhneas agus sásamh duit, ag scriosadh na mothúchán maith atá agat faoi do shaol. '

Níl sé réadúil na meáin shóisialta a scor ar fad. Ach molann Haas do shocruithe beatha Facebook a athchóiriú ionas nach bhfeicfidh tú ach grúpa roghnaithe post daoine (i.e. na daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú mar do chuid féin is fearr). Maidir le Instagram, 'tabhair aird ar na cineálacha post, nó daoine, a chuireann isteach sa ghaiste comparáide tú, agus coinnigh do bheatha dá réir más féidir leat.' Léigh: Scrios na cuntais atá ag nimhiú do fhéinmheasa go mall.

Cothóidh an dúlra tú.

Is féidir am a chaitheamh sa nádúr scíth a ligean duit , strus a laghdú, agus d’intinn a ghlanadh, de réir John Zelenski , ollamh le síceolaíocht a rinne staidéar ar an gceangal idir sonas agus nádúr. 'Tá siúlóidí gearra go hiontach, ach fiú má shuíonn tú fós cuireann sé le do ghiúmar.'

Buíochas a chleachtadh (agus ansin cleachtadh a dhéanamh).

Tá torthaí dearfacha taighde síceolaíochta extolled na buntáistí buíochas arís agus arís eile, ach i measc díomá an-dáiríre an tsaoil, is féidir go mbeadh sé deacair fanacht buíoch. Smaoinigh ar bhuíochas mar muscle a chaithfidh tú a bheith ag obair le cothabháil.

‘Cibé an gcoinníonn tú dialann buíochais nó an ndeir tú buíochas le paidir ag am codlata, cuideoidh an fócas seo leat fanacht dírithe ar an maitheas ar fad a líonann do shaol,’ a deir Haas.

Tá Oprah ag canadh ardmholadh a dialann buíochais - ina ndéanann tú rudaí beaga a bhfuil tú buíoch astu a bhreacadh síos, cúpla uair sa tseachtain ar a laghad - ó na 1990idí. Sa ghearrthóg seo ó 1997 ó Seó Oprah Winfrey , Ceiliúrann Oprah na avocados a raibh nasc spioradálta (ach greannmhar) aici leo ar saoire; anois tá a úllord avocado féin aici.

Briseadh saor ó smaoineamh, 'Beidh mé sásta nuair ...'

‘Sílim gurb é an miotas is coitianta faoi sonas an smaoineamh‘ beidh mé sásta Cathain, 'a deir Sonja Lyubomirsky , ollamh síceolaíochta agus údar Miotais an Sonas: Cad ba Chóir Duit a Bheith Sásta, ach Nach nDéanann, Cad Níor Chóir Duit a Shona, ach a Dhéanann. ‘Mar sin, nílim sásta anois, ach beidh áthas orm nuair a bheidh leanbh agam, nó nuair a phósfaidh mé sa deireadh, nó a bhogfaidh mé go California, nó an t-ardú céime sin a fháil agus a ardú a bhí uaim i gcónaí, nó bogadh isteach teach fíor, nó caillfidh tú 20 punt. '

Na haidhmeanna sin a bhaint amach uacht tabhair sonas duit, a mhíníonn Lyubomirsky, ach is minic a bhíonn daoine ag súil go mairfidh an mothúchán sin go deo nuair a bhíonn sé go hiondúil: 'Faoi dheireadh, léiríonn taighde, filleann mórchuid na ndaoine ar a mbunlíne sonas roimhe seo.'

‘Tá seans maith ann go gcuirfidh daoine an iomarca béime ar an méid a athróidh mórimeachtaí an tsaoil a sonas foriomlán,’ dearbhaíonn Zelenski. Mar sin mura é do shaol iarphósta an mhórshiúl a shamhlófá, is gnáthrud é sin.

Déan do bhealach chun giúmar níos fearr a fheidhmiú.

‘Méadaíonn aclaíocht próitéin san inchinn ar a dtugtar fachtóir neurotrópach a dhíorthaítear ón inchinn, nó BDNF , léiríodh go bhfeabhsaíonn sé cumais mheabhracha agus é ag gníomhú i gcoinne imní agus dúlagar, a deir Petiford. Molann sí workouts déine ar leibhéal measartha cosúil le siúl, rothaíocht agus rámhaíocht, a léiríodh go gcuireann siad le BDNF.

B’fhéidir gur rugadh tú le bunleibhéal sonas, ach is féidir leat é a ardú.

‘Ní sclátaí folmha iad daoine maidir le sonas,’ a deir Zelenski, agus í ag míniú gur féidir le géinte agus eispéireas luath-saoil mothú folláine duine a threorú le linn a shaoil.

Is féidir le pearsantacht, cúinsí agus nósanna eacnamaíocha duine cur le leibhéal seasta sonas a mhaireann blianta fada: ‘is iad na daoine 20 bliain is sona, ar an meán, na daoine 40, 50 agus 60 bliain d’aois is sona,’ ar sé.

É sin ráite, tusa féidir oibrigh ar bhealach níos géire (is é 'obair' an focal feidhmeach). 'D’fhéadfadh nach mbeadh mórán cleachtaí laethúla i gceist leis seo, iarrachtaí chun nósanna a athrú, nó comhairleoireacht.'

Déan gníomhartha cineálta go rialta.

‘Ar thug tú faoi deara cé chomh maith agus a bhraitheann tú nuair a choinníonn tú an doras do dhuine, nó aoibh gháire ort agus go raibh maith agat? Tagann na mothúcháin sin ó athruithe bithcheimiceacha san inchinn, ’a deir Petiford.

Má dhéantar gníomh de chineáltas is féidir leis ocsaitocin, aka 'an hormón grá' agus dopamine a spreagann euphoria a threisiú - an oiread sin ionas go bhfuair taighdeoirí an t-ainm ard cúntóir .

Is é is fearr le Petiford: 'Cuireann sé ar do chumas mothú níos fearr agus téann na héifeachtaí círéibe chun leasa dóibh siúd atá timpeall orainn. Agus nach féidir linn go léir beagán níos mó de sin a úsáid na laethanta seo? '


Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, Cláraigh dár nuachtlitir!

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Continue Reading Below