Bealaí Éasca le d’intinn agus do chorp a scíth a ligean

Sláinte

lámhaigh cropped de bhean óg neamh-aitheanta ag scíth a ligean le leabhar agus cupán caife ar a leaba sa bhaile Stiúideo Moyo

Idir thiomantais don obair, do theaghlaigh agus do chairde, is féidir leis na héilimh timpeall an chloig ar ár gcuid ama a bheith gan staonadh. Go deimhin, is cosúil go bhfuil cultúr Mheiriceá duais á cur in áirithe agus traochta go dtí an pointe gur siombail stádais é nach ea féinchúram a chleachtadh . Ní haon ionadh 'figiúr amach conas scíth a ligean agus bí sásta 'is minic gurb é an pointe deireanach piléar ar ár liostaí le déanamh gan deireadh.

Tá sé thar a bheith éasca chugging a choinneáil ar siúl go dtí go mbíonn géarghá le faoiseamh ó strus go tobann: tá do matáin ag impí ar massage , tá d’inchinn friochta agus, chun an ciallmhar Shakira , tá tú ag tosú ag mothú mí-úsáid beag, cosúil le meaisín caife in oifig . Chomh iontach le cúlú folláine nó a getaway saoire fuaimeanna, is annamh a bhíonn an t-airgead agus an t-am saor ag teastáil ón gcuid is mó dínn chun é a dhéanamh. Agus fiú má tá tú ag obair ón mbaile , is féidir go mbeadh sé dúshlánach teorainneacha a leagan síos agus síniú do chuid acu cáilíocht me-am .

Ach, níl aon chúis le réim iomlán a thabhairt d’imní thar d’inchinn. Is féidir le hathruithe beaga ar stíl mhaireachtála a dhéanamh agus cúpla nós nua a chur leis cabhrú leat faigh roinnt síochána istigh agus scíthe, cibé an bhfuil lá, uair an chloig nó cúpla nóiméad agat. Seo iad na leideanna is fearr atá faofa ag saineolaithe maidir le conas d’intinn agus do chorp a scíth a ligean - roimh leaba, nó díreach an nóiméad seo - ag baint úsáide as roinnt modhanna fíor-thrialacha.



Is é an chéad chéim ná glacadh leis go bhfuil sé tuillte agat staonadh.

'Is é an bac is mó a bhíonn ar dhaoine maidir le scíth a ligean ná a meon faoi cad is' scíth 'ann i ndáiríre,' a deir Cúpláil Lisa , síceolaí agus cóitseálaí cumhachtaithe ban.

Is féidir le mná am a chaitheamh le fuarú, dar le Kaplin, 'mar is minic a bhíonn an oiread sin rudaí acu ar a gcuid plátaí, lena n-áirítear an tsaothair mhothúchánach a bhaineann le teach a reáchtáil. Suífidh bean síos chun scíth a ligean agus beidh a hintinn ag sníomh faoi na rudaí go léir a chaithfear a dhéanamh. Má chreideann sí nach féidir léi scíth a ligean go dtí go mbeidh sin uile críochnaithe, ní dhéanfaidh sí choíche. '

Sa chás go dteastaíonn meabhrúchán uait: Ní thiocfaidh deireadh leis an domhan má tá dhéanamh brúigh sos uair amháin ar feadh tamaill, agus tá bealaí ag do chorp ag cur in iúl duit is riachtanas é i ndáiríre, ní só. Deir Kaplin go bhfuil an eochair cheart ag forbairt 'meon aigne de, 'Is féidir liom mo scíth a ligean aon uair agus mar sin féin a roghnaíonn mé. 'Ansin tagann' ag teacht i láthair na huaire agus ag roghnú cineál scíthe. '

Ná déan dearmad análú: Oibríonn meditation i ndáiríre.

'Caitear an oiread sin dár lá i imní a tháirgeann smaointe , bíodh sé ag maolú ar an gcomhrá uafásach sin a bhí agat cheana féin nó ag fantasáil faoin gcaoi a n-éireoidh leat sa todhchaí, ’a deir Lodro Rinzler , údar agus comhbhunaitheoir MNDFL ionaid machnaimh i gCathair Nua Eabhrac. Tugann Mindfulness cuireadh dúinn scíth a ligean sa mhéid atá ag tarlú anois. Is féidir linn an corp agus an intinn a scíth a ligean a mhéid a thuigeann muid go bhfuilimid ceart go leor sa nóiméad seo. '

Dóibh siúd nach bhfuil nua i mbun machnaimh, molann Rinzler cleachtadh simplí 10 nóiméad a chleachtadh: Just breathe.

'Suigh in staidiúir réchúiseach ach ardaithe, ag síneadh aníos tríd an smior. Cuir do lámha ar do lap chun tacaíocht bhreise ar ais a thairiscint. Tuck sa smig beagán agus scíth a ligean na matáin i d'aghaidh. Ansin tiúnáil isteach i sreabhadh nádúrtha do choirp ag análú. '

Má aimsíonn tú d’intinn ag fánaíocht, ní chiallaíonn sin go bhfuil tú go dona ag machnamh. 'Níl ort ach a admháil gur bhog tú as, rud a tharlaíonn do gach duine, agus tabhair do fhócas ar ais don anáil.'

Scéalta Gaolmhara 6 Leid Éasca le Cuidiú leat Tús a chur le Machnamh Cabhraíonn Leabhair Dathúcháin d'Aosaigh Mise Mo Imní a Chath

Ní bhaineann sé le foirfeacht, a deir Rinzler, ach cleachtadh a dhéanamh ar conas fanacht i láthair. 'An níos mó a dhéanaimid é sin ar an suíochán machnaimh, is mó a bheimid in ann a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn strus spreagtha againn agus ina ionad sin roghnóimid scíth a ligean i ngach a bhfuil ag tarlú faoi láthair - bíodh sé ina bhéile, nó ag siúl, i bhfad bealach níos tuisceanaí. '

Más mian leat tuilleadh treorach agus tú ag cleachtadh aireach, níl le déanamh ach íoslódáil ar shiúl. Amharc ar ár liosta de aipeanna machnaimh is fearr amuigh ansin faoi láthair, lena n-áirítear ceann de na rudaí is fearr le Rinzler, Deich Céatadán Níos Sona (a thairgeann seisiúin aonuaire, cúrsaí iomlána agus 'cóitseálaí' ar féidir leat comhrá a dhéanamh leo).

Déanfaidh fiú seisiún gairid yoga do chorp agus d’intinn a mhaolú.

Má cheaptar go gcabhraíonn Yoga le gach rud ó dhíleá go téarnamh andúile, agus rang a thógáil - nó díreach análú trí roinnt údar ar feadh cúpla nóiméad - is féidir leat giúmar níos suaimhní a chur ort.

‘Déanfaidh aon mhéid cleachtais difríocht,’ a deir Keri gans , cothaitheoir diaitéiteach cláraithe agus teagascóir yoga. 'Is é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná béim a chur ar cé chomh minic agus a bhíonn tú ag dul.' Molann Gans triail a bhaint as stíleanna éagsúla yoga, chomh maith le teagascóirí éagsúla, go dtí go bhfaighidh tú a n-oibríonn duitse. Féach ar chainéil ardráta YouTube, nó aipeanna cosúil le Yoga 5 Nóiméad.

Caith am sa nádúr.

‘I chuimhneacháin éiginnteachta, má dhíríonn mé ar suaimhneas crainn nó ar intricacy duille is féidir liom lárnú a dhéanamh ar iomláine gach rud,’ a scríobh Oprah in eagrán mhí Feabhra 2017 de O, Iris Oprah . Tacaíonn taighde leis an gcumhacht aisiríoch a bhaineann le ham a chaitheamh sa nádúr: Ceann amháin den sórt sin staidéar ó Ollscoil British Columbia, a foilsíodh sa Iris na Síceolaíochta Dearfaí in 2016, rinne siad comparáid idir na mothúcháin a tuairiscíodh dóibh siúd a thug faoi deara agus a thóg grianghraf den dúlra ar feadh coicíse leo siúd a rinne an rud céanna le 'rudaí tógtha le daoine.' Fuair ​​na taighdeoirí gur thuairiscigh daoine a chaith am ag breathnú ar an dúlra ‘mothú ginearálta nascachta i bhfad níos airde (le daoine eile, leis an dúlra agus leis an saol ina iomláine)’ ná iad siúd nár chaith.

Scéalta Gaolmhara Is féidir na cábáin bídeacha adorable seo a fháil ar cíos ar $ 99 Na 14 Taistil Traenach is Sárscéimhe sna Stáit Aontaithe.

Agus ní gá duit féin a leithlisiú ar feadh seachtaine ar Lochán Walden chun go n-oibreoidh an dúlra a chuid draíochta ortsa ach an oiread.

'Ní bhaineann sé seo le huaireanta a chaitheamh amuigh faoin aer nó dul ag siúlóidí fada san fhásach, 'a dúirt an príomh-thaighdeoir Holli-Anne Passmore leis an Nuacht UBC . “Baineann sé seo leis an gcrann ag stad bus i lár cathrach agus an éifeacht dhearfach is féidir le crann amháin a imirt ar dhaoine.

Ith do bhealach chun níos lú strus.

Ag oscailt a buidéal merlot is bealach coitianta é chun é a scaoileadh saor, ach tosaíonn straitéis níos fadtéarmaí le do phláta, ní le do gloine fíona . 'Is é an chéad chéim chun strus a chomhrac ná a chinntiú go bhfuil tú ag ithe réim chothrom bia,' a deir Gans. 'Taispeánadh go bhféadfadh éifeacht maolaithe a bheith ag carbaihiodráití casta, mar shampla min choirce, eorna agus pasta cruithneachta iomláin, agus bianna atá saibhir i frithocsaídeoirí, óimige-3s agus vitimíní B.'

Bain triail as masturbating.

Ní amháin gur bealach iontach é chun teagmháil a dhéanamh arís leis an rud a chasann ort - as a dtagann tú gnéas níos fearr ar fud na cruinne Deir saineolaithe gur féidir le masturbation cabhrú le scaoileadh struis . Déan iarracht gan a bheith buartha faoi cé acu atá tú nó nach bhfuil bíodh orgasm agat , agus taitneamh a bhaint as an turas. Teastaíonn roinnt moltaí bréagán ? Seo roinnt maith vibrators do thosaitheoirí , agus an na cinn is ciúine a fuaireamar amach .

Chomh luath agus a shainaithníonn tú do theicnící scíthe téigh, tabhair ómós duit féin trí * iad a dhéanamh i ndáiríre.

Cibé an siúlóid é sa pháirc, folctha sómhar le leabhar agus dí , beagán féin-ghrá , nó ag athsheoladh do rom-coms is fearr leat , is éard atá i gceist leis ná coinne gan bhriseadh a sceidealú leat féin.

'Deirim le mná deiseanna beaga scíthe a lorg. Cúig nóiméad déag ag am lóin, uair an chloig roimh am codlata, cúpla uair an chloig ar an deireadh seachtaine, ’a deir Kaplin. 'Is é an coincheap' íoc linn féin ar dtús 'é. Má dhéanaimid scíth a ligean agus aire a thabhairt dúinn féin ar dtús, is furasta go dtitfidh an chuid eile ina háit. Murab amhlaidh, ní thaispeánfaimid an bealach is mian linn agus ní bhraithfimid suaimhneas go deo. '


Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh dár nuachtlitir!

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos