Conas Faigh réidh le Smaointe Diúltach go Spioradálta?
Féinfheabhsú
Is minic a dhéantar cur síos ar smaointe diúltacha mar fiailí gan fáilte rompu, éin neamhrialta, Velcro greamaitheach, nó nimh chumhachtach. Tá na comparáidí seo go léir ceart ag brath ar na smaointe agus ar an duine atá acu.
Níl a fhios ag an gcuid is mó dínn faoin gcineál scrios a dhéanann smaointe diúltacha inár n-intinn. Caithimid leo mar ghuaiseacha dosheachanta agus bímid in éineacht leis an saol, ag fulaingt a iarmhairtí.
Nuair a éiríonn smaointe diúltacha níos mó ná núis agus cas contúirteach, tá sé thar am agat suí suas, aird a thabhairt, agus bealaí a fháil chun déileáil leo.
Is fusa a deirtear ná a dhéantar smaointe diúltacha a rialú nó a dhíchur. Tá sé cosúil le héan neamh-inchaite a ghabháil nó fiailí atá tar éis fás a scriosadh.
Ach níl aon rud dodhéanta más mian leat i ndáiríre. B’fhéidir go mbeadh sé deacair é a chur i gcrích, ach is féidir é a bhaint amach.
Le foighne, buanseasmhacht, dianseasmhacht, agus cleachtadh is féidir leat iad a dhíothú agus a dhíbirt go deo. Cosc a chur orthu teacht ar ais chun do shuaitheadh a thuilleadh.
Lean na céimeanna chun smaoineamh diúltach a chosc ó ghiall a choinneáil i do chorp féin.
Clár ábhairCén fáth a bhfuil smaointe diúltacha againn?
Cé chomh minic a fuair tú machnamh ar dhroch-eachtraí an lae? Bíonn tionchar níos mó ag botúin, maslaí, cáineadh, agus eispéiris thrámacha eile ar ár n-intinn ná imeachtaí sona agus dearfacha. Glaonn síceolaithe an claontacht diúltachta seo. Táimid crua chun smaoineamh diúltach.
In ainneoin go raibh agus go raibh siamsaíocht ag baint le smaointe diúltacha i rith an lae, Eascraíonn an dearfacht inár saol as seo. Braitheann sé ar an gcaoi a ndéileálaimid leis na smaointe diúltacha seo. Mura ndéanann tú rud ar bith chun na smaointe gan fáilte rompu a tharraingt siar, tharraingeodh siad anuas thú agus chuirfeadh siad dúlagar agus trua ort.
Is iad seo a leanas cuid de na cúiseanna coitianta le smaointeoireacht dhiúltach:
- Buartha faoin am i láthair
- Imní faoin todhchaí
- Náire nó náire faoi ghníomhartha san am atá thart
- Tinneas
- Neamhoird pearsantachta
- Mí-úsáid substaintí
Cad iad na cineálacha smaointe diúltacha?
Is féidir leis an negativity a léiriú ar go leor bealaí inár saol. Is iad seo a leanas cuid de na cinn is coitianta:
- Ciniceas: Mothú ar easpa muiníne agus amhrais ar chúiseanna daoine eile.
- Scagadh: Pioc amach agus díriú ach droch-eachtraí agus neamhaird a dhéanamh de na heispéiris dhearfacha go léir.
- Naimhdeas : Diúscairt neamhchairdiúil i leith daoine eile agus toilteanas caidreamh a dhéanamh.
- Lipéadú dubh agus bán: Mura bhfuil duine nó rud éigin foirfe, ní fhéadfaidh sé ach a bheith uafásach agus frithchúiseach. Ní féidir le duine a bhfuil smaointeoireacht pholaraithe air rudaí a fheiceáil ar scáth liath.
- ró-ghinearálú: Ní féidir caitheamh le gach imeacht mar imeacht ar leithligh agus luach a chur air bunaithe ar fhiúntais agus imthosca. Ciallaíonn cúpla caillteanas go gcailltear i gcónaí.
- Léim go conclúidí: Breithiúnais a dhéanamh gan gach gné a mheas, go minic ní roghnaíonn tú ach na cinn diúltacha.
- Neamhaird a dhéanamh ar na rudaí dearfacha: Na heispéiris dhearfacha a íoslaghdú trí luach ró-íseal a dhéanamh ar a dtábhacht. Neamhábaltacht an maitheas sa saol a fheiceáil.
- Catastrófaithe: An creideamh nach bhfuil aon éalú ó imeachtaí tubaisteacha. Nó go mbeidh tubaiste ag teacht le gach imeacht sa todhchaí agus go mbeidh sé dosheachanta.
- Réasúnaíocht mhothúchánach: Úsáid diúltachas mar chruthúnas ar tharluithe diúltacha sa saol. Glac leis go sainmhíníonn do chuid mothúchán an fíor-staid.
- Ag clamhsán féin agus / nó daoine eile: Mar thoradh ar aireachtáil shaofa cuirtear an milleán ort féin as rud nach bhfuil faoi smacht duine. Féadfar an milleán a dhíriú ar dhaoine eile freisin as an mbuairt atá agat féin, ag lascainiú a gcion féin leis an aincheist.
- Illusion faoi athrú ar chúinsí: An nóisean míthuisceana go n-athróidh imthosca tú sona agus dearfach.
- Delusion faoi luaíocht: An toimhde go dtabharfar luach saothair i gcónaí as dúthracht, obair chrua agus íobairt. Nuair nach dtagann an luach saothair i gcrích mar a bhíothas ag súil leis, casann sé bréagach, depressed agus searbh.
Conas is féidir le smaointeoireacht dhiúltach dochar a dhéanamh dúinn?
Is cuid nádúrtha dár saol an smaointeoireacht dhiúltach. Bíonn smaointe diúltacha iomadúla ag gach duine againn i rith an lae. Is iad ár ngnáthfhreagraí ar theipeanna agus éadóchas. Chomh fada agus a dhéileálfaimid leo ar an mbealach ceart agus fáil réidh lena n-éifeachtaí díobhálacha, fanann smaointe diúltacha neamhdhíobhálach.
Éiríonn smaointeoireacht dhiúltach marfach nuair a dhéantar neamhaird uirthi nó má ligtear di a cleas salach a dhéanamh ar ár n-intinn. Is féidir le babhtaí fada smaointeoireachta diúltacha fadhbanna sláinte tromchúiseacha agus sláinte coirp a chruthú, a théann i bhfeidhm ar fholláine iomlán an duine.
Nuair a ghéilleann tú do thréimhsí fada smaointeoireachta diúltacha, téann na leibhéil struis i do chorp suas agus é ag dul i modh comhraic nó eitilte. Cuirtear meicníocht déileála an choirp le haghaidh strus i ngníomh trí hormóin strus mar adrenaline agus cortisol a scaoileadh. Déanann sé seo tú níos airdeallaí agus níos dírithe.
Is féidir le strus laistigh de theorainneacha a bheith cabhrach agus gan a bheith díobhálach do shláinte. Nuair a théann sé níos faide ná an gcéim seo, is féidir le strus scrios a dhéanamh ar an gcothromaíocht mheabhrach agus choirp. Mar thoradh ar imoibriú an choirp chun déileáil le strus tá go leor tinnis mar an córas imdhíonachta íslithe agus mífheidhmiú an chórais díleá.
Is iad seo a leanas iarmhairtí coitianta smaointe diúltacha:
- Dúlagar
- Imní
- Easpa codlata
- Aistarraingt ón saol sóisialta
- Tuirse
- Indigestion
- Tinneas cinn
- Pian cófra
- Meitibileacht a mhoilliú
Mar thoradh ar thréimhsí fada smaointeoireachta diúltacha, bíonn claonadh againn a bheith tinn níos minice agus níos mó ama a thógáil chun téarnamh uathu. Thairis sin, féadann sé sláinte mheabhrach an duine a ísliú agus iad a thiomáint chun caitheamh tobac, ól, agus / nó mí-úsáid substaintí mar mheicníocht chun déileáil.
An féidir smaointe diúltacha a stopadh?
Mar gheall ar an smaointeoireacht dhiúltach atá ag daoine ar a híospartaigh, is fusa fáil réidh leo ná mar a dhéantar. An níos mó a dhéanann tú iarracht gan smaoineamh ar rud éigin, is mó a fhanfaidh sé i d’intinn, agus is deacra é fáil réidh leis. Ní eispéireas míthaitneamhach amháin é athmhúnlú nó athmhúnlú smaointe diúltacha, is féidir go dtiocfadh níos mó frustrachais agus feirge air agus go dtiocfaidh dúlagar cliniciúil air fiú.
Is minic a dhéantar smaointe diúltacha a chur i gcomparáid le snáthaid ag gluaiseacht i groove. An níos faide a ghluaiseann an tsnáthaid sa groove, is doimhne an groove agus is deacra é don tsnáthaid éirí as. Beidh sé níos deacra fós deireadh a chur le diúltachas le fada.
Is é an cleas gníomhú go tapa. Dul i ngleic leis an gceist chomh luath agus is féidir agus gan ligean do smaointe diúltacha fréamh a ghlacadh i d’intinn. Tá go leor teicnící ar fáil chun é seo a bhaint amach. Tá na teicnící seo curtha in oiriúint chun cabhrú leat stop a chur le teaghais ar smaointe diúltacha agus d’aird a athrú go smaointe níos dearfaí. Is iad cuid de na modhanna coitianta a úsáidtear chun é seo a chur i gcrích ná seachrán agus athailíniú meabhrach.
Le foighne, buanseasmhacht, agus cleachtas, tá rud ar bith indéanta, fiú na cinn is deacra agus dochreidte. Bíonn tionchar ag ár gcuid smaointe, dearfacha agus diúltacha, ar ár gconaic agus ar an gcaoi sin ar ár gcorp trí chosáin neural a chruthú san inchinn. Is éard atá i gceist le smaointeoireacht dhiúltach a shárú ná ligean do smaointe dearfacha dul isteach inár n-intinn agus a gcuid oibre a dhéanamh.
De ghnáth, ní mór duit oibriú le teiripeoirí chun é seo a dhéanamh. Mar sin féin, má tá do mhallacht meabhrach sna céimeanna tosaigh agus mura bhfuil sé fréamhaithe go domhain i do fho-chomhfhiosach, b’fhéidir go mbeidh tú in ann é seo a bhaint amach leat féin.
Conas smaointeoireacht dhiúltach a shárú?
Is í an eochair chun dul i ngleic le smaointeoireacht dhiúltach tuiscint dhomhain a fháil ar fheidhmiú na hintinne. Tabharfaidh an bealach a oibríonn sé léargas duit ar na fadhbanna agus na modhanna a thiocfaidh astu chun deireadh a chur leo. Agus an t-eolas seo ar eolas agat, beidh tú in ann na straitéisí seo a úsáid níos fearr chun an bealach a cheapann tú a athrú nó ar a laghad é a dhéanamh níos lú tubaisteach.
Tá dhá bhealach ann chun déileáil le smaointe diúltacha - iad a sheachaint agus iad a bhainistiú .
Conas smaointeoireacht dhiúltach a sheachaint?
1. Glac leis go bhfuil an mhaith agus an t-olc ann
A aithint nach bhfuil an domhan foirfe; ní áit é ach do na daoine atá ag maireachtáil go maith. Is féidir le glacadh leis an bhfírinne dhomhanda seo cabhrú leat a bheith i do optimist réalaíoch, céim suas ó idéalaíoch. Dá mhéad a thuigeann tú oibriú an domhain, is amhlaidh is fearr a bheadh tú agus is mó a bheidh tú dírithe, táirgiúil agus níos sona.
2. Coinnigh cuideachta dearfach
Timpeall tú féin le daoine sona, dearfach. Chuirfeadh a gcuideachta ghrinn ruaig ort agus choinneodh siad d’intinn dul ar strae i gcríoch dhiúltach. Is eol go bhfuil smaointe diúltacha tógálach. Bí cúramach faoi é a ghabháil ó dhuine eile. Má chaitheann tú am le daoine a bhfuil grá acu duit agus a thugann aire duit is féidir saol maith a dhéanamh duit.
3. Déan dearfacht a chleachtadh
Is nós é a bheith dearfach mar chleachtas leanúnach. Foghlaim conas rudaí agus daoine a fheiceáil trí lionsa na dearfacha. Faightear go bhfuil sé ina chuidiú páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a ardaíonn do ghiúmar mar chaitheamh aimsire, machnamh agus am teaghlaigh. Bí cúramach páirt a ghlacadh i gcomhráite dearfacha agus féachaint ar scannáin agus ar na meáin le hábhar dearfach.
4. Beo sa nóiméad
Is é sin ceann de na píosaí comhairle is tábhachtaí dóibh siúd atá ag streachailt le smaointe diúltacha. Is caitheamh aimsire rialta daoine den sórt sin athchruthú ar imeachtaí diúltacha, agus ar an gcaoi sin cúrsaí a dhéanamh níos measa. Trí bheith i do chónaí i láthair na huaire, is féidir leo díriú ar an tasc idir lámha gan aird a tharraingt ar earráidí agus eagla agus imní san am atá thart.
5. Buíochas a chleachtadh
Nuair a bheidh d’intinn líonta leis an mothú buíochais, beidh tú ag cur thar maoil le lúcháir agus le smaointe dearfacha. Ní bheidh aon seomra fágtha le smaoineamh diúltach.
6. Déan maithiúnas a chleachtadh
Go minic bíonn do chuid smaointe diúltacha nasctha leis an éagóir a chuireann duine ort. Má líonann tú d’intinn le smaointe diúltacha faoi éagothroime na heachtra iomláine, beidh tú ag tarraingt níos mó ort. Ina áit sin, más féidir leat maithiúnas a thabhairt don duine agus foghlaim conas bogadh ar aghaidh, féadfaidh tú tuilleadh damáiste a chosc duit féin. Cuimhnigh go dtéann maithiúnas chun leasa an mhaiteora níos mó.
Is muidne ár gcriticeoirí is measa féin. Scrúdaímid ár dteipeanna go mion agus déanaimid anailís orthu go deo. Cad é go díreach a bhainimid amach leis sin? Ina áit sin, foghlaim ó na teipeanna agus bog ar aghaidh. Ná céasadh ort féin as do bhotúin. Foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin.
Ár dtreoir maidir le logh duit féin as rud neamh-intuartha b’fhéidir go mbeadh spéis agat ann.
7. Cuidigh le daoine eile
Níl aon rud níos fearr chun do fhuinneamh dearfach a fheabhsú ná dul i mbun seirbhíse deonaí. Má chuidíonn tú le daoine eile gan a bheith ag súil le haon rud ar ais, féadann tú sonas fairsing a líonadh. Feabhsaíonn an gníomh neamhleithleach do fhéinfhiúchas agus cuireann sé seachrán ort ó do chuid imní. Rachaidh an gníomh chun cabhrú le daoine eile chun leasa duit níos mó ná faighteoir do largesse.
8. Glac freagracht
D’fhéadfadh sé go n-oibreodh ról an íospartaigh go maith sa ghearrthéarma ach go ndéanfaidh sé díobháil do-athraithe. Póraíonn meon an íospartaigh diúltachas agus mar sin caithfear í a stopadh. Bí i gceannas ar do chuid smaointe, focail, agus gníomhartha. Dírigh ar rudaí is féidir leat a rialú. Cuimhnigh go luíonn do sonas i do lámha.
9. Cleachtadh coirp
Scaoileann aclaíocht endorphins, néarcheimiceach a bhaineann leis an staid mheabhrach a bhraitheann go maith. Is eol dóibh sláinte mheabhrach a fheabhsú chomh maith le tú a dhéanamh níos sláintiúla agus níos aclaí. Is féidir leis an aclaíocht choirp fheabhsaithe feidhmiú mar threisiú meanma agus cuireann sé le mothúcháin sonas agus féinfhiúis.
10. Ith béilí cothromaithe
Is eol go gcuireann an méid a itheann muid go mór lenár sláinte choirp chomh maith le sláinte mheabhrach. Chun dearcadh dearfach a fhorbairt agus smaointe diúltacha a choinneáil ar bhá, tá sé tábhachtach réim chothrom bia a ghlacadh. Íoslaghdaigh iontógáil grúpaí bia mícheart mar siúcra, salann, gráin scagtha, bianna friochta agus sailleacha. Cuir roghanna níos sláintiúla san áireamh mar ghlasraí, torthaí, feoil thrua, iasc, uibheacha, grán iomlán agus táirgí bainne.
Conas smaointe diúltacha a bhainistiú?
1. Stop an comhrá
An bhfuil tú ar an eolas faoin gcomhrá incessant atá ar siúl i do cheann? I duine atá seans maith le smaointeoireacht dhiúltach, bheadh an comhrá seo thar a bheith diúltach. Má ligtear dóibh leanúint ar aghaidh, glacfaidh na smaointe seo le hoibriú na hintinne agus cruthóidh siad havoc. Is gá an uair an chloig iad a chur sa bud.
Is fusa táblaí a chasadh ar smaointe diúltacha ná mar a dhéantar. Is é an smaoineamh breathnú orthu ó dhearcadh dearfach. Mar shampla, in ionad nach bhfuil mé maith go leor, athraigh é go ndéanfaidh mé iarracht mé féin a fheabhsú. Sna céimeanna tosaigh, gheobhaidh tú cáin ar an gcleachtadh seo ach le ham, bíonn sé ina nós.
2. Scriosadh go fisiciúil iad
D’fhéadfadh sé seo a bheith iomarcach agus craiceáilte ach faightear gur straitéis an-éifeachtach í. Is éard atá i gceist leis an smaoineamh diúltach a theastaíonn uait deireadh a chur leis ar phíosa páipéir a scríobh síos agus é a shruthlú síos an leithreas nó é a dhó. Nó fiú iad a chaitheamh sa bhruscar. Tá sé cruthaithe ag staidéir go bhfuil éifeacht as cuimse aige seo ar an intinn. Mar sin féin, mura bhfaigheann tú iad a scríobh síos agus iad a choinneáil ní fhaigheann tú an toradh céanna.
Mura dteastaíonn uait páipéar a chur amú, is féidir leat iad a chlóscríobh i ndoiciméad agus iad a chliceáil agus a tharraingt chuig bruscar fíorúil.
3. Tarraing aird ort féin
Is teicníc an-éifeachtach é an tarraingt chun smaointe diúltacha féideartha a shraonadh. Mar sin féin, ní féidir le haon rud gníomhú mar tharraingitheoir. Caithfidh tú gníomhaíochtaí láidre a fháil a éilíonn d’aird iomlán. Ba cheart go mbeadh sé in ann dul i dteagmháil leat sa chaoi is nach rachaidh do chuid smaointe ar strae sa treo mícheart.
Go rialta, dhéanfadh caitheamh aimsire suimiúla an cleas. Le go dtarraingeoidh tú aird ó am go chéile, féadfaidh tú tú féin a chur sa chuideachta cheart nó dul ag siopadóireacht.
4. Téigh ag siúl sa pháirc
Tá buntáistí iomadúla ag baint leis seo. Is féidir le hathrú radhairc cuidiú leis na smaointe diúltacha a stopadh sa ghearrthéarma. Soláthraíonn tarraingt gar don dúlra agus breathnóireacht ar a chuid iontais aird mhaith seachas do ghiúmar a ardú.
Má tá tú i do chónaí leat féin, d’fhéadfadh sé sin a bheith ina fhachtóir a chuireann le smaointeoireacht dhiúltach. Tugann spaisteoireacht sa pháirc tú níos gaire don chuideachta dhaonna fiú mura mbíonn tú ag idirghníomhú le daoine eile. Tabharfaidh sé mothú muintearais duit agus cuideoidh sé leat a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar.
5. Meditate
Machnamh is éard atá i gceist ná d’intinn a dhíriú ar do chuid análaithe agus na smaointe a bhreathnú agus iad ag dul trí d’intinn. De réir mar a bhíonn tú ag díriú ar do ionanálú agus do easanálú, foghlaimíonn tú d’intinn a bhreathnú ón taobh amuigh. Tugann an pheirspictíocht tríú páirtí seo cumhachtaí gar duit thar an intinn.
Má tá smacht agat ar an intinn, is féidir déileáil go neamhchlaonta le smaointe, gan mothúcháin a bheith i gceist. Nuair a ghnóthaíonn tú an cumas tú féin a dhícheangal ó do chuid smaointe, éiríonn leat iad a bhreathnú agus a thuiscint d’aon ghnó. Ansin tá tú i riocht cumhachtach iad a anailísiú, a dhíchur nó a athrú de réir mar is mian leat.
Cuireann Mindfulness tú i suíochán an tiománaí mar tugann sé an chumhacht duit smaointe diúltacha a scriosadh sula bhféadann siad havoc a scriosadh.
Focal deiridh
Tá na straitéisí go léir a liostaítear thuas éifeachtach chun fáil réidh le smaointe diúltacha. Mar sin féin, níl aon cheann acu furasta a chleachtadh nó cuid de do ghnáthamh laethúil a dhéanamh. Is iad foighne neamh-inúsáidte, buanseasmhacht neamhréireach, agus fonn gan teorainn smaointe diúltacha a dhíbirt ó do shaol agus feabhas a chur ar na bunriachtanais chun é seo a bhaint amach.
Ní féidir go leor béime a chur ar éifeachtaí dochracha na smaointeoireachta diúltacha. Féadann sé an duine a scriosadh chomh maith leo siúd atá thart. Níl aon amhras ach go gcaithfear aird phráinneach a thabhairt ar an drochíde seo. Fiú amháin tar éis duit triail a bhaint as na straitéisí seo chun déileáil leo, mura bhfuil tú in ann faoiseamh leordhóthanach a fháil nó mura bhfeiceann tú athruithe inbhraite ionat féin, ní mór duit dul chuig gairmí chun cabhair a fháil.
Níl sé éasca ná spraoi do chuid smaointe agus insecurities is tábhachtaí a roinnt le gairmí sláinte meabhrach. Cleachtadh dosheachanta é seo, áfach, chun smacht ar an intinn a fháil ar ais. Is ansin amháin a fhéadfaidh na saineolaithe meabhrach an chúis atá le do anacair a mheas agus cuidiú lena dhéanamh níos dearfaí agus níos sláintiúla.
B’fhéidir go mbeadh suim agat freisin i: