Conas Stop a chur ag smaoineamh ar an am atá thart?
Féinfheabhsú
Ní hé rún na sláinte don intinn agus don chorp ná caoineadh san am atá thart, a bheith buartha faoin todhchaí, ná trioblóidí a réamh-mheas, ach maireachtáil san am i láthair go ciallmhar agus go dáiríre. Búda
Is minic a chuala muid faoi na buanna a bhaineann le maireachtáil i láthair na huaire agus gan fanacht san am atá thart ná a bheith buartha faoin todhchaí. Cad é go díreach atá i gceist le maireachtáil san am i láthair? Conas is féidir linn a bhainistiú chun é seo a dhéanamh?
Ciallaíonn maireachtáil sa lá atá inniu ann stopadh ag smaoineamh ar shaincheisteanna a chuaigh thart nó eagla a chur ar an todhchaí. Ciallaíonn sé taitneamh a bhaint as a bhfuil ag tarlú anois agus taithí a fháil ar an lá inniu. Ciallaíonn sé ag ligean imeacht den am atá thart agus a bheith sásta inniu.
Nuair a roghnaíonn tú fanacht istigh inné nó amárach, tá tú ag baint an-taitneamh as maireachtáil inniu. Scriosann sé seo tú i ndeireadh na dála maireachtáil sa chiall cheart.
Cén fáth a smaoinímid nó a dhéanaimid anailís ar imeachtaí a chuaigh thart? Cad iad na díobhálacha a bhaineann leis sin a dhéanamh? Conas is féidir linn stop a chur ag smaoineamh faoi inné?
Déanann an t-alt seo iarracht na ceisteanna seo a fhreagairt agus tugann sé bealaí éagsúla duit chun é seo a bhaint amach.
Cén fáth a bhfanfaimid san am atá thart?
Cad a chiallaíonn muid le maireachtáil san am atá thart? An bhfuil muid ag caint faoi fhicsean eolaíochta?
Ó níl, is fíor an saol atá á phlé againn anseo. Ní hé maireachtáil san am atá thart dá dtagraítear anseo an cineál ficsean eolaíochta chun tú féin a iompar siar in am. Níl baint ar bith aige seo leis sin.
É sin ráite, cad is brí le maireachtáil san am atá thart?
Tá difríocht idir na smaointe atá inár n-intinn ó dhuine go duine bunaithe ar a bhfeasacht, a dtaithí, agus an iliomad rudaí eile. Cé go mbíonn cuid againn ag smaoineamh níos mó ar an méid a tharla cheana féin, bíonn imní ar chuid eile faoi na rudaí a tharlóidh dóibh sna blianta amach romhainn.
Is beag duine againn a rinne máistreacht ar an ealaín a bhaineann lenár smaointe a chur ar ancaire san am i láthair. Déantar cur síos air seo mar an bealach maireachtála idéalach agus mar ba cheart dúinn iarracht a dhéanamh a bhaint amach.
Bíonn cuid againn i gcónaí ag smaoineamh ar eachtraí a chuaigh thart, ag déanamh anailíse orthu ad infinitum, ag smaoineamh ar fhéidearthachtaí malartacha agus ar chríoch, agus is minic a bhíonn aiféala orainn faoi ár ngníomhartha agus ár bhfocail. Meastar go raibh duine ann roimhe seo nuair a bhíonn smaointe duine ag brath go minic ar shean-eispéiris.
Is féidir lenár smaointe faoi eispéiris roimhe seo a bheith introspections nó athchogantaigh. Cé go mbíonn seanimeachtaí i gceist leis an dá cheann, tá difríochtaí ar leith idir an dá cheann. Tá bealaí chun déileáil leo difriúil freisin.
Introspection ciallaíonn sé iniúchadh a dhéanamh ar imeachtaí a chuaigh thart ar mhaithe le tuiscint níos fearr a fháil ort féin nó ar dhaoine eile. Níl an t-ionchoiriú anacair ná neamh-inmhianaithe. Trí introspection, is féidir leat eolas agus taithí a fháil a thagann an-áisiúil chun maireachtáil sa lá atá inniu ann.
Faightear go gcuireann ionchlannú dath agus doimhneacht le do lá inniu le mothúcháin meon agus cumha. Is é ár bhfiosracht nó ár nádúr fiosrach an fórsa tiomána taobh thiar den ionchoiriú.
Chomh maith le tuiscint níos fearr a fháil ort féin agus ar dhaoine eile, feabhsaíonn ionchoiriú do scileanna réiteach fadhbanna agus cabhraíonn sé leat comhionannas a fháil chun fadhbanna a sheasamh.
Rumination an droch-úll i measc ár gcuid smaointe. Díreach mar atá sa mheafar droch-úll, déanann sé an bun iomlán a mhilleadh má fhágtar gan duine é.
Baineann athchogantaí níos mó leis na oth a bhí againn faoi imeachtaí níos luaithe. N’fheadar cad a d’fhéadfaimis a dhéanamh murach sin, conas a d’fhéadfaimis freagairt, nó ar cheart dúinn gníomhú ar bhealach difriúil. Seachas ár ngníomhartha féin a dhíbirt, níl aon leisce orainn anailís a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí daoine eile freisin.
Tá na féidearthachtaí gan deireadh le haghaidh smaointe den sórt sin. Mar is eol dúinn uile, tá a leithéid de chleachtadh gan phointe mar ní féidir linn an méid a tharla cheana a athrú in ainneoin ár mian dian. Tá sé cosúil le sníomh na rothaí.
Is é an toradh atá ar athchoganta ná cur amú an lae inniu mar ní féidir an stair a athrú. Ní sholáthraíonn sé taitneamh ná dearcadh ar bith. Déanta na fírinne, cruthaíonn sé mothúcháin dhiúltacha cosúil le himní, strus agus éadóchas.
Ní thagann aon mhaith ó athchogantaigh. In ionad fadhbanna a réiteach, tógann sé sinn ar thuras féinchriticiúil trí ár dteipeanna a athsheinm agus a mheabhrú dúinn.
Is furasta mearbhall a dhéanamh ar rumination le haghaidh cleachtadh réiteach fadhbanna. Is minic a chuireann muid ina luí orainn féin go bhfuilimid ag scrúdú na sean-amanna chun rudaí a réiteach. A mhalairt ar fad, nílimid ach ag dul timpeall i gciorcail, gan aon rud le fáil ach pian agus brón.
Cén fáth nach féidir linn ár smaointe faoin am atá thart a stopadh?
Tá a fhios againn go léir gurb é an t-am atá caite an t-am atá thart agus ní féidir le haon chumhacht é a athrú. É sin ráite, smaoinímid fós air - cad a d’fhéadfadh a bheith, a d’fhéadfadh a bheith, nó a d’fhéadfadh tarlú.
Is í an fhírinne an bhfuil muid sásta lenár stair nó míshásta, tá dul thar ár ngníomhartha san am atá thart rud éigin fite fuaite inár n-inchinn. Ní féidir linn cabhrú leis i ndáiríre.
Is ón stair a fhaighimid taithí. Próiseálann ár n-brains ár ngníomhartha a chuaigh thart agus stórálann siad iad mar fhaisnéis úsáideach le haisghabháil sa todhchaí. Ciallaíonn sé seo gur gnáthphróiseas sláintiúil é smaoineamh faoin am atá thart ag tarlú inár gcuid brains. Nuair a dhéantar é a phróiseáil, a iompú ina eolas inúsáidte, agus a shábháil mar thaithí, ní gá féachaint arís ar an am atá thart.
Faigheann smaointe faoin am atá thart connotation diúltach nuair a leanaimid orainn ag dul ar ais agus ag machnamh air go héadrom. Nuair a dhéanaimid ró-mheas air, is féidir leis an gcleachtadh a bheith frustrach, millteach agus obsessive.
Chomh fada agus a fhanann sé laistigh de theorainneacha agus nach mbeidh sé tromchúiseach nó díobhálach ina dhiaidh sin, ní gá srian a chur leis an nós. Nuair a théann sé níos faide ná an gcéim seo agus nuair a bhíonn sé fí, caithfear rud éigin a dhéanamh. Caithfidh tú foghlaim conas bogadh thart ar do shaol anuas.
Cad iad na díobhálacha a bhaineann le teaghais san am atá thart?
Roinnt coimhlinte ag an obair, scliúchas le duine, billí neamhíoctha ag carnadh suas, nó drochshláinte - tá sé de chumas ag aon cheann acu seo tú a choinneáil ag smaoineamh air - é a athsheinm agus a anailísiú le haghaidh críoch níos fearr. I d’intinn, déanann tú cásanna éagsúla a thriail agus locht a fháil ar gach ceann acu. Leanfaidh an cleachtadh seo ar aghaidh go deo, rud a fhágfaidh go mbeidh tú draenáilte, díofa agus míshásta.
Fuair staidéir amach go ndéanann daoine athchruthú den chuid is mó chun réaltacht a éalú agus chun déileáil le mothúcháin a sheachaint. Tá tú i bhfostú inné, ag iarraidh ciall a bhaint as an méid a tharla, ag iarraidh freagra a fháil, nó ag iarraidh teacht ar réiteach inghlactha.
Níl aon duine foirfe gan ach imeachtaí dearfacha sa saol. Tá gach duine againn faoi cheangal teipeanna, botúin, buillí, troideanna agus imeachtaí diúltacha cosúla a bheith againn roimhe seo. Briseadh suas, dul amú, argóintí, gaiféanna - leanann an liosta ar aghaidh.
Is é an bealach is fearr le déileáil le heachtraí diúltacha sa saol ná machnamh a dhéanamh orthu, foghlaim uathu, agus ligean dóibh imeacht. Is é an bealach sláintiúil ná bogadh níos faide ná iad agus maireachtáil i láthair na huaire.
Rud amháin atá ann féachaint siar go gasta, ciall a bhaint astu agus dul ar aghaidh leis an saol. Ach sroicheann sé leibhéal iomlán difriúil nuair a ligimid dóibh tionchar an-mhór a bheith acu ar ár smaointeoireacht. Ag an gcéim seo, tosaíonn na smaointe seo ag rialú agus ag ciapadh orainn, agus ar an gcaoi sin ár n-acmhainneacht a theorannú.
Tá imní ar cheann de na príomh-thitim rumination. Nuair a bhíonn muid sáite sa timthriall fí ag smaoineamh agus ag athmhachnamh faoin am atá thart, sroicheann muid céim den pairilis mheabhrach. Ní féidir linn sinn féin a bhaint as timthriall na diúltachta gan deireadh, tá amhras agus eagla orainn i gcónaí, agus eagla orainn dul ar aghaidh leis an saol ar eagla go dtarlódh athrá ar an stair.
Is seachtháirge rumination eile é diúltú aghaidh a thabhairt ar réaltacht agus aghaidh a thabhairt ar a bhfuil romhainn. Bíonn sé níos éasca ag go leor daoine athmhachnamh a dhéanamh mar bhealach chun éalú ó na rudaí is measa sa saol. Cé gur féidir le athchogantaigh cabhrú leo suaitheadh an tsaoil a sheachaint, i ndeireadh na dála, tá siad ag cailleadh amach ar an saol féin. Cad é an pointe maireachtála, mura bhfuil tú ar an eolas faoi a bheith beo?
D’fhéadfadh dúlagar trom a bheith mar thoradh ar thréimhsí fada a chaitear ar athchogantaigh, a bhféadfadh aire leighis a bheith ag teastáil uathu.
Conas stop a chur le athchoganta faoin am atá thart?
Athchromann mórchuid na ndaoine toisc go gceapann siad nach bhfuil aon smacht acu air. Glacann cuid eile leis seo toisc nach bhfuil siad sásta leis an réaltacht agus go dteastaíonn uathu é a athscríobh. Cabhraíonn sé leo dearmad a dhéanamh ar an réaltacht a bhraitheann siad atá chomh diúltach.
Roinnt ruminate ag smaoineamh go dtabharfaidh sé níos mó soiléireachta nó léargas ar an méid a tharla agus tosóidh gach rud ag ciall sa deireadh. Braitheann siad gur rud é seo a chaithfidh siad a dhéanamh chun cúrsaí a leagan chun sosa.
Cibé cúis atá le rumination, coimeádann sé tú i gcrios diúltach, rud a fhágann go mbraitheann tú brónach agus dúlagar le féinfhiúchas agus muinín íseal.
Is féidir leat tactics éagsúla a úsáid chun rumination a stopadh. Is féidir leat é a athrú go hinphriontáil nó bealaí a úsáid chun d’intinn a stopadh ag dul i léig le himeacht ama. Chun stop a chur leis an rumination, is féidir linn ceann de na teicnící seo a ghlacadh - neamhaird a dhéanamh den áiteamh athmhachnamh a dhéanamh nó smaoineamh ar smaointe sona nó aird / aird a dhíriú le spreagthóirí seachtracha cosúil le ceol, caitheamh aimsire, bia, srl.
1. Athraigh rumination go introspection
Ceann de na chéad chéimeanna chun éifeachtaí diúltacha rumination a bheith ann is ea é a thiontú ina ionchoiriú. Bheadh sé fós ag smaoineamh ar na sean-amanna ach ar bhealach dearfach. Chun go dtarlóidh sé seo ní mór duit ceisteanna a chur ort féin:
- An bhfuil mé ag baint taitneamh as seo?
- Ar fhoghlaim mé rud ar bith as seo?
- Cad tá súil agam a fháil as seo?
- An bhfuilim ag smaoineamh faoin eachtra chéanna arís agus arís eile?
- An bhfágann sé searbhas ar bith?
- Ar oibrigh sé dom riamh?
Má tá freagraí á bhfáil agat nach bhfuil spreagúil, ba cheart duit iarracht a dhéanamh do chuid smaointe a stiúradh go talamh dearfach gach uair a théann sé ar chríoch dhiúltach. Le hiarracht chomhfhiosach, b’fhéidir go mbeidh cuid acu in ann é seo a bhaint amach.
D’fhéadfadh na teicnící seo a bheith úsáideach chun éifeachtaí dochracha rumination a bheith ann.
- Cuir am ar leith le haghaidh rumination agus cloí leis. Faightear teorainn leis an am chun smacht a fháil ar do phróiseas smaoinimh.
- Gach uair a fhaigheann tú athchoganta fiafraigh díot féin, cad í an fhadhb atá mé ag iarraidh a réiteach? Níos minice, beidh sé deacair ort freagra a fháil ar an gceist seo díreach toisc nach bhfuil sí ann. Nó tá an fhadhb réitithe cheana féin nó tá an réiteach neamhábhartha de réir mar a chuaigh an t-am thart. Cabhróidh sé seo leat todhchaíocht an chleachtaidh a bhaint amach.
- Tá cuspóirí nach féidir a bhaint amach i gceist le athchogantaigh. Féadfaidh tú an fócas a atreorú uathu trí spriocanna indéanta a leagan síos duit féin. Cabhróidh sé seo leat díriú ar a bhfuil ag tarlú anois agus súil a chaitheamh ar an todhchaí.
- Foghlaim conas glacadh leis na rudaí atá ag teacht chun cinn sa saol agus é a thógáil de réir mar a thagann sé. Uaireanta bíonn an saol brúidiúil - éagórach, míthaitneamhach, trua agus doiléir. Níl ort ach iarracht a rá leat féin go bhfuil sé go hálainn agus an-taitneamhach ag amanna eile. Binneas agus searbhas, dearfach agus diúltach, sonas agus brón - maireann siad sa saol seo.
Déan iarracht a chur ina luí ort féin nach bhfuil tú i do chónaí sa stair chun fadhbanna a réiteach nó an saol a dhéanamh taitneamhach. A mhalairt ar fad, féadann sé an saol a dhéanamh trua. Dá luaithe a fhoghlaimíonn tú oiriúnú do bhealach an domhain, is amhlaidh is éasca a bheidh do shaol.
Sa chás go mbíonn sé deacair ort é seo a bhainistiú leat féin, b’fhéidir go smaoineofá ar chomhairleoireacht agus teiripe chun do phatrúin smaoinimh a athrú.
2. Foghlaim conas déileáil le do chuid mothúchán
Chun bogadh thart ar an am atá thart, ní mór duit na mothúcháin a bhaineann leis a thabhairt amach ar bhealach éigin nó ar bhealach eile. Ní bhfaighidh tú dúnadh ach ansin, ligfidh sé duit dul ar aghaidh. Tá sé seo fíor i gcás eachtraí brónacha / corraitheacha agus sona ó na laethanta a chuaigh thart.
Féadfaidh tú aon cheann de na modhanna seo a úsáid chun do chuid mothúchán a chur amach go hoscailte.
- Labhair le cara, ball teaghlaigh, nó comhairleoir faoi.
- Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán in iris.
- Déan é a phlé leis an duine / na daoine eile atá bainteach le d’intinn.
- Scríobh litir chuig an duine / na daoine ag léiriú do chuid mothúchán ach ná seol í.
Fiú nuair a bhíonn do chuid smaointe sona, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort tú féin a dhíbirt as an am atá thart. Tá sé an-chompordach smaoineamh ar na hamanna maithe agus a bheith ann i ndomhan fantaisíochta, go háirithe mura bhfuil an t-am i láthair chomh rosy. Má dhéantar rómánsaíocht ar na sean-amanna agus an cumha atá ort do na seanlaethanta, caillfidh tú teagmháil leis anois.
3. Cuir isteach ar do athchogantaigh
Gach uair a aimsíonn tú d’intinn ag dul ar strae i ndoimhneacht dhorcha an ama a chuaigh thart agus ag diúltú teacht ar ais go dtí an lá inniu, cuir isteach do smaointe go forneartach le gníomhaíochtaí agus smaointe. Seo rud is féidir a dhéanamh go foirfe leis an gcleachtas.
Smaoinigh ar an am is sona i do shaol. Nó, canadh os ard an t-amhrán is fearr leat. Nó, dírigh d’aire ar fhadhb matamaitice a réiteach. Is é an smaoineamh ná d’inchinn a ró-ualach le go leor oibre a bhfuil iallach uirthi stop na smaointe diúltacha .
4. Logh, déan dearmad
Ceann de na bealaí is fearr chun tú féin a chosc ó smaoineamh ar an am atá thart ach nach bhfuil chomh furasta sin a leanúint. Nuair a rinne duine díobháil duit go fisiciúil, ó bhéal nó go mothúchánach, ní mór duit bogadh níos faide ná é.
Tá sé nádúrtha an milleán a chur ar an duine eile as tú a ghortú ach má dhíríonn tú air le fada d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige ar do shláinte mheabhrach. Is é an bealach is éasca agus is gasta chun stad iomlán a chur leis na smaointe míshláintiúla seo ná maithiúnas a thabhairt don duine / do na daoine.
Nuair a thagann tú trasna ar an rogha seo ar dtús, féadfaidh tú é a dhíbhe gan mórán machnaimh a dhéanamh. D’fhéadfá breathnú ar maithiúnas mar laige sa charachtar agus mar chur le masla ar dhíobháil. B’fhéidir go gcuideoidh an cuóta cáiliúil Shakespearian leat anseo - Is botún an duine, maithiúnas a thabhairt do dhiaga. Ní féidir le gach duine maithiúnas a thabhairt agus dul chun cinn a dhéanamh sa saol. Go deimhin, taispeánann sé do neart carachtar.
B’fhéidir go gcuideodh sé leat cuimhneamh nach bhfuil aon tionchar ag an té a dhéanann an dochar ar an eachtra dhíobhálach. Is tusa atá ag fulaingt ó iarmhairtí athchogantaigh. Nach gortú dúbailte é sin duit?
Is gá eachtraí trámacha den sórt sin a dhúnadh agus ní tharlóidh sé seo ach má bhíonn tú ag tabhairt aghaidh air go pearsanta. Féadfaidh tú é a phlé leis an duine lena mbaineann más rogha é sin. Nó eile ar a laghad bíodh an comhrá i d’intinn agat. Cur chuige eile is ea litir a scríobh chuig an duine ag cur síos ar do chuid mothúchán. Ní féidir leat an litir a sheoladh fiú. Is eol do scríobh faoin tráma gníomhú mar sciúradh.
5. Smaoinigh smaointe sona
Fiú má aithníonn tú tábhacht an chleachtaidh seo, b’fhéidir go mbeidh tú gan chuidiú. Chun na constaicí a bhaineann leis seo a bhaint a bhaint, féadfaidh tú spreagthóirí fíor-saoil a úsáid. Cosúil leis an gcúinne is fearr leat, ceol, cumhráin, bia, nó leabhar. Nuair a bhíonn d’intinn socair socair, is dóichí go smaoineoidh tú ar ócáidí sona.
Fiú má théann d’intinn ar strae san am atá thart nó sa todhchaí, fad is atá tú i spás sona anois, beidh do chuid smaointe faoi na hamanna maithe a bhí agat roimhe seo nó an dea-ádh atá ag fanacht leat sa todhchaí.
An cuimhin leat amhrán Julie Andrews ón scannán The Sound of Music? Liostaíonn sé na rudaí is fearr léi. Nuair a bhíonn brón uirthi, níl le déanamh aici ach cuimhneamh ar na rudaí is fearr léi agus ansin ní mhothaím chomh dona. Nach bealach simplí é sin chun do chuid fadhbanna san am atá thart a chur in aer tanaí?
6. Déan neamhaird den am atá caite neamh-inmhianaithe
Mura bhfuil aon cheann de na modhanna thuasluaite chun déileáil le athchogantaigh úsáideach, féadfaidh tú an chéim seo a mheas. Is féidir leat foghlaim neamhaird a dhéanamh de na cuimhní brónacha nó iad a bhac nó iad a bhrú níos faide siar i d’intinn ionas nach mbeidh siad furasta teacht ar ais agus fuath a thabhairt duit.
Is uirlis éifeachtach í an léirshamhlú chuige seo. Is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag cur bacainní ionas nach mbeidh na smaointe diúltacha in ann teacht ort nó iad a bhrú taobh istigh de sheomra agus an doras a dhúnadh dúnta. B’fhéidir go bhfuil sé páisteúil nó áiféiseach ach tá sé an-úsáideach dóibh siúd atá ag streachailt le drochchuimhní.
Meastar gur scil infhoghlama é cuimhní brónacha a bhlocáil. B’fhéidir go dtógfaidh sé go leor cleachtadh chun é a dhéanamh foirfe ach rud is féidir a dhéanamh go foirfe le foighne, buanseasmhacht agus dúthracht.
Gach uair a thagann cuimhní brónacha i d’intinn, bog ar ais iad go domhain san intinn.
7. Féach ar an am atá caite ó uillinn eile
Nuair a bhíonn trioblóid agat le himeacht roimhe seo, déan iarracht an scéal a athscríobh. In áit féachaint air mar dhroch-eachtra, glac cur chuige níos cothroime. Déan é a athoibriú chun féachaint air i soilse dearfacha agus diúltacha. Mar shampla, is féidir leat scáth dearfach a chur le diúltú trí chuntas a thabhairt ar do chuid easnaimh agus gealladh duit féin iad a shárú an chéad uair eile.
8. Liostaigh rudaí is féidir leat a dhéanamh
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do shaol ag titim as a chéile agus nach féidir leat fiú na rudaí is simplí a láimhseáil, is cúis chompord é a fhios go bhfuil tú fós go maith ag go leor rudaí. Déan liosta de na rudaí is breá leat a dhéanamh, nó tá tú go maith nó a chuireann ar do chumas mothú níos fearr. Féadfaidh tú fiú triail a bhaint as rud éigin nua a theastaigh uait i gcónaí.
D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le cleachtadh amaideach ach an-éifeachtach mar teanndáileog meanma. Agus, nuair a bhíonn tú ag mothú síos sna dumpaí, ardóidh sé seo agus soláthróidh sé teagmháil leighis. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar an liosta fiú do chaitheamh aimsire a bhfuil dearmad déanta orthu mar obair shnáthaide, léamh, sceitseáil agus amhránaíocht.
Is é an smaoineamh do ghiúmar a ardú chomh maith leis an bhfócas a bhaint ó dhrochchuimhní.
9. Glac páirt i ngníomhaíochtaí a fhágann go mbraitheann tú go maith
Cuir do chorp ag gluaiseacht le roinnt cleachtaí éadroma a thaitníonn leat a dhéanamh cosúil le siúl, snámh, damhsa, fálróid, nó spórt a imirt. Ní hé an smaoineamh anseo a bheith dian ná iomaíoch ach am trátha a bheith agat.
Má bhíonn tú i mbun gníomhaíochtaí spraíúla le páistí nó peataí, is féidir go mbraitheann tú suaimhneach agus lúcháireach. Is féidir le canadh nó cromadh na bhfonn is fearr leat do ghiúmar a ardú in am ar bith.
Ná déan beag is fiú de thionchar gléasadh suas. Má tá tú scoite amach ó do chairde agus do mhuintir agus ag maireachtáil saol uaigneach uaigneach, b’fhéidir nach bhfuil mórán airde á thabhairt agat ar a bhfuil á chaitheamh agat. Is féidir leis sin tionchar millteach a bheith agat ort. Fiú mura bhfuil tú ag pleanáil dul amach nó bualadh le duine ar bith, gléasadh suas mar má tá tú. Is ardaitheoir giúmar láithreach é seo.
10. Déileáil le tráma
Rud amháin atá ann drochchuimhní cinn a bheith agat ach má tá tráma meabhrach ort, ní mór duit cúnamh gairmiúil a lorg ar an bpointe boise. D’fhéadfadh comharthaí mar imní agus dúlagar trom, smaointe suaiteacha, tromluí, phobias, agus easpa muiníne i gcásanna eile a bheith mar thoradh ar eachtra trámach san am atá thart.
Is próiseas í a thógann am ar ais ó eispéireas trámach agus b’fhéidir go mbeidh comhairleoireacht agus / nó teiripe ag teastáil uait chun fáil réidh leis na cuimhní cinn sin.
Toisc gur próiseas mall é an téarnamh, is furasta a bheith frustrach agus éirí as. Cuimhnigh go dtiocfaidh feabhas ort sa deireadh le cóireáil leanúnach.
11. Cuir bac ar do chuid fadhbanna
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil d’eachtra trámach san am atá thart ró-mhór duit déileáil leis leat féin, ba cheart duit muinín a bheith agat as duine a bhfuil muinín agat as. Is féidir le cara nó siblín a bheith ann le béim ar mhuinín. Ba chóir go mbeadh an duine a roghnaíonn tú muinín a bheith agat ina éisteoir maith le hóráidí comhbhá agus foighne - duine a ghlacfaidh go dáiríre leat.
Má tá freagraí mar sin le súil agat, Déan dearmad agus maithiúnas, nó tusa atá an locht, ná lean ort ag caint leis an duine. Ní dhéanfaidh sé ach an cheist a ghéarú.
Ag brath ar thromchúis agus déine na tráma, b’fhéidir go mbeidh ort athchuairt a dhéanamh air arís agus arís eile sular féidir leat é a bhaint den chófra. Ba cheart go mbeadh foighne agus tuiscint ag do dhuine roghnaithe ar do riachtanas.
D’fhéadfadh díluchtú do bhagáiste mothúchánach tráma athláimhe a spreagadh i d’éisteoir. Caithfidh tú a bheith tuisceanach faoina ndiúltaíonn siad éisteacht leat gach uair. Má tá sé deacair ort duine a aimsiú chun do chuid fadhbanna a dhíspreagadh, féadfaidh tú cabhair ó chomhairleoir tráma a fháil.
12. Faigh cúnamh gairmiúil
Mura bhfuil féinchabhair ag obair duit agus má bhraitheann tú níos dúlagair agus níos imníoch ná riamh, ba cheart duit dul chuig gairmí gan fanacht níos faide. D’fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann cabhrú leat an cineál ceart gairmí sláinte meabhrach a fháil. Nó eile, féadfaidh tú atreoruithe a iarraidh ar do chiorcal cairde agus teaghlaigh.
Tá tacar scileanna éagsúla ag gairmithe sláinte meabhrach - comhairleoirí, teiripeoirí, síceolaithe, agus síciatraithe. Cuirtear oiliúint ar gach duine acu chun fadhbanna meabhracha a aithint agus bealaí a mholadh chun déileáil leo.
Ná bíodh aon leisce ort ná bíodh náire ort dul chuig gairmí chun cabhair a fháil. Agus, ba cheart duit a bheith toilteanach oscailt suas chun cabhrú leo do bhreoiteacht a dhiagnóisiú agus cabhrú leo cabhrú leat do chuid trioblóidí a shárú.
Agus gairmí á roghnú agat agus cinneadh á dhéanamh agat ar phlean cóireála, ba cheart duit cuimhneamh ar na pointí seo.
Ba chóir duit a bheith i gceannas. Toisc go bhfuil tú ag fulaingt ó shaincheisteanna sláinte meabhrach, is éard atá i gceist leis an gcóireáil smacht a fháil ar do shláinte mheabhrach. Ba chóir don dochtúir gníomhú mar threoir agus ba cheart go mbeadh sé de chumhacht agat cúrsa do chóireála a chinneadh i gcónaí.
Cuidíonn comhroinnt le leigheas. Féadann tráma tú a chur ina aonar agus ina uaigneas. Ba chóir go mbeadh i gceist le do phlean cóireála bualadh le daoine a bhfuil an taithí chéanna acu agus do chuid faitíos, imní agus smaointe a roinnt.
Chun tuilleadh a fháil amach faoin ábhar seo, féach ar ár n-alt treoir phraiticiúil ar conas stop a chur le athchogantaigh san am atá thart le teicnící agus scileanna éifeachtacha.
Smaointe deiridh
Bealach eile chun an aidhm chéanna a bhaint amach is ea an aireachas a fheabhsú. Is é an aireachas nó an fheasacht an staid mheabhrach a bhaintear amach trí mhaireachtáil i láthair na huaire, fiú agus mothúcháin agus imeachtaí san am atá thart á n-aithint agus ag glacadh go síochánta.
I measc na dteicnící aireachais tá moill a chur ar do shaol, athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, aird a thabhairt ar do thimpeallacht, díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat, agus cineálacha éagsúla machnaimh.
Níl aon mhodh is fearr ann chun cabhrú leat athchoganta a dhéanamh faoin am atá thart. Braitheann an rud atá oiriúnach duit ar do chuid tréithe, cúinsí agus smaointe. Tá rud amháin cinnte. Caithfear stop a chur leis na smaointe obsessive faoin am atá thart le saol sona, síochánta agus sláintiúil a bheith agat.
B’fhéidir go mbeadh suim agat freisin i: Conas dlí na tarraingthe a úsáid