Conas Iompar Féin-millteach a Stopadh?

Féinfheabhsú

Conas Iompar Féin-millteach a Stopadh

An bhfaca tú riamh rud éigin á dhéanamh agat ainneoin go bhfuil a fhios agat nach maith an rud é nó fiú díobhálach?

Is ábhar é iompar féin-millteach ar mian leis an gcuid is mó againn a sheachaint toisc go mbraitheann muid an-mhíshásta é a phlé. Ach i roinnt coirnéil dhorcha den intinn, tá a fhios againn go cinnte go bhfuil seans maith againn ar na tréithe diúltacha seo.

Ar cheart dúinn dul timpeall ar an ábhar nó aghaidh a thabhairt air go pearsanta? Cuidíonn an t-alt seo leat iompar féin-millteach a thuiscint agus cad ba cheart duit a dhéanamh faoi. Gheobhaidh tú anseo fo-iarsmaí dochracha d’iompair millteach agus conas stop a bheith féin-millteach.



Cad is iompar féin-millteach ann?

Nuair a dhéanann tú rud atá cinnte go bhfuil sé díobhálach, is féidir iompar féin-millteach a thabhairt air. Cuimsíonn sé seo mí-úsáid chorpartha agus mhothúchánach. Cé go bhfuil sé furasta roinnt iompraíochtaí millteach a fheiceáil agus a rangú mar sin, níl iompar eile chomh follasach.

Is iompraíocht millteach iad ragús-ithe, mí-úsáid alcóil, andúil drugaí, gortuithe féinsmachta, andúil gnéis agus iarrachtaí féinmharaithe. Tagann gníomhaíochtaí éigeantacha mar chearrbhachas, siopadóireacht agus cearrbhachas faoin gcatagóir seo freisin.

Mar sin féin, tá liosta na n-iompar féin-millteach i bhfolach fairsing agus éagsúil. Seo na cinn coitianta ina measc.

  • Iompar féinmheasúil
  • Féin-trua
  • Féin-cháineadh
  • Diúltú creidiúint nó muinín a bheith agat as féin
  • An iomarca tábhacht a thabhairt don rud a cheapann nó a deir daoine eile fút
  • Ag athrú tú féin chun daoine eile a dhéanamh sona
  • Cuir tú féin i gcomparáid le daoine eile
  • Iompar Doirbh
  • Cosc a chur ort féin do thuairim a chur in iúl
  • Ní féidir glacadh le moladh
  • Teorainneacha agus teorainneacha a chruthú duit féin
  • Ag cloí le duine nach bhfuil suim agat ann
  • Iompar frithshóisialta agus ionsaitheach a choimhthíonn daoine

B’fhéidir nach ionann déine agus minicíocht na n-iompraíochtaí seo i ngach duine a bhfuil claonadh féin-millteach acu. Chomh fada agus a bhíonn tú ar an eolas faoi do chlaontaí diúltacha agus céimeanna a ghlacadh chun iad a choinneáil faoi smacht, is maith an rud é. Seachas sin, ní mór duit céim isteach agus gníomhú chun fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint níos déanaí.

An bhfuil tú i mbaol iompar féin-millteach a fhorbairt?

Má tá taithí agat ar aon cheann de na coinníollacha a luaitear thíos, baineann tú leis an gcatagóir ardriosca chun iompar millteach a thaispeáint.

  • Mí-úsáid, tráma, faillí, nó tréigean in óige
  • Úsáid alcóil nó drugaí
  • Mí-úsáid de chineál ar bith, am ar bith sa saol
  • Féinfhiúchas íseal, féin-chreideamh, agus muinín
  • Intéirneach agus uaigneach
  • Neamhéifeachtacht shóisialta agus aonrú
  • Cairde a bheith agat atá ar chonair na féin-scrios

Má shásaíonn tú níos mó ná coinníoll amháin a luaitear ar an liosta seo, téann do sheans na claontaí iompraíochta diúltacha seo a fhorbairt suas go heaspónantúil. Níl aon bharra aoise ná éagothroime inscne ann don drochíde seo, cé go meastar go bhfuil daoine óga níos mó seans maith air seo.

Is féidir leis an bhfadhb seo cur leis an bhfadhb seo má bhíonn riochtaí sláinte meabhrach áirithe ort. Mar,

  • Dúlagar
  • Neamhoird itheacháin
  • Neamhoird imní
  • Neamhoird pearsantachta
  • Neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD)

7 Bealaí chun stop a bheith féin-millteach

Ní féidir le gach nós féin-millteach díobháil a dhéanamh ar an mbealach céanna. Tá an gá le cóireáil agus an cineál cóireála atá riachtanach bunaithe ar gach cás. Is iad na hairíonna, a ndéine agus a minicíocht na príomhchritéir chun an cineál aird agus cóireála a éilíonn an aicíd seo a chinneadh.

Is é an chéad chéim na smaointe agus na gníomhartha féin-millteach ionat féin agus a ndéine agus a minicíocht a aithint. Toisc go bhfuil duine le hiompar millteach íseal ar fhéinmheas agus ar mhuinín, ní mór duit a bheith cúramach ag an bpointe seo. Mura bhfuil tú ag lorg cabhrach ó dhaoine eile ag an bpointe seo, déan cinnte nach bhfuil an t-eolas seo ag déanamh ort sleamhnú isteach i ndúlagar breise nó an riocht atá agat cheana a dhéanamh níos measa.

Ní mór duit céimeanna a ghlacadh chun do fhéinmhuinín a threisiú trí insint duit féin go bhfuil tú díreach i do dhuine agus gur frailtí daonna iad seo go léir. Níl tú briste ná thar dóchas. Tá sé ceart go leor agus tá tú ag dul a fheabhsú.

Déan cinnte nach bhfuil tú ag cur an choire ort féin as seo. Inis duit féin nár roghnaigh tú d’aon ghnó a bheith féin-millteach. Níl ionat ach cúinsí. Níor tharla tú ach é a bheith agat.

Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil meon dóchasach agat i leith na faidhbe. Aitheantas a thabhairt agus glacadh leis go bhfuil an t-iompar ann ach fanacht dearfach faoin todhchaí.

Níl aon pill draíochta ann chun iompar féin-millteach a shárú. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é seo a shárú nó ar a laghad é a choinneáil faoi smacht. Toisc go n-athraíonn sé seo an meon aigne, is iad na príomhriachtanais ná foighne, cumhacht agus comhsheasmhacht.

1. Dialann a choinneáil

Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar d’iompar féin-millteach cibé an bhfuil tú ag déileáil leis leat féin nó ag lorg cabhrach ghairmiúil. Is féidir le dialann laethúil a choinneáil gníomhú mar thaifead agus mar mheabhrúchán ar do thaithí. Is í an eochair chun téarnamh a bheith ar an eolas faoi d'fhadhb.

Gaolmhar: Conas Iris Manifestation a Scríobh

2. Cleachtadh aireach agus machnaimh

Tugann siad seo bealaí malartacha chun do leibhéal féinfheasachta a ardú. Nuair a bheidh tú ar an eolas go hiomlán faoi do chuid mothúchán, smaointe, mothúchán agus gníomhartha, beidh tú in ann d’iompar féin-millteach a thuar. Tugann sé seo deis duit tú féin a stopadh.

Gaolmhar: Cleachtaí Aireachais do Dhaoine Fásta

3. Déan roinnt glantacháin earraigh ar an intinn

Má tá cúram ort tochailt domhain go leor, b’fhéidir go bhfaighidh tú go dtagann d’iompar féin-millteach as tráma nó mí-úsáid san am atá thart. Rinne tú neamhaird air agus d’fhág tú gan réiteach é. Anois, is féidir leat dul ar ais, aghaidh a thabhairt air, agus rún a fháil. Más é do chúis an creideamh teorannaithe atá agat, glac dídean i ndearbhuithe agus faigh réidh leo chomh luath agus is féidir.

4. Grá duit féin gan choinníoll

Taispeáin cineáltas agus comhbhá leat féin. Déan cinnte nach bhfuil tú ró-chriticiúil nó ró-chrua ort féin. Glac céimeanna chun do bhotúin a mhaitheamh. B’fhéidir go ndearna tú botúin roimhe seo. Bíodh gur bygones iad bygones. Tabhair seans duit féin athrú agus athchóiriú a dhéanamh.

5. Tabhair aird ar fhéinchúram

Ní mór duit aire mhaith a thabhairt freisin do do riachtanais choirp agus mhothúchánach. Ith go sláintiúil, codladh sámh, fan oiriúnach, agus tabhair aire do do chompord bunúsach. Nuair a bhíonn tú i bpian, tá sé deacair a bheith sásta agus sásta agus grá a thabhairt duit féin.

6. Athraigh do mheon

Tar éis an tsaoil, tá sé ar fad san intinn. Anois, tá tú ag smaoineamh ar bhealach áirithe atá ag cruthú na dtrioblóidí seo go léir duit. Cuir deireadh leis na smaointe agus na mothúcháin diúltacha agus líon an intinn le smaointe dearfacha. Nuair a athraíonn an bealach a fheiceann tú féin agus na truicear, athróidh an toradh freisin. Féadann peirspictíocht aistrithe tú a athrú go duine nua.

7. Faigh cúnamh gairmiúil

Mar an chéad chéim, tá sé ceart go leor más mian leat déileáil le do chuid fadhbanna tú féin. Mar sin féin, mura léiríonn d’iarracht aon fhianaise ar rath nó má tá do riocht ag dul in olcas, ná bíodh aon leisce ort dul chuig gairmí chun cabhair a fháil. Le bheith eolach agus taithí acu, is féidir leo réitigh a fháil ar d’fhadhb iompraíochta níos tapa agus níos éifeachtaí.

Tá teiripe cainte agus teiripe iompraíochta éifeachtach i gcóireáil iompar féin-millteach. Má tá riocht bunúsach sláinte meabhrach ort, tá sé ríthábhachtach aghaidh a thabhairt orthu chun an t-iompar diúltach a chóireáil.

Smaointe deiridh

Is féidir le hiompar féin-millteach a bheith d’aon ghnó nó d’fhéadfadh sé tarlú i ngan fhios dó. Cibé bealach, scriosfaidh sé do sonas, do shláinte agus do shuaimhneas intinne. Chun an fhadhb iompraíochta seo a chóireáil, ní mór duit an chréacht níos doimhne atá ag gníomhú mar spreagthóir a leigheas.

Is é an pointe is tábhachtaí le cuimhneamh agus tú ag déileáil le treochtaí féin-millteach ná a mheabhrú duit féin nach tusa amháin atá i gceist, ní tusa atá an locht, agus níl an milleán ort. Le féinfheasacht, féin-ghrá, ionbhá agus maithiúnas i leith an duine féin, is féidir leat tú féin a shaoradh ón gcruachás seo.

Léitheoireacht Molta: