Conas Síocháin Istigh a Fháil Leat Féin?
Féinfheabhsú
Tá rud ar bith indéanta nuair a bhíonn suaimhneas inmheánach agat. - Máistir Shifu i Kungfu Panda 2
Má bhreathnaigh tú ar an scannán Kungfu Panda 2, bheadh eolas agat ar luachana ar shíocháin inmheánach le Oogway agus Master Shifu. Nó eile, b’fhéidir gur tháinig tú trasna air i bhfocail críonna na n-intinn mhór a chónaíonn / a chónaigh inár measc.
Deir cuid go bhfuil sé deacair síocháin inmheánach a fháil. Mar a deir an Máistir Shifu, Roghnaíonn cuid acu machnamh a dhéanamh ar feadh 50 bliain in uaimh díreach mar seo …… gan an blas is lú ar bhia ná ar uisce. Faigheann cuid acu é trí phian agus fhulaingt, mar a rinne mé.
Níl aon amhras faoin ngá le síocháin inmheánach a fháil. Is í an t-aon cheist ná conas é a fháil.
Má tá tú ag smaoineamh ar meditating sna sléibhte, ar saoire sna hOileáin Mhaildíve, ag dul ar scor folláine, nó rud éigin cosúil leis an tsíocháin inmheánach a fháil, fan! Ní dhíolann aon cheann de na háiteanna seo síocháin inmheánach i bpacáistí atá ceangailte le ribín dearg. Ní gá duit dul féimheach agus tú ar thóir na síochána istigh ach an oiread.
Ní mór duit síocháin inmheánach a thochailt go domhain agus a fháil laistigh díot féin.
Agus, ní hionann an bealach chun síocháin a fháil sa saol do gach duine. Ní tairiscint aon-mhéid a oireann do chách é. Is éard atá i gceist leis an bpróiseas chun síocháin inmheánach a fhionnadh ná tiomsú cleachtas le haghaidh féinchúraim agus féin-ghrá atá curtha in oiriúint chun freastal ar nósanna, tréithe, claontaí agus roghanna aonair.
Tugann an t-alt seo roinnt cleachtas coitianta duit a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach duit chun síocháin inmheánach a fháil.
Cad é go díreach an tsíocháin inmheánach agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?
Tá an tsíocháin lasmuigh gan úsáid gan síocháin inmheánach. - Gandhi
Is féidir an tsíocháin inmheánach a shainiú mar an staid ina bhfuil sí socair d'ainneoin suaitheadh timpeall. Tá sé ar a chumas fanacht socair go fisiciúil, go meabhrach agus go spioradálta in ainneoin go bhféadfadh strusóirí a bheith ann.
Meastar go bhfuil an tsíocháin inmheánach mar réamhtheachtaí do mhothúcháin agus do mhothúcháin sonas agus sásaimh.
Ní hionann síocháin inmheánach agus easpa struis nó coimhlintí nó saol saor ó fhadhbanna. Is é an cumas na cásanna agus na mothúcháin diúltacha atá dosheachanta inár saol a láimhseáil.
Is í an tsíocháin mheabhrach an rud is mó atá againn tar éis ár saoil go léir. Cosúil le mirage, coimeádann sé as an áireamh sinn. Is lú imní, strus, eagla agus imní an tsíocháin. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le síocháin inmheánach a bhaint amach.
- Cothromaíocht níos fearr i do shaol
- Bealach feabhsaithe chun gnóthaí laethúla a láimhseáil.
- Leibhéil fuinnimh méadaithe
- Rialú níos fearr ar do chuid mothúchán
- Smaointeoireacht níos dearfaí agus níos lú drámaíochta sa saol
- Dearcadh ionbhách, cineálta agus atruach i leith daoine eile
- Cumas fanacht neamhfhoirfe ar na heilimintí diúltacha timpeall ort
- Cumas déileáil le cásanna agus mothúcháin deacra
- Cumas breithiúnais neamhchlaonta agus cinntí soiléire a dhéanamh fiú nuair a chuirtear béim orthu
- Codladh suaimhneach níos fearr
7 mbealach chun síocháin agus sonas inmheánach a fháil
Má tá dúlagar ort, tá tú i do chónaí san am atá thart. Má tá imní ort, tá tú i do chónaí sa todhchaí. Má tá tú ar do shuaimhneas, tá tú i do chónaí san am i láthair. - Lao Tzu
Nuair a thagann tú síos dó, ní tairiscint deacair é an tsíocháin inmheánach a chleachtadh. Is éard atá i gceist leis ná a fhíor-bhrí a thuiscint agus bealach a aimsiú chun nasc a dhéanamh leat féin.
Seo roinnt modhanna agus cleachtais atá faoi thriail chun áthas agus síocháin inmheánach a fháil.
1. Cleachtaí análaithe domhain
Le gach anáil, tá tú ag glacadh an aeir a thugann beatha duit agus nuair a bhíonn tú ag breathe, tá tú ag díbirt na tocsainí ón gcorp. Má bhíonn tú ar an eolas faoi phróiseas análaithe duine agus trí smacht a ardú air, is féidir leis an leas is fearr a bhaint as.
Molann Yoga teicnící análaithe domhain atá simplí agus furasta a leanúint. Ina measc seo tá anáil isteach go domhain go dtí cúigear, an anáil a choinneáil go dtí cúigear, análú amach go cúigear. Is féidir líon na gcomhaireamh a mhéadú nó a laghdú de réir do chumais agus do áise.
Cruthaítear go gcabhraíonn análaithe domhain le do ráta croí a mhoilliú agus ar an gcaoi sin suaimhneas socair socair a thabhairt isteach.
2. Cuir in iúl duit féin go bhfuil tú sábháilte agus measúil
Nuair a éiríonn imní i d’intinn agus go gcuirtear isteach ar do shíocháin istigh, cuir i gcuimhne duit féin na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus iad siúd a bhfuil grá agat duit. Tabharfaidh na smaointe faoi do ghaolta lúcháir agus teas agus cuideoidh siad leat do chuid néaróga a mhaolú. Tabharfaidh sé seo deis duit oibriú ar an bhfadhb idir lámha agus réiteach a fháil.
3. Amharc ar radhairc a chuireann áthas ort
Tá an léirshamhlú ar cheann de na teicnící is cumhachtaí chun smacht a fháil ar d’intinn agus smaointeoireacht dhearfach a choinneáil. I d’intinn, samhlaigh rud éigin a chuirfidh áthas ort, a ardóidh do bhiotáille, agus a iompróidh isteach sa seachtú neamh.
Fan sa saol samhlaíoch seo chomh fada agus a deir d’intinn leat. Féadann taithí léirshamhlaithe do fhuinneamh dearfach ard-spéir a ardú agus cabhrú leat tionchair dhiúltacha ó do thimpeallacht a choinneáil amach. Braitheann tú go bhfuil tú ag snámh go hard i measc na scamaill agus go mbraitheann tú sona agus éadrom.
4. Tabhair aghaidh ar na saincheisteanna go pearsanta
Ní féidir leo imeacht ar mhaithe le rith ó fhadhbanna nó cur ina gcoinne. Mura ndéanann tú am agus fuinneamh a infheistiú chun iad a thuiscint agus iarracht a dhéanamh iad a réiteach, leanfaidh na fadhbanna ar aghaidh. Is féidir leat iad a bhrú ar shiúl ach coinníonn siad ag teacht ar ais chun do shuaitheadh go deo.
Glac céim siar agus féach ar na fadhbanna mar bhreathnadóir. Déan iarracht ciall a bhaint as agus réiteach buan a fháil. Fiú mura bhfuil tú in ann teacht ar réiteach buan, cabhraíonn an teicníc seo. Tá a fhios agat go ndearna tú do dhícheall.
Uaireanta, nuair a fhéachann tú ar an bhfadhb ó dhearcadh difriúil, gheobhaidh tú amach nach fadhb í a thuilleadh. Go minic is féidir le féin-chaint a bheith cabhrach.
5. Bí cineálta agus atruach leat féin
Is é an chuid is mó dínn an duine is deacra orainn féin. Táimid ró-chriticiúil agus neamhfhoirfe maidir lenár gcuid botún agus botúin. Déan beart chun an cur chuige seo a athrú.
Is é an chéad chéim sa treo ceart aitheantas a thabhairt do do streachailt agus do fhulaingt. Féach timpeall agus tuig go bhfuil gach duine ag dul trí chruatan den chineál céanna agus nach bhfuil tú i d'aonar. Caith leat féin le grá agus ionbhá. Ná cuir in áirithe iad seo ach do do ghaolta féin. Is é an rud is mó a theastaíonn uait féin.
Faightear go bhfuil an chaint féin an-chabhrach chun do leibhéil imní a mhaolú. Inis duit féin go bhfuil do chúl agat agus go mbeidh grá agat duit féin i gcónaí agus seasamh leat féin. Nuair a bhíonn tú ag dul trí huaire crua, inis duit féin go rithfidh sé seo freisin.
6. Déan liosta de na rudaí sona atá le déanamh
Mar sin nuair a bhíonn tú faoi strus agus míshásta, is féidir leat ceann a roghnú ón liosta go héasca agus é a leanúint. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil gá leis sin ach is í an fhírinne nuair a chuirtear béim ort is annamh a oibríonn d’inchinn go maith ná ní féidir leat smaoineamh díreach.
Má bhíonn liosta réidh agat is féidir é a dhéanamh simplí. B’fhéidir go bhfuil sé ag cócaireacht nó ag garraíodóireacht nó ag glanadh nó ag dul amach ag siúl. Déan rud éigin a thaitníonn leat.
7. Mothaigh buíoch as do bheannachtaí go léir
Is minic a bhíonn gearán againn nuair a théann rudaí mícheart. Cé chomh minic a deirimid buíochas nuair a éiríonn rudaí go breá? Baineann sé seo den chuid is mó le himeachtaí laethúla agus ní le himeachtaí níos mó agus a athraíonn an saol. Tá muid cleachtaithe le rudaí a ghlacadh mar is ceart nuair a bhíonn an saol ag sreabhadh go réidh.
Ní mór é seo a athrú. Is féidir leat a iarraidh, An gá dom buíochas a ghabháil as an oifig a bhaint amach in am? Cé leis a dtabharfaidh mé buíochas?
Sea, ba chóir duit. Má thug duine ardaitheoir duit, is féidir leat buíochas a ghabháil leo. Mura féidir leat a dhéanamh amach cé leis a bhuíochas a ghabháil, buíochas leis na Cruinne. Is é an pointe is tábhachtaí anseo an mothú buíochais i d’intinn. Déan é a chleachtadh agus fanfaidh do leibhéil fuinnimh ard i rith an lae.
Roinnt moltaí eile chun síocháin inmheánach a fháil
- Cuidigh le daoine eile gan a bheith ag súil le haon rud ar ais
- Tabhair lámh chúnta do strainséir
- Ceangail le daoine eile
- Déan obair dheonach
- Cleachtadh aireach
- Foghlaim glacadh le rudaí nach bhfuil faoi do smacht
- Caith am gar don dúlra
- Bain triail as idirghabháil agus yoga
- Glac freagracht as do ghníomhartha
- Bíodh fodhlíthe mar fhodhlíthe; ná lig don am atá thart tú a shainiú
- Grá duit féin gan choinníoll
- Foghlaim a bheith sásta leis an méid atá agat
Smaointe deiridh
Ná lig d’iompar daoine eile do shíocháin inmheánach a scriosadh. - Dalai Lama
Ní gá timpeallacht shuaimhneach chiúin a bheith ag teastáil chun suaimhneas intinne. Is é an aidhm iomlán atá leis an tsíocháin inmheánach a fháil ná fanacht cothrom le chéile i gcásanna struis. Mar sin, ná bí ag fanacht le rudaí a mhaolú sula lorgaíonn tú síocháin inmheánach.
Mar a fheiceann tú, tá go leor modhanna ann chun síocháin inmheánach a chleachtadh. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do chuid eile do dhaoine eile. Roghnaigh na cinn is fearr a oireann do do mheon agus do staid. Níl sé chomh deacair síocháin a lorg agus a dhéantar amach.
Léitheoireacht Molta: