Conas Stop Ruminating on the Past and Start Moving
Féinfheabhsú
Is minic a úsáideann muid an téarma athchogantaigh chun cur síos a dhéanamh ar mhachnamh nó smaoineamh ar rud a tharla san am atá thart. An bhfuil tú ar an eolas faoi bhrí liteartha an fhocail ruminate?
Ciallaíonn sé chew an cud. Ainmhithe cosúil le heallach, gabhair, nó caoirigh a chew an cud. Claonadh a bhíonn siad ag innilt níos tapúla. Níos déanaí, nuair a bhíonn siad compordach agus suaimhneach, tugann siad an bia atá díleáite go páirteach ar ais go dtí an béal ina ndéantar é a chew agus a shlogadh.
Mar sin, an bhfuil an gníomh céanna á dhéanamh againn lenár smaointe agus muid ag athchoganta? Go deimhin, táimid.
Nach bhfuil sé scanrúil? Tá sé.
Ansin, cén fáth a ndéanaimid athchruthú?
Is dócha gurb é do fhreagra a bheadh ann, níl a fhios agam conas stop a chur le smaointe athchogantaigh. Má tá tú ag iarraidh tuiscint a fháil ar cén fáth agus conas stop a chur le athchruthú faoi bhotúin a rinneadh roimhe seo, tháinig tú san áit cheart. Léigh ar aghaidh chun freagraí a fháil ar do aincheist. B’fhéidir go mbeidh tú in ann fáil réidh leis an nós salach agus corraitheach seo agus saol sona sona a bheith agat.
Sula dtéann tú ar aghaidh chun réiteach a fháil ar do athchoganta, tá sé tábhachtach a thuiscint cén fáth a ndéanann tú é.
Cad is cúis le hionsú agus cén fáth a ndéanann daoine é?
Tá na spreagthaí le haghaidh rumination éagsúil. Mar sin féin, is iad na cúiseanna is coitianta ná fadhb dhosháraithe nó cás míshásúil.
Bhí taithí agat ar chás nach raibh tú in ann réiteach a fháil amach dó. Ansin, réitigh tú é ar an mbealach is fearr a d’fhéadfá agus bhog tú ar aghaidh. Ach níos déanaí nuair a bhíonn am agat, féachann tú siar ar an eachtra agus téann tú thar gach radharc chun réiteach a fháil.
B’fhéidir nach bhfuil réiteach inghlactha ag an gcás duit. Ciallaíonn sé seo go gcoinníonn tú ag an gcleachtadh seo chomh fada agus a cheadaíonn am.
Spreagadh eile is ea staid neamh-inmhianaithe. Tharla rud éigin duit chun tú a dhéanamh míshásta. B’fhéidir go ngortaíonn duine tú go dona. Ní fhéadfá aon rud a dhéanamh faoi nó níl tú sásta le do fhreagra. Níos déanaí, coinníonn d’intinn ag dul ar ais chuig an eachtra chun freagairt níos fearr a fháil amach.
Athchromann tú chun a fháil amach conas a d’fhéadfá a bheith tar éis freagairt níos fearr. Nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar réaltacht nach bhfuil tú sásta glacadh léi, déanann tú iarracht bealaí a aimsiú chun an scéal a athscríobh. B’fhéidir go dteastaíonn uait réiteach ar fhadhb a fháil nó gur mhaith leat a fháil amach conas a d’fhéadfá a bheith tar éis freagairt níos fearr.
Slí amháin nó slí, athchromann tú chun tú féin a chur ar a suaimhneas gurb é an rud a rinne tú an rud ceart. Ba mhaith leat go mbraitheann tú go maith tar éis strus agus imní eispéiris anacracha.
Mar sin féin, níl an réaltacht gar do seo. Nuair a thosaíonn tú ag athchoganta, téann tú isteach i bíseach anuas den dúlagar agus den smaointeoireacht dhiúltach. Féadann dúlagar agus neamhoird mheabhracha eile smaointe athchogantaigh a spreagadh.
9 Bealaí chun Stop a Athchruthú ar an am atá thart agus tosú ag bogadh ar aghaidh i dtreo an té atá i láthair
Chomh luath agus a thosaíonn tú ar smaointe athchleachtacha agus rumination obsessive, cruthaíonn sé timthriall fí de smaointeoireacht dhiúltach agus féin-millteach. Tá sé deacair éalú uaidh seo fiú más mian leat stop a chur le smaointe obsessive.
B’fhéidir go gceapfá nach mbeidh níos mó de na smaointe rumination agat nuair a gheobhaidh tú réiteach ar an bhfadhb atá tú ag iarraidh a fháil. Pointe nach dtuigeann tú ag an bpointe seo ná nach bhfuil anseo ach mealladh.
Is fadhb dhosháraithe í agus is é sin an fáth go bhfuil tú ag streachailt leis. Ní bheidh tú riamh ag teacht ar réiteach air, is cuma cá fhad a smaoiníonn tú air. Níl le déanamh agat ach tú féin a thochailt i bpoll éadóchasach domhain.
Seo roinnt moltaí chun éirí as an timthriall fí seo agus tú féin a chosc ó athchruthú.
1. Faigh bealaí chun tú féin a dhíriú
Is teicníc chruthaithe í seo chun déileáil le smaointeoireacht athchogantach. Nuair a fhaigheann tú tú féin ag dul anonn agus ag athrá smaointe arís agus arís eile, dírigh d’aird ar rud éigin níos tarraingtí agus níos suimiúla. Ba chóir go mbeadh gach a roghnaíonn tú tarraingteach go leor chun d’intinn a bhaint uaidh.
Faightear go bhfuil sé ina chuidiú dul ag siúl nó ag bogshodar. Tá sé an-éifeachtach freisin labhairt le duine a bhfuil grá agat dó. Ag éisteacht leis an amhrán is fearr leat, ag breathnú ar scannán corraitheach, ag léamh leabhar neamh-inúsáidte, nó fiú ag obair agus ag rith earráidí do chuid acu.
2. Ceap plean chun gníomhú
Déan rud éigin faoi seachas smaoineamh arís agus arís eile. Ceap straitéis chun an fhadhb a réiteach. Féadfaidh tú plean mionsonraithe a dhéanamh, lena n-áirítear na céimeanna a bheidh tú ag glacadh mar chuid den straitéis.
Féadfaidh tú na pleananna a dhéanamh i d’intinn nó iad a scríobh síos ar pháipéar nó in iris. Tóg am agus iarracht bhreise chun plean mionsonraithe a dhéanamh do gach céim. Tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh inchreidte. Nó eile, dhiúltódh d’intinn dóibh go hiomlán.
Cuideoidh an phleanáil ar fad le cur isteach ar do athchogantaigh.
3. Lean an plean agus déan beart
Anois go bhfuil plean réidh agat agus in ionad smaoineamh ar an bhfadhb, glac céimeanna deifnídeacha chun í a réiteach. Glac céimeanna d’aon ghnó, ag cinntiú go bhfuil tú ag leanúint an phlean i gceart.
Cuirfidh an gníomh agus an sceitimíní uile a bhaineann leis an bhfadhb a bhí ag cur isteach ort a réiteach go leor seachráin ar fáil chun cabhrú leat an rumination a thréigean.
4. Tabhair dúshlán do chuid smaointe
In áit traen na smaointe a chruthaíonn timthriall fí a leanúint agus tú a thabhairt anuas, tabhair aghaidh orthu agus cuir ceisteanna. Trí seo a dhéanamh, is féidir leat iad a chur i bpeirspictíocht agus pictiúr soiléir a fháil de na rudaí atá ag cur isteach ort.
Is féidir leat an teicníc seo a úsáid le fáil amach an bhfuil údar maith agus cruinn le do chuid imní. Má tá measúnaithe mí-áitneamhach agat, níl le déanamh agat ach stad iomlán a chur leis na athchogantaigh. Má tá do chuid imní bunaithe ar bhraistintí míchearta, níl aon phointe athchoganta a dhéanamh.
5. Athraigh d’ionchais agus do spriocanna
Féadann dearcaí agus creidimh neamhréadúla do spriocanna a shocrú chomh hard go bhfuil sé dodhéanta iad a bhaint amach. D’fhéadfadh rumination a bheith mar thoradh air seo. Go intuigthe, ba mhaith leat do sprioc a bhaint amach. Nuair a theipeann ort san iarracht seo, tosaíonn tú ag athchoglú faoi na whys, hows, agus whats.
Tá tú ag déanamh drochsheirbhís duit féin tríd an mbarra a ardú chomh hard is nach mbeidh tú in ann teacht air is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht. Chomh luath agus a thuigeann tú an botún, déan iarracht a bheith níos réadúla agus tú ag leagan síos spriocanna. Féadann sé seo cabhrú leat spriocanna a bhaint amach agus mothú sona agus sásta go n-éireoidh leat.
6. Oibrigh ar do fhéinfhiúchas a ardú
Is minic a bhíonn féinmheas íseal nasctha le níos mó eachtraí rumination. Tá sé ceangailte freisin le go leor neamhoird sláinte meabhrach lena n-áirítear dúlagar. Spreagann siad seo go léir rumination agus na hiarmhairtí a ghabhann leis.
Féadfaidh tú aon teicníc a ghlacadh chun d’fhéinfhiúchas a mhéadú. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Faigh amach cad a oibríonn duitse. Le leibhéil fheabhsaithe féinmheasa, gheobhaidh tú minicíocht agus déine an rumination ag laghdú.
7. Sainaithin agus tuig do chuid truicear
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí log de do chuid smaointe a choinneáil. Má bhraitheann tú go bhfuil gá leis is féidir leat dialann a thosú go sonrach chun na críche seo. Níos déanaí, is féidir leat na smaointe a anailísiú chun an patrún rumination a dhéanamh amach.
An bhfuil aon rud ag gníomhú mar spreagadh don rumination? An duine é? Nó an eachtra é?
Chomh luath agus a bhíonn na truicear ar eolas agat, níl le déanamh agat ach na truicear a sheachaint nó a bhainistiú ionas nach gcuirfidh sé isteach ort nó nach gcuirfidh sé isteach ort.
8. Iarr cabhair ó chara
Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann déileáil le do chlaonadh athchogantaigh leat féin, téad isteach sa chara is fearr leat chun cabhrú leat. Roghnaigh cara a bhfuil tú compordach leis agus ar féidir leat do chroí a oscailt dó. Agus, ba chóir go mbeadh an cara láidir go leor ó thaobh meabhrach de gan tionchar a bheith aige ar do chuid trioblóidí. Seachas sin, in ionad cabhrú leat, titfidh siad creiche chun rumination freisin.
9. Cabhair ghairmiúil a lorg
Má theipeann ar gach rud eile, ná bíodh aon leisce ort dul chuig gairmí sláinte meabhrach chun cabhair a fháil. Ní gá duit fanacht chun gach rogha chuige seo a thriail. Meastar gur teicníc cóireála an-éifeachtach teiripe í an teiripe le haghaidh rumination.
Smaointe deiridh
Conas stop a chur le athchruthú faoi bhotúin a rinneadh roimhe seo? Seo rud a chuireann imní ar an gcuid is mó dínn. Tá roinnt teicnící simplí agus éifeachtacha ann chun déileáil leis an gcruachás seo ar an intinn.
Bain an úsáid is fearr astu chun fáil réidh leis an gcleachtadh suaiteach agus bothersome seo.
Léitheoireacht Molta: