Conas Eagla a Bhaint as an intinn agus as an gcroí?
Féinfheabhsú
Is é an eagla an ceann is measa de na mothúcháin diúltacha ar fad a bhraitheann daoine.
Chomh luath agus a ghlacfaidh sé d’intinn féin, ní d’intinn agus do chroí amháin a bheidh tionchar aige. Is féidir le eagla a bheith ort pairilis a dhéanamh ar do shaol agus é a dhéanamh gan fanacht gan dul ar aghaidh ar go leor bealaí.
Is é an chuid is trua faoi ná nach bhfuil aon bhac aoise ann chun eagla a bheith ort. Féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar an aos óg agus aosta agus ar gach duine idir eatarthu.
Tá sé ríthábhachtach eagla a chomhrac agus a shárú chun ár saol a mhaireachtáil ar an mbealach is mian linn. Is pointe é seo a n-aontódh gach duine leis. Tá ár meicníocht um dhéileáil féin ag gach duine againn chun déileáil leis - cuid acu rathúil, cuid eile nach bhfuil.
Scrúdaíonn an t-alt seo ábhar an eagla - cén fáth a mbíonn scaoll orainn, cad iad na léirithe atá air, agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi.
Cad a chuireann eagla ort?
Is féidir le go leor rudaí a bheith ina gcúis le himní agus le scaoll. Ag dul ó fhachtóirí fisiciúla go tionchair mheabhracha, bíonn rudaí agus cúinsí ar féidir leo eagla a mhúchadh éagsúil ó dhuine go duine.
Uaireanta is annamh a bhíonn faitíos ort tú a choinneáil slán ó chontúirt - amhail an tine nó an airde. Mar sin féin, is é an rud is mó a dhéanann dochar ná imní faoi mhainneachtain. Ina fhoirm dhian, féadfaidh sé tú a stopadh ceart ar an mbóthar, ró-eagla ort dul ar aghaidh agus do shaol a chónaí.
Mar sin féin, ní théann eagla i bhfeidhm ar gach duine go cothrom. Bíonn eagla ar roinnt rudaí áirithe, bíonn eagla ar chuid eile roimh bheagnach gach rud, agus ní bhíonn eagla ar chuid eile roimh rud ar bith. Tá sé deacair an chúis bheacht atá leis an aimhrialtacht seo a thuiscint. Meastar gurb iad tosca géiniteacha agus tógáil duine na rudaí a spreagann an mothúchán diúltach is measa.
Gaolmhar:
Cad a bhraitheann eagla?
Imoibríonn ár gcorp go huafásach gan nóiméad a chailleadh. Ag brath ar an spreagadh eagla agus an déine a bhraitheann sé, féadfaidh an t-imoibriú a bheith éagsúil. Is iad seo a leanas cuid de na nathanna eagla coitianta:
- Bualadh tapa / neamhrialta an chroí
- Giorracht anála
- Sweating iomarcach
- Féileacáin sa bholg ag mothú
- Téann matáin lag nó clench suas
- Deacracht díriú
- Meadhrán
- Mothaigh go bhfuil tú reoite nó fréamhaithe sa láthair
- Ní féidir an bia a fháil síos an scornach
- Mothaigh te agus fuar mar mhalairt air sin
- Triomacht an bhéil
- Gluaiseacht bputóg
Seo cuid de na comharthaí fisiciúla go bhfuil eagla ort. Tarlaíonn sé seo de réir mar a ullmhaíonn an comhlacht chun déileáil leis. Nuair a bhíonn eagla ort, casann d’inchinn an modh éigeandála, ag méadú sreabhadh fola agus ag ardú leibhéil siúcra fola. Mar thoradh air seo tá fócas agus fuinneamh níos fearr chun déileáil leis an staid atá ag cur eagla ort.
Go minic, fiú nuair nach mbíonn aon chontúirt ann go luath, gheobhaidh tú ionsaithe scaoill. Tá sé seo ann don chontúirt a fheictear nach dtarlódh ar chor ar bith.
Is iomaí uair a bhraitheann tú eagla gan an chúis atá leis a thuiscint. Nó fiú nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfuil aon chúis ann go mbraitheann tú scanraithe, b’fhéidir go mbraitheann tú fós é.
Is é foghlaim conas aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos agus bealaí a aimsiú chun eagla a bhaint den intinn agus den chroí an t-aon bhealach amach chun ár saol a chaitheamh ar an mbealach is mian linn.
Conas eagla a throid?
1. Bíodh eagla ort
Déan iarracht bun a bhaint amach. Tuig an truicear agus déileáil leis. Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh. Éilíonn sé seo taifead a choinneáil de cathain a tharlaíonn sé, conas a tharlaíonn sé, agus cad a tharlaíonn. Cé go bhfuil sé slachtmhar a bhainistiú, is mór an cúnamh é seo do mhórchuid na ndaoine.
Déan anailís ar na nótaí agus smaoinigh ar smaointe chun dul i ngleic leis an bhfadhb. Tosaigh le céimeanna níos lú agus bog ar aghaidh go dtí céimeanna níos déine.
2. Teicnící scíthe agus aclaíocht
Is féidir le meditation, yoga, cleachtaí análaithe, agus massages cabhrú leat socair a dhéanamh agus aghaidh a thabhairt ar an staid agus an mothúchán a throid go cothrom. Féadann oibriú amach an fócas a bhaint ó eagla agus d’fhéadfadh go gcabhródh an briseadh leat teacht ar leigheasanna chun do chuid faitíos a shárú agus iad a bhaint de do chroí.
3. Ith go sláintiúil, seachain bianna a spreagann eagla
Mar is eol dúinn uile, níl gach bia atá ar fáil dúinn cothrom. Cé go gcuidíonn roinnt bianna linn ár saol a chaitheamh chomh fada agus is féidir, féadfaidh daoine eile cur isteach ar ár ndul chun cinn. Soláthraíonn gráin iomlána, torthaí agus glasraí úra, pischineálaigh, agus bia mara cothú don chorp agus coimeádann siad é sa riocht is fearr is féidir.
Ar an láimh eile, tá alcól, toitíní, agus drugaí ag ceann eile an speictrim. Ní thairgeann siad aon rud do chothú an choirp ach déanann siad damáistí fadtéarmacha. Má dhéantar iad a sheachaint is féidir go gcabhróidh sé le do throid in aghaidh uafás agus imní.
4. Creideamh agus spioradáltacht
Má tá intinn reiligiúnach agat, má admhaíonn tú go bhfuil cumhacht níos airde ann agus nasc a choinneáil d’fhéadfadh sé cabhrú leis an intinn a mhaolú agus cabhrú leis an eagla a throid agus é a bhaint de do chroí. Má bhíonn tú mar chuid de ghrúpaí reiligiúnacha is féidir go dtabharfaidh tú sólás agus tacaíocht duit. Féadann sé seo bealach fada a dhéanamh chun eagla a mhaolú.
5. Labhair le cairde
Mura bhfaigheann tú déileáil le heagla, féadfaidh tú cabhair a fháil ó dhuine a bhfuil tú gar dó i gciorcal do theaghlaigh agus do chairde. D’fhéadfadh go dtabharfadh an comhrá léargas difriúil duit ar an gcás. Go minic b’fhéidir gurb é seo gach rud a theastaíonn uait chun eagla nach féidir a mhíniú a bhaint.
Cathain a theastaíonn cabhair uait?
Tá eagla ar cheann de na mothúcháin a bhíonn ag gach duine againn ó am go ham. Mar chuid d’fhás aníos, foghlaimímid déileáil leis in éineacht le go leor mothúchán diúltacha eile. I gcás roinnt daoine, áfach, b’fhéidir nach bhfanfaidh déine an eagla a bhraitheann. Bhraithfí níos deacra agus níos faide é. B’fhéidir nach mbeidh an mheicníocht um dhéileáil in ann iar-éifeachtaí na mothúchán a bheith ann.
Nuair a bhíonn eagla trom agus má mhaireann sé níos faide, bíonn sé ina fhadhb sláinte meabhrach. De réir mar a théann eagla i bhfeidhm ort ar feadh laethanta nó seachtainí, glacfaidh sé le do shaol agus diúltóidh sé tú a fhágáil leat féin. Mura bhfaigheann tú an mothúchán a mhúscailt fiú tar éis iarrachtaí arís agus arís eile, tá sé thar am dul i gcomhairle le dochtúir.
Focal deiridh
Is féidir le heagla den chineál dian go leor damáiste a dhéanamh dár saol agus tionchar a imirt ar na daoine atá gar dúinn. Féadann sé cosc a chur orainn cinntí fíorthábhachtacha a dhéanamh agus mothú, strus agus imní a chur orainn. Féadann sé sinn a scaradh ó dhaoine a bhfuil grá acu dúinn agus a thugann aire dúinn. Má fhágtar gan duine é, féadfaidh sé cúrsa ár saoil a athrú agus dochar a dhéanamh dár dtodhchaí seachas é a dheisiú.
Is é an chéad chéim sa treo ceart a aithint go bhfuil eagla ann. B’fhéidir go mbeidh cuid acu in ann aghaidh a thabhairt air agus eagla a shárú go deo. Níl an t-ádh nó an misneach ag gach duine. B’fhéidir go mbeadh na moltaí atá liostaithe anseo ina gcuidiú acu chun saol síochánta, sásúil a chaitheamh.
Léitheoireacht Molta: