Go díreach Conas Aoibhneas a Aimsiú Inniu - agus Gach Lá

Sláinte

madra ag imirt i bhféar Íomhánna Getty

Foláireamh maidir le spoiler: Bhí an bhliain seo caite dúshlánach do bheagnach gach duine - gan a laghad a rá. Mar sin má tá níos mó deacrachtaí agat positivity a fháil agus áthas, níl tú i d'aonar. Go deimhin, suirbhé le déanaí ó Ollscoil Chicago fuarthas amach go raibh sonas i measc Meiriceánaigh tar éis titim go híseal cúig bliana.

Scéalta Gaolmhara 14 Bealaí le Bheith Níos Sona Faoi láthair Conas a Bheith i do Dhuine Níos Dearfaí Conas Scíth a ligean Faoi dheireadh

An dea-scéal? Cé, sea, is píosa maith sonas é tionchar ag géineolaíocht agus cibé an bhfuil do bhunriachtanais á gcomhlíonadh nó nach bhfuil (cosúil le sábháilteacht, foscadh agus bia), tá go leor is féidir leat a dhéanamh freisin chun d’áthas a fháil ar ais , fiú le linn tráthanna deacra, a deir Sonja Lyubomirsky , PhD, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil California, Riverside. 'Is féidir leat do leibhéal sonas a fheabhsú go hiomlán - fad is atá tú sásta an iarracht a dhéanamh,' a deir sí. 'Má mheabhraíonn tú duit féin i gcónaí rudaí beaga a dhéanamh, cosúil le breathnú ar an taobh gheal den saol, diaidh ar ndiaidh tiocfaidh na nósanna sin i bhfeidhm.'

Níos fearr fós: Trí níos mó áthais a chur le do ghnáthamh laethúil, b’fhéidir go bhfeabhsóidh tú do dhea-bhail freisin. “Tá dhá chomhpháirt ag sonas,” a deir Lyubomirsky. “Is é an chéad cheann sástacht saoil, agus is é sin an tuiscint go bhfuil ag éirí go maith le do shaol. Is é an dara ceann an taithí ar mhothúcháin dearfacha go minic, lena n-áirítear bród, fiosracht, díograis, suaimhneas agus áthas. '

Seo na straitéisí is fearr atá faofa ag saineolaithe maidir le conas níos mó áthas a fháil - i do chuid oibre agus i do phost, i do theach, i do ghnáthshaol, agus, sea, fiú le linn na paindéime - ag tosú inniu.


Déan comhrá le cairde, baill teaghlaigh, fiú strainséirí.

Ar eagla go mbeadh leithscéal eile ag teastáil uait chun cuireadh a thabhairt do do chailíní fíon agus cáis a fháil (fiú más trí uair an chloig fíorúil sona ) aontaíonn saineolaithe go bíonn claonadh againn a bheith níos sona nuair a dhéanaimid nasc le daoine eile. “Is í an idirghníomhaíocht shóisialta an rud a mhéadaíonn go hiontaofa mothúcháin dearfacha daoine, cibé an bhfuil tú intéirneach nó sínte” ”a deir Elizabeth Dunn , PhD, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil British Columbia.

Scéalta Gaolmhara Déan na hamhráin seo a thiomnú do do chairde is fearr Conas Oíche Cluiche Fíorúil a óstáil 10 Comhartha D’fhéadfá a bheith i gCairdeas Tocsaineach

Go deimhin, staidéar amháin de chuid Harvard , a lean an grúpa céanna fear ar feadh níos mó ná 80 bliain, fuarthas amach go raibh naisc phearsanta láidre le daoine eile comhghaolta go díreach le sonas foriomlán, sláinte níos fearr, agus níos mó sásaimh. Tá sé sin fíor go háirithe má tá tú timpeall ort féin sásta daoine: Taighdeoirí taobh thiar de anailís fadaimseartha a foilsíodh sa BMJ fuarthas amach go bhfuil duine 15% níos dóchúla go mbeidh sé sásta má tá cara sásta - agus gur féidir le sonas duine tionchar a imirt - agus tionchar a bheith aige ar - cairde a gcairde agus fiú cairde ‘cairde’. (Teastaíonn cabhair uait chun do chiorcal sóisialta a leathnú? Seo comhairle iontach duit conas cairde nua a dhéanamh mar dhuine fásta.)

Cé go bhféadfadh dlúthchairde a bheith ar an bhfoinse is soiléire de naisc shóisialta, is féidir fiú teagmháil fánach leis an bhfear randamach ag do pháirc madraí nó an t-airgeadóir ag do stór grósaera do ghiúmar a threisiú. I staidéar in 2014 foilsithe i Eolaíocht Shíceolaíoch Shóisialta agus Phearsantachta , D’iarr Dunn agus a chomhghleacaí ar rannpháirtithe deoch a thógáil as siopa caife áitiúil - thiocfadh a leath isteach agus amach, agus dhéanfadh a leath caint bheag chairdiúil leis an barista. Fuair ​​na taighdeoirí gur bhraith na daoine a sannadh go randamach chun fíor-idirghníomhaíocht shóisialta a bheith acu thart ar 17% níos sona agus níos ceangailte go sóisialta.

Déan liosta áthas.

Cad a thugann áthas duit? Dealraíonn sé go bhfuil an cheist simplí go leor, ach cathain a bhí an uair dheireanach a mheas tú i ndáiríre é? Ag smaoineamh ar cad i ndáiríre a chuireann áthas ort - is féidir le ham a chaitheamh le cairde, gnéithe de do chuid oibre, nó rud éigin eile go hiomlán b’fhéidir - cabhrú leat am a dhéanamh do na rudaí atá fíor-thábhachtach. “Is minic a bhíonn sé níos éasca smaoineamh ar na rudaí a chuirfeadh áthas orainn nuair a chuimhnímid ar amanna a raibh áthas orainn roimhe seo,” a deir Laurie Santos , PhD, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Yale. “Cé leis a raibh muid? Cad a bhí á dhéanamh againn? Conas is féidir linn na chuimhneacháin sin a athchruthú chun áthas a fháil arís? '

Scéalta Gaolmhara Déanfaidh na Leideanna Féinchúraim seo do Shaol a Chlaochlú Sleachta Féinchúraim

Is féidir leat fráma pictiúr digiteach a chur ar bun fiú agus é luchtaithe le grianghraif ó na chuimhneacháin shona sin, a mholann Michelle Gielan , údar Sonas Craolacháin: Eolaíocht an Athraithe Dhearfaigh a Dhéanamh agus a Chothú . 'Is meabhrúchán amhairc é taispeántas sleamhnán mar sin ar an sonas ar fad a bhí againn, agus daingníonn sé na cuimhní dearfacha sin,' a deir sí. '' '

AmazonFráma Pictiúr Digiteach 10 n-orlachFráma Skylight amazon.com$ 159.00 SIOPA ANOIS

Roinnt inspioráide uait? Smaoinigh ar liosta Oprah de na rudaí a chuireann áthas uirthi. “Is í an tseirbhís, a deirim, an luach saothair is mó atá agam agus tugann sé sonas ollmhór dom,” a dúirt sí in eagrán Iúil 2018 de O, Iris Oprah . “Mo chlós cúil féin, ag lasadh le solas na gréine nó ceo le ceo ón Aigéan Ciúin. Gach uair a bhreathnaím ar mo chlós, bainim sult as. Mar an gcéanna téann bia blasta ó mo ghairdín, ag rolladh san fhéar le mo mhadraí , ag suí ar an bpóirse le cairde, ag baint taitneamh as mhanglaim tráthnóna, ag roinnt béile, ag caint leabhair le daoine a bhfuil meas acu ar dhea-scéalta, LOLing (IRL!), ag siúl ar maidin, ag só i ndabhach gaile le holaí agus coinnle, ag faire ar mo Dheisceart Fásann iníon-chailíní na hAfraice ina mná muiníneacha, ag múineadh an méid atá foghlamtha agam, agus a fhios agam go bhfuil grá agam dóibh. '

Tabhair beagán.

Tá cúis ann gur sheas an sean-adage “is fearr é a thabhairt ná a fháil”. Tá sé fíor i ndáiríre, go háirithe maidir le lúcháir a chothú. Nuair a rinne Dunn agus a chomhghleacaithe anailís ar shuirbhéanna ó 200,000 duine fásta ar fud an domhain, fuair siad i ngach mór-réigiún ar domhan, go raibh daoine a thug airgead do charthanas níos sona ná iad siúd nár thug - fiú tar éis dóibh a staideanna airgeadais féin a chur san áireamh. D’fhéadfadh sé sin a bheith i bpáirt toisc go ngníomhaíonn tabhairt do charthanas réigiúin den inchinn a bhaineann le pléisiúr, nasc sóisialta, agus muinín, de réir staidéar i 2006 ag na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte.

Má tá tú ar bhuiséad daingean, má thugann tú ach beagán airgid an éifeacht chéanna ar sonas agus a thugann go leor duit. I staidéar amháin, thug Dunn agus a chomhghleacaithe clúdaigh airgid do mhic léinn in Ollscoil British Columbia. Dúradh leis na faighteoirí gur chóir dóibh an t-airgead a chaitheamh - $ 5 nó $ 20 - faoi dheireadh an lae sin orthu féin nó ar dhaoine eile. “Fuaireamar amach nach raibh daoine a chaith an t-airgead orthu féin an lá sin níos sona an tráthnóna sin.' Dúirt comhghleacaí Dunn, Michael Norton An Harvard Gazette . “Ach ba iad na daoine a chaith é ar dhaoine eile. Ní raibh an méid airgid, $ 5 nó $ 20, cuma ar chor ar bith. '

Mar sin, cad atá tábhachtach? Cá háit tugann tú do chuid airgid. “Fuaireamar amach go mbaineann na buntáistí a bhaineann le spíce a thabhairt nuair a bhíonn fuinneog agat i ndáiríre faoin tionchar atá á dhéanamh agat agus nuair a bhraitheann tú nasc leis na daoine agus an chúis go bhfuil tú ag cabhrú,” a deir Dunn. Agus mura bhfuil suim agat (nó mura féidir leat) airgead a thabhairt, is féidir leat na buntáistí céanna a bhaint amach trí rud éigin deas a dhéanamh do dhuine i ngátar - fiú mura bhfuil ansin ach glao gutháin le seiceáil isteach.

Bí níos cineálta fiú.

Ní hé síntiús a thabhairt d’eagraíochtaí agus do chúiseanna bríomhara an t-aon chomhartha dea-thola a fhéadann do leibhéil áthais a mhéadú. I staidéar a foilsíodh sa Athbhreithniú ar Shíceolaíocht Ghinearálta , D’iarr Lyubomirsky agus a comhghleacaithe ar mhic léinn an choláiste cúig ghníomh cineálta a dhéanamh in aghaidh na seachtaine thar sé seachtaine. Sannadh do mhic léinn áirithe na cúig acht go léir a chur i gcrích in aon lá amháin, agus iarradh ar mhic léinn eile na cúig acht a scaipeadh i rith na seachtaine. “Fuaireamar amach nuair a rinne daoine trí go cúig ghníomh cineálta in aghaidh an lae, go raibh méaduithe suntasacha ar sonas iontu,” a deir Lyubomirsky. “Agus níor ghá gur comhartha mór a bhí ann. D’fhéadfadh sé a bheith beagnach mar rud ar bith, ó turas a thabhairt do chara go ligean do dhuine sa siopa grósaeireachta teacht chun tosaigh ort. '

Scéalta Gaolmhara Oprah ar an Acht Cineálta a D’athraigh a Saol 44 Sleachta Sunshine chun do Lá a Shoilse Sheol mé 5 chara le dearbhuithe laethúla ar feadh seachtaine

Chomh maith leis an minicíocht a dhéanann tú gníomhartha comhchineáil, léirigh taighde freisin go bhfuil sé tábhachtach an gníomh féin a athrú. Staidéar i 2005 fuair sé amach gur léirigh daoine a chríochnaigh gníomhartha cineálta éagsúla méaduithe níos mó ar sonas ná iad siúd a rinne an ghníomhaíocht chéanna arís agus arís eile. Le cuidiú leat tosú, seo cúpla moladh: cuir iontas ar chomharsa le déileálann úr-bhácáilte, mol an chéad duine a labhraíonn tú leis gach lá, fág nóta buíochais d’iompróir poist, rith errand do chara thar a bheith gnóthach nó ball den teaghlach, coinnigh doras an ardaitheora nuair a fheiceann tú duine ag rith i dtreo an bhealaigh, pas a fháil ar leabhar iontach atá díreach críochnaithe agat á léamh, agus fág barr flaithiúil le haghaidh freastalaí taitneamhach.


Cuir dath éigin ar do theach - agus ar domhan.

An féidir leis na dathanna, na feistis agus na maisiúcháin inár dteach mothú níos sona a dhéanamh dúinn? De réir Ingrid Fetell Lee, dearthóir agus údar le Áthasach , is é an freagra dearfach. Níos mó ná deich mbliana ó shin, thosaigh Fetell Lee ag fiafraí de strainséirí iomlána faoi na rudaí inláimhsithe a chuir áthas orthu. Chun a iontas uirthi, tháinig roinnt freagraí aníos arís agus arís eile, lena n-áirítear confetti, bogha báistí, tithe crann, balúin san aer te, súile googly, eitleoga agus scamaill. “Ba léir láithreach go raibh rud éigin faoi dathanna geala,” a deir Fetell Lee. 'Ba chosúil gur aistrigh siad go lúcháir.'

Aontaíonn taighde eolaíoch: Staidéar ar bheagnach 1,000 duine ar fud ceithre thír fuair siad amach go raibh siad siúd a bhí ag obair in oifigí beoga, ildaite ní amháin níos airdeallaí ná iad siúd a bhí ag obair i spás duller, ach go raibh siad níos lú áthais agus cairdiúil freisin; staidéar eile fuarthas amach go bhfuil baint ag dathanna geala - cosúil le bándearg agus gorm - le mothúcháin dearfacha, cé go bhfuil baint ag dathanna dorcha - cosúil le donn agus dubh - le mothúcháin dhiúltacha. Sin é an fáth go gcreideann Fetell Lee go bhfuil dath pops a chur ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun lúcháir a spreagadh sa bhaile.

Scéalta Gaolmhara 22 Dathanna Trendy ingne a Gheobhaidh Réidh Samhraidh duit Na Leabhair Dathúcháin is Fearr do Dhaoine Fásta

Nach bhfuil tú réidh le haghaidh seomra leapa gorm ríoga nó cistin bhuí? Tá trí smaoineamh gheal ag Fetell Lee: Péinteáil do dhoras tosaigh le dath tarraingteach, cosúil le coiréil - agus sin a roghnaigh Fetell Lee dá teach féin. “Is é an rud deireanach a fheiceann tú nuair a fhágann tú, is é an chéad rud a fheiceann tú nuair a thagann tú abhaile, agus tugann sé lúcháir don chuid eile den chomharsanacht,” a deir sí. Má tá tú ag lorg bealach níos géire fós chun dath a imirt, déan iarracht coinnle bána a chur in áit coinnle bána i do theach, cosúil le buí nó turquoise. Is féidir leat cúl do chlóiséid nó do chaibinéid a phéinteáil le dathanna geala nó patrúin spraoi. ‘Is bealach éasca é eilimintí beaga iontais a chur le do theach,’ a deir Fetell Lee, a mhaisigh a closet le stríoca cabana buí geal. 'Ní féidir liom a rá leat cé mhéad uair a chuir na stríoca sin iontas orm - cé gur mise an duine a phéinteáil iad!'

Déan am le haghaidh aclaíochta - fiú mura bhfuil ann ach 10 nóiméad.

Taispeánann taighde gur féidir go mbeidh tú ag barr do chluiche go meabhrach má bhíonn tú ag barr do chluiche go fisiciúil. In 2018, foilsíodh staidéar sa Iris an Léinn Sonas fuair sé amach go raibh claonadh ag daoine a d’oibrigh amach chomh beag le 10 nóiméad sa tseachtain a bheith níos ciúine ná iad siúd nach ndéanann aclaíocht riamh.

Scéalta Gaolmhara 9 Aip Yoga is Fearr Do Workouts Sa Bhaile An Workout Ar Líne is Fearr do Thosaitheoirí 20 Gearrthóg Gleoite Workout

Cé nach cosúil go bhfuil an nasc idir aclaíocht agus sonas sainiúil do ghníomhaíochtaí, tá sé tábhachtach fós a fháil amach an cineál workout is fearr a oibríonn duitse, a deir Dunn. De réir a cuid taighde, is iondúil go ndéanann daoine beag is fiú de na buntáistí a bhaineann le folláine a threisiú giúmar toisc go ndíríonn siad go díréireach ar an gcéad giota aclaíochta, rud a d’fhéadfadh a bheith aireach go ginearálta (smaoinigh: nuair a thosaíonn tú ag rith agus do matáin fós ag téamh). “Is féidir le haon rud is féidir leat a dhéanamh chun an taithí a dhéanamh níos taitneamhaí cabhrú le d’ionchais a athchalabrú - agus cabhrú leat buntáistí aclaíochta a aithint níos éasca,” a deir sí.

Ag iarraidh do chluiche a chur ar chéim i ndáiríre? D’fhéadfá smaoineamh freisin ar ghníomhaíochtaí a dhéantar le daoine eile, cosúil le rang sníomh a thógáil - tar éis na paindéime, ar ndóigh - nó dul ar rith le cara, molann Lyubomirsky. “Ní amháin go bhfaigheann tú na buntáistí a bhaineann le cleachtadh, ach faigheann tú na buntáistí a bhaineann le sóisialú freisin,” a deir sí. “D’fhéadfadh borradh breise a bheith mar thoradh air sin.”

Allmhairítear an t-ábhar seo ó {embed-name}. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.

Déan chuimhneacháin lúcháireach a shábháil, idir mhór agus bheag.

Is minic a ligimid do ghnáth-chuimhneacháin shona - cosúil le do chupán caife ar maidin a ól, an boladh saibhir a ionanálú coinneal úr , ag éisteacht le héin ag canadh taobh amuigh d’fhuinneog - pas a fháil gan a admháil go bhfuil siad pléisiúrtha i ndáiríre. Ach cruthaítear go gcuireann an blaiseadh, atá mar iarracht ár n-eispéiris dhearfacha a mhothú agus taitneamh a bhaint as, sonas a mhéadú, de réir Lyubomirsky. “Bíonn sé praiticiúil na chuimhneacháin sin a bhlaiseadh - gan aird a tharraingt orthu féin ach a bheith i láthair go meabhrach dóibh, go háirithe ag tabhairt faoi deara an dóigh a mothaíonn sé i do chorp. ' a deir James Baraz, múinteoir bunaitheach Ionad Meditation Spirit Rock agus comhúdar Joy Awakening: 10 gCéim chun Sonas . '' ' Rud amháin atá ar eolas, Táim ag mothú go maith anois. Ach is eispéireas iomlán eile é a bheith ar an eolas, Seo mar a mhothaíonn sé mothú go maith. '

Scéalta Gaolmhara Na Coinnle Scented is Fearr 10 Buntáistí gan choinne a bhaineann le Tae Chamomile a Sipping 10 Folcadáin Mboilgeog Strus-Busting

Ní amháin go gcruthaíonn sé mothúcháin dearfacha, ach cabhraíonn sé freisin iad a mhéadú agus déanann sé maireachtáil níos faide. I staidéar amháin foilsithe i Iris na Síceolaíochta Dearfaí , choinnigh rannpháirtithe dialanna ar feadh míosa, ag taifeadadh na ngníomhaíochtaí dearfacha ar ghlac siad páirt iontu agus an méid a rinne siad nó nár thaitin leo. Choinnigh na daoine a thuairiscigh leibhéil arda blaiseadh leibhéil arda sonais is cuma cad a thug an chuid eile den lá, agus bhí imeachtaí dearfacha dearfacha ag teastáil uathu siúd a thuairiscigh leibhéil ísle blaiseadh chun go mbeadh siad i ndea-ghiúmar.

Faigh plandaí tí.

Is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil nóiméad ag plandaí. Scrollaigh trí Instagram, agus tá gach seans ann go dtiocfaidh tú trasna ar phictiúir de sheomraí atá clúdaithe le fíniúnacha duilleacha agus sútha talún beag bídeach ach cumhachtach. Ach téann na buntáistí a bhaineann le húinéir plandaí faoi dhíon níos faide ná maisiú taobh istigh (cé, sea, is bealach éasca, cairdiúil don bhuiséad iad chun aon seomra a snagcheol): Staidéar amháin a foilsíodh sa Iris na hAntraipeolaíochta Fiseolaíocha fuarthas amach gur féidir le plandaí faoi dhíon teagmháil agus boladh a bhaint astu strus fiseolaíoch agus síceolaíoch a laghdú staidéar eile a foilsíodh níos luaithe i mbliana fuarthas amach gur féidir le radharc ach planda faoi dhíon strus a laghdú. Gan trácht ar féidir leo brú fola a ísliú, fócas agus tiúchan a mhéadú, agus cáilíocht an aeir a fheabhsú, a deir Fetell Lee

Scéalta Gaolmhara Na Cineálacha Plandaí Succulentacha is breátha Plandaí faoi Dhíon le haghaidh Aon Spota i do Theach

Nach bhfuil ordóg glas agat go díreach? Seo cuid de na succulents is láidre , chomh maith le roinnt cineálacha plandaí eile atá dodhéanta (beagnach) a mharú . Is féidir leat triail a bhaint as seirbhís síntiúis The Sill's Plants for Beginners freisin. Gach mí, seolfaidh an siopa ar líne gléasra ísealchothabhála, plandálaí cré, agus treoracha maidir le conas aire a thabhairt do do ghlaslann nua.

Nó, níos fearr fós ... téigh lasmuigh.

D’fhéadfadh dáileog sláintiúil den mhór lasmuigh tú a dhéanamh níos sláintiúla agus níos sona. “Ag caitheamh ama sa nádúr ciúin an cuid den inchinn a mbíonn sé de nós aici aon fhadhbanna nó buarthaí a chothú, ”a deir Fetell Lee. Chomh maith le sláinte mheabhrach a threisiú, tugann comhlacht mór taighde le fios gur féidir iniúchadh a dhéanamh ar do pháirc áitiúil nó siúl tríd na coillte strus a laghdú , brú fola a laghdú , an riosca a bhaineann le galar croí agus diaibéiteas , chomh maith le méadú cruthaitheacht , cognaíocht , agus ionchas saoil .

Scéal Gaolmhar Yep, Ba cheart duit Lasmuigh a Fháil i ndáiríre don Siúlóid sin

Ina theannta sin, ní gá duit dul ar thuras leathlae chun go n-oibreoidh an dúlra a draíocht ort. Fuair ​​staidéar in 2019 gur chuir caitheamh 120 nóiméad sa tseachtain - nó díreach os cionn 17 nóiméad in aghaidh an lae - ag spaisteoireacht ar Creek le crainn nó ag suí cois locha go mór le folláine fhoriomlán an duine, agus taighde a foilsíodh sa Iris na Síceolaíochta Dearfaí fuarthas amach nár chaith ach 5 nóiméad méadóidh sonas siúl ag nádúr. An líne bun? Is céim sa treo ceart aon am a chaitear lasmuigh. (Mura bhfuil tú in ann dul lasmuigh, déan iarracht féachaint ar ghrianghraif de thimpeallachtaí nádúrtha, cosúil le híomhánna d’fhoraois lush, ar féidir leo éifeachtaí comhchosúla a tháirgeadh, de réir staidéar in 2015 .)

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Seirbhís na Páirce Náisiúnta (@nationalparkservice)

Bí buíoch.

Ní coincheap é buíochas amháin ar cheart dúinn cuairt a thabhairt air maidir le turcaí, líonadh agus pióg pumpkin. Is cleachtas é a léiríodh go heolaíoch chun do shástacht a mhéadú. I staidéar i 2003 a foilsíodh sa Iris Phearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta , iarradh ar rannpháirtithe cúpla abairt a scríobh gach seachtain - scríobh grúpa amháin faoi na rudaí a raibh siad buíoch díobh, scríobh grúpa eile faoi na rudaí a bhí míshásta leo, agus scríobh an tríú cuid faoi na himeachtaí a chuaigh i bhfeidhm orthu gan aon bhéim orthu a bheith dearfach nó diúltach. Tar éis 10 seachtaine, fuair taighdeoirí go raibh na daoine a choinnigh dialanna buíochais níos sona agus níos dóchasach. “Ó tharla go bhfuil baint ag lúcháir le meas a bheith agat ar rudaí áirithe, is bealach éasca é do bheannacht a chomhaireamh chun na rudaí maithe i do shaol a thabhairt faoi deara ar bhealach a d’fhéadfadh áthas a thabhairt,” a deir Santos, a chuireann ceist ar a mic léinn dialann buíochais a choinneáil .

Scéalta Gaolmhara 23 Irisleabhar a Spreagfaidh tú i gcónaí chun Scríobh Sleachta Buíochais Ó Na Cáiliúla Is Fearr leat

Réidh le buíochas a ghabháil? Sula dtéann tú i do leaba, caith cúig go deich nóiméad ag scríobh síos cúig rud a bhfuil tú buíoch astu - ó phost a bheith agat a thugann dúshlán duit i gcónaí teacht abhaile go leaba úrnua - i nóta ar do ghuthán, féilire laethúil, nó a leabhar nótaí speisialta . Má bhaineann tú leas as neart sna huimhreacha, glac cúig nóiméad gach oíche chun rud a raibh meas agat air an lá sin a roinnt ar r-phost grúpa le cairde nó dinnéar le do theaghlach. “Iolraíonn buíochas le daoine eile an éifeacht dhearfach,” a deir Gielan. “Déanann aithne a chur ar dhaoine eile trí na codanna beaga, bríomhara, iontacha dá saol caidrimh a dhoimhniú agus áthas laethúil a spreagadh.'

Scipeáil nuacht dhiúltach an chéad rud ar maidin.

Ní thógann eolaí ar an eolas gur féidir le craoltaí nuachta diúltacha a fheiceáil nó a chloisteáil tionchar láithreach a imirt ar do leibhéal struis. Ach cé chomh cumhachtach is atá sé? I staidéar a rinne Gielan , Arianna Huffington, agus taighdeoirí san Institiúid um Thaighde Dearfach Feidhmeach, iarradh ar rannpháirtithe féachaint ar thrí nóiméad de nuacht dhiúltach roimh 10 a.m. nó trí nóiméad de nuacht dearfach, dírithe ar réitigh. “Nuair nach mbíonn tú ach trí nóiméad de nuacht dhiúltach an chéad rud ar maidin, tá dóchúlacht 27 faoin gcéad níos airde agat a thuairisciú go raibh droch lá agat sé go hocht n-uaire an chloig ina dhiaidh sin,” a dúirt Gielan An Washington Post . “Bhíomar ag súil go dtuairisceodh daoine go mbeadh siad míshuaimhneach sna cúpla nóiméad amach romhainn tar éis féachaint ar nuacht dhiúltach. Ach ní rabhamar ag súil go mbeadh éifeacht chomh buan aige sé go hocht n-uaire an chloig ina dhiaidh sin. '

Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.
Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Good News (@tanksgoodnews)

Seo cúpla bealach is féidir leat an torann diúltach a laghdú: Chun dúiseacht a sheachaint chun foláirimh nuachta a bhriseadh, fógraí brú ar do ghuthán nó do r-phost a mhúchadh; in ionad bricfeasta a dhéanamh agus tú ag éisteacht le raidió cainte nó ag breathnú ar nuacht líonra, tiúnáil isteach i gceann de na podchraoltaí spreagtha seo ; agus le linn do chomaitéireachta chun oibre, scrollaigh trí chuntais Instagram atá tiomnaithe do nuacht dearfach (molaimid @tanksgoodnews agus @goodnews_movement ), seachas ceannlínte an lae.

Má tá na hacmhainní agat, infheistigh i seirbhísí coigilte ama.

Ní féidir le hairgead sonas a cheannach, ceart? Bhuel, de réir roinnt taighde, braitheann sin ar an gcaoi a chaitheann tú é. A. staidéar a foilsíodh sa Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí fuair siad amach nuair a chaith daoine airgead ar sheirbhísí coigilte ama - ag íoc as seachadadh grósaeireachta, ag earcú tí, ag úsáid cuideachta cúraim faiche - bhí borradh faoi sonas agus sástacht saoil fhoriomlán iontu. 'Cé gur féidir le ham ceannaigh a bheith ina mhaolán i gcoinne na mbrúnna ama sa saol laethúil, is beag duine atá á dhéanamh fiú nuair is féidir leo é a íoc,' a dúirt Dunn i preasráiteas . 'Tá sé léirithe ag go leor taighde go mbaineann daoine leas as a mbealach a cheannach in eispéiris thaitneamhacha, ach tugann ár dtaighde le fios gur chóir do dhaoine smaoineamh ar a mbealach a cheannach as eispéiris mhíthaitneamhacha.'

Ansin, caith na cúpla nóiméad breise sin ag glanadh d’intinn.

Mura bhfuil tú cinnte conas an leas is fearr a bhaint as do chuid ama saor in aisce, smaoinigh ar machnamh, a léiríodh dó mothúchán dearfach a mhéadú , strus a laghdú agus imní , feabhas a chur ar d’fheidhm imdhíonachta , agus mothúcháin comhbhá a fheabhsú . “Is cúis imní dúinn go bhfuil sé sona santach,” a deir Emma Seppälä, PhD, stiúrthóir eolaíochta Ionad Stanford um Thaighde agus Oideachas Compassion agus Altruism. “Ach ní amháin go gcuireann tú aire duit féin go gcuireann sé le do shástacht féin, ach bíonn níos mó rathúlachta i do ghairm bheatha agus i do chaidrimh freisin.' Le cúnamh a fháil chun do chleachtas machnaimh a thosú, féach orthu seo leideanna ó Black Girl in Om's Lauren Ash , chomh maith lenár liosta de na feidhmchláir machnaimh is fearr amuigh ansin faoi láthair.


Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Continue Reading Below