Conas Cinneadh docht a dhéanamh - agus cloí leis i ndáiríre

Do Shaol Is Fearr

sumkinn

Ón nóiméad a dhúisímid go dtí nuair a bhuailimid ár gcinn ar ais ar an gcluasán sin, is gá cinntí a dhéanamh. Cinnte, is meascán éasca iad ( cad a chaitheamh , cad atá le hithe) agus deacair, ach nuair a chaithfidh tú cinneadh diana a dhéanamh - mar, abair, cinneadh a dhéanamh gairmeacha a athrú , nó glac sos i do chaidreamh - is féidir go mbeadh sé deacair fios a bheith agat an bhfuil an rud ceart á dhéanamh agat. Agus do go leor daoine, is féidir leis an gcinnteoireacht a bheith thar a bheith scanrúil.

Scéalta Gaolmhara Ar chóir dúinn Sos a Thógáil? 7 Rud ba chóir duit a Dhéanamh Má Is fuath leat do shaol Na Cúiseanna is Coitianta le Colscaradh

Sin é toisc go dtosaímid ag foghlaim conas na cinntí diana sin a dhéanamh nuair a bhíonn muid inár leanaí. “Bíonn tionchar suntasach ag eispéiris luatha ar do chumas cinntí a dhéanamh go héifeachtach,” a deir Catherine Richardson, LPC, teiripeoir Talkspace. “Foghlaimíonn leanaí óga go tapa óna dtimpeallacht cibé an bhfuil siad in ann cinntí a dhéanamh dóibh féin nó an bhfuil figiúr údaráis de dhíth orthu chun é sin a dhéanamh. Leagann sé seo an chéim chun an chuma a bheidh ar uathriail san ógántacht agus san aosacht. '

Aistriúchán: mura gcaithfidh tú riamh cinntí diana a dhéanamh duit féin ag aois óg, d’fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos deacra an scil a fhorbairt mar dhuine fásta. Caith tosca eile sa mheascán, cosúil le foirfeachtachas maith ole ’agus strus ainsealach, agus gach seans go mbeidh tú líonta le méid mór éiginnteachta nuair a bheidh sé in am duit freagra a thabhairt.

An dea-scéal: beag beann ar do thógáil, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh anois chun cabhrú le cinntí diana a dhéanamh níos éasca (agus níos tapa!). Seo an méid a deir na saineolaithe a chabhróidh leat tú a threorú sa treo ceart.

Tóg cúpla lá chun smaoineamh ...

Cé gur féidir roinnt roghanna a dhéanamh go gasta, teastaíonn beagán níos mó infheistíochta smaoinimh ó na cinn a athraíonn an saol mar aistriú isteach i dteach nua chun cabhrú le dul i gcoinne na mothúchán a d’fhéadfadh a bheith bainteach leis an gcás. “Is daoine mothúchánacha muid agus seans maith go ndéanfaimis cinntí gasta gan smaoineamh ar na buntáistí agus na hiarmhairtí a bhaineann le gach cás, a deir Richardson. “Tar éis do HVAC briseadh síos don 50ú huair, is furasta a chinneadh go bhfuil tú déanta le do theach reatha. Ach in ionad do léas a bhriseadh an oíche sin, glac anáil, téigh áit éigin le aerchóiriú réasúnta, agus cruthaigh liosta de na buntáistí agus na míbhuntáistí chun cabhrú leat plean gníomhaíochta a dhéanamh maidir le conas dul ar aghaidh. '

Déan liosta buntáistí agus míbhuntáistí atá fíor-thriail.

Trí é sin a dhéanamh cabhraíonn sé leat cinntí deacra a dhéanamh bunaithe ar neamhchlaonadh. “Nuair a thagann an t-am le cinneadh a dhéanamh, is féidir le rudaí mar eagla nó spleodar tionchar an-mhór a bheith acu ar an tréimhse tosaigh sin,” a deir Margaret síoda , MD, síciatraí deimhnithe ag bord i gCathair Nua Eabhrac. “Má thógann tú dhá nó trí lá le cinneadh a dhéanamh, rachaidh míbhuntáistí agus tairbhí féideartha de do rogha isteach i do chinnteoireacht. Pósann tú an fhuadar tosaigh sin le réasúnaíocht níos leibhéalta, ag tabhairt an chuid is fearr den dá shaol duit. '

Sin é an fáth go dtugann Richardson le fios 24-48 uair an chloig ar a laghad a úsáid mar riachtanas bunlíne chun smaoineamh ar aon chinneadh diana, ag tabhairt ama duit réasúnú a dhéanamh le do cheann agus do chroí (agus b’fhéidir fiú comhairle a iarraidh ar chara iontaofa). Maidir le cinntí móra mar athrú gairme, caidreamh a bhogadh nó deireadh a chur léi, tugann sí dá haire go bhféadfadh sé a bheith cabhrach áit ar bith a thógáil idir cúig agus seacht lá, mar go mbeidh tionchar níos mó ag na cinntí seo ar chonair do shaol.

... Ach bíodh a fhios agat freisin conas cinneadh diana a dhéanamh go tapa.

Mura bhfuil tonna ama agat ar do lámha, deir Seide go n-úsáidfidh tú 75 faoin gcéad den mhéid atá ar fáil agat chun oideachas a chur ort féin faoi do chuid roghanna, agus an 25 faoin gcéad eile chun suí leis na sonraí sin i ndáiríre, anailís a dhéanamh orthu, agus smaoineamh ar conas mothaíonn gach rogha duitse. Molann Richardson freisin freagraí a bhreacadh síos ar thrí cheist a chabhróidh leat fanacht dírithe ar an bpictiúr níos mó: An bhfuil sé seo ar aon dul le mo chreideamh agus mo luachanna? Cén tionchar a bheidh aige seo ar mo thodhchaí? Cad tá mé sásta íobairt a dhéanamh ina leith seo?

Tabhair faoi deara nuair atá tú ag foilsiú.

Cé gur léir go bhfuil sé an-oiriúnach rudaí a chur ag smaoineamh, níor mhaith leat do chosa a tharraingt agus cosán á roghnú agat. “Is é atá i ngach duine againn an croí istigh seo de bheith ar an eolas faoin gcéad rud eile is fearr le déanamh,” a deir Seide. “Nuair a thógann tú ró-fhada cinneadh a dhéanamh, b’fhéidir go dtosóidh an eagna iomasach sin ag dul faoi mheáchan noirm shochaíocha, teachtaireachtaí ó theach óige neamhbhailí, agus aeroiriúnaithe cultúrtha. Tosaímid ag smaoineamh agus ag feiceáil rudaí trí imní, ego, tuairimí daoine eile, agus trí chreideamh a theorannú. '

Iarr tú féin:
An bhfuil sé seo ag teacht le mo chreideamh agus mo luachanna?
Cén tionchar a bheidh aige seo ar mo thodhchaí?
Cad tá mé sásta íobairt a dhéanamh ina leith seo?

“Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine ar an imeall atá báite le teachtaireachtaí faoi theorainneacha a fheictear,” leanann Seide ar aghaidh. “Agus muid ag déanamh cinntí, táimid ag iarraidh ár guth féin a idirdhealú ón iliomad guthanna eile ag insint dúinn cad ba cheart dúinn nó nár cheart dúinn a bheith á dhéanamh.'

Ina theannta sin, má thógann muid níos mó ama le cinneadh a dhéanamh ligtear dúinn sleamhnú isteach sa rud atá compordach, seachas an rud a d’fhéadfadh a bheith ceart. “Fírinne bhunúsach faoi dhaoine is ea gurb é ár nádúr cúlú ó ghaisce agus eachtraíocht, agus lúbadh i dtreo na cosúlachta,” a deir Seide. “Tá an chuid is mó dínn ag iarraidh an rud a rinneamar inniu a dhéanamh amárach. [Mar sin] má shuímid le rud éigin ró-fhada, féadfaidh an claonadh sin ár gcinnteoireacht a ghlacadh ar láimh. '

Scéalta Gaolmhara Ag mothú míshásta? D’fhéadfadh sé Seo a Bheith Cén Fáth Conas a Bheith Níos Muiníneach Na 13 Bhosca Síntiúis Féinchúraim is Fearr

Ná déan dearmad ar na rioscaí a ghlacann tú agus tú ag smaoineamh ró-fhada. B’fhéidir go n-imíonn an deis don ghig nua sin toisc go nglacann duine eile leis an bpost, a deir Richardson. Nó b’fhéidir go n-éiríonn tú mealltach faoin teach taibhseach sin a raibh tú ag faire air toisc gur thóg tú chomh fada ort cinneadh a dhéanamh.

Bain triail as strus a theorannú.

Is cosúil le fiafraí de dhuine gan a bheith faoi strus iarraidh ar dhuine feargach socair a dhéanamh - níl sé chun tarlú. Ach má tá bealaí ann ar féidir leat na strusanna ainsealacha i do shaol a theorannú (slándáil airgeadais, saincheisteanna caidrimh), d’fhéadfadh sé tú a choinneáil ó waffling nuair a bhíonn sé in am cosán a roghnú.

Scéalta Gaolmhara Conas Scíth a ligean Faoi dheireadh Na Buamaí Folctha is Scíthiúla Na Coinnle Scented is Fearr

“Éilíonn an chinnteoireacht an cortex tosaigh a úsáid, a thugann rochtain duit ar loighic agus ar réasúnaíocht,” a deir Richardson. “Nuair a bhíonn béim ort, úsáideann d’inchinn an chuid is mó dá fuinneamh chun cabhrú leat bunfheidhmeanna a chomhlíonadh, mar chodladh agus ithe, rud a fhágann nach bhfuil mórán fuinnimh fágtha le smaoineamh ardleibhéil.'

Déan iarracht an oiread seasmhachta agus is féidir a bhunú i bpríomhréimsí do shaol - do shlí bheatha, airgead, caidrimh, do mhuintir, srl - agus féach ar bhealaí beaga is féidir leat scíth a ligean d’intinn agus strus a mhaolú i rith an lae. ( Folctha mboilgeog agus coinnle cumhra , duine ar bith?) Seans go bhfaighidh tú amach go ndéanann sé na freagraí ar do chinntí diana níos soiléire.

Déan liosta.

Tá cúis ann nach bhfuil an oiread sin éilimh ar liostaí pro-con: “Is bealach iontach iad chun an rud atá i do cheann a chur amach ar pháipéar,” a deir Richardson. “Is iomaí uair a bhíonn smaoineamh agat i do chloigeann a bhfuil ciall iomlán leis, ach nuair a chuireann tú amach é ar pháipéar tugann tú faoi deara go bhfuil roinnt poill ann. Tugann sé seo deis duit cinneadh a dhéanamh an bhfuil tú sásta na rioscaí a ghlacadh chun tosaigh nó an bhfuil sé níos críonna fanacht ar an gcúrsa. '

Tá liostaí pro-con úsáideach go háirithe agus cinntí ilghnéitheacha á ndéanamh acu, cosúil le bogadh. Ba mhaith leat a bheith cinnte smaoineamh ar fhachtóirí cosúil le costas, gaireacht do ghaolta, gaireacht don obair, agus an suíomh is fearr leat (tuaithe, bruachbhailte, uirbeach). Trí é sin a dhéanamh tabharfaidh tú léargas duit ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le rogha.

Scéalta Gaolmhara Conas Intimacy a Mhéadú i do Chaidreamh Na Leabhair Phósta is Cabhraí Leideanna Caidrimh Fad-achair

Más mian leat dul níos doimhne le do liosta, bain triail as leagan i dtreo an tí, molann Seide. “Liostaigh na rudaí a d’fhéadfá a bheith ag bogadh i dtreo nuair a roghnaíonn tú rud éigin, agus na rudaí a mbeifeá ag bogadh uathu,” a deir sí. “An bhfuil an cinneadh seo ag bogadh tú i dtreo nó amach ó na huaillmhianta is airde atá agat duit féin?'

Smaoinigh an bhfuil an cinneadh ag bogadh tú i dtreo do spriocanna.

Bí cúramach gan do liosta a iompú ina chomórtas matamaitice, tugann Seide foláireamh. “Níor chóir d’aon duine a rá leo féin,‘ Tá cúig mhíbhuntáiste agus seacht mbuntáiste agam, mar sin buille faoi thuairim gur chóir dom an rud a dhéanamh; tá dhá cheann ag na buntáistí. ’” Ní bheidh gach earra ar do liosta chomh ualaithe céanna, agus b’fhearr smaoineamh i dtéarmaí luacha, a mhíníonn sí. D’fhéadfadh go mbeadh pro amháin ann a shéideann na míbhuntáistí go léir as an uisce; ag cabhrú le do chinneadh a dhéanamh níos soiléire.

Seol ríomhphost chuig cara.

Ní bealach tábhachtach é Cé atá ag iarraidh a bheith i do mhilliúnaí , mar sin, d’fhéadfá téacs a chur chuig an gcara sin nó fiú bualadh le chéile go pearsanta le haghaidh caife (fad sóisialta) nó siúl . Ach nuair atá tú ag roghnú deireadh a chur le caidreamh, abair, nó aon chinneadh a dhéanamh lena mbaineann iliomad daoine - b’fhéidir gurbh fhearr caipiteal daonna a úsáid chun cabhair a fháil, a deir Richardson. Bí cinnte ceist a chur ar dhuine a bhfuil aithne mhaith agat air agus ar an duine eile, an bhfuil muinín agat as a bheith macánta, agus atá go hiomlán neodrach faoin gcás. Ní amháin go mbeidh an cara sin in ann smaoineamh go hoibiachtúil, ach is féidir leo aiseolas a thabhairt duit bunaithe ar na fíricí amháin. (Chun éifeacht neamhchlaonta a chruthú i ndáiríre, deir Richardson go bhféadfá ríomhphost a sheoladh in ionad labhairt duine le duine, mar gur dóichí go dtabharfadh mórchuid na ndaoine ionchur macánta ar an mbealach sin.)

É sin ráite, coinnigh do convos go dtí ceann amháin nó dhá mhuinín, mar a deir Seide is féidir leis an iomarca tuairimí cur le do mhearbhall. “Nuair a bhíonn daoine randamacha ag meá do phlé - cosúil le do chol ceathrar, tiománaí Uber, agus an comharsa nár labhair tú riamh roimhe seo - b’fhéidir go bhfuil tú ag labhairt le daoine nach bhfuil fíor-eolas acu ar oibriú istigh do shaol ach nach mbeidh aon leisce ort tuairim a thabhairt ar aon nós, ”a mhíníonn sí. “D’fhéadfadh go mbeadh na daoine seo ag cur a n-eagla agus ag teorannú a gcreideamh ort,” agus d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis leat sa deireadh cinneadh a dhéanamh nach é sin an rud is fearr.

Má tá cinneadh á dhéanamh agat ar phost nua, déan anailís ar do luachanna.

Nuair a bhíonn cinneadh múnlaithe beatha á dhéanamh agat, cosúil le gairmeacha athraitheacha, is féidir go mbeadh sé soilseach do luachanna go léir a scrúdú agus féachaint go géar ar cé chomh ailínithe is atá do shaol leo i láthair na huaire, a deir Richardson.

Ar dtús, smaoinigh ar na rudaí a bhaineann go díreach le do phost, cosúil le slándáil airgeadais agus cé chomh brí agus a bhraitheann do chuid oibre. Ach ansin féach ar na tosca go léir a mhúnlaíonn do shaol lasmuigh den oifig, a deir Richardson. Tabhair faoi deara an méid ama fóillíochta atá agat agus déan comparáid idir é agus an méid a theastaíonn uait, chomh maith le cé chomh minic a fheiceann tú do theaghlach agus do chairde, agus an méid is féidir leat a infheistiú i gcaidreamh rómánsúil. Is comhpháirteanna tábhachtacha iad seo go léir a chabhróidh le cruth a chur ar an áit ar chóir do shlí bheatha a bheith.

Caith cleachtadh gúna.

Maidir le foghlaimeoirí níos amhairc, deir Seide go bhféadfadh sé a bheith cabhrach lá a thógáil chun torthaí rogha a bhfuil tú ag smaoineamh air a dhéanamh. Amharc ar an gcaoi a gcaithfeá do lá, ag smaoineamh ar cé leis a mbeifeá ag idirghníomhú, cad a chaithfeá, agus cá rachadh tú. Más féidir leat, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú fiú i ndáiríre dhéanamh na rudaí sin go léir.

“Bain triail as an saol sin a oiread agus is féidir leat agus féach cad iad na mothúcháin a thagann aníos,” a deir sí. 'Ansin, caith an lá dar gcionn sa rogha eile, agus tiúnáil isteach sna mothúcháin a bhaineann leis sin.' Má dhéantar tú amhlaidh is féidir leat an chaoi a nochtann tú a nochtadh bhraitheann faoi ​​do chinneadh, atá chomh tábhachtach leis na sonraí inláimhsithe. Trí leas a bhaint as an deis chun na mothúcháin sin a athachtú agus suí leis na mothúcháin sin is féidir leat do rogha a dhéanamh níos soiléire.

Bíodh a fhios agat conas seasamh le do rogha féin.

Hooray, tá do chinneadh déanta agat! Ach anois tá tú ... an dara buille faoi thuairim faoin rogha sin. Ná bíodh imní ort, tarlaíonn a leithéid de rud an t-am ar fad, a deir Richardson. Ach ní chiallaíonn sin gurb é do chinneadh an cinneadh mícheart - is dóichí go bhfuil tú ag smaoineamh ar an gcostas a thagann le do rún, agus gur cuid iomlán gnáth den phróiseas é sin.

Má thug tú an t-am agus má cheap tú go bhfuil gá leis an gcinneadh ... muinín sa rud a shocraigh tú agus bog ar aghaidh le do shúile ar oscailt.

É sin ráite, má fhaigheann tú athchoganta faoi cé acu a rinne tú an rud is fearr, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil aon rogha foirfe ann, a deir Richardson. “Má thug tú an t-am agus má cheap tú go bhfuil gá leis an gcinneadh ... muinín sa rud a shocraigh tú agus bog ar aghaidh le do shúile oscailte go leor.'

Bíodh comhpháirtí cuntasachta agat.

Tá sé níos deacra fós an breithiúnas a thug tú nuair a bhíonn duine eile ann a chinntiú go leanann tú an plean gníomhaíochta atá ceangailte leis. Mar sin iarr ar dhuine tú a bheith cuntasach, a deir Richardson, agus socraigh amlíne chun a chinntiú go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat.

Cás i bpointe: “Má shocraigh tú gairmeacha a athrú, déan liosta de thrí go cúig aidhm agus nuair is gá iad a chur i gcrích, mar shampla clárú le haghaidh oiliúna breise, teagmháil a dhéanamh le hearcaitheoir, agus freastal ar imeachtaí líonraithe,” ar sí a deir. Déan na spriocdhátaí sin a roinnt le do pháirtí cuntasachta, ar féidir leo seiceáil isteach go leanúnach agus na nudges milis a theastaíonn uait a sholáthar chun leanúint ar aghaidh le do leanúint.

---

Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh lenár nuachtlitir.

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos