Cad ba chóir duit a dhéanamh má fuath leat do shaol, de réir na saineolaithe

Do Shaol Is Fearr

Coileáinín Beagle ina luí

Dan Steel

B’fhéidir go bhfuil cuma cliché air, ach tá an saol deacair. Ó bheith ag fás aníos agus ag obair go billí a íoc, buiséid a chothromú, agus páistí a bheith acu agus iad a thógáil, bíonn sé deacair ‘aosach’ a dhéanamh. Agus déanaimis aghaidh air: tá roinnt laethanta níos déine ná laethanta eile. Ach cad ba cheart duit a dhéanamh má tá tú ag mothú gan dóchas agus nach rud rite é an tuiscint go bhfuil gráin agat ar do shaol, agus imthosca tobann mar thoradh air? De réir Jessica marchena , síciteiripeoir ceadúnaithe i Boca Raton, Florida, sular féidir leat do dhearcadh a athrú, ní mór duit a admháil go bhfuil rud éigin cearr.

“Is é an chéad chéim a aithint go bhfuil tú míshásta. Nuair atá tú féinfhiosrach go leor chun an fhadhb a bhaint amach, is féidir leat beart a dhéanamh chun í a fheabhsú, ”a mhíníonn Marchena.



Scéalta Gaolmhara

An fuath leat do phost? Léigh é seo
17 Comharthaí de Chaidreamh Míshásta

Ar ndóigh, braitheann an ‘gníomh’ ar fhoinse do mhíshástachta. “Má tá is breá leat do phost , tá sé thar am smaoineamh ar cheann nua a aimsiú, ”a deir Marchena. “Má tá tú trua i gcaidreamh , tá bearta eile le glacadh, ”agus mar sin de agus mar sin de. “Ach bíodh bealach, ag glacadh roinnt cuideoidh gníomh leat do shaol a fheabhsú agus mothú níos sona. ' Mar sin féin, is fusa é sin a rá ná a dhéanamh, mar, mar is eol dúinn uile, ní gnách go dtagann athrú go héasca.



Is é an dea-scéal go bhfuil dóchas ann. Má leanann tú na céimeanna seo is féidir leat constaicí a bhaint, do thuiscint a athrú, agus go hidéalach, fuath níos lú a thabhairt do do shaol.

Déan na buneilimintí a mheas.

Cé go bhféadfadh iompraíochtaí bunlíne áirithe a bheith soiléir, i.e. tá a fhios ag gach duine an tábhacht a bhaineann le hithe go sláintiúil, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus go leor codlata a fháil, maidir le do shaol agus / nó do ghiúmar a fheabhsú, is minic a dhéantar dearmad ar na tosca seo. Mar sin “sula nglacfaidh tú aon bhearta diana, déan measúnú ar an méid cothromaíochta atá agat sna réimsí éagsúla seo de do shaol,” Catherine Jackson , a deir síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i Chicago - agus “déan athruithe ar do chodladh, ithe, aclaíocht nó do shaol sóisialta de réir mar is gá.”

Céim siar, sos, agus déan machnamh ar do chúinsí.

Deir siad gur 20/20 an t-amharc siar, agus don chuid is mó, tá an t-admháil seanaoise fíor. Éiríonn cásanna agus cúinsí níos soiléire le ham agus le fad. Ar an ábhar sin, tugann Marchena le fios aireach nó cleachtadh a chleachtadh sula ndéanfar aon chinntí maidir le hathrú saoil. “Má thógann tú am chun sos, suí i do thost, agus machnamh a dhéanamh cabhróidh sé leat do chuid mothúchán agus smaointe a phróiseáil.' Is féidir leat triail a bhaint freisin as scríobh, iriseoireacht, nó dul i muinín duine nó cara iontaofa.

Bain caint dhiúltach agus athraigh do fhrása.

Tá léirmheastóir istigh ag mórchuid na ndaoine: guth beag ina chloigeann a insíonn dóibh nach bhfuil siad maith go leor, cliste go leor, nó ag déanamh a ndóthain - agus is féidir leis an guth sin damáiste mór a dhéanamh. “Is féidir leis an méid a cheapaimid agus a deirimid éifeachtaí dochracha a imirt orainn, mura mbeimid cúramach,” a deir síciteiripeoir Smeach Smeach a deir. Ar an ábhar sin, molann Flippen do smaointe a athmhúnlú agus do theanga a athrú. “Mar shampla, nuair a deir duine éigin,‘ Tá dúlagar orm, ’b’fhearr dóibh a rá,‘ Is mise mothú depressed. ’Is é an chéad cheann ráiteas deiridh, dearbhú. Is ráiteas é an dara ceann ar mhothúcháin nó ar iompraíochtaí reatha, ní ceann scríbe deiridh ná éileamh nach féidir a athrú. ' Agus aontaíonn Marchena.

“Má cheapann tú,‘ Is teip mé, ’beidh fearg agus brón ort,” a deir Marchena. “Ach más féidir leat a rá‘ díreach toisc nach bhfuil rudaí ag dul go maith dom faoi láthair ní chiallaíonn gur teip mé, ní chiallaíonn sé ach go gcaithfidh mé roinnt athruithe a dhéanamh i mo shaol, ionas go mbeidh mé níos sona, ’beidh tú bí níos fearr as. '

Seachain smaointeoireacht chomparáideach.

Deir siad gurb é comparáid gadaí an áthais, agus ar chúis mhaith. Má dhéantar tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile féadann sé dul chun cinn a dhéanamh agus teip a chur ar bun duit. Is nós an-díspreagtha é freisin. Ina áit sin, dírigh d’aird ort féin agus ar a bhfuil tú go maith. Déan liosta de na héachtaí nó na héachtaí agus déan ceiliúradh orthu - go laethúil dearbhaisc tá siad áisiúil anseo - agus seachain cásanna a spreagann smaointeoireacht chomparáideach, cosúil leis na meáin shóisialta.

Déan iniúchadh ar do chuid paisin.

Cé gur chóir do gach duine rud a dhéanamh a thugann áthas dóibh go laethúil, ní dhéanann an chuid is mó againn. Éiríonn go maith leis an teaghlach, an obair agus an saol. Mar sin féin, is iad na daoine is sona na daoine a, ar bhealach éigin , féinchúram a chleachtadh . “Má tá rud éigin ann a bhfuil spéis agat i gcónaí ann, nár ghlac tú an t-am chun é a shaothrú - bíodh sé ag taisteal, ag rothaíocht sléibhe, ag cócaireacht nó ag oideachas - faigh daoine eile atá paiseanta faoi na rudaí sin, agus déan é,” Nina Rifkind, a obair shóisialta chliniciúil cheadúnaithe agus imní, phobia, agus speisialtóir OCD ag Comhairleoireacht Wellspring, LLC , a deir. “Féadfaidh tú a bheith timpeall ar dhaoine a dtaitníonn leo iad féin a thumadh sa saol a bheith tógálach agus mothú níos mó muintearais agus cuspóra a thabhairt duit.' Níl mé cinnte cá háit le tosú? Is féidir leat triail a bhaint as ceann acu seo aipeanna aimsithe cara a thabharfaidh péire duit le daoine a roinneann caitheamh aimsire den chineál céanna, nó a mheasfaidh grúpa líonraithe sóisialta nó cruinniú.

Buíochas a chleachtadh.

Bealach eile chun do dhearcadh ar an saol a fheabhsú is ea obair dheonach nó cabhrú le duine eile. Cén fáth? Mar gheall ar “trí é sin a dhéanamh dírítear ar a bhfuil mícheart i do shaol agus ligeann duit a bheith mar chuid de réiteach ar fhadhb eile,” a deir Jackson. Mar sin féin, “más é seo an bealach a ghlacann tú, bí cinnte nach seachnaíonn tú do chuid fadhbanna ach claonadh a bheith agat ar fhadhbanna duine eile.” Ní dhéanfaidh an dara ceann ach míchompord breise duit.

ag brionglóideach faoi dhuine ón am a chuaigh thart

Plean a fhorbairt agus a fhorghníomhú.

Má aimsíonn tú go bhfuil tú fós míshásta leis an saol tar éis duit do phatrúin agus iompraíochtaí smaoinimh a athrú, tá sé thar am plean a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, tá cúiseanna gan áireamh ann a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le ‘fuath a bheith agat do do shaol,’ agus tá go leor de na tosca seo cosúil le rudaí seachtracha cairde tocsaineacha , an chathair ina gcónaíonn tú, srl. Mar sin féin, má “aimsíonn tú go gcaithfidh tú poist, cairde, láithreacha nó cibé rud a roghnaíonn tú a athrú, tosú beag.' Molann Flippen amlíne a leagan síos agus plean a dhéanamh. B’fhéidir gur mhaith leat oibriú le teiripeoir freisin cóitseálaí saoil , nó gairmiúil gaolmhar, mar is féidir leis na daoine seo léargas agus peirspictíocht a thairiscint.

Scéalta Gaolmhara

Cad é go díreach atá ina Chóiste Saoil?


20 Leabhar Féin-Ghrá a Thógfaidh Leat


Déanfaidh na Leideanna Féinchúraim seo do Shaol a Chlaochlú

É sin ráite, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur comharthaí iad ceist níos tromchúisí uaireanta féin-ghráin agus uafás. “Má chailleann fuath do shaol cailliúint iomlán spéise i rudaí a thaitin leat i gcónaí, mura bhfuil aon spreagadh agat na rudaí is gá a dhéanamh chun feidhmiú ó lá go lá, má tá athrú mór tagtha ar do chuid appetite agus má tá tú ag cailliúint nó meáchan a fháil, má bhraitheann tú fatigued, nó mura bhfuil tú in ann a chodladh, agus / nó má tá tú scoite amach ó theaghlach agus ó chairde agus má tá smaointe agat, “bheadh ​​sé níos simplí mura mbeinn thart níos mó,' d'fhéadfá a bheith ag déileáil le riocht sláinte meabhrach . Sa chás seo, molann Rifkind cabhair bhreise a lorg.

“Tugann aon teaglaim de na hairíonna seo le fios go bhfuil seans ann gur thrasnaigh tú go dúlagar cliniciúil,” a deir Rifkind. 'Smaoinigh ar mhuinín a bheith agat le cara iontaofa nó ball teaghlaigh agus cabhair ghairmiúil a lorg. '


Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi chláir agus acmhainní sláinte meabhrach, déan teagmháil le Líne Chabhrach Náisiúnta SAMHSA ag 1-800-662-CABHRÚ, glaoigh ar an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-8255, nó téacs “START” go 741-741 chun labhairt láithreach le comhairleoir oilte ag Crisis Text Line.


Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh dár nuachtlitir!

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos