Conas Intimacy a Mhéadú i do Chaidreamh

Caidrimh & Grá

Adene Sanchez

Má tá súil agat go mbeidh caidreamh níos doimhne agat - gné thábhachtach in aon chaidreamh tromchúiseach - nó más mian leat an saol a thabhairt isteach i bpósadh atá ag cailleadh a chuisle , fan linn. Labhraíomar leis na saineolaithe chun plé a dhéanamh ar an gcuma agus an mothúchán atá ag na ceithre chineál dlúthchaidrimh shláintiúla - an mothúchán, an meabhrach, an spioradálta agus fisiceach —Agus an fáth go bhfuil dlúthchaidreamh riachtanach dár bhfolláine iomlán. Agus bhailíomar leideanna maidir le conas a láithreacht i do shaol a chothú - agus a chothú. An chéad chéim? Lean isteach i bhféin-ghrá agus foghlaim le bheith leochaileach. Ansin, tosú ag taispeáint do do pháirtí ar bhealaí beaga, smaointeacha ó lá go lá, éist go dlúth lena mianta agus lena riachtanais, agus tabhair neart seomra análaithe dóibh chun iad féin a shíneadh agus éabhlóidiú. Léigh ar aghaidh chun tuiscint níos fearr a fháil ar bhrí na dlúthchaidrimh, agus ar an gcaoi le caidreamh pearsanta a bheith agat.

D’fhonn tuiscint a fháil ar cad é an dlúthchaidreamh, bí soiléir faoin rud nach bhfuil ann.

Ciallaíonn intimacy go bhfuil tú sásta na huillinneacha is príobháideacha díot féin a nochtadh, agus ligean do do pháirtí an rud céanna a dhéanamh. “Is éard atá i gceist leis an oiread sin dlúthchaidrimh ná do chuid smaointe a scaipeadh faoi cé hé nó cé ba cheart a bheith ag duine, agus onóir a thabhairt dá réaltacht,” a deir Alyssa Mancao , LCSW, síciteiripeoir bunaithe i Los Angeles.

Scéalta Gaolmhara Na Leabhair Phósta is Cabhraí Leideanna Caidrimh Fad-achair Comharthaí Is Féidir Leat a Bheith i bPósadh Tocsaineach

Mar sin féin, tá roinnt míthuiscintí ann maidir leis an méid a shainmhíníonn caidreamh pearsanta. “Maidir le ceann amháin, ní banna tráma é an dlúthchaidreamh,” a deir sí. 'Ní féidir banna sláintiúil a thógáil ar thráma roinnte ina n-aonar . '

Ní comhspleáchas é intimacy nó comhpháirtí amháin ag gníomhú mar shlánaitheoir an duine eile, de réir Mancao. Ní gá go ndúnfaí an chuid eile den domhan le caidreamh pearsanta folláin. Ina ionad sin, déanann sé go leor spáis le haghaidh spriocanna pearsanta agus sástachta lasmuigh den chaidreamh, a deir sí.

Agus cé gur minic a thagraíonn “a bheith pearsanta” le do pháirtí le crawling faoi na bileoga leapa leo, níl sa ghnéas ach bealach amháin le mothú gar . “Is éard atá i gceist le dlúthchaidreamh an fonn do nasc a dhoimhniú ar bhealach barántúil. Mar sin, cé go bhféadfadh gnéas a bheith ag daoine mar ghníomh deiridh an ghrá, do dhaoine eile, d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach chun gaireacht a sheachaint. Ná glac leis riamh go síníonn caidreamh gnéis dlúthchaidreamh go huathoibríoch, ”a deir Mancao. “Baineann sé leis an rún atá taobh thiar de agus leis na mothúcháin a bhaineann leis.'

Ciallaíonn intimacy ligean duit féin a bheith macánta agus leochaileach.

Le bheith i gcaidreamh pearsanta, caithfidh tú ligean duit féin a bheith le feiceáil go hiomlán as gach a bhfuil tú agus a dhearbhú do do pháirtí, 'Is í seo an fhírinne faoi cé mise agus cé ba mhaith liom a bheith.'

Dr. Caroline Leaf , néareolaí cognaíocha agus údar Athraigh Do Brain: An Eochair chun Buaic-Sonas, Smaointeoireacht agus Sláinte Creideann sé, sula bhféadann tú dlúthchaidreamh a bheith agat, go gcaithfidh tú glacadh le gach gné díot féin agus freagracht iomlán atruach a ghlacadh as an rud a thugann tú leis an gcaidreamh.

Ní amháin go bhfuil intimacy tábhachtach, ach tairbheach.

Tá sreangú crua ar dhaoine ó thaobh na bitheolaíochta de chun nasc a dhéanamh, agus deir an Dr. Leaf go bhfuil saol mór ag baint le bheith pearsanta le muintir - ó ghile a chur chun fad saoil fhisiciúil a chur chun cinn.

Lydia denworth , iriseoir eolaíochta agus údar Cairdeas, deir go bhfuil grúpa neurotransmitters atá gníomhachtaithe ag intimacy agus a scaoileadh sa chorp: ocsaitocin, endorphins, dopamine agus serotonin. “Go simplí, cuireann siad ar ár gcumas mothú go maith agus tá an fhianaise ag tosú ag tógáil gur fiú go mór ó thaobh na fiseolaíochta é idirghníomhú le daoine a mheasann tú a bheith gar,” a deir sí.

Is mothúchánach an chéad chineál intimacy, a bhaineann le hinfheistíocht a dhéanamh i ngach ceann eile '' ' s mothúcháin.

Is éard atá i gceist le dlúthchaidreamh mothúchánach ná toilteanas moladh a thabhairt do do pháirtí nuair a thugann siad faoi phost a n-aislingí, ach iad a dhearbhú agus a chompord freisin nuair nach ndúnann siad an beart. Bíonn sé ag éisteacht nuair a bhraitheann siad imníoch, spreagtha nó gortaithe ar bhealach éigin. Go bunúsach, tá sé ag feidhmiú ó dhearcadh cúraim agus tacaíochta mar fhreagairt ar cibé rud atá do pháirtí ag cur in iúl duit trí lionsa a gcuid mothúchán - fiú amháin i gcásanna nach dtuigeann tú nó nach ailíníonn siad leo.

“Tá dlúthchaidreamh mothúchánach ag taispeáint do pháirtí go bhfuil imní ort faoin gcaoi a mothaíonn siad, agus a bheith toilteanach éisteacht leis ar fad - an mhaith agus an t-olc,” a deir Mancao.

Is é an dara ceann intimacy meabhrach.

Cé go bhfuil na línte idir dlúthchaidreamh mothúchánach agus meabhrach doiléir go héasca, baineann an ceann seo le leas a bhaint as do leasanna agus do luachanna comhroinnte. D’fhéadfadh go n-áireofaí ann labhairt faoi na leabhair nó na scannáin a chuireann spéis ionat nó na fealsúnachtaí a luíonn leat. Nó, d’fhéadfadh sé gur ábhair chomh simplí le caitheamh aimsire nó spóirt a thugann beocht duit. “Tá a fhios agat go bhfuil tú i mbun dlúthchaidrimh mheabhrach nuair a bhíonn tú caillte i gcomhráite tuisceanach, bríoch le do pháirtí,” a deir Mancao.

Tá dlúthchaidreamh spioradálta ríthábhachtach freisin, cé nach gá duit na creidimh chéanna a roinnt.

Cá bhfaighidh tú brí i do shaol?

Is é seo an chuid álainn faoi intimacy spioradálta a thionscnamh: is é an t-aon riachtanas ná go leathnaíonn tú meas agus tacaíocht don réimse seo de shaol do pháirtí. Is é sin le rá, ní gá go léireodh do chreideamh a gcuid féin, ná tabhair ómós dóibh amháin.

Faoi dheireadh, ansin '' ' s intimacy fisiceach, nach bhfuil eisiach do ghnéas te, paiseanta ...

Sea, is fiú ceiliúradh a dhéanamh ar intimacy fisiceach (cé go bhféadfadh níos mó ná daoine eile taitneamh a bhaint as, ag brath ar phearsa an duine aonair teanga grá ), ach de ghnáth ní bhíonn sé níos suntasaí ná na gnéithe mothúchánacha, meabhracha agus spioradálta a bhaineann le gaireacht a chothú. Agus cé go bhféadfadh gnéas a bheith i gceist le caidreamh pearsanta, níl sé teoranta dó sin.

Scéalta Gaolmhara Na Leabhair Phósta is Cabhraí Cad ba chóir duit a dhéanamh má tá tú i bPósadh gan Ghnéas 29 Cluichí Gnéis Spraoi le Triail le Do Chomhpháirtí

Tá daoine éagsúil ar bheagnach gach bealach is féidir, rud a chiallaíonn go bhfuil cuid acu níos gnéas-tiomáinte ná a chéile. “Is minic a chuirtear dlúthchaidreamh gnéasach ar sheastán, ach caithfimid a normalú gur féidir le lánúineacha a bheith i ngrá go mór agus thar a bheith pearsanta, ach gan a bheith ag gnéas an t-am ar fad,” a deir Mancao.

Is é sin le rá, cé gur léiriú fiúntach ar do pháirtí é pléisiúr do pháirtí, mar sin tá sé ag iarraidh a lámh a fháil agus iad ag dul amach don dinnéar, ag stracadh a gcuid gruaige agus iad ag titim ina gcodladh, ag tairiscint suathaireacht tar éis lá struis a bheith acu, nó iad a tharraingt gar duit le haghaidh glactha tairisceana.

Mar sin, ansin, cad iad na marraitheoirí dlúthchaidrimh is coitianta i gcaidreamh?

Betrayal and mistrust - den éagsúlacht ghnéasach agus neamhghnéasach. “Ní bhaineann calaois le caimiléireacht amháin, mar a ghlactar leis go minic. D’fhéadfadh go gciallódh sé bréag faoi d’airgeadas nó faisnéis náire faoi do pháirtí a nochtadh. Agus tá sé ar cheann de na bealaí is gasta chun gaireacht a scriosadh, ”a deir Mancao.

Agus ansin tá ciontóir mór eile ann - gás-lasadh agus ionramháil. “Más féidir le haon rud dlúthchaidreamh i gcaidreamh a scriosadh, caithfear do réaltacht a dhiúltú,” a deir Mancao.

Ach tá roinnt nósanna iompraíochta eile ann atá i bhfad níos sleamhain, mar shampla seachaint, clocha cloiche, agus a bheith ró-chriticiúil, suaiteach nó dlúth-intinn le do pháirtí.

Má tá eagla ort roimh do chaidreamh '' ' s intimacy ag fulaingt, tá bealaí ann chun é a athbheochan & hellip;

Chun tús a chur leis, molann Mancao snoíodóireacht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad nó mar sin gach seachtain chun dul níos faide ná an chaint bheag agus chun dul i ndáiríre le do pháirtí. “Cuir ceisteanna níos doimhne a chlúdaíonn do riachtanais mhothúchánach, mheabhrach, choirp agus spioradálta,” a deir Mancao. “Bí macánta faoin gcaoi a mbraitheann tú agus faoi na rudaí faoi leith a theastaíonn uait - sa chaidreamh agus ina dhiaidh sin.'

Scéalta Gaolmhara An bhfuil aithne agat ar do theanga grá? 10 Seasamh Gnéas-Treisiú Oxytocin

Agus má tá tú ag streachailt inspioráid a fháil sa réimse seo, d’fhoilsigh UC Berkeley liosta de ceisteanna spreagúla chun tú a chur ar bun.

Ach ná stad ansin. “Ligean le rá gur dhúirt tú le do pháirtí arís agus arís eile gur mhaith leat go mbeadh siad níos grámhara agus nach bhfuil tú sásta fós. Bí toilteanach a mheas go bhféadfadh a léirmhíniú ar ghean a bheith difriúil ná do léirmhíniú féin, ”a deir Mancao. “Mar sin, d’fhéadfá a rá,‘ Teastaíonn uaim tú a phógadh sula bhfágfaidh tú chun oibre, ’nó‘ Teastaíonn uaim duit suí níos gaire dom agus muid ag féachaint ar scannáin. ’”

Agus ar deireadh, nuair a éisteann do pháirtí, taispeáin do bhuíochas - nó eile tá an baol ann mála measctha ruaigeadh agus aistarraingthe a chruthú. “Cuir in aghaidh an áiteamh a rá,‘ Bhuel, níl tú á dhéanamh sin anois mar a dúirt mé leat. ’Más mian leat do intimacy a atógáil i ndáiríre, admhaigh go bhfuil siad ag iarraidh,” a deir Mancao.

Bíodh a fhios agat má theastaíonn uait caidreamh a bheith agat, ba cheart duit saoirse a thabhairt do do pháirtí teacht chun cinn.

An níos faide a bheidh tú tiomanta do dhuine, is mó a chaithfidh tú a fháil amach cé a chreideann tú atá iontu, agus a fháil amach cé atá ag éirí leo. Is éard atá i gceist le intimacy ná toilteanas glacadh leis an dosheachanta go mbeidh athruithe ar leasanna agus ar thosaíochtaí ag do pháirtí le himeacht ama.

Scéalta Gaolmhara 14 Bealaí le Bheith Níos Sona Faoi láthair Déanfaidh na Leideanna Féinchúraim seo do Shaol a Chlaochlú

Deir Denworth gurb é sainmharc na fíorchaidrimh caidreamh dearfach agus comhoibritheach - fiú trí amanna athraithe. Ar an nóta sin, chun cabhrú le dlúthchaidreamh fás, tugann Mancao le fios nach stopann tú riamh a bheith fiosrach faoi do pháirtí. “Cé go mb’fhéidir go raibh tú in éineacht leo chomh fada sin go gceapann tú go bhfuil gach rud ar eolas agat fúthu, bí toilteanach iontas a bheith ort agus rud éigin nua a fhoghlaim,” a deir sí.

Ach an rún deiridh chun intimacy? É '' ' s conas a thaispeánann tú ar bhealaí beaga comhsheasmhacha.

Is í an iarracht laethúil a chuireann tú isteach an comhábhar draíochta chun nasc domhain a chruthú.

Ní bhaineann sé leis na chuimhneacháin mhóra uafásacha, ach na cinn shimplí a ndéanaimid rásaíocht orthu go minic. Mar shampla, d’fhéadfadh go gciallódh sé téacs tuisceanach a lámhach chuig do pháirtí le linn a sosa lóin. Nó, d’fhéadfadh sé go leagfá an pota caife chun tuáille úr a ghrúpáil agus a chrochadh dóibh ag an gcithfholcadh roimh leaba. Tá sé ar an eolas faoi riachtanais do pháirtí, agus a bheith trédhearcach faoi do chuid féin.

“Baineann intimacy leis an méid a tharlaíonn ó lá go lá. Ó ghníomhartha grámhara cineálta go comhroinnt go bhfuil tú ar bís iad a fheiceáil, is é a bhunús muinín agus leochaileacht i gcónaí, ”a deir Mancao. “Agus, thar aon rud eile, tá sé grámhar dá chéile tríd an toilteanas sin muinín a bheith agat agus a bheith leochaileach - cibé rud a chiallaíonn uathúil duit.'

---

Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir .

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos