Conas Lig Fearg a ligean
Caidrimh & Grá
pixinooÍomhánna Getty Is mothúchán cumhachtach é fearg. Cibé an bpléascann sé thar láthair páirceála goidte nó suanbhruithíní i bhfad i ndiaidh feall a fheictear nach cosúil go dtugann tú maithiúnas dó, uaireanta bíonn iontas orainn fiú muid féin leis an iompar bogann sé muid go. Nóiméad amháin a bhfuil tú ag déanamh uirlisí go sona sásta timpeall an chrannchur Sprioc i do charr, nóiméad ina dhiaidh sin, tá d’aghaidh ar lasadh agus tú ag argóint leis an strainséir a ghearr tú díreach as. Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag teacht le chéile an teaghlaigh, agus má chuimhníonn rud éigin a dúirt do dheirfiúr-i-dlí fút ocht mí ó shin breab salainn, díoltais a thugann stop screeching do gach convo dinnéar. Nó, tiomáineann do pháirtí tú ar an á thuar agus n’fheadar más fuath leat iad i ndáiríre . B’fhéidir go mbeadh tú ag iarraidh meaisín ama, ionas gur féidir leat anáil dhomhain a ghlacadh agus triail a bhaint as.
Cé nach féidir leat do chuid mothúchán a rialú, tusa féidir rialú a dhéanamh ar do fhreagra orthu, agus ar chúis mhaith. Is féidir le fearg bhainistithe caidrimh a nimhiú agus do dhearcadh ar an domhan a dhorchaigh, gan aon rud a rá faoi dhéanann do chorp : Scaoileann sé hormóin struis a mhéadaíonn do bhuille croí agus do bhrú fola, a chuireann tú i mbaol téachtáin fola, agus is féidir leis teagmhas cairdiach a spreagadh fiú sna daoine sin atá seans maith le fadhbanna croí. Breise staidéir tá fearg ainsealach nasctha le gach rud ó imní méadaithe go feidhm scamhóg laghdaithe .
Seo cúpla bealach chun fearg a ligean sula bhfaigheann sé an ceann is fearr ort.
Nuair a thosaíonn do chuid fola a fhiuchadh, stad agus céim amach.
Bhí tú ag cuimhneamh ar do ghnó féin, ach anois tá rud éigin déanta nó ráite ag duine éigin le tic a chur ort. Maidir leis na daoine gearr-chomhleádaithe, tá na chéad chúpla soicind tar éis eachtra spreagtha ríthábhachtach. Is féidir go dtiocfadh giúmar an lae, argóint ó bhéal, nó foréigean ar an rud is measa, as imoibriú neamhsheiceáilte.
'Is é an chéad uirlis i gcásanna éigeandála, nuair is féidir, céim go fisiciúil ón truicear,' a deir Dr. Stephen dansiger , teiripeoir agus údar Aireachas do Bhainistíocht Fearg. Ní réiteach láithreach ‘as radharc, as cuimhne’ é - ní scaipfear do chuid feirge ar an bpointe boise - ach tá roinnt achair (liteartha) cosúil le éadach níocháin fionnuar ar mheon te.
Trí chéim ar shiúl ligtear do leibhéil cortisol agus adrenaline borrtha do chorp subside, ag seachaint cocktail hormón strus tocsaineach a d’fhéadfadh scamall a dhéanamh ar do bhreithiúnas. Molann Dansiger dul ag siúl chun 'deireadh do choirp agus do smaointeoireachta a athrú.'
Lig dul i gcion ar an gcleachtadh meabhrach seo.
Mura féidir leat stop a chur le stobhach ar an mbealach a rinne duine éigin mícheart duit, fiú nuair a bhí laethanta, seachtainí, nó uaireanta ann bliana a rith, níl tú ach ag cur pionóis ort féin. Lig dul san am atá thart ag titim isteach san am i láthair .
Molann Dansiger an cleachtadh seo óna leabhar: Ar dtús, suigh i riocht compordach. Dún do shúile, nó más mian leat, fág iad leath-oscailte agus breathnaigh ar láthair os do chomhair.
Glac trí cinn de na anáil is doimhne is féidir leat. ‘Tabhair faoi deara braistintí do choirp i gcoinne dromchlaí, an cúl i gcoinne do chathaoir, na cosa ar an urlár, aon phointí teagmhála eile. Lig duit féin aon cheann de na pointí sin a bhraitheann bunaithe a thabhairt faoi deara. Mura mbraitheann tú bunús, tabhair faoi deara é chomh beag agus is féidir. '
'Anois tabhair chun cuimhne an duine is mian leat maithiúnas a thabhairt. Tabhair faoi deara aon athruithe ar bhraith do choirp agus tú ag déanamh amhlaidh. Nuair atá tú réidh, i d’intinn abair go ciúin leis an duine seo, Tugaim maithiúnas duit as do ghníomhartha neamhoilte a bhraith mé a bheith díobhálach. Tuigim go bhfuil do phian cosúil liomsa. Tugaim maithiúnas duit. '
Scéalta Gaolmhara
9 Bealaí chun Logh, Déan dearmad - agus Bog Ar Aghaidh 
6 Leid Éasca le Cuidiú leat Tús a chur le Machnamh Glac cúpla anáil níos mó, ag tabhairt faoi deara arís aon athruithe i do chorp. Déan an frása arís agus arís eile a mhéad uair is gá duit, chomh fada agus a theastaíonn uait.
Smaoinigh ar an parabal seo ó Eckhart Tolle.
In eagrán Lúnasa 2017 de O, Iris Oprah , Roinn Oprah mar a rinne sí d'fhoghlaim mé ligean fearg agus stop ‘an athchraoladh meilte ar an méid a rinneadh nó a dúradh’ ina intinn. Roinn sí an scéal seo faoi bheirt manach Zen as leabhar an cheannaire smaoinimh spioradálta Eckhart Tolle Domhan Nua , a thugann achoimre go foirfe ar an ualach a bhaineann le fearg a iompar timpeall leat.
Bhí an Tansáin agus Ekido ... ag siúl ar bhóthar tuaithe a bhí an-láibeach tar éis bháisteach throm. In aice le sráidbhaile, tháinig siad ar bhean óg a bhí ag iarraidh an bóthar a thrasnú, ach bhí an láib chomh domhain, scriosfadh sé an kimono síoda a bhí á caitheamh aici. Phioc an Tansáin í láithreach agus d'iompair sí go dtí an taobh eile í.
Shiúil na manaigh ina dtost. Cúig uair an chloig ina dhiaidh sin, agus iad ag druidim leis an teampall lóistín, ní fhéadfadh Ekido srian a chur air féin a thuilleadh. 'Cén fáth ar iompaigh tú an cailín sin trasna an bhóthair?' a d’fhiafraigh sé. 'Níl na manaigh againn ceaptha rudaí mar sin a dhéanamh.'
‘Chuir mé an cailín síos uaireanta ó shin,’ arsa Tanzan. 'An bhfuil tú fós á iompar aici?'
Scríobh Oprah gur chabhraigh ‘éisteacht, thar na blianta, leis na mílte scéal ó dhaoine nach raibh in ann an t-am atá thart a scaoileadh saor agus a chuaigh i bhfostú ann’ an patrún a bhriseadh í féin, ach thóg sé blianta cleachtaidh.
Tomhais do 'ráta fearg scíthe.'
Má bhraitheann tú go mboilgeoidh do rage go rialta (nó, um, dúirt duine grá leat go ndéanann sé), tá sé thar am iniúchadh inmheánach a dhéanamh. Trí luacháil a dhéanamh ar do leibhéil feirge ó lá go lá gheobhaidh tú aithne níos fearr ar do chuid mothúchán féin, agus is féidir leat iad a bhainistiú níos fearr dá réir.
'Is é an príomh-uirlis a mhúinim ná an Scála Seiceáil Isteach Fearg, áit a ndéanaimid seiceáil, thar thréimhse ama, lenár leibhéal feirge ar scála 0 go 10 go rialta le feiceáil an bhfuil sé ag athrú i gcónaí,' Deir Dansiger. Is é an sprioc ná ‘ráta feirge scíthe,’ a fháil chun tú a chur ar an eolas faoi do chuid truicear, agus foghlaim go díreach cé mhéad frustrachas is féidir leat a fhulaingt ar an meán lá. 'Nuair a dhéanaimid an obair sin, bímid níos imoibríche ar an iomlán.'
Leas a bhaint as gnéithe dearfacha na feirge, mar ní fhágfaidh sé do shaol go hiomlán.
Díreach mar a dhéantar gaile a thiontú ina leictreachas atá á gcumhachtú ag an gcathair, tá fearg cosúil le fuinneamh nádúrtha is féidir a úsáid go maith. De réir Dansiger, is ró-mhinic a fheiceann daoine fearg agus rage millteach mar an gcéanna. I ndáiríre, a deir sé, ‘is gnáthfhreagairt réasúnach í an fhearg ar riachtanais gan chomhlíonadh. Leagann sé teorainneacha riachtanacha , agus trí sin a dhéanamh, cabhraíonn sé linn freastal ar riachtanais. '
Go minic, bíonn fearg ar ár nguth inmheánach ag screadaíl 'IS FÉIDIR LIOM IAD!' In ionad an teachtaireacht chéanna sin a chur os ard, bealach gníomhaíochta níos táirgiúla ná cúpla anáil dhomhain a ghlacadh agus ansin (go socair) do phíosa a lua leis na páirtithe lena mbaineann. Ansin, tabhair an t-am duit féin machnamh a dhéanamh ar na hathruithe atá riachtanach chun an staid sin a spreagann fearg a dhéanamh mar rud san am atá thart.
Scéalta Gaolmhara
Cén Fáth go mbíonn Troid i gCoibhneas Gnáth 
Ag mothú míshásta? D’fhéadfadh sé Seo a Bheith Cén Fáth ‘Nuair a bhíonn clár éifeachtach bainistíochta feirge pearsanta againn dúinn féin, cabhraíonn sé linn coimhlint a réiteach go héifeachtach,’ a deir Dansiger. 'Is féidir linn a bheith cruthaitheach, fíor agus barántúil ansin.' Má tá tú gaile, molann Dansiger é a threorú i dtreo rud dearfach, bíodh sé ag réiteach frithchuimilte le ball deacair den teaghlach nó ag obair chun feabhsuithe a chur i bhfeidhm i do phobal.
Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir !
Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos