11 Bealaí le Bheith Níos Othar in Aon Cás
Do Shaol Is Fearr
Chalabala Cibé an bhfuil sé pearsanta nó gairmiúil, bíonn fadhbanna, moilleanna nó cineál éigin fulaingthe againn go léir. Ach is fearr go mothúchánach agus go fisiceach daoine ar féidir leo na cásanna seo a réiteach gan a bheith róbhuartha nó ró-imníoch a dhéanamh Sanam Hafeez , neuropsychologist agus ball dáimhe in Ollscoil Columbia.
Cén fáth? Cathain bíonn strus orainn , déanann ár gcomhlachtaí hormóin mar cortisol agus adrenaline a phumpáil d’fhonn freagairt troda nó eitilte a fháil, a deir M. J. Ryan, údar Cumhacht na Foighne . Cé go bhfuil sé seo ann chun sinn a shábháil ó chontúirt a bhraitear, tá na hormóin seo tocsaineach do gach fíochán inár gcorp: ‘Nuair a mhaireann muid ar an mbealach seo ar feadh tréimhse fada, feicimid éifeachtaí díobhálacha ar shláinte, lena n-áirítear córas imdhíonachta comhréiteach,’ a deir Ryan.
Cé go bhfuil sé fíor bíonn daoine áirithe níos cothroime i gcoitinne ná daoine eile, aontaíonn Ryan agus Hafeez araon gur féidir tú féin a oiliúint le bheith cothrom níos mó othar.
Is é an chéad chéim ná do chuid truicear a thuiscint ...
An gcuireann seasamh i líne tú ar mire? Nó b’fhéidir gur leor an trácht chun tú a chur i mód meath iomlán? Tabhair faoi deara an rud a éiríonn leat i bhfuadar.
Ansin déan cleachtadh ar do chuid truicear a láimhseáil ...
Is éard atá i gceist le bheith níos foighneach ná do fhreagra struis a laghdú agus do fhreagra scíthe a laghdú, 'a deir Ryan. Tosaigh trí fhéin-chaint suaimhneach a chleachtadh (i.e. ‘Ní fiú é seo a bheith trína chéile’ nó ‘Ní féidir liom ach an méid is féidir liom a rialú’) agus anáil dhomhain dhomhain a thógáil ó do bolg, a deir Hafeez.
Agus má tá tú i ndáiríre ag streachailt, is féidir leis na straitéisí seo cabhrú i bhfianaise cuid de na spreagthaí is coitianta:
Más fuath leat fanacht ...
Roghnaigh am den lá nuair nach mbíonn an siopa chomh plódaithe de ghnáth, agus ansin déan 'céimí' go ham níos plódaithe chun do réiteach a thástáil, a deir Hafeez. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag teacht agus go mbraitheann tú frustrachas, bí ag análú, glaoigh ar chara, nó cuir cluasáin ort agus cas ar cheol corraitheach.
Scéalta Gaolmhara
Conas Scíth a ligean Faoi dheireadh 
6 Leid Éasca le Cuidiú leat Tús a chur le Machnamh Cuir an hassle i bpeirspictíocht i scéim na beatha, a deir Hafeez. Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil anseo ach blip bheag (agus inbhainistithe) ar an radar - fiú má tá sé chun tú a dhéanamh déanach le haghaidh coinne.
Agus cuimhnigh: Tá gach cineál seirbhísí seachadta ann, cosúil le Instacart agus Amazon, a bhaineann an crá seo as. Má shábhálann úsáid na seirbhísí seo cuid de do shláinteachas, b’fhéidir gur fiú an costas breise é.
Má tá trácht ag tiomáint craiceáilte ort ...
Tóg tú féin ar laethanta saoire meabhrach, a deir Ryan. 'Amharc ar an áit is síochánta ar féidir leat smaoineamh air. Féach, mothaigh agus éist leat féin ansin. ' Sna cásanna seo, machnaimh is féidir leis a bheith an-luachmhar freisin, ós rud é go bhféadfadh sé cabhrú leat foghlaim faoi ionad socair a fháil ionat féin, a deir Hafeez.
Má tá do pháistí ag tástáil ort ...
Tabhair rabhadh stoirme sula séideann tú, a deir Ryan. Abair rud éigin mar, “Táim ar tí mo thimpiste a chailleadh.” Ní amháin go dtugann sé seo deis do do leanaí a n-iompar a athrú, ach tugann sé deis duit a thuiscint freisin gur seans maith é go mbeidh am saor ag duine agaibhse - nó ag an mbeirt acu.
Scéalta Gaolmhara
Conas a Bheith Níos Muiníneach 14 Bealaí le Bheith Níos Sona Faoi láthair Is féidir leat comhaireamh go deichniúr freisin i staid téite mar seo, a deir Ryan. 'Tugann sé seo nóiméad duit smaoineamh ar a bhfuil i ndáiríre tábhachtach duit - gaile a shéideadh nó réiteach éifeachtach a fháil.'
Má tá fearg ort féin ...
Ar ndóigh, bíonn amanna ann nuair a bhíonn muid mífhoighneach linn féin. D’fhéadfá a bheith ag déanamh iontais: Cén fáth a mbím chomh furasta sin a bhaint as? nó Cén fáth nach féidir liom a bheith níos fearr ag an gcaitheamh aimsire nua seo?
Bímid mífhoighneach go minic, mar bíonn muid ró-ualaithe, a deir Ryan. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. 'Níl aon duais ag deireadh do shaol as an iomarca a dhéanamh, go háirithe i staid chráite.' Le níos lú ar do phláta, b’fhéidir go mbeidh iontas ort a fháil amach go dtosóidh tú ag barr feabhais agus mothú níos compordaí i do chraiceann.
Má théann rud éigin mícheart ...
Féach ar an gcaoi a n-iompraíonn daoine eile i gcásanna den chineál céanna. Mar shampla, má chuirtear d’eitilt ar ceal nó má chuirtear moill uirthi, an bhfuil daoine eile ag cailleadh a gcuid foighne nó ag dul chun cinn? Déan iarracht do dhícheall caidreamh a dhéanamh le daoine socair, agus tú féin a shamhaltú tar éis a n-iompar, a deir Hafeez.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ...
'Roghnaigh faoi deara an méid atá déanta agat seachas an méid atá fágtha agat le déanamh, má tá sprioc mhór romhat,' a deir Ryan. Tabharfaidh ceiliúradh na mbua beag duit an fhoighne a theastaíonn uait chun sprioc níos mó a shaothrú.
Má bhíonn tú i gcónaí ag troid le grá ...
Pléigh na príomhthoscairí atá díobhálach do do fhoighne leis an duine seo, a deir Hafeez. Ná lig do mhothúcháin agus do mhisneach buidéalú, mar ní féidir ach níos mó fadhbanna agus saincheisteanna foighne níos doimhne a bheith mar thoradh air seo.
Scéalta Gaolmhara
An Chomhairle Caidrimh is Fearr 
Conas Pósadh Sona A Fháil Nuair a bhíonn tú i d’aonar agus in áit chiúin, samhlaigh an chaoi ar mhaith leat freagairt an chéad uair eile a gheobhaidh tú mífhoighneach, a deir Hafeez. Conas a dhéileálann tú leis an gcás? Conas a fhéachann tú? Céard a déarfas tú? Conas a imoibríonn an duine eile?
Nuair a bheidh tú níos fearr chun do chuid truicear a réamh-mheas, beidh tú in ann níos fearr iad a láimhseáil (agus comhrá) le grásta.
Más mian leat d’fhéadfadh an saol a bheith níos éasca nó níos fearr ...
Ag fáil trí bhriseadh , glacann foighne, nó cailliúint grá duine, foighne agus fortacht, a deir Hafeez. Sna cásanna seo, is minic a bhíonn ionadh orainn cén fáth mé agus braithim mífhoighne nuair nach bhfeabhsaíonn an cás go gasta.
'As gach ceann de na cineálacha foighne, is é seo an ceann is deacra a léiriú agus d’fhéadfadh go mbeadh cúnamh ó ghrúpa trua nó teiripeoir ag teastáil uaidh.'
Agus is cuma cén ...
Nuair a bhíonn tú ar tí é a chailleadh, molann Ryan fiafraí díot féin: An é seo a fíor éigeandála? Is é an freagra beagnach i gcónaí ná, ach fiú má tá, féadann na teicnící scíthe thuas cabhrú leat do shuaimhneas a choinneáil, ionas gur féidir leat déileáil níos éifeachtaí leis an gceist idir lámha, a deir sí. Agus téigh go furasta ort féin: ‘Cosúil le gach scil sa saol, glacann foighne cleachtadh,’ a deir Hafeez.
Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir !
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos