Is féidir leis na 11 Olaí Riachtanacha seo cabhrú leat Strus a Bhualadh
Craiceann & Makeup
ronstikÍomhánna Getty
Meastar go bhfuil blátholaí cumhartheiripe go maith le haghaidh strus, ag soláthar éifeacht ceansaithe nuair a ionchorpraítear iad i do ghnáthamh rialta - cé nach leigheas iad ar fad. Mariza Snyder, DC, cleachtóir folláine agus údar Réiteach Hormóin Olaí Riachtanacha , a deir cé gur féidir le holaí do leibhéil cortisol a ísliú agus tacú le do chorp, ag aimsiú bealaí eile chun scíth a ligean ríthábhachtach. “Dírigh ar chothú ceart agus ar fheidhmiú agus ar chur i bhfeidhm straitéisí féinchúraim , ”A deir sí.
Is é sin le rá, níor chóir gurb iad na rudaí amháin a théann chuig do fhoireann uirlisí féin-mhaolaithe - b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as meditation mindfulness , aon cheann de na mór aipeanna yoga amuigh ansin, nó fiú teiripeoir a fheiceáil . Fós féin, is cinnte gur fiú blátholaí a thriail le haghaidh faoisimh ó strus agus ó imní, freisin, ós rud é go n-inseoidh lucht leanúna duit gur féidir le holaí cabhrú le gach rud ó ailléirgí séasúracha chun codladh níos fearr a fháil. Ina theannta sin, tá siad inacmhainne, neamh-chógaisíochta - agus den chuid is mó, bíonn boladh iontach orthu.
Scéalta Gaolmhara
26 Bronntanais chun Pamper Do Ones Loved-Out Loved
Conas Scíth a ligean Faoi dheireadh
Leabhair Dathúcháin d'Aosaigh le haghaidh Oíche Soothing In
Seo an méid atá ar eolas faoi blátholaí a úsáid le haghaidh strus, agus na bealaí is fearr chun iad a chur i bhfeidhm.
Conas a úsáideann tú blátholaí, go díreach?
“Is é an bealach is fearr chun imní agus strus le blátholaí a laghdú ná trí ionanálú,” a deir Dawn Langley-Brady, RN , cumhartheiripeoir cliniciúil deimhnithe agus teagascóir altranais ag an Coláiste Altranais Ollscoil Augusta .
Bealach éifeachtach amháin chun blátholaí a ionanálú is ea trí diffuser, a scaipeann boladh isteach san aer agus tú i do shuí siar agus ag faire (nó, ag boladh) go dtarlaíonn an draíocht. Tá cúpla cineál diffusers éagsúla ann, agus a luaithe a shocraíonn tú cé acu ceann atá ceart duitse, tairgeann suíomhanna mar Amazon raidhse roghanna.
Diffusers ultrasonaic tá an-tóir orthu i bpáirt toisc go ndéanann siad dúbailt mar thaiseoir, rud a fhágann gur rogha iontach iad do mhíonna an gheimhridh. De ghnáth líonfaidh tú iad le huisce, agus ansin cuirfidh tú cúpla braon ola isteach sula n-aistreoidh tú é chun an gaile maothaithe a ionanálú. Tagann go leor acu le múchadh sábháilteachta uathoibríoch nó le lasc ama ionsuite, ionas gur féidir leat titim i do chodladh agus a fhios agat go gcodladh tú go luath freisin.
Diffusers Nebulizing is rogha malartach cumhachtach iad do diffusers ultrasonaic, in ann spásanna níos mó fós a líonadh le boladh láidir adamhach. Ní úsáideann Nebulizers uisce, ach ola gan amhras, mar sin b’fhéidir gur rogha níos fearr é seo dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i damperhomes agus b’fhearr leo gan níos mó taise a chur leis. Cé go mbíonn claonadh acu i dtreo pointe praghais níos airde ná diffusers ultrasonaic, tairgeann siad cumhra níos cumhachtaí.
Diffusers galaithe bain úsáid as ceap nó scagaire chun an ola a scaipeadh, a scaiptear le lucht leanúna inmheánach. Déanann sé sin rogha níos airde dóibh, ach maith dóibh siúd atá ag iarraidh humidifier gan an ceo.
Diffuser Ultrasonach SpaRoom $ 30.00$ 19.72 (34% de thalamh) SIOPA ANOIS
TOMNEW Nebulizer Diffuser $ 39.99 SIOPA ANOIS
Diffuser Evaporative Inaistrithe AromaAllure $ 21.99 SIOPA ANOIS
“Is mór an raic iad diffusers, ach níl siad oiriúnach má tá naíonáin, leanaí óga nó peataí agat i do theaghlach,” a deir Langley-Brady. In aghaidh an ASPCA , tá roinnt imní ann go bhféadfadh dúlagar, míshuaimhneas ar chosa, agus fiú teocht íseal coirp in ainmhithe a bheith mar thoradh ar nochtadh d'olaí idirleata áirithe; molann siad d’úinéirí éan diffusers a sheachaint ar fad. Cé nár eisigh Acadamh Péidiatraice Mheiriceá agus Acadamh Lianna Teaghlaigh Mheiriceá comhairle ar an ábhar, tá an New York Times luann sé saineolaithe a mholann gan diffuser a úsáid timpeall naíonán sé mhí nó níos óige.
Mar mhalairt air sin, Langley-Brady moltar olaí a chur in análóir pearsanta, muince, nó fiú ar liathróid cadáis.
Rogha suaimhneach eile: suathaireacht iad isteach i do chraiceann. “Níl ort ach cúpla braon d’ola riachtanach a mheascadh in unsa d’ola iompróra (e.g. jojoba, sesame, cnó cócó, almón milis, olóige) chun cumasc suaimhneach a tháirgeadh,” a deir Langley-Brady. 'Bí cúramach gan na holaí a úsáid ar chraiceann íogair, créachta a oscailt, nó é a chur isteach i do shúile.'
Hope Gillerman, bunaitheoir H. Gillerman Organics agus údar Olaí Riachtanacha Gach Lá , moltar blátholaí a ionanálú trí thitim nó dhó a chur ar fhíochán nó ar phailme do láimhe. Coinnigh suas é chuig do shrón ar feadh cúig anáil mhall, chiúin. “Nuair a ionanálann tú mar seo éiríonn tú feasach ar d’anáil, agus is é sin an pointe tosaigh do gach modh laghdaithe struis atá fíor-thriail,” a mhíníonn Gillerman.
Agus, gan a thuilleadh a rá, na cineálacha blátholaí is fearr le haghaidh faoisimh struis ...
AmazonOla Riachtanach Lavender $ 11.99$ 9.24 (23% de thalamh) Siopa Anois
Ola laibhe
Léirithe go príomha sa Fhrainc, deir Langley-Brady go bhfuil boladh bláthanna ag an ola seo le riteoga coillteach. “Tá airíonna anxiolytic, nó imní-laghdaithe ag ola riachtanach lavender, agus rinneadh staidéar maith uirthi ar fud an domhain,” a deir sí. Go háirithe, léirigh staidéar in 2017 gur féidir le cumhartheiripe ola lavender ‘éifeacht maolaithe gan sedation’ a tháirgeadh a d’fhéadfadh a bheith tairbheach do do shláinte mheabhrach. Ós rud é go gcomhcheanglaíonn sé go maith le holaí eile, déan iarracht cúpla braon a chur le diffuser, olaí suathaireachta, nó lóiseanna coirp.
Chun rud éigin níos láidre a lorg, cuardaigh Lasea (nó Silexan), capsule thar an gcuntar a léiríodh a bheith chomh héifeachtach leis an gcógas frith-imní Lorazepam (Ativan) i trialacha cliniciúla .
AmazonOla Riachtanach Bergamot$ 8.95 Siopa Anois
Ola Bergamot
Tugann Snyder dá aire go dtugann bergamot “cumhráin caolchúiseach cosúil le citris, le cáilíocht saibhir, casta bláthanna.” Tá srón spíosrach glan ag Bergamot freisin, rud a fhágann gurb é an ola foirfe é a chumasc le holaí bláthanna cosúil le lavender, saoi clary agus jasmine. Tá an boladh maol, ach fágfaidh sé bríomhar tú ag an am céanna. Go deimhin, staidéar in 2015 a rinneadh ar mhná sa tSeapáin gur léirigh cumhartheiripe ola bergamot le mothúcháin dhiúltacha agus tuirse a fheabhsú. Seachas é a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann, déan é a scaipeadh. Focal rabhaidh amháin: Tá fíocotocsaineach ag Bergamot, rud a chiallaíonn gur féidir dó dian a dhó má théann tú isteach sa ghrian leis ar do chraiceann.
Ola Riachtanach Mandairínis $ 12.99$ 9.99 (23% de thalamh) Siopa Anois
Ola Mandairínis
Tá níos mó i gceist le Mandairínis ná píosa citris amháin. Staidéar Fuair mé amach go dtugann an boladh milis citris seo buntáistí ceansaithe a bhuíochas dá airíonna anxiolytic (a.k.a. frith-imní), nótaí Langley-Brady. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh is féidir leis an ola riachtanach seo codladh suaimhneach a chur chun cinn. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin do ghiúmar agus do mhothú folláine foriomlán a ardú, a deir sí.
Fíor Leigheas Strus Scíth$ 50.00 Siopa Anois
Ola Sandalwood
Deir Gillerman go gcloífidh an t-aroma coillearnach domhain seo leat ar feadh uaireanta. Is féidir le cumhra milis Sandalwood cabhrú leat go mbraitheann tú níos mó ar a suaimhneas tar éis gach anála. Agus meabhróidh sé duit ionanálú agus exhale a dhéanamh níos doimhne níos minice. Comhcheanglaíonn a True Relaxation serene Sandalwood le go leor de na holaí ar an liosta seo, lena n-áirítear lavender, vetiver, mandairínis dearg, agus Clary Sage.
Ola Riachtanach Rómhánach Chamomile$ 19.95 Siopa Anois
Ola Chamomile Rómhánach
Is dócha gur ghrúdaigh tú cupán tae chamomile chun foirceannadh a dhéanamh. Ach mura ndearna tae an cleas, bain triail as an leagan ola den bholadh luibheach agus beagáinín torthúil, molann Langley-Brady. Féadfaidh chamomile cabhrú fiú le himní agus dúlagar, de réir a staidéar taighde a rinne Scoil an Leighis Ollscoil Pennsylvania , a d'aimsigh 'go bhféadfadh chamomile gníomhaíocht frithdhúlagráin a bhfuil brí cliniciúil léi a sholáthar.'
Ola Absalóideach Rose$ 15.99$ 12.65 (21% de thalamh) Siopa Anois
Ola Rós
Nuair a úsáidtear é in blátholaí, ní bholadh rós díreach cosúil leis an gcineál bouquet - ach ar an gcaoi chéanna is féidir leis suaimhneas intinne a thabhairt duit. Is eol go bhfuil an boladh láidir bláthanna d’ola riachtanach rós ceansaithe agus compordach, a deir Langley-Brady. “Ó tharla go bhfuil an rós ceangailte le grá agus leis an chakra croí i leigheas Ayurvedic agus leigheas traidisiúnta na Síne, is féidir le rós a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil uaigneas nó brón orthu,” a mhíníonn sí. Léiríonn staidéir tá éifeachtaí maolaithe suntasacha ag an rós sin ar an néarchóras lárnach.
Ola Riachtanach Ylang Ylang$ 47.00$ 39.78 (15% de thalamh) Siopa Anois
Ola Ylang Ylang
Le boladh torthaí oileáin atá beagáinín milis (smaoinigh anann!), D’fhéadfadh Ylang Ylang cuidiú le mothú síochánta a chur chun cinn, strus a laghdú, agus fiú cuidiú le féinmheas a fheabhsú, de réir staidéir . “Tá éifeachtaí cothromaithe craiceann aige freisin agus tá éifeacht maolaithe an-domhain aige ar an néarchóras, go háirithe má úsáideann tú é a luaithe a thosaíonn tú faoi strus nó imníoch,” tugann Snyder faoi deara. Glactar leis an ola mar aphrodisiac, rud a fhágann go bhfuil sí soothing - agus sexy - le meascáin massage.
Ola Riachtanach Frankincense $ 6.99 Siopa Anois
Ola Frankincense
“Ola ársa a bhfuil cáil an Bhíobla air, cuireann Frankincense cumhra spíosrach, coillteach le héifeachtaí ceansaithe iontacha,” a deir Snyder. Féadfaidh sé tacú leis an gcóras imdhíonachta agus cúrsaíocht a fheabhsú agus cabhrú leat mothú níos mó i gcoitinne. Cuir cúpla braon le diffuser nó suathaireacht cúpla titeann ag bun do chosa chun cabhrú le do ghiúmar a chothromú, a deir sí.
Ola Sage Clary Pure Majestic $ 24.98 Siopa Anois
Ola Clary Sage
“Le linn na tréimhse sin de mhí, beidh Clary Sage mar chara is fearr do chailíní,” a deir Snyder. Ola milis a bhfuil nótaí luibhe ann, is féidir Clary Sage a massáistiú díreach isteach sa bolg chun cabhrú leat mothú níos ciúine agus scíthe a chur chun cinn le linn do thimthrialla. Nó, caolaigh cúpla braon i mbotella sorcóir agus dab roinnt ar do phointí bíge nuair a bhíonn an brú air, tugann sí le fios.
AmazonOla Riachtanach Neroli $ 12.99 Siopa Anois
Ola Neroli
Comhábhar coitianta i cumhrán na Fraince, bíonn claonadh ag an ola seo boladh cosúil le eau de parfum daor, bláthanna-bhunaithe, tugann Gillerman faoi deara. Ina theannta sin, tá sé an-éifeachtach chun strus a laghdú agus codladh a chur chun cinn: “Féadann sé tú a chur ar do shuaimhneas go mbraitheann tú an éifeacht ar do chodladh i bhfad i ndiaidh úsáide.' Molann Gillerman é a chomhcheangal le holaí eile cosúil le Sandalwood.
AmazonOla Riachtanach Lemongrass Cáilíochta Préimhe $ 9.99 Siopa anois
Ola lemongrass
Baineann daoine áirithe úsáid as lemongrass ina gcuid cócaireachta, ach tá léirithe ag staidéir go bhféadfadh an ola cumhartheiripe a bhaintear as duilleoga agus gais lemongrass a lán buntáistí sláinte a sholáthar. A. Staidéar 2014 torthaí foilsithe a thaispeánann buntáistí frith-athlastacha na hola, agus a Staidéar 2015 léirigh gur léirigh na daoine a fuair suathaireacht le lemongrass agus ola almond milis 'laghdú níos mó ar bhrú fola diastólach.'
Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh lenár nuachtlitir.