Is féidir leis na 11 Olaí Riachtanacha seo cabhrú leat Strus a Bhualadh

Craiceann & Makeup

croílár luibhe. leigheas malartach. ola riachtanach ag titim ón bpípéad go dtí an buidéal

ronstikÍomhánna Getty

Meastar go bhfuil blátholaí cumhartheiripe go maith le haghaidh strus, ag soláthar éifeacht ceansaithe nuair a ionchorpraítear iad i do ghnáthamh rialta - cé nach leigheas iad ar fad. Mariza Snyder, DC, cleachtóir folláine agus údar Réiteach Hormóin Olaí Riachtanacha , a deir cé gur féidir le holaí do leibhéil cortisol a ísliú agus tacú le do chorp, ag aimsiú bealaí eile chun scíth a ligean ríthábhachtach. “Dírigh ar chothú ceart agus ar fheidhmiú agus ar chur i bhfeidhm straitéisí féinchúraim , ”A deir sí.

Is é sin le rá, níor chóir gurb iad na rudaí amháin a théann chuig do fhoireann uirlisí féin-mhaolaithe - b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as meditation mindfulness , aon cheann de na mór aipeanna yoga amuigh ansin, nó fiú teiripeoir a fheiceáil . Fós féin, is cinnte gur fiú blátholaí a thriail le haghaidh faoisimh ó strus agus ó imní, freisin, ós rud é go n-inseoidh lucht leanúna duit gur féidir le holaí cabhrú le gach rud ó ailléirgí séasúracha chun codladh níos fearr a fháil. Ina theannta sin, tá siad inacmhainne, neamh-chógaisíochta - agus den chuid is mó, bíonn boladh iontach orthu.



Scéalta Gaolmhara

26 Bronntanais chun Pamper Do Ones Loved-Out Loved


Conas Scíth a ligean Faoi dheireadh


Leabhair Dathúcháin d'Aosaigh le haghaidh Oíche Soothing In

Seo an méid atá ar eolas faoi blátholaí a úsáid le haghaidh strus, agus na bealaí is fearr chun iad a chur i bhfeidhm.



Conas a úsáideann tú blátholaí, go díreach?

“Is é an bealach is fearr chun imní agus strus le blátholaí a laghdú ná trí ionanálú,” a deir Dawn Langley-Brady, RN , cumhartheiripeoir cliniciúil deimhnithe agus teagascóir altranais ag an Coláiste Altranais Ollscoil Augusta .

conas gruaig dhubh a dhíreachú go nádúrtha

Bealach éifeachtach amháin chun blátholaí a ionanálú is ea trí diffuser, a scaipeann boladh isteach san aer agus tú i do shuí siar agus ag faire (nó, ag boladh) go dtarlaíonn an draíocht. Tá cúpla cineál diffusers éagsúla ann, agus a luaithe a shocraíonn tú cé acu ceann atá ceart duitse, tairgeann suíomhanna mar Amazon raidhse roghanna.

Diffusers ultrasonaic tá an-tóir orthu i bpáirt toisc go ndéanann siad dúbailt mar thaiseoir, rud a fhágann gur rogha iontach iad do mhíonna an gheimhridh. De ghnáth líonfaidh tú iad le huisce, agus ansin cuirfidh tú cúpla braon ola isteach sula n-aistreoidh tú é chun an gaile maothaithe a ionanálú. Tagann go leor acu le múchadh sábháilteachta uathoibríoch nó le lasc ama ionsuite, ionas gur féidir leat titim i do chodladh agus a fhios agat go gcodladh tú go luath freisin.

Diffusers Nebulizing is rogha malartach cumhachtach iad do diffusers ultrasonaic, in ann spásanna níos mó fós a líonadh le boladh láidir adamhach. Ní úsáideann Nebulizers uisce, ach ola gan amhras, mar sin b’fhéidir gur rogha níos fearr é seo dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i damperhomes agus b’fhearr leo gan níos mó taise a chur leis. Cé go mbíonn claonadh acu i dtreo pointe praghais níos airde ná diffusers ultrasonaic, tairgeann siad cumhra níos cumhachtaí.

Diffusers galaithe bain úsáid as ceap nó scagaire chun an ola a scaipeadh, a scaiptear le lucht leanúna inmheánach. Déanann sé sin rogha níos airde dóibh, ach maith dóibh siúd atá ag iarraidh humidifier gan an ceo.

ba mhaith leat gnéas a bheith agat liom
Diffuser Ultrasonach SpaRoom

Diffuser Ultrasonach SpaRoomSpaRoom amazon.com $ 30.00$ 19.72 (34% de thalamh) SIOPA ANOIS TOMNEW Nebulizer Diffuser

TOMNEW Nebulizer DiffuserTOMNEW amazon.com$ 39.99 SIOPA ANOIS Diffuser Evaporative Inaistrithe AromaAllure

Diffuser Evaporative Inaistrithe AromaAllureAromaAllure amazon.com$ 21.99 SIOPA ANOIS

“Is mór an raic iad diffusers, ach níl siad oiriúnach má tá naíonáin, leanaí óga nó peataí agat i do theaghlach,” a deir Langley-Brady. In aghaidh an ASPCA , tá roinnt imní ann go bhféadfadh dúlagar, míshuaimhneas ar chosa, agus fiú teocht íseal coirp in ainmhithe a bheith mar thoradh ar nochtadh d'olaí idirleata áirithe; molann siad d’úinéirí éan diffusers a sheachaint ar fad. Cé nár eisigh Acadamh Péidiatraice Mheiriceá agus Acadamh Lianna Teaghlaigh Mheiriceá comhairle ar an ábhar, tá an New York Times luann sé saineolaithe a mholann gan diffuser a úsáid timpeall naíonán sé mhí nó níos óige.

Mar mhalairt air sin, Langley-Brady moltar olaí a chur in análóir pearsanta, muince, nó fiú ar liathróid cadáis.

Rogha suaimhneach eile: suathaireacht iad isteach i do chraiceann. “Níl ort ach cúpla braon d’ola riachtanach a mheascadh in unsa d’ola iompróra (e.g. jojoba, sesame, cnó cócó, almón milis, olóige) chun cumasc suaimhneach a tháirgeadh,” a deir Langley-Brady. 'Bí cúramach gan na holaí a úsáid ar chraiceann íogair, créachta a oscailt, nó é a chur isteach i do shúile.'

Hope Gillerman, bunaitheoir H. Gillerman Organics agus údar Olaí Riachtanacha Gach Lá , moltar blátholaí a ionanálú trí thitim nó dhó a chur ar fhíochán nó ar phailme do láimhe. Coinnigh suas é chuig do shrón ar feadh cúig anáil mhall, chiúin. “Nuair a ionanálann tú mar seo éiríonn tú feasach ar d’anáil, agus is é sin an pointe tosaigh do gach modh laghdaithe struis atá fíor-thriail,” a mhíníonn Gillerman.

Agus, gan a thuilleadh a rá, na cineálacha blátholaí is fearr le haghaidh faoisimh struis ...



AmazonOla Riachtanach Lavenderamazon.com $ 11.99$ 9.24 (23% de thalamh) Siopa Anois

Ola laibhe

Léirithe go príomha sa Fhrainc, deir Langley-Brady go bhfuil boladh bláthanna ag an ola seo le riteoga coillteach. “Tá airíonna anxiolytic, nó imní-laghdaithe ag ola riachtanach lavender, agus rinneadh staidéar maith uirthi ar fud an domhain,” a deir sí. Go háirithe, léirigh staidéar in 2017 gur féidir le cumhartheiripe ola lavender ‘éifeacht maolaithe gan sedation’ a tháirgeadh a d’fhéadfadh a bheith tairbheach do do shláinte mheabhrach. Ós rud é go gcomhcheanglaíonn sé go maith le holaí eile, déan iarracht cúpla braon a chur le diffuser, olaí suathaireachta, nó lóiseanna coirp.

Chun rud éigin níos láidre a lorg, cuardaigh Lasea (nó Silexan), capsule thar an gcuntar a léiríodh a bheith chomh héifeachtach leis an gcógas frith-imní Lorazepam (Ativan) i trialacha cliniciúla .




AmazonOla Riachtanach Bergamotamazon.com$ 8.95 Siopa Anois

Ola Bergamot

Tugann Snyder dá aire go dtugann bergamot “cumhráin caolchúiseach cosúil le citris, le cáilíocht saibhir, casta bláthanna.” Tá srón spíosrach glan ag Bergamot freisin, rud a fhágann gurb é an ola foirfe é a chumasc le holaí bláthanna cosúil le lavender, saoi clary agus jasmine. Tá an boladh maol, ach fágfaidh sé bríomhar tú ag an am céanna. Go deimhin, staidéar in 2015 a rinneadh ar mhná sa tSeapáin gur léirigh cumhartheiripe ola bergamot le mothúcháin dhiúltacha agus tuirse a fheabhsú. Seachas é a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann, déan é a scaipeadh. Focal rabhaidh amháin: Tá fíocotocsaineach ag Bergamot, rud a chiallaíonn gur féidir dó dian a dhó má théann tú isteach sa ghrian leis ar do chraiceann.




Ola Riachtanach Mandairínisamazon.com $ 12.99$ 9.99 (23% de thalamh) Siopa Anois

Ola Mandairínis

Tá níos mó i gceist le Mandairínis ná píosa citris amháin. Staidéar Fuair ​​mé amach go dtugann an boladh milis citris seo buntáistí ceansaithe a bhuíochas dá airíonna anxiolytic (a.k.a. frith-imní), nótaí Langley-Brady. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh is féidir leis an ola riachtanach seo codladh suaimhneach a chur chun cinn. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin do ghiúmar agus do mhothú folláine foriomlán a ardú, a deir sí.

tá zella beo i luiteoga móide méid



Fíor Leigheas Strus ScíthH. Gillerman Organics$ 50.00 Siopa Anois

Ola Sandalwood

Deir Gillerman go gcloífidh an t-aroma coillearnach domhain seo leat ar feadh uaireanta. Is féidir le cumhra milis Sandalwood cabhrú leat go mbraitheann tú níos mó ar a suaimhneas tar éis gach anála. Agus meabhróidh sé duit ionanálú agus exhale a dhéanamh níos doimhne níos minice. Comhcheanglaíonn a True Relaxation serene Sandalwood le go leor de na holaí ar an liosta seo, lena n-áirítear lavender, vetiver, mandairínis dearg, agus Clary Sage.





Ola Riachtanach Rómhánach Chamomileamazon.com$ 19.95 Siopa Anois

Ola Chamomile Rómhánach

Is dócha gur ghrúdaigh tú cupán tae chamomile chun foirceannadh a dhéanamh. Ach mura ndearna tae an cleas, bain triail as an leagan ola den bholadh luibheach agus beagáinín torthúil, molann Langley-Brady. Féadfaidh chamomile cabhrú fiú le himní agus dúlagar, de réir a staidéar taighde a rinne Scoil an Leighis Ollscoil Pennsylvania , a d'aimsigh 'go bhféadfadh chamomile gníomhaíocht frithdhúlagráin a bhfuil brí cliniciúil léi a sholáthar.'




Ola Absalóideach Rose$ 15.99$ 12.65 (21% de thalamh) Siopa Anois

Ola Rós

Nuair a úsáidtear é in blátholaí, ní bholadh rós díreach cosúil leis an gcineál bouquet - ach ar an gcaoi chéanna is féidir leis suaimhneas intinne a thabhairt duit. Is eol go bhfuil an boladh láidir bláthanna d’ola riachtanach rós ceansaithe agus compordach, a deir Langley-Brady. “Ó tharla go bhfuil an rós ceangailte le grá agus leis an chakra croí i leigheas Ayurvedic agus leigheas traidisiúnta na Síne, is féidir le rós a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil uaigneas nó brón orthu,” a mhíníonn sí. Léiríonn staidéir tá éifeachtaí maolaithe suntasacha ag an rós sin ar an néarchóras lárnach.




Ola Riachtanach Ylang Ylang$ 47.00$ 39.78 (15% de thalamh) Siopa Anois

Ola Ylang Ylang

Le boladh torthaí oileáin atá beagáinín milis (smaoinigh anann!), D’fhéadfadh Ylang Ylang cuidiú le mothú síochánta a chur chun cinn, strus a laghdú, agus fiú cuidiú le féinmheas a fheabhsú, de réir staidéir . “Tá éifeachtaí cothromaithe craiceann aige freisin agus tá éifeacht maolaithe an-domhain aige ar an néarchóras, go háirithe má úsáideann tú é a luaithe a thosaíonn tú faoi strus nó imníoch,” tugann Snyder faoi deara. Glactar leis an ola mar aphrodisiac, rud a fhágann go bhfuil sí soothing - agus sexy - le meascáin massage.

damhsa donn karamo leis na réaltaí



Ola Riachtanach Frankincense $ 6.99 Siopa Anois

Ola Frankincense

“Ola ársa a bhfuil cáil an Bhíobla air, cuireann Frankincense cumhra spíosrach, coillteach le héifeachtaí ceansaithe iontacha,” a deir Snyder. Féadfaidh sé tacú leis an gcóras imdhíonachta agus cúrsaíocht a fheabhsú agus cabhrú leat mothú níos mó i gcoitinne. Cuir cúpla braon le diffuser nó suathaireacht cúpla titeann ag bun do chosa chun cabhrú le do ghiúmar a chothromú, a deir sí.




Ola Sage Clary Pure Majestic $ 24.98 Siopa Anois

Ola Clary Sage

“Le linn na tréimhse sin de mhí, beidh Clary Sage mar chara is fearr do chailíní,” a deir Snyder. Ola milis a bhfuil nótaí luibhe ann, is féidir Clary Sage a massáistiú díreach isteach sa bolg chun cabhrú leat mothú níos ciúine agus scíthe a chur chun cinn le linn do thimthrialla. Nó, caolaigh cúpla braon i mbotella sorcóir agus dab roinnt ar do phointí bíge nuair a bhíonn an brú air, tugann sí le fios.




AmazonOla Riachtanach Neroli $ 12.99 Siopa Anois

Ola Neroli

Comhábhar coitianta i cumhrán na Fraince, bíonn claonadh ag an ola seo boladh cosúil le eau de parfum daor, bláthanna-bhunaithe, tugann Gillerman faoi deara. Ina theannta sin, tá sé an-éifeachtach chun strus a laghdú agus codladh a chur chun cinn: “Féadann sé tú a chur ar do shuaimhneas go mbraitheann tú an éifeacht ar do chodladh i bhfad i ndiaidh úsáide.' Molann Gillerman é a chomhcheangal le holaí eile cosúil le Sandalwood.




AmazonOla Riachtanach Lemongrass Cáilíochta PréimheOla Prima amazon.com$ 9.99 Siopa anois

Ola lemongrass

Baineann daoine áirithe úsáid as lemongrass ina gcuid cócaireachta, ach tá léirithe ag staidéir go bhféadfadh an ola cumhartheiripe a bhaintear as duilleoga agus gais lemongrass a lán buntáistí sláinte a sholáthar. A. Staidéar 2014 torthaí foilsithe a thaispeánann buntáistí frith-athlastacha na hola, agus a Staidéar 2015 léirigh gur léirigh na daoine a fuair suathaireacht le lemongrass agus ola almond milis 'laghdú níos mó ar bhrú fola diastólach.'


Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh lenár nuachtlitir.

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos