Machnamh Fo-chomhfhiosach: Conas é a Úsáid chun Do Fho-chomhfhiosach a dhíghlasáil?
Féinfheabhsú
Ar thug tú faoi deara go ndéanann tú an chuid is mó de do ghníomhaíochtaí laethúla ar uathphíolóta? Fuair staidéar le Harvard amach go gcaithimid an oiread agus 47% den lá ar uathphíolóta. Ciallaíonn sé seo nach bhfuilimid ag tabhairt aird ar a bhfuil á dhéanamh againn ach ar feadh leath lae. Dochreidte, nach é?
Dá bhrí sin, níl aon dochar ann maidir le feidhmiú ar uathphíolóta. Nuair a bhíonn uathphíolóta á reáchtáil againn, táimid ag brath ar ár n-intinn fho-chomhfhiosach chun treoir a fháil agus an seó a reáchtáil. Is é an trioblóid ná go bhféadfadh sé sinn a threorú sa treo mícheart mura bhfuil sé cláraithe i gceart. Féadann ár dtaithí saoil, cuimhní cinn, smaointe agus creidimh atá stóráilte san intinn fho-chomhfhiosach sinn a chur amú mura bhfuilimid feasach ar a bhfuil á dhéanamh againn.
Nó eile, is féidir linn athchlárú an intinn fho-chomhfhiosach chun fáil réidh leis an diúltachas atá stóráilte ann, rud a fhágann go dtugann sé treoir dúinn sa treo ceart agus muid ar uathphíolóta. Is féidir rochtain a fháil ar an bhfo-chomhfhiosach agus é a dhíghlasáil chun fáil réidh le heilimintí neamh-inmhianaithe atá stóráilte ann trí mheán machnaimh.
Is uirlis chumhachtach é meditation chun hack isteach i do fho-chomhfhiosach. Fuair taighdeoirí Harvard amach gur féidir le machnamh fo-chomhfhiosach do scil foghlama agus do chuimhne a fheabhsú agus eagla, imní agus strus a laghdú. Féadann sé do chumas do scileanna cognaíocha a dhíriú agus a fheabhsú.
Scrúdaíonn an t-alt seo an intinn fho-chomhfhiosach teicníc machnaimh a oibríonn trí thonnta inchinne a athrú. Cuidíonn sé seo leis an aird ón taobh amuigh go dtí an inmheánach a athdhíriú.
Tonnta inchinne a ionramháil
Is orgán leictriceimiceach é ár n-inchinn comhdhéanta de chealla nerve. Úsáideann sé comharthaí leictreacha le haghaidh cumarsáide inmheánaí. Mar thoradh ar luaineachtaí an voltais leictreachais idir codanna éagsúla den inchinn tá sreabhadh srutha leictreach ar a dtugtar tonnta inchinne.
Cineálacha tonnfhaid
Déantar tonnta inchinne a chatagóiriú i gceithre cinn bunaithe ar a minicíochtaí agus ar leibhéal na gníomhaíochta atá i gceist. Nuair a bhíonn an inchinn sa mhodh is gníomhaí, gineann sí tonnta béite ardmhinicíochta. Béite roinntear tonnfhaid a thuilleadh i raon íseal, lár-raon agus ard-raon - is iad na tonnta béite ard-raon an stát is gníomhaí agus is strusmhar.
Sa riocht seo, bheadh d’intinn dírithe go hiomlán agus ar airdeall. Cé go bhfuil sé seo inmhianaithe agus tú ag tabhairt aghaidh ar chás atá bagrach don bheatha, féadfaidh sé díobháil a dhéanamh má mhaireann an stát seo nó má spreagann gníomhaíochtaí rialta laethúla é.
- Alfa baineann tonnfhaid le meon suaimhneach socair. Tá duine ag stopadh ag obair agus ag cur am saor chun scíth a ligean i riocht alfa. Caithfidh tú a bheith i stát alfa le haghaidh machnaimh.
- Theta tá baint ag tonnta inchinne le hinphriontáil agus díriú isteach. Deirtear go bhfuil duine a mbíonn sé deacair air na cúig nóiméad dheireanacha a mheabhrú fiú agus é ag leanúint ar aghaidh le hobair tháirgiúil i riocht intinne. Caithfidh tú stát theta a bhaint amach chun cumarsáid a bhunú idir intinn chomhfhiosach agus fho-chomhfhiosach agus rochtain a fháil ar an bhfo-chomhfhiosach.
- Delta gintear tonnta inchinne nuair a bhíonn tú i do chodladh domhain gan aisling. Is é an leibhéal gníomhaíochta is ísle is féidir leat a bhaint amach.
Machnamh agus tonnfhaid
Tá teicnící machnaimh fo-chomhfhiosacha dírithe ar mhinicíocht na dtonnta a ísliú agus an aird a aistriú ó amach go dtí isteach. Trí seo a dhéanamh, bheifeá in ann leibhéal tonnfhada theta a bhaint amach agus rochtain a fháil ar d’intinn fho-chomhfhiosach .
Seo na céimeanna chun an intinn a dhíghlasáil trí mheán machnaimh.
Céim 1: Tionscnamh
Ba é an chéad chéim sa phróiseas machnaimh fócas na smaointe ar rud seasmhach a choinneáil. Féadann sé seo minicíocht na dtonnta a laghdú. Trí seo a dhéanamh, stopann an taobh loighciúil den inchinn ag feidhmiú agus spreagann sé an modh ciall. Sa mhodh ciall, is é do mhothúchán an ghné cheannasach.
Is féidir leat an stát seo a bhaint amach trí dhíriú ar an gcorp. Ag tosú ón chloigeann agus ag bogadh síos go dtí an ladhar, dírigh ar gach cuid den chorp, gach duine acu a fheiceáil i súil an duine agus an mothúchán iontu a shamhlú.
Gan an fócas a bhriseadh, bog ar aghaidh go dtí an corp ina iomláine. Ansin déan pictiúr den chorp in éineacht leis an aer timpeall air. Ag an gcéim seo, d’imigh do fhócas ar shiúl ón gcorp agus bhogfadh sé i dtreo na hintinne. Faoi dheireadh, tóg tú féin as do chorp, ardú os a chionn, agus amharc air ó thuas.
Is féidir leat an toradh céanna a bhaint amach tríd an gcur chuige tuile an tseomra. Sa mhéid seo, braitheann tú gach cuid den chorp de réir mar a ardaíonn leibhéal an uisce samhlaithe agus baint leis. Ansin tá do chorp tumtha go hiomlán in uisce agus ar deireadh, ag snámh ar shiúl, ag scaradh an choirp ón intinn.
Céim 2: Rochtain ar d’intinn fho-chomhfhiosach
De réir mar a shroicheann tú an fho-chomhfhiosach, scrúdaigh é chun an locht nó an teorannú a theastaíonn uait a dhíchur, a shárú nó a chealú. Fiú sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas machnaimh, ba cheart go mbeadh ceann aitheanta agat ar cheart díriú air.
Agus tú ag scrúdú an fho-chomhfhiosach agus ag aithint an teorannú a theastaíonn uait a bhaint, glac leat féin mar atá tú anois le do chuid lochtanna agus neamhfhoirfeachtaí uile. Ní mór duit a admháil go bhfuil bearna ann idir do chuid féin agus do ghníomhartha.
Céim 3: Géilleadh don chumhacht níos airde
Chomh luath agus a admhaíonn tú go bhfuil an teorannú ann, géilleann tú don chumhacht níos airde. Tá sé neamhábhartha an rud a thugann tú air - na Cruinne, Dia, aingeal caomhnóra, nó réimse chandamach. Is gá an géilleadh a dhéanamh gan breithiúnas.
Níor cheart duit do chuid lochtanna, teorainneacha nó easnaimh a mheas. Just a ligean isteach go bhfuil siad ann agus a aithint an mothú i tú a athrú.
Céim 4: Glac céim siar agus breathnaigh
Amharc ar do chuid smaointe agus mothúchán faoin teorannú a theastaíonn uait a bhaint. Samhlaigh tú féin ag déanamh rudaí a bhfuil baint acu leis an teorannú. Seinn é i d’intinn ar nós scannáin. Féachann tú ort féin dul tríd an ngníomh go dtí go mbeidh tú eolach ar sheicheamh na n-imeachtaí, na truicear, agus na hiarmhairtí. Seo iad do nósanna, provocations, agus mothúcháin.
Céim 5: Trasfhoirmigh
Agus tú ag féachaint ar an scannán seo díot ag déileáil leis an teorannú nach mór a scriosadh, ordaíonn tú dó stopadh agus athrú. Ba chóir duit é seo a rá le lánchiontú agus údarás le bheith éifeachtach.
Céim 6: Deimhnigh agus athnuachan
Ionas go n-éistfidh an fho-chomhfhiosach le do cheannas stad agus athrú, caithfidh do smaointe agus do mhothúcháin a bheith ag teacht leis seo. Ba chóir go mbeadh tú ag iarraidh go dtarlódh an t-athrú agus ba cheart go mbeadh fonn ort an t-athrú a dhéanamh.
Féadfaidh tú an seisiún a chríochnú trí d’fhéin nua a shamhlú gan an teorannú. Faigh amach cé chomh difriúil atá tú ag iompar, cé chomh difriúil atá do chuid mothúchán agus smaointe, agus conas a d’athraigh do dhearcadh ginearálta.
Focal deiridh
Dearadh daoine le trí dheighilt shainithe san inchinn - smaointe, mothúcháin , agus fo-chomhfhiosach. Is bórón agus bane é seo. Bheadh sé dodhéanta gan saol ceart cothromaithe a bheith agat gan tuiscint cheart a bheith agat ar chumhachtaí agus laigí gach duine acu. D’éireodh tú leis an dúlagar agus an frustrachas luath nó mall.
Ba mhór an cur amú acmhainní a bheadh ann gan rochtain a fháil ar d’intinn fho-chomhfhiosach nó gan í a úsáid. Is stór faisnéise fíor-fhíorúil é, is féidir cumhachtaí na hintinne a shaothrú le machnamh a bhfuil sé mar aidhm aige minicíocht thonnta inchinne a ísliú. Lean é seo trí ordú a thabhairt do smaointe agus do mhothúcháin glacadh leis an athrú.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin breathnú ar ár dtreoir ar conas síocháin Istigh a fháil leat féin .