Conas Faigh réidh le Smaointe Ionracha go Deo?

Féinfheabhsú

Conas Faigh réidh le Smaointe Ionracha go Deo

An bhfaca tú riamh tú féin i bhfostú le smaointe diúltacha nach dteastaíonn? Tá a fhios agat go bhfuil siad millteach agus anacair ach ní féidir leat fáil réidh leo.

Is cosúil nach dtagann na droch-smaointe seo as áit ar bith agus go ndiúltaíonn siad imeacht.

Is gnách go mbíonn ábhar na smaointe scanrúil seo foréigneach nó gnéasach. D’fhéadfadh siad a bheith suaiteach nó náireach - do-ghlactha go sóisialta cinnte.



Nuair a bhuaileann smaointe morbóideacha den sórt sin i d’intinn agus má dhiúltaíonn tú budge, bíonn caillteanas ort maidir leis na rudaí ba cheart duit a dhéanamh nó nár cheart duit a dhéanamh. Braitheann tú eagla go ngníomhóidh tú ar na smaointe craiceáilte seo agus go ndéanfaidh tú an scéal níos measa.

Déanann an t-alt seo iarracht ciall a bhaint as an tuiscint atá ag smaointe treallúsacha agus tugann sé moltaí maidir le conas fáil réidh le smaointe nach dteastaíonn.

Clár ábhair
    Cuir ceanntásc leis chun an clár ábhair a ghiniúint

    Cad iad smaointe treallúsacha?

    Is smaointe anacracha iad smaointe treallúsacha a théann i bhfostú i d’intinn. Tá ábhar na smaointe aon rud ach taitneamhach; tá siad míchompordach, náireach, ionsaitheach nó bagrach.

    Is féidir le smaointe treallúsacha a bheith athchleachtach sa nádúr. Agus féadann sé seo cúrsaí a dhéanamh níos measa.

    Is é nádúr na smaointe treallúsacha ná go gcuireann siad fluster ort agus go gcuireann siad isteach ar do shuaimhneas intinne. D’fhéadfadh ábhar na smaointe neamhrialaithe a bheith neamhdhíobhálach ach náire nó tromchúiseach agus scanrúil. Slí amháin nó slí, níl siad inghlactha go sóisialta agus meastar go bhfuil siad maslach agus réabhlóideach.

    Tar éis an tsaoil, níl iontu ach smaointe. Fanann siad i d’intinn. Ach braitheann tú fós míshásta nó eagla ort agus ba mhaith leat stop a chur le smaointe obsessive a luaithe is féidir.

    Tá cúis leis seo. Tá na smaointe imní ionsáiteacha chomh láidir agus chomh cumhachtach go mbraitheann tú amhail is go bhfuil tú chun gníomhú orthu. Cé go dtuigeann tú go bhfuil siad do-ghlactha go sóisialta, braitheann tú iallach ort iad a chur i gcrích.

    Agus is é seo an rud a fhágann go bhfuil smaointe treallúsacha contúirteach. Agus déanann sé seo riachtanach freisin go bhfuil straitéis shoiléir agat chun fáil réidh leo go gasta sula ndéanann siad aon damáiste buan.

    Is cosúil go dtagann smaointe treallúsacha chugat as an gorm. Fiú má dhéanann tú iarracht chrua an truicear a aimsiú dóibh, b’fhéidir nach bhfaighidh tú iad toisc gurb amhlaidh atá sé. Fágann nádúr randamach smaointe treallúsacha go bhfuil siad níos contúirtí.

    Níl baint acu le do shaol reatha nó níl aon chomhthéacs nó brí leo. Ní comharthaí iad d’imeachtaí atá le teacht sa todhchaí ná rabhaidh faoi chontúirtí atá le teacht. Níl iontu ach smaointe ar cosúil go dtéann siad amach as na scáintí i d’intinn, ag cruthú imní, discomfiture, agus / nó eagla.

    Ar an drochuair, ní féidir iad a dhíscríobh mar fhánach nó neamhshuntasach. Cé go bhfuil siad dícheangailte ó do shaol reatha, ní féidir neamhaird a dhéanamh den tionchar a bhíonn acu ort féin agus ar do shláinte mheabhrach. Is iad na mothúcháin a ghineann siad ionat a thugann cumhacht dóibh. Seo rud nach féidir neamhaird a dhéanamh air.

    Nuair a chuireann smaointe den sórt sin ionradh ar d’intinn, bíonn tú socraithe orthu agus bíonn mothúcháin náire nó eagla tuilte i do spás meabhrach. Faigheann tú tú féin i staid chomh fánach go gcoinníonn tú rún iad fiú ó na daoine is gaire duit.

    Is é an bealach is simplí chun deireadh a chur le smaointe treallúsacha nach dteastaíonn uait a bheith ar an eolas nach bhfuil iontu ach smaointe agus teacht an rud a d’fhéadfadh a bheith ann, níl tú chun gníomhú orthu. Fágfaidh sé sin go mbeidh siad neamhdhíobhálach. Fiú mura féidir leat iad a thiomáint ar shiúl, ní bheidh siad in ann cur isteach ort níos mó.

    Cén fáth go gcuireann smaointe treallúsacha an oiread sin anacair ort?

    Níl i smaointe ionsáiteacha ach smaointe ach cruthaíonn siad i bhfad níos mó pian agus fulaingt ná mar ba chóir. Cén fáth?

    Tá na smaointe seo chomh fíor agus chomh dian sin go gcreideann na daoine a bhfuil sé acu go ngníomhóidís orthu. Tá eagla ann freisin go bhfuil brí éigin leo, mar is comharthaí agus rabhaidh iad.

    Is í an fhírinne nach bhfuil iontu ach smaointe aisteach nach bhfuil ciall ar bith leo mura bhfuil riocht míochaine ort atá in ann an cás a dhéanamh níos measa.

    Níl aon bhunús leis an eagla go mbeadh tú ag iarraidh gníomhú ar na smaointe seo. Nuair a bhíonn smaointe treallúsacha foréigneacha agat, bíonn sé chomh eachtrannach agus ag teacht salach ar cé tú féin go bhfuil d’institiúid chun troid ina gcoinne. Déanta na fírinne, tá an phearsantacht os coinne agat díreach mar atá i do chuid smaointe.

    Má bhíonn smaointe foréigneacha agat nó má tá smaointe agat faoi rudaí suaracha a dhéanamh, is anam socair tú. Má tá smaointe féinmharaithe agat, is breá leat an saol.

    Cé go bhfuil siad maslach agus náireach, tá na smaointe seo chomh fíor agus bagrach. Is é sin an chumhacht atá acu ort.

    Agus nuair a bheidh tú faoina dtionchar, tosaíonn tú ag troid leis le do neart. Déanann tú iarracht éadóchasach fáil réidh leo. An níos mó a dhéanann tú iarracht agus an níos éadóchasach a éiríonn tú, is amhlaidh is fíor agus is déine a bheidh na smaointe seo. An níos deacra a choisceann tú nó a cheiltíonn tú, is é an greamán a bheidh iontu.

    Agus cuireann an náire iallach ort é a choinneáil faoi rún. Mar sin, bíonn tú i d’aonar ag déileáil leis na smaointe seo, gan tú in ann cabhair a lorg. Déanann sé sin rudaí níos measa duit.

    Cad is cúis le smaointe treallúsacha?

    Níl an chuid is mó dínn sásta ligean isteach go bhfuil smaointe treallúsacha inár n-intinn. Tá náire nádúrtha orainn ligean do smaointe neamh-inghlactha go sóisialta dul isteach inár n-intinn agus fanacht iontu.

    Mar sin féin, insíonn na staitisticí a sholáthraíonn dochtúirí agus teiripeoirí scéal difriúil dúinn ar fad. D'admhaigh tromlach mór den daonra a d'iarr cúnamh míochaine go raibh a leithéid de smaointe acu. D’fhéadfadh go mbeadh an comhaireamh iarbhír i bhfad níos mó ná seo.

    I gcás cuid acu, is comhartha de riocht míochaine bunúsach é smaointe intréireacha a bheith agat. Mar sin féin, b’fhéidir nach bhfuil sé seo fíor i gcás go leor eile atá ag fulaingt uaidh. Níl cúnamh míochaine de dhíth orthu le go leor díobh siúd a bhfuil smaointe treallúsacha acu. Is rud é ar féidir leo oibriú leis agus leigheas a fháil uathu féin.

    I gcás roinnt daoine ar a laghad, áfach, is comhartha de riocht meabhrach tromchúiseach é an smaoineamh ionrach a éilíonn idirghabháil leighis.

    Seo roinnt riochtaí sláinte meabhrach a d’fhéadfadh smaointe treallúsacha a bheith mar thoradh orthu.

    Neamhord obsessive-compulsive (OCD)

    Nuair a théann smaointe treallúsacha i ndéine agus a bheith neamhrialaithe, bíonn OCD mar thoradh air. Tiontaíonn na smaointe treallúsacha ina n-obsessions agus spreagann siad iompraíochtaí nó éigeantachtaí athchleachtacha. Creidtear go ndéanann tú é seo chun fáil réidh leis na smaointe obsessive agus chun cosc ​​a chur orthu arís agus arís eile.

    Is iad na smaointe coitianta obsessive in OCD:

    • Eagla ar éilliú ag frídíní
    • Eagla dearmad a dhéanamh ar rudaí tábhachtacha
    • Tá eagla ort go gcaillfidh tú nó nach mbeidh rud éigin uait
    • Tá eagla ort smacht a chailleadh agus dochar a dhéanamh do dhaoine eile nó duit féin
    • Fócas iomarcach ar luachanna morálta nó ar chreidimh reiligiúnacha
    • Smaointe foréigneacha nó gnéasacha follasacha

    Cuireann na smaointe seo iallach ort beart a dhéanamh chun faoiseamh a thabhairt. Is samplaí smaoinimh ionsáiteacha dóibh siúd a bhfuil OCD orthu ná seiceáil dhúbailte iomarcach ar rudaí cosúil le doirse a ghlasáil agus an sorn, fearais nó lasca a mhúchadh.

    Sampla eile d'iompar OCD is ea lámha a ní cúpla uair sa lá chun fáil réidh le frídíní. Aistríonn gach smaoineamh ionrach obsessive den sórt sin go gníomh éigeantach athchleachtach. I bhformhór na gcásanna, tá na gníomhartha seo neamhdhíobhálach ach is féidir leo cur isteach ar d’fheidhmiú ó lá go lá.

    Neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD)

    Seo ionradh ar smaointe intréireacha a bhaineann leis an teagmhas trámach do spás intinne agus scrios suaimhneas meabhrach. Cé nach ndéantar aon bheart leantach, cruthaíonn na smaointe féin éifeacht millteach ar do shaol.

    Tá na smaointe treallúsacha seo chomh réalaíoch, cumhachtach agus chomh láidir is go bhfuil tú ag dul trí fhíor-eispéireas. Féadfaidh siad fiú comharthaí fisiciúla cosúil le sweating agus buille croí tapa a spreagadh.

    I gcás roinnt daoine atá ag fulaingt ó PTSD, tá iarmhairt na smaointe chomh dian go mbíonn fadhbanna síceolaíochta tromchúiseacha mar thoradh orthu. D’fhéadfadh go mbeadh céasadh meabhrach dian nó spléachtaí siar ort.

    Neamhoird itheacháin

    Cé nach bhfuil sé seo fíor i ngach cás, d’fhéadfadh go mbeadh smaointe treallúsacha ag daoine atá ag fulaingt ó neamhoird itheacháin mar anorexia, bulimia, agus neamhord itheacháin ragús atá díobhálach dá bhfolláine choirp agus mheabhrach.

    Tá smaointe cráite acu siúd a bhfuil anorexia orthu faoi éifeacht an bhia a itheann siad ar a gcorp. Tá na smaointe chomh láidir agus chomh láidir go mbíonn sé deacair orthu neamhaird a dhéanamh nó cur ina gcoinne. Cruthaíonn sé seo sárú ar ithe agus ar bhianna i gcoitinne. I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh iompraíochtaí foircneacha mar purgóid a bheith mar thoradh ar na smaointe millteach seo chun na smaointe a chosc. Creideann siad go gcuirfidh gníomhú ar na smaointe as dóibh.

    An bhfuil spreagadh ann le haghaidh smaointe treallúsacha?

    I bhformhór na gcásanna, bíonn smaointe treallúsacha randamach agus tagann siad suas san intinn gan rím ná cúis ar bith. Is cosúil nach bhfuil áit ar bith acu, gan baint iomlán acu leis an méid atá á dhéanamh agat. Agus go minic fágann siad thú díreach mar a tháinig siad - go ciúin agus gan aon áibhéil. Ní fhéadfaidh siad aon tuiscint a fhágáil ar d’intinn chomh fada agus a bhí siad ann.

    Is é seo an cás is fearr le haghaidh smaointe treallúsacha. Níl an t-ádh ar gach duine atá ag fulaingt uathu.

    Tá roinnt smaointe treallúsacha athchleachtach. Fiú sa chás seo, ní fhéadfaidh siad aon dochar tromchúiseach a dhéanamh. Tagann siad agus téann siad. Sin gach rud.

    Ach níl an t-ádh ar gach duine éalú ó clutches smaointe ionsáiteacha gan díobháil agus gan tionchar. Tá na smaointe seo níos tubaisteach dóibh siúd a bhfuil riochtaí bunúsacha sláinte meabhrach orthu mar OCD, PTSD, agus neamhoird itheacháin.

    Is féidir le smaointe treallúsacha a bheith ina léiriú ar shaincheisteanna sláinte eile cosúil le néaltrú, galar Parkinson, nó fiú damáiste inchinne.

    Fiú má tá smaointe treallúsacha neamhdhíobhálach, níl siad le glacadh go héadrom. Ós rud é go bhféadfadh siad a bheith ina hairíonna de roinnt riochtaí sláinte tromchúiseacha, is fearr a bheith sábháilte ná brón orm. Glac comhairle leighis agus bain amach iad.

    Nuair a thugann tú faoi deara athrú ar do chuid patrún smaoinimh agus nuair a thagann tú ar an eolas faoi smaointe treallúsacha, athchleachtach nó eile, breathnaigh orthu le tamall. Mura dtaispeánann siad aon chomharthaí go bhfuil siad ag imeacht nó má éiríonn siad níos déine, níor cheart go mbeadh aon leisce ort dul chuig gairmí míochaine chun diagnóis a fháil. Má mholtar duit, ba chóir duit an chóireáil fhorordaithe a ghlacadh.

    Roghanna cóireála le haghaidh smaointe treallúsacha

    Chomh fada agus a bhíonn na smaointe neamhdhíobhálach agus nach spreagann tú beart, b’fhéidir go mbeidh tú in ann iad a bhainistiú le féinchúram. Mar sin féin, sna foirmeacha troma atá air, d’fhéadfadh go mbeadh cógais agus teiripe riachtanach.

    Féinchúram

    Is é an modh is fearr chun smaointe treallúsacha a bhainistiú ná iad a aithint agus glacadh leo mar atá siad - smaointe nach dteastaíonn, ach neamhdhíobhálach ag ionradh ar ár spás intinne. Caith leo mar smaointe díreach. Déan iarracht glacadh leis go bhfuil smaointe difriúil ó rún nó iompar.

    D’fhéadfadh imní agus strus an scéal a dhéanamh níos measa. Fiú mura spreagann siad na smaointe seo, ní cás idéalach é comh-mhaireachtáil imní agus smaointe treallúsacha i d’intinn. Féadfaidh tú teicnící féinchúraim a ghlacadh chun strus agus imní a laghdú. Féadann laghdú ar leibhéil struis déine agus minicíocht smaointe treallúsacha a laghdú.

    B’fhéidir gur mhaith leat freisin breathnú ar ár dtreoir ar conas aire a chleachtadh le haghaidh imní .

    Cógais

    Má tá neamhoird sláinte meabhrach ag gabháil le do chuid smaointe ionsáiteacha, is féidir le cógais cuidiú le déine na neamhoird a laghdú.

    Maidir le riochtaí míochaine cosúil le dúlagar, OCD, agus PTSD, féadfaidh gairmithe míochaine cógais ar nós frithdhúlagráin agus coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) a fhorordú in éineacht le teiripe.

    Trí na riochtaí míochaine seo a chur faoi smacht, ní bheidh smaointe treallúsacha chomh dian agus chomh minic, agus mar sin beidh siad níos soláimhsithe.

    Teiripe chognaíoch-iompraíochta (CBT)

    Is féidir le teiripeoir saineolaí cabhrú leat smacht a fháil ar do chuid smaointe treallúsacha agus iad a dhéanamh chomh scanrúil agus chomh buartha. Murab ionann agus go leor fadhbanna sláinte meabhrach eile ar féidir leat a phlé le duine a bhfuil muinín agat as, déanann nádúr na smaointe treallúsacha tú a choinneáil faoi rún ó gach duine. Le teiripeoir, is dóichí go n-osclóidh tú.

    Féadann teiripeoirí bealaí a mhúineadh duit chun do chuid smaointe agus freagairtí dóibh a bhainistiú ionas go mbeidh tú níos athléimní agus níos íogaire dóibh. Má tá triggers ann do do chuid smaointe treallúsacha, is féidir le teiripeoir cabhrú leat iad a láimhseáil trí tú a nochtadh do na truicear i suíomh rialaithe. Cabhróidh sé seo leat freagraí sláintiúla ar na truicear a fhoghlaim.

    Gaolmhar:

    Cad é an prognóis nuair a bhíonn smaointe treallúsacha agat?

    Teastaíonn am chun cóireáil éifeachtach a dhéanamh ar smaointe treallúsacha, go háirithe nuair atá siad in éineacht le neamhoird sláinte meabhrach mar OCD agus PTSD.

    Chomh luath agus a thosaíonn do theiripeoir tú ar phlean cóireála, cloí leis go diongbháilte. Ná tabhair an rogha duit féin éirí as. Lean ar aghaidh leis an gcóireáil agus feicfidh tú athruithe dearfacha i gceann cúpla seachtain. Is fiú fiú dul chun cinn beag agus bua a cheiliúradh. Feidhmeoidh siad seo mar spreagadh chun leanúint ar aghaidh leis an bplean.

    Tá teiripe chognaíoch-iompraíochta nó CBT cabhrach i gcásanna ina mbíonn smaointe treallúsacha le feiceáil mar thoradh ar riochtaí meabhracha ainsealacha. Dréachtaítear pleananna cóireála chun faoiseamh foriomlán a fháil. Cuideoidh cloí leis an bplean le smaointe treallúsacha a laghdú chomh maith le hairíonna an bhail ainsealaigh.

    Roinnt leideanna agus moltaí féinchúraim eile

    Is é an bealach is fearr le déileáil le smaointe treallúsacha ná caidreamh maith a bhunú leo. Caithfidh tú dul in aice leo agus iad a fheiceáil ar a bhfuil siad - neamhábhartha agus neamhthábhachtach.

    Ní mór duit a thuiscint nach bhfuil brí le gach smaoineamh a théann isteach i d’intinn. Tá smaointe junk ann is fearr a dhéantar neamhaird. Cuir oiliúint ar d’intinn gan aird a thabhairt nó dul i ngleic le smaointe den sórt sin. Nuair a ghlacann tú an cur chuige seo, tabharfaidh tú faoi deara iad ag diomailt agus ag imeacht as d’intinn.

    D’fhéadfadh smaointe treallúsacha a bheith scanrúil nó náire ach ní impleachtaí iad. Ná bíodh imní ort agus an strus a ghabhann leis na smaointe seo a chuireann iallach ort suaimhneas a lorg. Is é an t-aon bhealach chun déileáil le smaointe agus imní ionsáiteacha ná a bheith níos athléimní agus níos íogaire ina leith. Ní oibreoidh sé ag lorg suaimhnis nó ag gníomhú ionas go n-imeodh na smaointe seo.

    Trí dhul i dteagmháil leo, a bheith buartha fúthu, cúiseanna a fháil dóibh, agus streachailt ina gcoinne, tá níos mó cumhachta agus smachta á thabhairt agat do na smaointe seo ná atá tuillte acu. Seachain iad ar gach costas. Fág iad ina n-aonar. Caith leo amhail is nach fiú faic iad. Gheobhaidh tú iad ag dul as feidhm sa deireadh.

    B’fhéidir go mbeadh na céimeanna seo cabhrach duit agus tú ag déileáil le smaointe treallúsacha.

    Do’s:

    • Marcáil iad mar smaointe junk.
    • Tuig nach ndearna tú tada chun na smaointe seo a spreagadh; tá siad ainneonach.
    • Lig dóibh fanacht i d’intinn. Ná seachain iad ná déan troid orthu.
    • Foghlaim iad a fhágáil leo féin agus fanacht go bhfágfaidh siad tú díreach mar a tháinig siad.
    • Réidh tú féin chun iad a fháil ar ais arís. Déan na céimeanna céanna arís gach uair a bhíonn tú acu.
    • Déan do shaol a mhaireachtáil amhail is nach bhfuil na smaointe sin ann.

    Don’ts:

    • Ná téigh i dteagmháil leis na smaointe ar bhealach ar bith.
    • Ná brú orthu ná déan troid orthu.
    • Ná déan iarracht a gcuid bríonna a fháil.
    • Ná bain triail as straitéisí éagsúla chun fáil réidh leo.

    Ní bheidh sé furasta na céimeanna seo a leanúint. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann iad a leanúint go dícheallach nó go cúramach mar ba mhaith leat. Ach déan an rud is fearr is féidir leat. Is ábhar misnigh fiú bua beag agus cuideoidh siad leat do fhreagra a fheabhsú.

    Bunlíne

    Is féidir le smaointe treallúsacha a bheith díobhálach agus tubaisteach toisc go dtéann siad i d’aigne agus go seasann siad i d’intinn, agus go ndiúltaíonn siad imeacht. Féadann sé seo imní agus dúlagar a chruthú. Féadfaidh siad anacair agus eagla a chur orthu toisc go bhfuil siad chomh coimhthíoch le do nádúr.

    Ní léiríonn láithreacht smaointe treallúsacha riochtaí meabhracha ainsealacha i gcónaí. Níos minice ná a mhalairt, níl iontu ach smaointe junk ag snámh trí d’intinn cosúil le go leor eile.

    Má aimsíonn tú na smaointe seo ag cruthú bacainní bóthair i do shaol, téigh chuig gairmí cúram sláinte le haghaidh diagnóis. Cuimhnigh go bhfuil smaointe treallúsacha inúsáidte. Féadfaidh tú smaointe treallúsacha a stopadh leis an gcur chuige ceart.

    B’fhéidir gur mhaith leat freisin seiceáil ar ár samplaí de smaointe diúltacha a athrú go dearfach , nó ár dtreoir deiridh ar conas droch-smaointe a bhaint as do cheann .