Má Tá Níos Mó Brionglóidí Beoga Le linn na Coraintín, Níl Tú Aonair

Do Shaol Is Fearr

masc aghaidh le scamaill Peter Dazeley

Agus é ag coraintín, bhí brionglóid bheoga ag duine faoi pháirc oscailte le ba ag pléascadh. Samhlaigh duine eile gur seoladh í go Mars - léi féin - chun an chéad choilíneacht a bhunú ar an bpláinéad amháin. Idir an dá linn, shamhlaigh mamaí a bhí ag foghlaim tí le linn na paindéime gur sannadh rang iomlán a linbh chun foscadh ina teach. Níl iontu seo ach cuid de na físeanna oíche is uathúla atá doiciméadaithe ag an Dr. Deirdre Barrett, síceolaí agus ollamh in Ollscoil Harvard, agus í ag obair ar a fairsing suirbhé ar aislingí a bhaineann leis an coronavirus.

Scéalta Gaolmhara Laistigh de nialais talún den Phaindéim Coronavirus An chaoi a bhfuil Caregivers ag Bainistiú Eipidéim COVID-19 Ar thuar an Saineolaí Sláinte Poiblí seo COVID-19?

Go dtí seo, tá beagnach 6,000 aisling paindéime bailithe ag Barrett - nó ' quarandreams , 'mar a tugadh orthu ar na meáin shóisialta - chun cur síos a dhéanamh ar na físeanna aisteach agus ró-chuimhneacháin a thuairiscigh daoine le linn a gcodladh ó thosaigh an coraintín.

Míníonn an Dr. Barrett cén fáth gur dóichí go mbeidh na brionglóidí beoga seo againn le déanaí, a réamhbhreathnuithe óna suirbhé, agus an méid is féidir leat a dhéanamh chun níos mó de na scéalta seo a bhaineann le strus a chosc ó chur isteach ar oíche mhaith codlata.



Ceart go leor, mar sin: Cén fáth a bhfuil brionglóidí níos beoga againn le linn na paindéime coronavirus?

‘Is gnách go mbíonn brionglóidí níos beoga mar thoradh ar aon athrú mór ar an saol,’ a deir an Dr Barrett. 'Athrú mór saoil is ea an cás foscadh sa bhaile, ar ndóigh.'

Cé nach bhfuil aon chomhdhearcadh eolaíoch ann maidir leis an bhfáth go bhfuil na feiniméin aislingeach seo ag tarlú, tá roinnt mínithe, nótaí ann Dylan Faulkner Selterman , síceolaí sóisialta a ritheann an DREAM Lab in Ollscoil Maryland. 'Míniú amháin is ea go bhfuil níos mó imní orainn inár mbrionglóidí toisc go bhfuilimid níos imníoch agus muid inár ndúiseacht,' a deir sé. 'Sa chás seo, tá an chuid is mó dínn níos ciumhais anois mar gheall ar an bpaindéim, mar sin tá sé ciallmhar go mbeimis níos imníoch inár mbrionglóidí freisin.'

Ina theannta sin, cuireann Selterman leis: ‘D’fhéadfadh go mbeadh brionglóidí ag cabhrú linn déileáil leis na hamanna suaracha seo, mar is féidir leo a bheith ina mbealach dár n-intinn cásanna deacra a chleachtadh agus a insamhail. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh mothúcháin dhiúltacha i mbrionglóidí cabhrú linn fadhbanna deacra a shárú. '

B’fhéidir go bhfuil brionglóidí ag cabhrú linn déileáil leis na hamanna suaracha seo, mar is féidir leo a bheith ina mbealach dár n-intinn cásanna deacra a chleachtadh agus a insamhail.

Dar leis an Dr. Barrett, is féidir leis an méadú comhchoiteann seo inár saol brionglóideach beoga dul i bhfeidhm orthu siúd atá ag fáil sosa oíche iomlán agus codladh níos fearr ó thosaigh an paindéim .

‘Is é ceann de na hathróga is mó i líon na n-aislingí, beoga na mbrionglóidí, fad na n-aislingí a mheabhraítear, et cetera ná uaireanta codlata,’ a mhíníonn Barrett. 'Téimid isteach i REM - nó an chéim chodlata gasta gluaiseachta súl nuair a bhíonn an chuid is mó dá mbrionglóidí ag daoine - gach 90 nóiméad, ach maireann gach tréimhse REM níos faide ná an tréimhse a bhí roimhe. Mar sin má chodlaíonn tú ceithre huaire an chloig in ionad ocht, níl leath do chuid ama codlata á fháil agat, tá 1/4 de á fháil agat. '

Deir an Dr. Barrett: 'Nuair a chailleann tú uair an chloig, nó uair go leith codlata, níl tú ag cailleadh go comhréireach an méid sin de do bhrionglóidí. Tá tú ag cailleadh do chuid aislingí is mó agus is drámatúla. ' Cuireann sí in iúl gur dócha go bhfaighidh na hoibrithe neamhriachtanacha atá ag foscadh i bhfeidhm níos mó codlata ag an am seo, mar sin na brionglóidí níos mó i gcuimhne.

Cad é a bhfuil brionglóid ag mórchuid na ndaoine ann?

Tá roinnt réamhbhreathnuithe suimiúla mar thoradh ar shuirbhé Barrett - a fhiafraíonn cé mhéad aisling a bhí agat, a ghaireacht d’eispéiris le COVID-19, agus a sholáthraíonn spás chun na sonraí a roinnt. “Déarfainn gurb é an aisling is gnách aisling aisling, ní oíche iomlán í,” dar le Barrett. Deir sí, 'Léiríonn na brionglóidí féin níos mó imní ar an meán ná mar a d’fheicfeá i sampla d’aislingí ó ghnáthuaireanta.'

Scéalta Gaolmhara Conas Do Aislingí a Rialú Mar sin Bhí Aisling Eile Agat Faoi Do Ex ... Na Measca Codlata is Fearr

Go déanach i mí an Mhárta, nuair a chuir Barrett tús lena suirbhé, thug sí faoi deara aislingí a tuairiscíodh níos minice maidir leis an víreas a chonradh. Tá cuid acu liteartha - fiabhras a fháil, nó trioblóid a bheith acu análú, mar shampla. Ach tá spíce aitíopúil le feiceáil aici i mbrionglóidí meafaracha a bhaineann le gach cineál fabht. 'Sílim go bhfuil siad chomh coitianta anois go páirteach mar gheall ar an bhfrása' Tá fabht agam 'nuair a thagann víreas anuas orainn,' nótaí Barrett. ‘Agus níos doimhne ná sin, is meafar maith do na cáithníní víris é go leor rudaí beaga bídeacha a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh nó a mharú go carnach. Mar sin tá minicíocht aisling ionsaithe fabht an-uathúil don eipidéim seo. '

An athróidh na brionglóidí le linn na paindéime?

Sea. Chonaic an Dr. Barrett cheana féin téamaí an aisling ag athrú le himeacht ama, de réir mar a leanann bagairt fhada na paindéime coronavirus ag coinneáil gach duine ag coipeadh suas. Ar dtús, bhí go leor aislingí ann faoin víreas a fháil i gcoinne aislingí Fán abhaile orduithe. Braisle beag a bhí i gceist le daoine a shamhlaigh go raibh siad as obair nó ar scoil. Ach anois, tá an cóimheas ag casadh an bealach eile, agus deir Barrett go bhfuil níos lú daoine dírithe ar an víreas féin, an oiread agus a athraíonn an stíl mhaireachtála.

Athraíonn na quarandreams seo faoin múchadh ag brath ar an gcaoi a bhfuil daoine féin-aonraithe. Dóibh siúd atá ag fadú sóisialta ina n-aonar, tuairiscíonn Barrett go bhfuil ‘brionglóidí curtha ag cuid acu i bpríosún’ - meafair maidir le haonrú agus uaigneas. Ar an taobh eile den speictream, iad siúd a fhaigheann iad féin ina gcónaí faoi aon díon le go leor daoine , bíodh brionglóidí agat a dhéanann áibhéil faoin gcoincheap sin go mbraitheann tú plódaithe nó faoi léigear.

Tá oibrithe riachtanacha agus iad siúd ar na líne tosaigh níos mó seans maith go tromluí na hoíche.

Go dtí seo, bhailigh suirbhé Barrett thart ar 300 aisling ó oibrithe cúraim sláinte riachtanacha atá ag cóireáil othair COVID-19, agus tá patrúin shoiléire á léiriú sna freagraí sin. 'Is cinnte gur tromluí an aisling tipiciúil atá acu, agus tá siad níos liteartha ná mórchuid na ndaoine,' a deir Barrett. 'Is iadsan an grúpa amháin a bhfuil íomhá shoiléir amhairc acu ar an gcuma atá air seo, mar sin níl an oiread meafair acu don víreas.'

Scéalta Gaolmhara Conas a bheith i d'aonar i Phaindéim 10 mBia a chuirfidh codladh ort 8 Teas chun cabhrú leat codladh oíche níos fearr a fháil

Ó aislingí a bhaineann le haerálaithe agus fiú othair atá ag fáil bháis, feiceann Barrett na tromluithe seo mar léiriú ar an bhfíric go bhfuil, ‘tá an chuid is mó de na hoibrithe cúram sláinte túslíne á tráma agus ag mothú go bhfuil siad sáraithe agus as smacht. ' Déanta na fírinne, a deir sí, 'Breathnaíonn a n-aislingí chomh dona le saighdiúirí i lár cogaidh, díreach tromluí na hoíche.'

Cé go ndeir an Dr Barrett gur gnáthfhreagra i ndáiríre é a bheith i lár tráma, ‘aislingí beoga nó tromluí’ agus gur chóir dóibh céimnithe i gceann cúpla seachtain tar éis don ghéarchéim a bheith sáraithe, tugann sí dá haire má leanann siad ar aghaidh i bhfad ina dhiaidh sin tá an scéal thart, is comhartha é sin ar neamhord struis iar-thrámaigh.

Cad a deir na brionglóidí seo fúinn?

Níl aon chomhdhearcadh eolaíoch ann maidir le brionglóidí - bíonn sé deacair an réaltacht dhoiléir, eitneach oíche a chruthaímid inár n-intinn a mhaolú. Ach nuair a chuirtear ceist air cad a thabharfadh aisling imníoch do dhuine amháin faoin víreas vs duine eile a shamhlú go bhfuair siad an leigheas draíochta, molann Barrett: 'Léiríonn sé an áit a bhfuil an duine sin gan aithne.' Déanann sí mionléiriú: “Níl ann ach léiriú ar a bhfuil cuid dhifriúil dár n-intinn ag smaoineamh, cuid eile dár gcuid féin. Uaireanta is féidir le brionglóid a rá linn, cé go mbraitheann muid go ndearna muid coigeartú agus nach bhfuil imní orainn níos mó, go bhfuil ár n-aineolach fós buartha. Nó mar an gcéanna, go bhfuil cúlchistí againn chun déileáil leis an víreas seo agus go bhféadfaimis a bheith níos dóchasach ar bhealach nach raibh muid ar an eolas faoi. '

Conas is féidir liom na brionglóidí struis seo a chosc?

Mura bhfuil fonn ort sa tréimhse seo de ‘rebounds aisling’ - mar is maith leis an Dr. Barrett glaoch orthu - ámharaí an tsaoil tá modhanna is féidir leat iarracht a dhéanamh cabhrú le do bhrionglóidí a rialú agus seachain na hoícheanta imní-mharcaíochta seo. Is é comhairle Barrett smaoineamh ar an méid atá agat i ndáiríre ag iarraidh brionglóid a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh. Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú ag ullmhú chun snooze, déan iarracht a gnáthamh céim ar chéim a leanúint:

  1. Roghnaigh duine ar mhaith leat a fheiceáil i do bhrionglóid anocht, nó áit nó taithí is fearr leat. Baineann daoine áirithe taitneamh as brionglóidí eitilte, mar shampla.
  2. Má tá sé ginearálta, cosúil le duine nó áit, ní gá ach é sin a shamhlú. Nó, cuir grianghraf de na rudaí a bhfuil tú ag iarraidh brionglóid a dhéanamh orthu ar do sheastán oíche ionas gurb é an rud deireanach a fheiceann tú sula dtéann tú a chodladh.
  3. Má tá aisling ar leith is fearr leat a bhfuil tú ag díriú air, déan é sin a athsheinm go mion. Fágann sé sin go bhfuil sé níos cosúla go ndéanfaidh tú brionglóid faoin ábhar sin, agus is lú an seans go mbeidh brionglóidí imní ort freisin.

Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh dár nuachtlitir .

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos