Conas Do Aislingí a Rialú

Do Shaol Is Fearr

Cat, Mamaigh, Cait bheaga agus mheánmhéide, Felidae, Whiskers, Kitten, Carnivore, Fur, cat Tabby, Nap, Íomhánna Getty

Ar mhaith leat riamh go bhféadfá scátáil oighir a dhéanamh thar spéir gheimhridh, ag breith blúiríní sinséir, cosúil le calóga sneachta, ar do theanga? Cad mar gheall ar ollphéist a cheansú i dtrácht oíche, ag preabadh idir beanna sléibhe, ag siúl trí bhallaí, nó ag léamh intinn? Ar mhian leat riamh lámh duine a raibh grá agus caillte agat a shealbhú?

Más mian leat do chuid fantaisíochtaí a chomhlíonadh, nó fiú aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as smacht a fháil ar do chuid aislingí ( bain triail as a bheith ina oibrí). Éilíonn daoine a chleachtann i mbrionglóid shoiléir - an feiniméan a bhaineann le bheith ar an eolas go bhfuil tú ag brionglóid agus tú i do chodladh - go gceadaíonn an taithí eachtraíochta, féinfhionnachtana agus áthas euphoric.

Míníonn an Dr. Barrett, síceolaí a mhúineann i Scoil Leighis Harvard agus a dhéanann speisialtóireacht ar thaighde aisling, “is féidir le mórchuid na ndaoine foghlaim faoi aisling shoiléir, ach bíonn sé i bhfad níos éasca do dhaoine áirithe ná do dhaoine eile.'



“Is leanúntas i gcónaí é,” a deir an Dr. Barrett, údar An Coiste Codlata: Conas a úsáideann Ealaíontóirí, Eolaithe, agus Lúthchleasaithe a gcuid Aislingí le haghaidh Réiteach Fadhbanna Cruthaitheacha - Agus Conas Is Féidir Leat Tú a Dhéanamh , agus 'athraíonn sé do gach duine.'

An Coiste Codlata: Conas a úsáideann Ealaíontóirí, Eolaithe, agus Lúthchleasaithe a gcuid Aislingí le haghaidh Réiteach Fadhbanna Cruthaitheacha - Agus Conas Is Féidir Leat Tú a DhéanamhBranda: Preas Oneiroi amazon.com$ 19.99 SIOPA ANOIS

Aithníonn roinnt brionglóidí leochaileacha go bhfuil siad ag brionglóid ach nach bhfaigheann siad aon smacht. Is féidir le daoine eile a bhfreagairtí mothúchánacha a rialú, ach ní a dtimpeallacht. Féadann daoine eile “é a scriptiú go hiomlán, amhail is dá mba rud é go gcruthófaí scannán beoite a ghineann ríomhaire le clár.” In ainneoin na ndifríochtaí suntasacha idir daoine, deir an Dr. Barrett gur féidir le formhór na ndaoine ar féidir leo a n-aisling a mheabhrú an chuid is mó oícheanta, an seans atá acu aisling shoiléir a mhéadú trí chloí le teicnící áirithe.

Ar dtús, stair ghairid ar an taighde atá taobh thiar de bhrionglóid shoiléir.

Dar leis an Dr. Barrett, rinne dhá staidéar a rinneadh sna 1970idí, ceann leis an síceolaí Sasanach Keith Hearne i 1975, agus ceann eile le taighdeoir de chuid Ollscoil Stanford, Stephen LaBerge, brionglóid shoiléir bhailíochtaithe go heolaíoch. Deir an Dr. Barrett “gur shamhlaigh an bheirt acu an coincheap seo, go ndéantar gach rud a pairilis i do chorp le linn codlata REM (Gluaiseacht Mear na Súl), seachas do shúile. Mar sin, tháinig siad suas leis an smaoineamh go ndéanfadh daoine comharthaí súl as aisling chun a chur in iúl go raibh siad soiléir, agus d’éirigh leo beirt. ' Bhí cur síos déanta ar an ngníomh a bhaineann le brionglóid shoiléir ar feadh na gcéadta bliain, ach roimh na staidéir sin, dhíbhe go leor féin-thuairiscí. Deir Barrett gur chruthaigh Hearne agus LaBerge go bhféadfadh daoine “ag rá go raibh siad feasach ina mbrionglóidí, comhartha súl a bhaint as an méid a bhí ag brionglóid codlata,” a bhí ina fhianaise ar a n-aclaíocht.

Robert Wagoner, iar-uachtarán an Cumann Idirnáisiúnta um Staidéar ar Aislingí , deirtear nach amháin go bhfuil aislingí luatha cruthaithe go heolaíoch, ach go bhfuil siad níos coitianta freisin ná mar a cheapann daoine: ‘bíonn aisling shoiléir ó am go chéile ag leath an daonra, agus nuair a bhaineann sé le mic léinn coláiste sna Stáit Aontaithe, taispeánann suirbhéanna suas go Bhí brionglóidí leochaileacha ag 71% díobh . '

Le deich mbliana anuas rinneadh staidéir éagsúla ar bhrionglóid shoiléir. Admhaíonn duine amháin go bhfuil teorainneacha i dtaighde bríomhar aislingeach: “Mar a tharlaíonn i gcomhthéacs agallaimh shíciatracha, ní féidir le breathnóirí seachtracha rochtain a fháil ar ábhar eispéiris suibiachtúla go díreach, ach iarracht a dhéanamh iad a athchruthú ar bhonn scéil.' Rud eile staidéar léiríonn sé le scananna inchinne gur staid hibrideach comhfhiosachta í brionglóid shoiléir, le “difríochtaí sainmhínithe agus intomhaiste ó dhúiseacht agus ó chodladh REM, go háirithe sna ceantair tosaigh.” Eile fós staidéar , a rinneadh in 2019, a dhéanann athbhreithniú ar chuid de na teicnící taighde is déanaí ar bhrionglóid shoiléir, go háirithe modhanna chun aislingí beoga a spreagadh go saorga i saotharlanna codlata.

Soiléiríonn an Dr. Barrett “bíonn an oiread gníomhaíochta inchinne againn le linn codlata REM agus a bhíonn againn nuair a bhíonn muid inár ndiaidh, ach tá sé níos mó agus níos lú i réimsí éagsúla. Is é an cortex amhairc tánaisteach, a bhfuil baint aige le híomhánna a tháirgeadh, na ceantair mhothúchánach is gníomhaí i bhfad; Ach ceann de na réimsí a bhfuil an-mhaolú air is ea an cortex tosaigh, agus tá baint aige le réasúnaíocht theibí agus tástáil réaltachta. ' Is é neamhghníomhaíocht choibhneasta an cortex tosaigh le linn codlata an fáth go bhfeicfeá bean-fhabht 20 troigh ar airde i mbrionglóid agus gan smaoineamh go bhfuil sé dodhéanta. Le linn aislingí lucid, an cortex prefrontal is gníomhachtaithe go páirteach, rud a fhágann go dtugann brionglóidí leochaileacha faoi deara aisteach an dreachdhreach agus an t-eolas sin a úsáid chun a dhearbhú go bhfuil siad i ndáiríre ag brionglóid.

Aislingí i gorm Lesley magnoÍomhánna Getty

Ceart go leor, mar sin cén chaoi a rialaíonn tú do bhrionglóidí?

Tosaigh trí dhialann aisling a choinneáil. Wagoner, a scríobh Aisling Lucid: Geata chuig an Féin Istigh , a deir “tá athghairm mhaith aisling riachtanach.” Nuair a dhúisíonn tú, cibé acu i lár na hoíche, nó ar maidin, is fearr fanacht sa phost céanna, agus gach rud is cuimhin leat ó do bhrionglóidí a thabhairt faoi deara. Ar maidin, sula ndéanann tú do ghuthán a sheiceáil nó do lá a thosú, déan athbhreithniú ar na nótaí sin, agus scríobh síos aon rud eile is cuimhin leat ó do bhrionglóidí.

Ansin, seiceáil réaltachta.

Kristian Marlow, stiúrthóir comhlach Brogaard Lab de chuid Roinn Néareolaíochta Ollscoil Miami um Thaighde Ilchéadfach, agus comhúdar An intinn Superhuman: Saor an Genius i Do Brain , déanann sé cur síos ar phatrúin i mbrionglóidí a d’fhéadfadh daoine a chur ar an eolas go bhfuil siad ag brionglóid.

Coinnigh dialann aisling.

Tugann sé dá aire go bhfuil seans maith go ndéanfar saobhadh ar “uimhreacha,” “soilse,” agus “téacs”. Míníonn sé, 'Is é an rud a tharlaíonn go minic ná go bhféachfaidh tú ar chlog, agus beidh uimhir neamhní éigin aige, nó beidh am amháin agat air, agus má fhéachann tú ar shiúl, agus sracfhéachaint ar ais arís, é ' beidh am iomlán difriúil agat. ' Bealach amháin le bheith ar an eolas faoi na neamhréireachtaí seo (téacs muddled i leabhar, lasca solais mífheidhmiúla, flashes datha, srl.) Is ea seiceálacha réaltachta a dhéanamh nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht.

Deir Marlow, “Tá sé chomh simplí agus nuair a fhéachann tú ar an am, féachann tú faoi dhó. Nuair a fhéachann tú ar an teocht in oigheann, déanann tú é a sheiceáil faoi dhó & ifreann; Má thugann tú faoi deara na soilse ag spalpadh air agus as go tobann, sin comhartha eile go bhfuil tú ag brionglóid. '

Scéalta Gaolmhara 10 mBia a chuirfidh codladh ort 10 bPlanda chun cabhrú leat codladh níos suaimhní a fháil

Tabharfaidh an cleachtas seiceáil, agus athsheiceáil gnéithe den réaltacht sa saol dúisithe (do thimpeallacht, na rudaí a láimhseálann tú, agus na figiúirí a fheiceann tú) isteach i do bhrionglóidí. Agus nuair a dhéanann tú seiceáil réaltachta i mbrionglóid, is gnách go dteipeann ar an seiceáil réaltachta, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le lucidity. Soiléiríonn an Dr. Barrett an fáth a n-oibríonn an teicníc seo: “Is cosúil go bhfuil brionglóidí i bpáirt ar a laghad faoi chuimhne agus faoi chomhdhlúthú na foghlama nua & ifreann; is dóigh go léireoidh aon tasc a dhéanfaidh tú go leor i do bhrionglóid, ach cinn nua atá á bhfoghlaim agat agus is dóichí fós go mbeidh cleachtadh. '

Cloig chrochta sa seomra suí Anthony HarvieÍomhánna Getty

Déan mantras a aithris roimh leaba.

Bealach eile chun do chuid aislingí a rialú: glacadh le cumhacht an mholta. Tá iontas ar an Dr. Barrett gur “staid iontach comhfhiosach iad brionglóidí leochaileacha,” ach tugann sí foláireamh i gcoinne na míthuisceana “go gcaithfidh tú é sin a dhéanamh nó gur cheart duit é sin a dhéanamh chun tionchar a imirt ar ábhar aisling.” Míníonn an Dr. Barrett go bhféadfadh sé a bheith níos éifeachtaí “goir aisling,” a dhéanamh atá go bunúsach ag insint duit féin cad ba mhaith leat a shamhlú díreach sula dtagann tú i do chodladh.

Scéal Gaolmhar 8 Teas chun cabhrú leat codladh oíche níos fearr a fháil

De réir mar a bhíonn tú i do chodladh, tá tú i “stát hypnagogic,” ceann a thugann an Dr Barrett faoi deara a fhágann go bhfuil tú an-intuigthe. Molann sí ráiteas nó frása simplí a phiocadh arís chun tú féin a athrá agus íomhá mheabhrach éigin a cheangal leis agus tú ag sileadh i do chodladh.

Rinne an Dr. Barrett a staidéar i 1993 nuair a dúirt ábhair leo féin le linn goir go dtabharfadh a n-aisling aghaidh ar fhadhbanna a roghnaíonn siad (ag dul ó dhúshláin idirphearsanta go ceisteanna obair bhaile), agus laistigh de sheachtain amháin, mheabhraigh thart ar 50% de na hábhair aisling a mheas siad a bheith bainteach lena fhadhb. Creideann an Dr. Barrett gur thug a staidéar torthaí níos airde ná staidéir eile dá samhail a rinne iniúchadh ar réiteach fadhbanna i mbrionglóidí, toisc gur roghnaigh na hábhair na fadhbanna iad féin. Dá bharr sin, bhí siad in ann na fadhbanna a réiteach, chomh maith le spreagadh intreach.

Sula dtéann tú a chodladh, déan arís duit féin, anocht, beidh mé in ann mo bhrionglóidí a rialú .

Más mian leat iarracht a dhéanamh lucidity a bhaint amach chun tionchar a imirt ar ábhar do bhrionglóide trí mantras d’aon ghnó, sula dtéann tú a chodladh, déan arís duit féin, anocht, beidh mé in ann mo bhrionglóidí a rialú . Roinneann Wagoner, a logáil os cionn 1,000 aisling shoiléir, a eispéireas pearsanta: ‘an bealach a mhúin mé dom féin, gach oíche sula rachainn a chodladh, bhreathnóinn ar mo lámha agus mé ag rá liom féin, anocht i mo bhrionglóidí feicfidh mé mo lámha agus tuigfidh mé go bhfuil mé ag brionglóid ... Ba mhaith liom breathnú ar bosa mo lámha ar feadh thart ar chúig nóiméad agus mé ag athrá orm féin, agus ar an tríú oíche de seo a dhéanamh, bím ag siúl trí m’ardscoil, agus go tobann popfaidh mo lámha os comhair m’aghaidh, agus shíl mé, ó mo lámha, caithfidh mé a bheith ag brionglóid . '

Creid gur féidir leat.

Deir Kristian Marlow má tá tú ag brionglóid leat féin ar imeall aille, agus má theastaíonn uait eitilt, creidim gur féidir leat eitilt, agus beidh tú (ceart go leor, b’fhéidir). Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag brionglóid agus gur mhaith leat eitilt, ach má cheapann tú go dtitfidh tú, beidh tú. Má cheapann tú go ngortóidh an titim, déanfaidh sé. Cuireann Marlow i bhfios go láidir “go gcaithfidh tú a chreidiúint go bhfuil an rud atá tú ag iarraidh tarlú ag tarlú.” A staonadh: “creidtear go léir é.” Admhaíonn Wagoner an meon seo, ag dearbhú, “má chreideann tú go bhfuil rud éigin fíor, beidh sé fíor.'

Conas fanacht lucid i aisling

Tá sé tábhachtach gan a bheith ró-sceitimíní. Míníonn Marlow “díreach cosúil leis na fuaimeanna i do thimpeallacht - clog aláraim, nó soilse a dhúisíonn d’inchinn - is iondúil go spreagfaidh spreagadh mór i mbrionglóid tú freisin.' Mar sin, má thuigeann tú go bhfuil tú ag brionglóid, fan socair. Molann Wagoner duit “do lámha a chuimilt le chéile & hellip; teagmháil a dhéanamh le tábla in aice láimhe, nó leis an mballa,” chun “braistint chinéistéiseach a bhaint amach go bhfuil tú ann níos daingne san aisling.”

Deir Wagoner go bhfuil sé ina chuidiú athrá a dhéanamh ort féin i d’aisling, is aisling é seo , toisc go mbíonn an baol ann i gcónaí go sleamhnóidh tú ar ais i stát aisling neamh-shoiléir. Go hachomair, forordaíonn Wagoner trí theicníc chun aisling fhada shoiléir a bheith agat: do mhothúcháin a laghdú, d’fheasacht a fheabhsú, agus do fhócas a choinneáil.

An Réaltra i gcoillte Nori YuasaÍomhánna Getty

An bhfuil brionglóid lucid contúirteach?

Dearbhaíonn an Dr. Barrett “is cinnte nach bhfuil aon fhianaise ann go bhfuil sé díobhálach.” Aontaíonn Marlow, ach deir sí go bhféadfadh sé a bheith contúirteach do dhaoine a úsáideann drugaí go rialta “a spreagann siabhránachtaí”.

Maidir le sochair sláinte, a 2014 staidéar , tugann sé le tuiscint go mbíonn claonadh ag brionglóidí leochaileacha a bheith ina bhfadhbróirí teibí níos éifeachtaí. Ach maíonn an Dr. Barrett i gcoinne léim aineolach ó chomhghaol go cúisíocht: “Is dóichí i bhfad gur dóichí go mbeidh brionglóidí beoga ag daoine a bhfuil claonadh acu níos mó gníomhaíochta a dhéanamh ina cortex réamh-tosaigh an t-am ar fad.'

Sochar sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann de réir Marlow is ea tromluí na hoíche a chosc, go háirithe in othair atá ag streachailt le PTSD. Níos ginearálta, is féidir le brionglóideacht shoiléir ligean do dhaoine dul i muinín a gcuid phobias le teiripe nochta. Míníonn Marlow, “Is gnách go mbíonn phobias díolmhaithe ó bhreithniú comhfhiosach. Mar sin, má thosaíonn tú ag nochtadh duit féin, fiú amháin i mbrionglóid, féadfaidh sé tús a chur le d’inchinn a dhí-íogairiú don chineál sin spreagtha. '

Tuairiscíonn roinnt brionglóidí leochaileacha buntáistí mothúchánacha agus cognaíocha eile freisin. Deir Wagoner gur gnách go mbíonn brionglóidí leochaileacha níos dearfaí. Molann Marlow “aislingí luatha a úsáid chun filleadh ar amanna le grá amháin a theastaíonn uait a bhí imithe ar bhealach difriúil. Faigheann tú do shíocháin a dhéanamh. Ar ndóigh, tá a fhios agat nach bhfuil sé fíor. '

Is ealaín í aisling Lucid, ní eolaíocht.

Cé gur eolaíocht é an staidéar ar bhrionglóid shoiléir, maíonn cuid gur ealaín í cleachtas na brionglóide lucid. Cuireann Wagoner in iúl, cé go mb’fhéidir go mbeidh tú in ann do ghníomhartha féin a rialú i do bhrionglóidí, ní chiallaíonn sin go bhfuil smacht agat ar gach gné den aisling. Meafar Waggoner: “Ní rialaíonn an mairnéalach an fharraige, agus ní rialaíonn an brionglóid shoiléir an aisling go hiomlán.”

Caithfidh mairnéalaigh baint a bheith acu leis an aimsir, na tonnta, an ghaoth, a gcuid scileanna féin, agus an bád. Mar sin ní mór do bhrionglóidí leochaileacha baint a bheith acu le staid na mbrionglóidí le níos mó feasachta d’fhonn smacht a fheidhmiú. Áitíonn Wagoner gur próiseas é brionglóid shoiléir le foghlaim conas leas a bhaint as “cumhacht an chreidimh agus na n-ionchas.”

Áitíonn sé “is féidir le heolaithe cuid de na gnéithe seachtracha a iniúchadh, ach is ealaín an taithí iarbhír.' Is gníomh cruthaitheach é brionglóid Lucid, murab ionann agus léirmhíniú na mbrionglóidí féin. Agus muid ag iarraidh tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth go ndéanaimid brionglóid, agus cén fáth gurb é ábhar ár n-aislingí é, má éiríonn sé suaimhneach agus muid inár gcodladh d’fhéadfadh sé fuinneog a sholáthar i gcodanna dár n-intinn nach féidir linn rochtain a fháil orthu sa saol dúisithe.

Déanann Marlow cur síos ar ealaíontóir amháin, a déarfadh i mbrionglóid shoiléir, “nuair a shiúlann mé isteach sa seomra, is é an phéintéireacht a fheicfidh mé mo chéad phictiúr eile.' Dhéanfadh an t-ealaíontóir staidéar ar an bpéintéireacht ina aisling, agus ansin é a atáirgeadh sa saol dáiríre. Luann Wagoner úrscéalaí a raibh brionglóid shoiléir aige inar iarr sé ar a charachtair fhicseanacha féin a insint dó conas ba chóir go dtiocfadh deireadh lena scéal. Rinne siad, agus rinne sé athbhreithniú ar a lámhscríbhinn dá réir.

Gaile Aurora Borealis agus Geoiteirmeach, an Íoslainn Íomhánna ArtachaÍomhánna Getty

Cuimhnigh, ní bheidh gach duine in ann a gcuid aislingí a rialú.

Mar a mhíníonn an Dr. Barrett, tá leibhéil fiáine agus rialaithe éagsúil go fiáin idir daoine aonair. Agus cé go bhféadfadh sé sin a bheith díomách dóibh siúd atá tiomanta ábhar a n-aislingí a rialú, d’fhéadfadh luach a bheith ag duine as lucidity, agus ní as rialú máistrí, nó fiú as aon smacht ar chor ar bith. Deir Wagoner, “Má fhoghlaimíonn tú conas baint a bheith agat le d’intinn neamhfhiosrach, is féidir leat rochtain a fháil ar an eagna chruthaitheach atá ann ach má théann tú timpeall mar egomaniac ag iarraidh gach rud a rialú & ifreann; ní fhoghlaimfidh tú riamh faoi áilleacht agus rúndiamhair do chuid neamhfhiosrach intinn. '

Rubén Gallo, ollamh in Ollscoil Princeton, agus údar Freud’s Mexico: Isteach i Wilds na Síocanailíse , cuireann sé in iúl a thábhachtaí atá sé glacadh le heaspa smachta ar ár n-aislingí.

Déanann sé machnamh ar ár mian iad a threorú, ag rá, i ré “nuair a smaoinímid go bhfuil smacht againn ar gach rud, tá réimsí ann fós nach bhfuil smacht againn orthu. Is é an grá ceann acu, is ealaín ceann eile den ealaín, agus tá brionglóidí domsa mar chuid den phacáiste sin. ' Is éard atá sa bhailiúchán ábhar seo, do Gallo ná “léiriúcháin an-rúnda ar shaol an duine.” Dar leis, “éalaíonn aislingí lenár ndeoin, agus éalaíonn siad lenár smacht, agus is féidir leo rud éigin a mhúineadh dúinn féin, go beacht toisc go ndéanann siad sinn chailleadh smacht.'

I Open Minded: Ag Obair Amach Loighic an Anama Scríobhann Jonathan Lear “Déanann daoine ciall dóibh féin agus do dhaoine eile, nach bhfuil feasacht dhíreach nó láithreach acu orthu. Tá níos mó brí ag daoine ná mar atá a fhios acu cad atá le déanamh acu. '

Open Minded: Ag Obair Amach Loighic an AnamaBranda: Harvard University Press amazon.com$ 48.00 SIOPA ANOIS B’fhéidir gurb é sin an áit ar féidir le brionglóideacht shoiléir freastal orainn - mar dhroichead idir an bhrí atá ar eolas againn a dhéanamh, agus an bhrí nach bhfuil feasacht againn air fós. Is trí chumhacht agus féidearthacht an domhain aisling a aithint, agus sinn féin a toilteanach chun an domhain seo, i gcás nach bhfuil ár n-uacht cinnte, go bhféadtar ár n-impleachtaí is nuálaí a bhaint amach.

Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh dár nuachtlitir .

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Continue Reading Below