Conas féin-imní imníoch a mhaolú

Féinfheabhsú

Tá an ceangaltán go maith, gan amhras. Tar éis an tsaoil, tá súil le greim a choinneáil ar rud a thugann sonas agus pléisiúr duit. Tá sé ciallmhar go bhféadfá cur i gcoinne duine nó rud éigin a bhfuil grá agat dó a chailleadh.

Mar sin féin, tá líne bhreá ann a scarann ceangaltáin sláintiúla agus míshláintiúla. Nuair a thosaíonn tú ag mothú gurbh fhearr duit ligean do na rudaí riachtanacha sa saol i bhfabhar an ruda astaithe seo, tá tú ag dul isteach sa chríoch mhíshláintiúil.

Tá ceangaltán imníoch ar cheann de na stíleanna ceangail míshláintiúla. Bíonn sé deacair orthu siúd atá ag fulaingt ón gcruachás seo mothú slán i gcaidrimh.

Ní deacair cúiseanna agus réitigh a dhéanamh amach. Amharcann an t-alt seo ar na truicear greamaithe imníoch a d’fhéadfadh a bheith ann, na hairíonna agus na leigheasanna le haghaidh iatán imníoch.

Cad é an stíl cheangail imníoch?

Is cineál stíl cheangail é atá fréamhaithe in éiginnteacht, tréigean agus neamhluacháil. Tugtar neamhord astaithe imníoch imníoch air freisin, is minic a lipéadaítear iad siúd atá ag fulaingt uaidh seo mar dhaoine ngéarghátar. Bíonn claonadh acu cloí le daoine ina saol agus bíonn siad millte nuair a fhágann siad.

Tá féinmheas íseal ag daoine a bhfuil ceangal imníoch acu agus tá seans maith ann go mbeidh imní orthu. Tá siad ag iarraidh na daoine a bhfuil cúram orthu a choinneáil gar dóibh agus amhras orthu nach bhfuil an mothúchán seo cómhalartaithe. Tá go leor éiginnteachta ina gcaidrimh le daoine eile.

Conas a fhorbraíonn sé?

Is éard atá i gceangal imní ná táirge ó óige neamhchinnte agus éagobhsaí. Má tá tuismitheoir nó tuismitheoirí neamh-intuartha agus / nó neamhíogair ó thaobh mothúcháin de, mothaíonn an leanbh mearbhall faoi na rudaí a mbeifí ag súil leo. Nóiméad amháin beidh siad ag cithfholcadh an linbh le grá agus aire agus ag mothú go bhfuil siad slán. Ach uaireanta, mothaíonn an leanbh tréigthe agus gan cúram.

Féadann easpa comhsheasmhachta i ngrá, aire agus slándáil leanbh a chur amú. Níl siad cinnte cad a bheith ag súil leo agus aird, grá agus slándáil crave.

Leanann an taithí seo in óige de réir mar a théann siad ar aghaidh go dtí a bheith ina ndaoine fásta. Bíonn am crua acu ag cur a muinín i ndaoine eile. Is mian leo brath ar dhaoine eile.

D’fhéadfadh athruithe buana i d’inchinn a bheith mar thoradh ar thráma óige. D’fhéadfadh an Amygdala, an chuid den inchinn a chuidíonn leat contúirt a bhrath a bheith méadaithe mar gheall ar an tráma. Cuireann an t-amygdala méadaithe agus róghníomhach seo bagairtí ort nuair nach bhfuil aon bhagairtí ann. Nuair a thosaíonn tú in amhras faoi do chumas bagairtí a phróiseáil mar a shíleann tú go bhfuil tú ag dul thar fóir, b’fhéidir go mbeidh go leor bagairtí iarbhír in easnamh ort. Cuirfidh siad seo go léir go mbraitheann tú neamhiontaofa agus imníoch.

D’fhéadfadh ról a bheith ag géineolaíocht freisin i bhforbairt an neamhord seo.

Conas a fháil amach an bhfuil ceangal imníoch agat?

Is minic a bhíonn taithí ag daoine atá ag fulaingt ó neamhord astaithe imníoch ar na hairíonna seo ina gcaidrimh.

Mothú neamhshlándála
Claonadh a bheith seilbh nó clingy
Muinín daoine eile
Éad
Féinmheas íseal
Fearg, imní, agus olc
Eagla ar thréigean agus go ndiúltaítear dó
Fada le haghaidh dlúthchaidrimh ach mothaigh go bhfuil tú sáraithe aige

Tá an neamhord le feiceáil san iompar freisin. Is iad seo a leanas roinnt patrún iompraíochta coitianta maidir le ceangaltas imníoch:

Ag clamhsán féin nuair a théann rudaí mícheart
Overanalyzing cén fáth nach bhfreagraítear nó nach seoltar do ghlaonna agus teachtaireachtaí ar ais
Ag glacadh leis an toradh is measa
Daydreaming faoi shaol foirfe
Ag eagla nach dtaitníonn nó nach dtaitníonn leat
Ag mothú an ghá leanúnach tú féin a chruthú do dhaoine eile
A chreidiúint go bhfuil easpa agat i rud éigin agus go bhfuil tú níos lú ná foirfe
Mothúcháin riachtanas, éadóchais, uaigneas agus éadóchais
Ag mothú an áiteamh rudaí a dhéanamh níos fearr fiú má tá sé ar do chostas féin
Ag smaoineamh an iomarca ar dhaoine eile agus ar an gcaoi a dtagann siad faoi bhun do chuid ionchais
Caitheamh amach mothúchánach nuair nach ionann iompar daoine eile agus do chuid ionchais
Éiginnte faoi d’iompar agus amhras ort an bhfuil tú ag dul thar fóir

Conas iatán imníoch a leigheas?

Má bhraitheann tú go bhfuil neamhord imníoch imníoch ort, is féidir leat cabhrú leat féin tríd an intinn imníoch a mhaolú, an chuid d’inchinn atá níos tuisceanaí agus níos tacúla a spreagadh, d’fhéinchreideamh agus do neart inmheánach a threisiú, agus athnascadh leat féin.

Seo roinnt céimeanna chun iatán imníoch a leigheas.

1. Calma do néarchóras

Nuair a bhraitheann tú go bhfuil an imní ag teacht aníos ionat, is féidir leat dul i muinín beart éagsúil chun briseadh a chruthú sa phróiseas smaoinimh. Má dhéantar rud chomh simplí le sos agus 3-5 anáil dhomhain a ghlacadh, féadfar an briseadh riachtanach a sholáthar.

Chun na mothúcháin a choinneáil faoi sheiceáil, féadfaidh tú machnamh, yoga, teicnící análaithe, nó aclaíocht a dhéanamh i do ghnáthamh laethúil. Tá massage, acupuncture, agus teiripe cabhrach freisin. Faigh amach cad a oibríonn duit féin agus lean é.

2. Féinchúram rialta

Ní mhaolaíonn aon ní d’intinn agus do chorp ná an aird atá tuillte agat a thabhairt duit féin agus tú féin a bhacadh. Déan tú féin a athshlánú agus a athnuachan go laethúil chun a chinntiú go bhfanfaidh d’intinn i spás dearfach. Trí dhiúltacht a choinneáil ar shiúl, féadfaidh tú deireadh a chur le himní agus strus sa saol. Cuidíonn na straitéisí féinchúraim seo le do fhéinfhiúchas, d’aire agus d’athléimneacht a ardú.

3. Bí i gceannas ar do chuid smaointe

Bíonn an chuid is mó de na fadhbanna a bhaineann leis an intinn ag dul in olcas nó ag dul in olcas nuair a ligeann tú do shláinte mheabhrach sleamhnú. Nuair a thugann tú faoi deara smaointe diúltacha ag creeping isteach, nip iad sa bud. Ná lig dóibh fréamh agus scrios a dhéanamh i d’intinn. Is féidir leat do bhealaí féin a fháil chun smaointe diúltacha a shárú.

I gcás, tá strus agus imní ort cheana féin, glac céimeanna chun smacht a fháil ar d’intinn. Tá an negativity i bhfad níos cumhachtaí ná smaointe dearfacha. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú an iarracht bhreise a dhéanamh. Is mór an chabhair dó seo aireachas, dearbhaisc agus buíochas a chleachtadh.

4. Lig amach roinnt gaile

Ach bí cúramach é a dhéanamh go cuiditheach. Cuir in iúl na mothúcháin faoi chois atá tú ag mothú trí ghníomhaíochtaí mar iriseoireacht. Féadann ceol, péinteáil agus scríbhneoireacht a dhéanamh cuid de na mothúcháin casta a bhí ag cur isteach ort a ghlanadh.

Féadfaidh tú triail a bhaint as iriseoireacht ó pheirspictíocht do linbh istigh. Is féidir déileáil leis an mearbhall, an cothroime, agus an gá le grá, aire agus slándáil a mhothaigh tú mar leanbh trí iriseoireacht. Déan iarracht an leanbh istigh ionat a dheisiú trí ról duine fásta cumhachtaithe a ghlacadh trí chomhairle a thairiscint chun an tráma a leigheas.

Seo roinnt nósanna le seachaint chun neamhord imníoch imníoch a choinneáil faoi sheiceáil.

Ná cuir isteach ar do luach chun duine eile a dhéanamh sásta.
Seachain iompraíochtaí díobhálacha cosúil le ragús ithe nó ól agus gan a bheith ag ithe nó ag codladh go leor.
Ná cuir tú féin ar fáil do dhaoine eile freisin. Trí seo a dhéanamh, tá tú ag faillí agus ag tréigean tú féin agus do chuid riachtanas.
Ná téigh i muinín smaointeoireacht dhiúltach.
Seachain an coimpléasc slánaitheora, leathnú ar fantaisíocht na hóige ó bheith sábháilte ó do shaol trua. Trí dhaoine eile a chur ar pedestal, tá tú ag tabhairt cumhachta dóibh féin.
Ná mothaigh gur gá duit féin a chruthú do dhaoine eile. Trí seo a dhéanamh, tá tú ag tabhairt faoi ionramháil agus saothrú.
Seachain modh troid-nó-eitilte. Níl sé seo táirgiúil.

Tá bratacha dearga ann ar chóir dóibh imní a spreagadh i gcaidreamh ar bith, go háirithe má tá tú i gcaidreamh nach bhfuil sláintiúil. Foghlaim na comharthaí a bhaineann le caidreamh míshláintiúil agus conas iad a sheachaint ón alt seo - Bratacha Dearga an Chaidrimh Míshláintiúil .

Is í an fhoighne an eochair chun go n-éireoidh leat neamhord astaithe imníoch a shárú. Ní próiseas thar oíche é an téarnamh. Is féidir leis a bheith deacair agus dúshlánach ach fiúntach agus saortha.

Féadfaidh tú straitéisí féinchúraim a chleachtadh lena mbaineann féinrialú a chur i bhfeidhm agus teorainneacha sláintiúla a leagan síos. Cabhróidh sé seo le do fhéinchreideamh, d’fhéinfhiúntas agus do mhuinín a ardú, agus mothú cumhachtaithe agus folláine a thabhairt duit.

Léitheoireacht Molta: