Conas Do Fhéinmheas a fheabhsú mar Bhean
Féinfheabhsú
Ba chóir go mbeadh féinmheas nó féinfhiúntas neodrach ó thaobh inscne de. Ní gá go mbeadh imeall ag inscne amháin ar an gceann eile ar seo.
Ar an drochuair, ní hamhlaidh atá. Tá staidéir éagsúla le fiche nó tríocha bliain anuas i gcatagóirí aoise éagsúla tar éis a bheith cinnte go bhfuil ról ag inscne sa tréith bhunúsach seo. Is cosúil go bhfuil leibhéil ísle féinmhuiníne agus féinfhiúchais ag mná ná fir. Tá sé seo mar an gcéanna i gcailíní óga freisin.
Cuir an milleán ar an tsochaí, ar na géinte oidhreachta, ar hormóin, ar fhachtóirí cognaíocha nó comhshaoil; is é fírinne an scéil, fiú amháin ó aois an-óg, go léiríonn cailíní claonadh go bhfuil féinmheas níos ísle acu ná buachaillí den aois chéanna.
Tá go leor de na tosca a mbíonn tionchar acu ar ár dtuairimí fúinn féin sroichte. Is í an cheist anseo ná - An féidir linn rud ar bith a dhéanamh chun féinmheas a fheabhsú?
Déanann an t-alt seo iarracht an rúndiamhair seo a réiteach agus cruthaítear roinnt freagraí cinnte ar an gceist. Gheobhaidh tú anseo freisin leideanna agus moltaí chun muinín a chothú agus féinmheas a mhúscailt.
Cad is féinmheas ann?
Sa síceolaíocht, sainmhínítear féinmheas mar chiall fhoriomlán duine as a luach nó a luach. Is é do thuairim fhoriomlán fút féin. Meastar gur saghas tomhais é ar an luach atá ag duine, a gceadaíonn sé dó, a bhfuil meas air, a thugann duaiseanna nó a thaitníonn leis nó léi. Déantar cur síos air freisin mar do dhearcadh i leith tú féin.
Is iad seo a leanas cuid de na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar fhéinmheas:
- Géineolaíocht
- Aois
- Inscne
- Taithí
- Pearsantacht
- Creideamh
- Stádas sláinte
- Stádas sóisialta
- Iompar daoine eile
Ní fhanann an féinmheas seasmhach i rith do shaol. De réir mar a théann tú in aois, is gnách go mbíonn féinmheas ard agat. De réir mar a gheobhaidh tú níos mó taithí, de réir mar a athraíonn do stádas sláinte agus sóisialta, nó de réir mar a fhorbraíonn do chiorcal cairde, feicfidh tú athrú ar do leibhéal féinmheasa.
Conas do fhéinmheas a threisiú?
Is féidir le do fhéinmheas a bheith ard, íseal, nó áit ar bith idir eatarthu. Féadann leibhéil ísle féinmheasa tú a bheith neamh-spreagtha agus neamhchinnte. Chun saol sona sona a bheith agat, ní mór duit na leibhéil féinmheasa is fearr a bheith agat.
Má bhraitheann tú go bhfuil easpa ort agus gur mhaith leat oibriú i dtreo féinmheas a fheabhsú, seo roinnt leideanna chun cabhrú leat leis sin.
1. Déan iarracht bhreise aithne a chur ort féin
Is í an fhéinfheasacht an eochair do do phearsantacht. Féadann sé go leor éagóir a dhéanamh i do shaol. Is éard atá i gceist le féinfheasacht tuiscint a fháil ar do chuid féin fíor; a fhios a bheith agat cé tú i ndáiríre gan scagaire nó vearnais.
Seo an cheist conas aithne a chur ort féin. Cá háit le tosú ar an mbealach chuig féinfhionnachtana. Is féidir leat tosú trí bheith ionraic leat féin. Cuimsíonn sé seo do chuid smaointe, mothúcháin, mothúcháin, creidimh, eispéiris, mianta agus go leor eile.
Má bhíonn eolas agat ar an gcaoi ar mhúnlaigh d’eispéiris roimhe seo do chuid smaointe agus creideamh agus a bheith ar an eolas faoi na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh sa saol nó na rudaí a bhfuil súil agat leis, is féidir leat bealach fada a dhéanamh chun tú féin a thuiscint.
Éilíonn sé seo maireachtáil san am i láthair; a bheith feasach ar a bhfuil á dhéanamh agat agus taithí a fháil ar gach nóiméad de do shaol. Ciallaíonn sé aird a thabhairt ar do bharúil fút féin agus ar an gcaoi a gcaitheann tú leat féin.
Mar bhealach chun féinfhionnachtana a fháil, féadfaidh tú ceisteanna pointeáilte a chur ort féin chun freagraí a fháil uait féin. Caithfidh tú foghlaim éisteacht le do ghuth istigh chun oibriú d’intinn fho-chomhfhiosach a thuiscint.
2. Tabhair aire mhaith duit féin
Tá sláinte choirp, mheabhrach agus mhothúchánach i gceist leis seo. Tá tionchar mór ag an tsláinte ar fhéinmheas, agus mar sin tá sé ciallmhar na buneilimintí a chur ina gceart.
Is éard atá i gceist le cúram a thabhairt do shláinte choirp ná ithe go sláintiúil, codladh go maith, agus workouts a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Chun dea-shláinte mheabhrach a chinntiú, ba cheart duit sosanna gearra agus fada leordhóthanacha a thógáil ón obair, dul amach agus bualadh le daoine, dul in aice leis an dúlra, agus aire a thabhairt do pheata.
Meastar gurb iad na chéad chéimeanna chun aire a thabhairt duit féin ná do spás maireachtála a laghdú agus rudaí a eagrú. Is céimeanna sa treo ceart iad am a chaitheamh ar rud is breá leat mar chaitheamh aimsire, cócaireacht duit féin, agus am a chaitheamh liom féin.
Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in áit dearfach intinne, déan iarracht athrú go dearcadh níos dearfaí. Tá ról ag gach duine chun tú féin a athrú agus ionchais réalaíocha a leagan síos maidir le do mheon a athrú agus an chaoi a mbraitheann tú fút féin.
3. Foghlaim meas a bheith agat ort féin
D’fhéadfadh sé seo a bheith ró-shimplí. Nach bhfuil féin-mheas againn ar fad? Má rinneamar, b’fhéidir nach mbeadh easpa féinmheasa ort.
Ciallaíonn féin-urraim iarracht a dhéanamh do luachanna a thuiscint agus seasamh leo gan cailliúint ar do leas chun daoine eile a shásamh. Is éard atá i gceist leis seo muinín a bheith agat asat féin, tuiscint a fháil ar do chuid buanna, éirí líofa i scileanna níos nuaí, agus éirí níos treise.
Is céimeanna sa treo ceart iad gan aon rud a rá, teorainneacha a bhunú agus d’intinn a labhairt. Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, stop cuideachta daoine tocsaineacha a choinneáil, stop ag caint leat féin, agus stop leithscéal a ghabháil gan ghá. Is féidir leo seo go léir cuidiú le meas a fháil ort féin arís.
4. Glac leat féin gan choinníoll
Bí ar an eolas nach bhfuil aon duine foirfe agus go bhfuil tú chomh maith le héinne eile. B’fhéidir go bhfuil neamhfhoirfeachtaí agus teorainneacha agat, ach tá cinn eile agat. Ní haon náire é seo.
Is éard atá i gceist le glacadh leat féin ná glacadh le do bhotúin agus iad a ligean isteach agus foghlaim cáineadh a ghlacadh go dearfach. Caithfidh tú a bheith cineálta agus atruach leat féin, maithiúnas a thabhairt do bhotúin, agus eolas a bheith agat ar do theorainneacha agus do thairseach maidir le strus agus pian.
Chun glacadh leat féin warts agus go léir, ba chóir duit a bheith macánta leat féin agus glacadh leis an réaltacht. Ba cheart go mbeadh úinéireacht agat ar do ghníomhartha, a bheith gan eagla, a bheith neamhchlaonta, agus an chuid is fearr de do chuid buanna a bhaint amach.
5. Fíor grá duit féin
Ciallaíonn grámhar duit féin caitheamh leat leis an meas céanna a thugann tú do dhaoine eile. Ciallaíonn sé seo teorainneacha níos sláintiúla a chruthú i gcaidrimh, foghlaim conas glacadh le moladh, agus lúcháir a dhéanamh ar do chuid buanna.
Is éard atá i gceist le féin-ghrá a chleachtadh ná tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus gan a bheith ag bodhraigh faoi thuairim daoine eile. Caith le botúin mar eispéiris foghlama. Stop ag bodhraigh faoi íomhá choirp, agus tosaíocht a thabhairt duit féin.
B’fhéidir go mbraitheann na moltaí seo ró-shimplí ach nuair a dhéanann tú iarracht iad a thuiscint sa chiall cheart, d’fhéadfadh go mbeadh an iomarca fuaime orthu seo. D’fhéadfadh sé a bheith deacair ach ní dodhéanta féinmheas a chothú do bhean.
Chun go dtarlóidh sé seo, ba cheart duit dul isteach agus a bheith níos féinfheasaí. Le dúthracht, dianseasmhacht agus buanseasmhacht, níl aon rud nach féidir leat a bhaint amach. Féadann fócas, iarracht dhílis, agus toilteanas a bheith ag obair go crua rud ar bith a theastaíonn uait a fháil. Caithfidh tú a bheith i spás meabhrach inar féidir leat é seo a chreidiúint.
Trí na moltaí a thugtar anseo a leanúint, is féidir leat féinmheas dearfach a thógáil agus do mhuinín a ardú. Cabhróidh sé seo leat saol sona, síochánta agus sásúil a bheith agat.
Léitheoireacht Molta: