Conas Déileáil le Diúltú

Do Shaol Is Fearr

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmÍomhánna Getty

Tugtar staonadh an diúltaithe air toisc gurb é sin go díreach a mhothaíonn sé: Sroicheann tú 'bláth' gealladh fúthu (mar shampla nua spéis grá , deis fostaíochta , nó cairdeas (b) gan ach scuab-scoitheadh ​​iontais agus corraitheach a fháil a bhraitheann mar ionsaí. Is leor é ionas nach mbeidh tú riamh ag iarraidh tú féin a chur amach arís. Ach fós caithfidh tú, nó ní bhfaighidh tú na daoine agus na deiseanna sin go deo dhéanamh ag iarraidh gach rud atá le tairiscint agat.

Mar sin, cad é an bealach is fearr le déileáil le diúltú, agus an eagla go ndiúltaítear duit a chealú arís? Seo roinnt leideanna atá ceadaithe ag síceolaí maidir le bogadh ar aghaidh agus aníos.

Bíodh a fhios agat an diúltú sin is pian, de réir na heolaíochta.

Má bhraitheann rebuff le déanaí mar chréacht, is é sin toisc go gceapann d’inchinn é is ceann.

Ollscoil Michigan staidéar de scananna Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh (fMRI) fuarthas amach go ngníomhaíonn diúltú na codanna céanna dár n-inchinn agus a dhéanann pian coirp. Tugann sé seo le tuiscint gur buntáiste éabhlóideach é diúltú mar phian, dar le Guy Winch, síceolaí agus údar Garchabhair Mhothúchánach: Diúltú Cneasaithe, Ciont, Teip, agus Gortuithe Laethúla Eile .

‘Is oidhreacht í an fheiniméan seo dár n-am atá caite sealgairí-bailitheoirí, nuair a bhíomar inár gcónaí i dtreibheanna fánacha,’ a deir Winch. Ar ais nuair nach bhféadfadh duine maireachtáil ina aonar gan a threibh, ‘bhí an diúltú mar chóras luathrabhaidh a thug foláireamh dúinn go raibh muid i mbaol a bheith laghdaithe - go ndéanfaí‘ vótáil as an oileán ’. '

'Thug na daoine a raibh diúltú níos pianmhaire dóibh aird níos mó ar a n-iompar a cheartú ná iad siúd nach ndearna,' leanann Winch ar aghaidh. Mar sin, bhí siad in ann fanacht sa bhfilleadh agus a mbeatha a chosaint (agus saolta a sliocht sa todhchaí). 'Thar na glúine fada, bhí buntáiste marthanais ag baint le diúltú a bheith pianmhar, agus chuaigh ár gcuid brains leis an bhfreagra réamhshocraithe seo.'

Tabhair am duit féin do chuid mothúchán gortaithe a phróiseáil.

Tá do dhóchas curtha amú agat. B’fhéidir gur fhoghlaim tú nach raibh do bhrú frithpháirteach, nó gur stop do chara glacadh le do ghlaonna. Féadann sé seo snaidhm chasta mothúchán a mhúscailt, agus má shainaithnítear gach ceann acu is féidir tús a chur leis an bpróiseas téarnaimh.

'Glac leis gur duine tú le mothúcháin agus tabhair am duit an mothúchán atá agat a mhothú,' a deir Dr. Pam Garcy , síceolaí agus cóitseálaí saoil deimhnithe. 'Tá léiriú ann gurb é' an bealach is éasca amach. ' Uaireanta má ligtear duit do chuid mothúchán a bheith agat, laghdaíonn siad go mall. '

Déan do ego bruite a leigheas trí na rudaí a fhágann go bhfuil tú iontach a liostáil.

‘Is é an rud is tábhachtaí a chaithfimid a dhéanamh chun an diúltú créachta mothúchánach a leigheas ná ár bhféinmheas a athbheochan trí dhíriú ar a bhfuil againn dhéanamh tabhair chun boird, cibé acu ar dhiúltaigh páirtí rómánsúil, fostóir ionchasach, nó comharsa dó, ’a deir Winch.

Má dhéantar liosta de na cáilíochtaí dearfacha a bhfuil a fhios agat cheana féin is féidir leis féin-chaint dhiúltach a chosc tar éis an bhuille ego, agus cabhrú leat preabadh ar ais níos luaithe.

Baineann Winch úsáid as an sampla de dhiúltú poist: 'D’fhéadfaimis ár n-eitic oibre láidir, freagracht, iontaofacht, ár gcuar géar foghlama, srl. A liostáil.' Ansin, roghnaigh ceann de na cáilíochtaí seo agus scríobh alt nó dhó faoi na hamanna a chonaic fostóirí roimhe seo an luach ann, agus cén fáth a ndéanfaidh duine eile arís sa todhchaí.

‘Trí scríobh, meabhraímid dúinn féin ar leibhéal domhain gur fostaí luachmhar muid, agus gur féidir linn a bheith ann,’ a deir Winch. 'Is bealach é an cleachtadh seo a dhéanamh chun ár bhfiú a dhearbhú.'

Scrúdaigh do ról féin maidir leis an bhfáth ar diúltaíodh duit.

Níl roinnt diúltú chomh pearsanta agus a mhothaíonn siad. Diúltú grá ar Tinder , mar shampla, ní chiallaíonn sé ach gur thóg strainséir éigin 20 soicind ar fad chun breithiúnas snap a dhéanamh bunaithe ar chritéir nach mbeidh tú riamh dílis dóibh. Ach más rud é, abair, go mbíodh tú i do bhall de chriú uair an chloig sona na hoifige agus go bhfuil do chuirí dí tar éis oibre imithe as feidhm go tobann, b’fhéidir go bhfuil sé thar am athbhreithniú a dhéanamh ar an ról a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le cén fáth gur tharla sé sin.

Smaoinigh siar ar an uair dheireanach a chaith tú leis an gcóisir atá i gceist (tá a fhios agat, an diúltú ), cibé an raibh sé ar dháta nó in agallamh poist. Molann Winch athchraoladh meabhrach ar an méid a dúirt tú nó a rinne tú, agus is cuimhin leat, agus conas a d’oibrigh siad. An bhféadfá rud ar bith a dhéanamh ar bhealach difriúil chun an teagmháil a fheabhsú, nó an féidir leat ar a laghad é a chosc ó tharla arís sa todhchaí?

'Ní hé seo le rá nach raibh aon fhreagracht ar an duine eile,' a deir Winch, 'ach is é an luach sa scrúdú sin ná foghlaim cad a d'fhéadfadh a bheith ag cuimhneamh ar na rudaí nár thugamar aird leordhóthanach orthu roimhe seo.'

Ná bí buartha faoin ról a bhí agat i do dhiúltú, áfach.

Tá féin-scrúdú ní an rud céanna le féin-cháineadh, rud nach gcuirfidh ach go mbraitheann tú níos measa.

Scéalta Gaolmhara Cén fáth a stopann Oprah Grudges Holding Seo Conas Cairde a Dhéanamh mar Aosach Leideanna maidir le Dating Tar éis Colscartha

'Mar shampla, mar fhocal scoir' An chéad uair eile a bheidh mé ar an gcéad dáta is dócha nár chóir dom cúig nóiméad déag a chaitheamh ag caint faoin méid atá agam is fuath liom m’iar-fhear céile , ‘is dócha go bhfuil sé ciallmhar,’ a mhíníonn Winch. ‘Ar an láimh eile, an smaoineamh céanna a bheith agam ach cur leis,‘ is leathcheann den sórt sin mé! Ní bhuailfidh mé le duine choíche! Is fear caillte na himeartha mé! ' díobhálach agus gan ghá. Cuirfidh sé isteach freisin ar ár gcumas foghlaim ón eispéireas, toisc go ndéanfaidh sé díspreagadh agus díspreagadh dúinn. '

Cuir in aghaidh tarraingt tocsaineach na féinchainte diúltacha tar éis dáta, go háirithe.

Cé go bhféadann measúnú a dhéanamh ar do chuid féin i d’eispéireas diúltaithe léargas a thabhairt ar cad nach ceart a dhéanamh an chéad uair eile, seachain scéal diúltach a scríobh fút féin i do chloigeann díreach toisc go raibh taibhse agat tar éis an dara dáta .

‘Má dhiúltaímid faoinár ndáta, is é an rud deireanach ba cheart dúinn a dhéanamh ná ár n-easnaimh uile a athbhreithniú mar iarracht tuiscint a fháil ar an rud a chuaigh mícheart,’ a deir Winch. 'Mura raibh an cheimic ann dóibh, tharla sé go raibh rud éigin cearr faoin gcluiche, ní toisc go raibh rud éigin cearr linn.'

Molann Gracy teicníc a úsáid ó Theiripe Iompraíochta Mothúchánach Réasúnach (REBT) chun a mheas an bhfuil do léirmhíniú ar dhiúltú réasúnach: Fiafraigh díot féin, an bhfuil an rud atá á rá agat fíor, an bhfuil sé loighciúil, agus an bhfuil sé ina chuidiú?

B’fhéidir gurb é an t-instinct atá agat a rá, ‘Níl sé cóir gur diúltaíodh dom, agus táim ag tabhairt suas. ' Cuireann Gracy bealach ar fáil chun an smaoineamh a athfhoirmliú ar bhealach níos réasúnaí: ‘Cé go mb’fhéidir nach mbeadh sé cóir, ní chuidíonn sé liom éirí as. Tá sé níos úsáidí dom a fháil amach cá bhféadann mo smaoineamh, mo thogra nó gné éigin díom a fheabhsú. Rogha eile is ea glacadh a fháil in áit eile. '

Cuir timpeall ort féin daoine a bhraitheann go bhfuil meas ort.

'Cuireann diúltú leis an ngá bunúsach atá againn le bheith i do bhall,' a deir Winch. Sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach am a chaitheamh leo siúd a ghlacann leat as cé tú féin, agus a cheapann go bhfuil tú iontach maith.

Scéalta Gaolmhara Shíl Ashley Graham Nuair a Bhí a Gairme thart Mar a sháraigh Hannah Bronfman an Socrú is Mó Conas Lig Fearg a ligean

‘Má thagann do leanbh naoi mbliana d’aois ar ais ón scoil agus a mothúcháin gortaithe toisc go raibh súgradh ag cairde agus gur fhág sí amach í, glaoigh ar thuismitheoir duine dá dlúthchairde agus tabhair cuireadh dóibh le haghaidh seinmliosta an tráthnóna sin,’ a deir Winch. ‘Ag crochadh amach le cara a ghlacann léi agus a thugann luach di, meabhróidh sí d’iníon go bhfuil meas agus glacadh léi. Tráthnóna, beidh dearmad déanta aici faoi na cairde a dhiúltaigh di. '

Cé gur leor an t-am a chaitheamh le daoine i do líonra tacaíochta, deir Garcy gur féidir le hoscailt a bheith ina ‘shaoradh cumhachtach’ cibé an dteastaíonn uait aeráil a dhéanamh nó má theastaíonn caint ó dhaoine uait.

Bain triail as ag rá ' go raibh maith agat, seo chugainn ! '

De réir Garcy, 'Is eiseamláirí maithe iad daoine díolacháin uaireanta, ag úsáid frásaí simplí mar,' Ar Aghaidh! ' iad féin a chosc ó bheith ina gcónaí sa diúltú. Teoiric na foghlama sóisialta spreagann tú tú chun samhail a dhéanamh i ndiaidh duine atá go maith ag preabadh ar ais. '' '

Go bhféadfadh duine a bheith mar do chara sothuigthe go síoraí - nó b’fhéidir gur tusa, tar éis an duine is cumhachtaí a phléascadh Ariana Grande agus Lizzo aintimí ar do seinmliosta .

---

Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir !

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos