Conas Díorma Mothúchánach a Shárú i gCoibhneas?
Féinfheabhsú
An mbraitheann tú nach bhfuil suim agat i do pháirtí agus nach bhfuil fonn ort am a chaitheamh leo? An mbraitheann tú go bhfuil grá agus meas caillte agat ar do pháirtí? An bhfuil suim agat a bheith ag obair ar an gcaidreamh?
Má tá freagraí dearfacha ar na ceisteanna seo, d’fhéadfadh go mbeadh díorma mothúchánach ort.
Cuidíonn an t-alt seo leat tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist leis an bhfadhb seo a bheith agat agus tógann sé tú trí chomharthaí díorma mhothúchánach, agus triggers. Gheobhaidh tú anseo leideanna maidir le conas an anacair a shárú.
Cad is díorma mothúchánach ann?
Ciallaíonn díorma mhothúchánach an drogall nó an neamhábaltacht banna le daoine ar leibhéal mothúchánach. Go ginearálta, is meicníocht é seo chun tú féin a chosaint ar imní agus ar strus trí spreagthóirí ar nós drámaíocht nach dteastaíonn agus cásanna eile a bhfuil anacair orthu a sheachaint.
Cé go mbaineann sé le comharthaíocht dhiúltach, ní drochthréith i gcónaí é díorma mothúchánach. Nuair a úsáidtear é le hintinn agus le cuspóir, féadfaidh sé cabhrú leat déileáil le daoine a éilíonn an iomarca aire mhothúchánach agus atá ag draenáil go ró-mhothúchánach.
Trí dhícheangail mhothúchánach a dhéanamh ort féin, is féidir leat tú féin a shábháil ó shuíomhanna a bhfuil mothúchán mothúchánach orthu agus déileáil le fadhbanna go socair agus go réasúnach. Cuidíonn díorma mhothúchánach le teorainneacha a choinneáil agus tugann sé léargas tríú páirtí ar an staid.
Mar sin féin, níl díorma mothúchánach i bpósadh nó i gcaidreamh chomh inmhianaithe. Is comhartha é nach bhfuil rud éigin ceart leatsa, le do pháirtí nó leis an gcaidreamh.
Comharthaí díorma mothúchánach i gcaidreamh
Nuair a bhíonn tú dícheangailte go mothúchánach, d’fhéadfadh go mbeadh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas ort.
- Bíodh am crua agat mothúcháin agus mothúcháin a roinnt le do pháirtí
- Easpa suime agus aire do do pháirtí
- Neamhábaltacht a bheith grámhar agus grámhar
- Seachain am a chaitheamh leat féin le do pháirtí
- Ní féidir dearcaí agus mothúcháin an pháirtí a thuiscint
- Leibhéil laghdaithe intimacy agus saol gnéis
- Cailliúint meas agus machnaimh do do pháirtí
- Níl suim acu a thuilleadh in argóintí agus troideanna
- Deacracht tiomantas a thabhairt do chaidreamh nó é a chothabháil
- Gan spéis agat todhchaí an chaidrimh a phlé
Conas díorma mothúchánach i bpósadh a aithint?
Is féidir le díorma mhothúchánach tarlú go deonach nó d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar mhí-úsáid, tráma, nó eachtra dhiúltach éigin dá samhail san am atá thart. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú baoite i gcásanna achrannacha, féadfaidh tú é a úsáid go deonach mar bheart cosanta chun iad a sheachaint.
Cé nach riocht aitheanta míochaine é díorma mothúchánach, tá sé mar chuid d’neamhoird phearsantachta éagsúla cosúil le neamhord astaithe agus siondróm Asperger.
Féadann do neamhshuim leanúnach sa chaidreamh bratacha dearga a ardú. B’fhéidir go dtiocfaidh tú ar an eolas faoi nach bhfuil tú ar fáil le haghaidh ceangaltán mothúchánach nó d’fhéadfadh go dtiocfadh do pháirtí ar an eolas faoin athrú tobann i d’iompar.
Bheadh gairmí cúraim shláinte in ann do chás a mheas trí labhairt leat féin agus le do theaghlach. Is féidir le d’iompar agus d’imoibrithe cabhrú leo patrún a aithint a mholann saincheisteanna mothúchánacha.
Bealaí chun díorma mothúchánach a shárú
Is é an chéad chéim chun saincheisteanna díorma mhothúchánach a chóireáil ná an truicear a aithint. Cibé an bhfuil sé deonach nó neamhdheonach tá guth mór aige ar an gcaoi ar féidir déileáil leis. Má tá an cheist mar thoradh ar roinnt imeachtaí neamh-inmhianaithe san am atá thart, is féidir leat iad a shárú leat féin, nó trí labhairt le do pháirtí nó le comhairleoir.
Nuair a bhíonn díorma mothúchánach ina fhritháireamh ar riocht míochaine éigin mar neamhord pearsantachta teorann, PTSD, nó dúlagar, is féidir go mbeadh sé úsáideach dul faoi chóireálacha do na riochtaí seo le cógais agus teiripe.
Uaireanta, fiú má roghnaigh tú go deonach a bheith scoite go mothúchánach i gcaidreamh, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort é a aisiompú leat féin. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh oibriú ar an riocht féin agus mura n-éiríonn leat, féadfaidh tú dul chuig gairmí míochaine.
Seo roinnt leideanna chun díorma mothúchánach a shárú leat féin.
1. Creid i duit féin
Chomh luath agus a aithníonn tú an fhadhb agus go léiríonn tú toilteanas í a chóireáil, ba é an chéad chéim eile ná creidiúint ionat féin. Is é sin an pointe tosaigh le haghaidh meon dearfach agus saol sona sona a bheith agat.
Tosaigh trí fhiafraí díot féin cén fáth nach bhfuil muinín agat as níos mó. Déan liosta de na smaointe diúltacha, faigh na truicear, agus faigh fréamh na ceiste. Déileáil le gach ceann de na truicear ar an mbealach is fearr is féidir. Is mór an chabhair iad dearbhaithe dearfacha chun do leibhéil muiníne a ardú agus do mheon aigne a athrú.
2. Sásamh a lorg
Baineann díorma mhothúchánach leis an neamhábaltacht mothúcháin a mhothú. Is é an t-antidote is fearr chuige seo bealaí a aimsiú le haghaidh féin-chomhlíonadh. B’fhéidir go mbeidh fadhbanna agat le do bhuachaill / chailín agus b’fhéidir gur mhaith leat d’achar a choinneáil. Ach is é an féin-indulgence rud nach dteipeann air riamh dearfacht agus gáire a thabhairt do do shaol. Is pointe tosaigh é sin le haghaidh tuilleadh athraithe.
Féadfaidh tú tú féin a shaothrú ar cheann ar bith de na iliomad bealaí atá ar fáil duit. Meastar gur caitheamh aimsire tóir, go háirithe gníomhaíochtaí cruthaitheacha, an ceann is fearr orthu ar fad. Féadfaidh tú leanúint ar aghaidh le do chaitheamh aimsire sean nó cinn nua a aimsiú.
De réir mar a éiríonn tú níos oscailte mothúcháin a mhothú, bain triail as teagmháil mhothúchánach le duine amháin. Ní gá gurb é seo do pháirtí. De réir mar a osclaíonn tú níos mó agus níos mó, déan iarracht ceangal a dhéanamh le d’fhear / bean chéile.
3. Mothúcháin d’aon ghnó
Is mórchosc é an neamhábaltacht chun mothúcháin a mhothú le díorma mothúchánach. Féadfaidh tú iallach a chur ort féin mothúcháin a fháil trí scríobh síos fúthu. Is uirlis den scoth í an iriseoireacht chun é seo a bhaint amach.
Tosaigh trí mhothúchán amháin a bhí agat gach lá a scríobh síos. B’fhéidir nár mhothaigh tú go hiomlán é ach b’fhéidir go raibh tú ar an eolas faoi. Má scríobhann tú an teagmháil a bhí agat leis an mothúchán nó leis an eachtra a spreag é, is féidir leis cabhrú leat é a thuiscint agus teacht chun réitigh leis. Scríobh ar bhealach gan sreabhadh gan breithiúnas nó scagadh amach ar rud ar bith. Is é seo an teiripe is fearr chun cabhrú leat mothúcháin a mhothú arís.
4. Aireachas an choirp a chleachtadh
Is gnách go mbraitheann daoine atá ag fulaingt ó dhíorma mothúchánach go bhfuil siad dícheangailte nó coimhthithe óna gcorp freisin. Gheobhaidh tú an tuiscint go bhfuil tú ag faire ort féin ón taobh amuigh. Is féidir le haireachas an choirp cabhrú leat an díorma ó do chorp a shárú.
Is cleachtadh é seo atá cosúil le cleachtas rialta aireachais. In áit díriú ar do chuid céadfaí agus mothúchán, anseo tá tú ag díriú ar chodanna an choirp ó cheann go ladhar. Suigh le do shúile dúnta i riocht machnaimh. Dírigh ar do chuid análaithe agus socair tú féin. Ag tosú ag coróin do chinn, bog síos de réir a chéile, ag tarraingt d’aird ar gach cuid den chorp agus ag mothú na mothaithe. Níl aon bhealach níos fearr le mothú beo ná seo.
5. Cuir iallach ort féin dul i mbaol
Má ghlacann tú rioscaí is féidir tú féin a nochtadh agus a bheith leochaileach. Seo ceann de na rudaí is deacra do dhuine atá ag fulaingt ó dhíorma mothúchánach. Téigh i mbun tumadóireachta nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú réidh dó.
Tosaigh beag agus bog ar aghaidh chuig cásanna níos deacra. Déan iarracht do chuid mothúchán a oscailt agus a chur in iúl cibé bealach a bhraitheann tú compordach. An níos mó a dhéanann tú an cleachtadh seo agus má chuireann tú iallach ort níos mó agus níos mó a oscailt, sroichfidh tú céim nuair nach mbeidh aon leisce ort do chuid mothúchán a chur in iúl.
Pointe le tabhairt faoi deara anseo ná go bhféadann an cleachtadh seo dul ar gcúl mura ndéantar é ar an mbealach ceart. Is eochair iad foighne agus tuiscint chun go n-éireoidh leat sa chéim seo.
6. Fan amach ó shubstaintí a athraíonn an intinn
Mar is eol don chuid is mó dínn, is féidir iarmhairtí tubaisteacha a bheith ag alcól agus drugaí ar chomhdhéanamh meabhrach duine, fiú duine gnáth folláin. Nuair atá tú ag fulaingt ó dhíorma mhothúchánach cheana féin, tá éifeachtaí na substaintí seo sáraitheach.
Cé gur cosúil go bhfuil siad ag cabhrú leat déileáil le cuid de na saincheisteanna ba chúis le do staid reatha, mar shampla tú a cheansú agus cabhrú leat codladh, tá a gcuid fo-iarsmaí ró-shuntasach le neamhaird a dhéanamh. Thairis sin, tá modhanna eile ann ar féidir leat a ghlacadh chun cabhrú leat leis na rudaí seo gan éifeachtaí dochracha.
Chomh luath agus a stopfaidh tú iad a úsáid, beidh d’intinn níos soiléire agus níos dírithe chun déileáil leis an bhfadhb.
7. Faigh cabhair
I bhfoirmeacha níos séimhe, b’fhéidir go mbeidh tú in ann fadhb an díorma mhothúchánach a shárú leat féin. Mura bhfuil sé ag obair amach fiú tar éis míosa nó mar sin, nó má bhraitheann tú go bhfuil rudaí ag dul in olcas, ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg. Is féidir le teiripe, comhairleoireacht, agus cógais iontais a dhéanamh sa chás seo.
Bunlíne
Tagann gach caidreamh lena ngnóthaí féin. Braitheann rath do chaidrimh ar cé chomh luath agus a shainaithníonn tú na bacáin sin, an chaoi a ndéileálann tú leo, agus na ceachtanna a thógann tú ón eachtra.
Más féidir leat baint a bheith agat le haon cheann de na comharthaí díorma mothúchánach atá liostaithe thuas agus iad a aithint, ná bíodh éadóchas ort. Is comhartha dearfach é fós gur féidir leat an fhadhb a aithint agus glacadh léi. Is comhartha maith é agus an chéad chéim dhearfach i dtreo é a shocrú.
Léitheoireacht Molta: